Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,826

    Default Ομόκεντρη Ταχύτητα Και Σχέση Με Δύναμη

    Η συγκεκριμένη έρευνα του 2014 δείχνει οτι η ταχύτητα εκτέλεσης της ομόκεντρης κίνησης μιας άσκησης με αντιστάσεις (bench press στην έρευνα) επηρεάζει θετικά την μέγιστη δύναμη.

    Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι χρησιμοποιήσαν τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα στην ομόκεντρη κίνηση είχαν διπλάσια κέρδη σε δύναμη σε σχέση με αυτούς που χρησιμοποιήσαν τη μισή ταχύτητα (tempo). Αυτό, παρόλο που το συνολικό time under tension ήταν μικρότερο. Επίσης είχαν μεγαλύτερη κέρδη και στην έκρηξη, αν και όχι τόσο σημαντικά όσο στη μέγιστη δύναμη.


    Νομίζω η συγκεκριμένη μελέτη είναι εξαιρετικά σημαντική μέσα στην καραντίνα. Επειδή οι περισσότεροι δεν μπορούμε να εκτελέσουμε ασκήσεις με μεγάλη αντίσταση, εάν θέλουμε να διατηρήσουμε όση περισσότερη δύναμη γίνεται, η εκρηκτική εκτέλεση της ομόκεντρης κίνησης σε κάποιες ασκήσεις (πχ στις κάμψεις και άλλες bodyweight ασκήσεις) μπορεί να βοηθήσει, ειδικά σε όσες ασκήσεις δεν πηγαίνουμε μέχρι failure.


    Η μελέτη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734902

    Και μια ανάλυση της: https://www.strongerbyscience.com/speed-kills-2x-the-intended-bar-speed-yields-2x-the-bench-press-gains/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    527

    Default

    Σε ευχαριστούμε Αχιλλέα για την παρουσίαση της μελέτης.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,176

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα!!
    Σημαντικοτατη η ταχύτητα στα ποδια,που δυσκολα με bodyweight μπορεις να τα επιβαρυνεις αρκετα

  4. #4
    New Member
    Join Date
    07-12-17
    Posts
    46

    Default

    Λογικα , Διναμη = Μαζα επι Ταχιτιτα !!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,430

    Default

    Αν θυμαμαι καλα και ο Poliquin υποστηριζει το ιδιο.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ταχυτητα επαναληψεων?
    By douglis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-07-09, 18:23
  2. ταχυτητα διαδρομου!
    By gymnastic in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 22-02-07, 22:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding