Θελω την γνωμη σας

[Vgbuilder]

Καλημερα παιδια ειμαι ο βαγγελης εχω υψος 177 και ειμαι 21.Τρια χρονια πριν ημουν υπερβαρος στα 100 κιλα.Εξι μηνες πριν ημουν στα 73 κιλα.Εκανα μια μετρηση τοτε και εδειξε οτι ειχα 64 κιλα μυϊκή μαζα.Σημερα ειμαι 67 κιλα και φοβαμε μηπως χανω μυική μαζα κατι το οποιο δεν θελω γινεται αυτο ρε παιδια ;Μηπως πρεπει να αλλαξω διατροφη;

[babisvaleris]

Βαγγέλη γράψε τη διατροφή που κάνεις και τι στόχο έχεις και θα πάρεις γνώμες

[Vgbuilder]

Βεβαιως :) κοιτα η διατροφη μου τωρα περιλαμβάνει κρεας(συνηθως κοτοπουλο και χοιρινο) σπανια ψαρι, αρκετα φρουτα και λαχανικα.Δεν ακολουθώ καποιο σταθερό πρόγραμμα απλως προσπαθω να καταναλώνω λιγότερες θερμιδες απο αυτες που καιω.Αυτο που εχω σαν στοχος ειναι αρχικά να αποκτήσω ενα υγιές αδύνατο σωμα (που ειμαι αρκετα κοντα πιστευω) και μετα να χτίσω μαζα.Απλως επειδη το μονο ενοχλητικο λιπος που μου εχει μείνει ειναι η κοιλιά φοβαμαι μην κανω κακο στο τελος με την διαιτα παρα καλο. για τον χρονο σας και ευχαριστω εκ των προτέρων :) :)

[Achillezzz]

177 και 67 κιλά, εγω θα ελεγα να σταματησεις την υποθερμιδικη διατροφη αμεσως και να αρχισεις να χτιζεις μυικη μαζα.

edit: Πολλα συγχαρητηρια που εχασες τοσα πολλα κιλα.

[Vgbuilder]

Σε ευχαριστω πολυ !! :) Για χτίσιμο μυικη μάζας πρέπει να καταναλώνω παραπάνω απο οτι καίω θερμιδες;

[astrosunnefo]

Ακριβώς, Βαγγέλη. Θέτεις θερμίδες συντήρησης με επιπλέον 200 - 250 θερμίδες.

Και θα πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες + τα μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι. Δεν αρκεί μια αόριστα καλή διατροφή, χωρίς να ξέρεις στην πράξη πού βρίσκεσαι. Δεν είναι λίγες οι φορές που πέφτουμε έξω, βλέπεις.

Διάλεξε ό,τι προτιμάς:

Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροστοιχείων
Πρόγραμμα για υπολογισμό θερμίδων και μακροθρεπτικών

Ν' απαντήσω και στην πρώτη σου ερώτηση: όσο βρισκόμαστε υποθερμιδικά, στο να μη χάνουμε μυική μάζα, συνεισφέρουν η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η εκγύμναση με αντιστάσεις.

[Kardoula]

Βεβαιως :) κοιτα η διατροφη μου τωρα περιλαμβάνει κρεας(συνηθως κοτοπουλο και χοιρινο) σπανια ψαρι, αρκετα φρουτα και λαχανικα.Δεν ακολουθώ καποιο σταθερό πρόγραμμα απλως προσπαθω να καταναλώνω λιγότερες θερμιδες απο αυτες που καιω.Αυτο που εχω σαν στοχος ειναι αρχικά να αποκτήσω ενα υγιές αδύνατο σωμα (που ειμαι αρκετα κοντα πιστευω) και μετα να χτίσω μαζα.Απλως επειδη το μονο ενοχλητικο λιπος που μου εχει μείνει ειναι η κοιλιά φοβαμαι μην κανω κακο στο τελος με την διαιτα παρα καλο. για τον χρονο σας και ευχαριστω εκ των προτέρων :) :)

Aν δεν ακολουθείς συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, πως ξέρεις ότι αυτά που τρως είναι λιγότερα από αυτά που καις; Τη μια μερα μπορεί να σαι -100 θερμιδες, την άλλη -300, την άλλη 500 κλπ..
Για να χτισεις μυικη μαζα, πρωτα απ ολα πρεπει να χτισεις ενα ισορροπημενο πλάνο όπου αρχικά θα διατηρεί το βάρος σου. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Παράλληλα θα μάθεις τι ειναι μακροθρεπτικά, τι δουλεια κανει το καθενα και ποια ειναι η σωστη αναλογια για το στοχο σου.

Παντως το μονο σιγουρο ειναι πως δεν πρεπει να συνεχισεις την υποθερμιδικη διατροφή.