Άποψη περί διατροφής

**Metallas** · 14-04-20, 13:39

Καλησπέρα!Βρίσκομαι κοντά στα 27 μου, έιμαι 1,66 ύψος, 68 κιλά και ποσοστό λίπους φαντάζομαι γύρω στο 12% (εμφανίζονται οι κοιλιακοί όταν σφίγγω, αλλά υπάρχουν και τα love handles! )

Σας παραθέτω τη διατροφή μου και θα ήθελα την άποψή σας. Στόχος είναι να πέσει το λίπος και να κρατήσω τη μυϊκή μάζα όσο γίνεται μέσω προπόνησης σπιτιού (ασκήσεις με σωματικό βάρος και ασκήσεις με κάτι πεντάκιλα που έχω). Από συμπληρώματα μόνο μια πολυβιταμίνη και Ω3. Αν γίνεται, δε θα 'θελα να χρησιμοποιήσω σκόνη πρωτεϊνης μιας και όσες φορές το επιχείρησα είτε μέσω whey είτε μέσω πρωτεϊνης αρακάς, μ'έπιασε διάρροια και κάποια περίεργα πρηξίματα στο στομάχι ( Το ίδιο συμβαίνει όταν πίνω γάλα ή τρώω όσπρια όποτε παίζει καμιά αλλεργία :P ) Μια φορά τη βδομάδα θα φάω μοσχαράκι νουά και κόβω την ταχίνι για να μην ξεφύγω θερμιδικά. Τέλος, επειδή χρησιμοποιώ αντιψυχωτική αγωγή (και παίρνω και χάπι για υποθυρεοειδισμό) κρατάω πολύ εύκολα νερά στο σώμα μου οπότε και σκέφτομαι να ρίξω τον υδατάνθρακα! Ευχαριστώ πολύ συγγνώμη αν σας κούρασα!

Πρωινό :

50 γρ βρωμη ,8 γρ πρωτεινη, 33 υδατα, 4,5 λιπαρα
30γρ ηλιοσπορος 6 πρωτεινη, 6 υδατανθρακα, 15 λιπαρα
20 γραμμαρια αμυγδαλα : 5 πρωτεινες, 5 υδατανθρακες, 12 λιπαρα,
Συνολο : 19 πρωτεινη, 44 υδατανθρακα , 31,5 λιπαρα

μεσημεριανο

300γρ φιλετο κοτοπουλο(ωμο) : 65 γραμμαρια πρωτεινη, 5 γραμμαρια λιπαρα
50γραμμαρια ρυζι (ωμο) ή 250γρ πατατα : 4 γραμμαρια πρωτεινη, 40 γραμμαρια υδατανθρακα , 1 γραμμαριο λιπαρα
15γρ λιναρόσπορος : 1,5πρωτεινη , 4 υδατανθρακα , 6 λιπαρα
Συνολο : 70,5 πρωτεινη, 44 υδατανθρακα, 11 λιπαρα

απογευμα
2 ρυζογκοφρετες :1 γραμμαρια πρωτεινη , 12 γραμμαρια υδατανθρακα
30 γραμμαρια ταχινι : 4 πρωτεινη, 5 υδατανθρακα , 12 λιπαρα
20 γραμμαρια καρυδια : 3 πρωτεινη , 4 υδατανθρακα , 12 λιπαρα
συνολο : 8 πρωτεινη, 21 υδατανθρακα , 24 λιπαρα

βραδυ
300γρ φιλετο κοτοπουλο(ωμο) : 65 γραμμαρια πρωτεινη, 5 γραμμαρια λιπαρα
50γραμμαρια ρυζι (ωμο) ή 250γρ πατατα : 4 γραμμαρια πρωτεινη, 40 γραμμαρια υδατανθρακα , 1 γραμμαριο λιπαρα
15γρ λιναρόσπορος : 1,5πρωτεινη , 4 υδατανθρακα , 6 λιπαρα

Συνολο : 70,5 πρωτεινη, 44 υδατανθρακα, 11 λιπαρα

Ημερήσιο σύνολο (Περίπου) :

Πρωτεϊνη : 168γρ
Υδατάνθρακας : 153 γρ
Λιπαρά : 77,5

**astrosunnefo** · 14-04-20, 14:50

Καλές οι επιλογές των τροφών σου αλλά λείπουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Τυρί, γιαούρτι/cottage σηκώνει ο οργανισμός σου; Θα μπορούσες να βάλεις κι απ' αυτά, όπως και αυγό/ασπράδια - για να σπάει κι η μονοτονία, συν τοις άλλοις. Επίσης, προσωπικά, θ' αφαιρούσα λίγη πρωτεΐνη απ' τα μεγάλα γεύματα και θα σήκωνα της απογευματινής, επειδή είναι λίγο πιο χαμηλά.

**Metallas** · 14-04-20, 17:14

Originally Posted by astrosunnefo

Καλές οι επιλογές των τροφών σου αλλά λείπουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Τυρί, γιαούρτι/cottage σηκώνει ο οργανισμός σου; Θα μπορούσες να βάλεις κι απ' αυτά, όπως και αυγό/ασπράδια - για να σπάει κι η μονοτονία, συν τοις άλλοις. Επίσης, προσωπικά, θ' αφαιρούσα λίγη πρωτεΐνη απ' τα μεγάλα γεύματα και θα σήκωνα της απογευματινής, επειδή είναι λίγο πιο χαμηλά.

