Ομόκεντρη Ταχύτητα Και Σχέση Με Δύναμη

[Achillezzz]

Η συγκεκριμένη έρευνα του 2014 δείχνει οτι η ταχύτητα εκτέλεσης της ομόκεντρης κίνησης μιας άσκησης με αντιστάσεις (bench press στην έρευνα) επηρεάζει θετικά την μέγιστη δύναμη.

Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι χρησιμοποιήσαν τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα στην ομόκεντρη κίνηση είχαν διπλάσια κέρδη σε δύναμη σε σχέση με αυτούς που χρησιμοποιήσαν τη μισή ταχύτητα (tempo). Αυτό, παρόλο που το συνολικό time under tension ήταν μικρότερο. Επίσης είχαν μεγαλύτερη κέρδη και στην έκρηξη, αν και όχι τόσο σημαντικά όσο στη μέγιστη δύναμη.


Νομίζω η συγκεκριμένη μελέτη είναι εξαιρετικά σημαντική μέσα στην καραντίνα. Επειδή οι περισσότεροι δεν μπορούμε να εκτελέσουμε ασκήσεις με μεγάλη αντίσταση, εάν θέλουμε να διατηρήσουμε όση περισσότερη δύναμη γίνεται, η εκρηκτική εκτέλεση της ομόκεντρης κίνησης σε κάποιες ασκήσεις (πχ στις κάμψεις και άλλες bodyweight ασκήσεις) μπορεί να βοηθήσει, ειδικά σε όσες ασκήσεις δεν πηγαίνουμε μέχρι failure.


Η μελέτη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734902

Και μια ανάλυση της: https://www.strongerbyscience.com/speed-kills-2x-the-intended-bar-speed-yields-2x-the-bench-press-gains/

[Berlyn]

Σε ευχαριστούμε Αχιλλέα για την παρουσίαση της μελέτης.

[Mikelangelo]

Ωραιος Αχιλλεα!!
Σημαντικοτατη η ταχύτητα στα ποδια,που δυσκολα με bodyweight μπορεις να τα επιβαρυνεις αρκετα

[Viking]

Λογικα , Διναμη = Μαζα επι Ταχιτιτα !!!

[kusta80]

Αν θυμαμαι καλα και ο Poliquin υποστηριζει το ιδιο.