Τα λαχανικά δεν τα πρόσθεσα μιας και δεν τρώω κάθε μέρα. Οι φυτικές ίνες φτάνουν κάπου στα 20-25 γραμμάρια με την τωρινή διατροφή και νομίζω πρέπει να φτάσουμε στα 30. Τα φρούτα τα αφαίρεσα γιατί δεν θέλω να έχω καθόλου ζάχαρη στη διατροφή μου μιας και δεν ειμαι ικανοποιημενος απο το τρεχούμενο αποτέλεσμα :P

**Kardoula** · 14-04-20, 21:24

Δηλαδή τα φρούτα σου φταίνε που δεν έχεις το αποτέλεσμα που θες; Ε όχι δα. Τα φρούτα έχουν φρουκτόζη, όχι ζάχαρη. Και η περιεκτικότητα τους είναι μικρή. Σου δίνουν φυτικές ίνες, βιταμίνες κλπ. Αν ήσουν μονοψήφιο ποσοστό και ήθελες να πιάσεις δέρμα τότε το καταλαβαίνω.. Αλλά τώρα κρίμα να μην έχεις μια μερίδα φρούτου.

Στο πρωινό σου από που παίρνεις την πρωτεΐνη; Μη μου πεις από τη βρώμη και τα σπόρια.. Εδώ θες μια πηγή πρωτεΐνης όπως αβγά.
Και το απόγευμα.. ρυζογκοφρετες με ταχίνι και καρύδια και ταχίνι.. γιατί τόσο φουλ ξηροκαρπι;

Γιαούρτι γιατί δε βάζεις;

Να σου πω την αλήθεια εμένα η διατροφή σου δεν μου αρέσει, είναι ελλειπης κυρίως από πηγές πρωτεΐνης και ποικιλία.

**Metallas** · 14-04-20, 21:54

Καλησπέρα και σ'ευχαριστώ για την ανάλυση και τις επισημάνσεις ! Για τα φρούτα αφού είναι έτσι θα τα προσθέσω πάλι . Μιας και η λακτόζη και το αυγό μου δημιουργεί τυμπανισμούς, τα αποφεύγω οπότε το έριξα στους ξηρούς καρπούς και το ταχίνι. Θα δω τι μπορώ να κάνω για να διορθώσω πράγματα και να προσθέσω και ποικιλία

**Kardoula** · 14-04-20, 22:37

Ξέρεις ποιο είναι το θέμα όμως; Αυγά και γαλακτοκομικά είναι πηγές πρωτεΐνης.
Ταχίνια και ξηροκάρπια είναι πηγή λίπους. Άρα θα πρέπει να αντικαταστήσεις τα γαλακτοκομικά και τα αβγά (αφού σε πειράζουν) με κάτι της ίδιας κατηγορίας.
Εναλλακτικές είναι - γιαούρτι χωρίς λακτόζη, πρωτεΐνη isolate, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, ψαρονέφρι.
Εγώ πάντως θα σου λεγα να δοκίμαζες ένα δείγμα isolate whey που δεν εχει λακτόζη να δεις αν σε πειράζει.

**Metallas** · 15-04-20, 09:57

Θα το κοιτάξω ναι! Ευχαριστώ πάρα πολύ! :D

Θα μπορουσα να προσθεσω στο πρωινο μου 100γρ γιαουρτι ( χωρις λακτοζη); ή επειδη ειναι αργη η δραση της πρωτεϊνης αυτης καλυτερα μονο το βραδυ;

**Kardoula** · 15-04-20, 13:43

Φυσικά και μπορεις! Μην αγχώνεσαι με λεπτομέρειες που δεν θα κανουν τη διαφορα .

**Metallas** · 09-05-20, 18:19

Καλησπέρα και πάλι! Στην προαναφερθείσα διατροφή , έχω προσθέσει περίπου 300γρ γιαούρτι και τρώω είτε φιλέτο κοτόπουλο είτε μοσχάρι νουά είτε και ψαρονέφρι.

Σε γενικές γραμμές τρώω περίπου 170γρ πρωτεϊνης, 110 γραμμάρια υδατάνθρακα(πατάτα, ρύζι,κριθαράκι,βρώμη) και περίπου 70-80 γραμμάρια λίπους (ταχίνι, ξηρούς καρπούς και ηλιόσπορους)

Η διατροφή αυτή είναι εντάξει για μια διατροφή γράμμωσης;Έχω ελαττώσει τους υδατάνθρακες αρκετά μιας και η γυμναστική μου περιορίζεται με ασκήσεις σωματικού βάρους και λάστιχα και δεν αισθάνομαι ότι μου λείπει ενέργεια . Έχω χάσει κάποια υγρά βέβαια και η ζυγαριά γράφει 1 με 2 κιλα λιγότερα απο πριν. Αν χρειάζεται μπορώ να ανεβάσω και φωτογραφίες!