Καλησπερα φιλοι και φιλες.
δυστηχως οπως παντα πταν το παρακανω παντα ερχεται τραυματισμος...
σχεδον 15 χρονια βαρη,κοντα στα 40 ετων, τους τελευταιους 8-9 μηνες σχεδον καιθημερινα βαρη με μια μερα κενο τη βδομαδα , πολυ εντονες και βαριες προπονησεις, τελοσπαντων εδω και καιρο ενοιωθα τους πηχεις μου αρκετα σφιχτους (διατασεις στους πηχεις ποτε) με αποτελεσμα προ 2 μηνων οταν παω να κανω pullups , σφυρια καθως και db curls (κυριως στην αρνητικη απο ορθη γωνια και κατω) να νοιωθω εναν sharp pain στην αρχη του πηχη, που μπαινει η βελονα οταν κανουμε εξεταση αιματος, εκει 2 εκατοστα πιο κατω προς πηχη.
επαιζα και μεγαλο διαστημα με λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα ,ανεβασα πολυ δυναμη,τελοσπαντων γενικα το παρακανα και το ενοιωθα.
με το που το ξεκουραζα λιγες μερες ηταν οκ,αν εκανα το λαθος μετα να ξαναδοκιμασω πχ pullups με χτυπαγε σχεδον αμεσως σα να μη περασε μια μερρα. οποτε απ[λα αντικατεστησα τα pullups me pulldowns με λιγο λιγοτερα κιλα αποσα θακανα και τα εκτελω χωρις πονο.
me ta bicep curls εχω γενικα πονο και δυστηχως δεν αντικαθιστουνται αυτα και δε ξερω τι να κανω,.
παραλληλα με χτυπησε και ο αλλς πηχης προ 3 εβδομαδων αλλα σε διαφορετικο σημειο και με επιασε καθως εκανα front db shoulder presses. σε σημειο,οπως εχουμε το χερι μπροστα με τη παλαμη προς τα κατω ,οπως κοιταμε τον πηχη,στην αρχη του σε ολο το σημειο που "φουσκωνει περισσοτερο.
και κατι περιεργο ειναι οτι οταν ξυπναω απο βραδυνο υπνο τους νοιωθω πολυ σφιγμενους τους πηχεις μου.
εν ολιγοις πλεον ποναω σε pullus, bicep curls και σφυρια και σε triceps pushdowns me isia mpara (ισως βεβαια και εκεινα εχω παραπανω κιλα αποσα πρπεει και πιεζω καιμε τους πηχεις παραπανω αποσο θαπρεπε).
δοκιμασα να παω σε 3 γιατρους αλλα αυτες τις μερες ολοι μου εριξαν ακυρο κ μουπαν δε δεχονται ακομα.
σκεφτομαι απο σημερα να μην κανω καθολου τις ασκησεις που πονανε, να βαζω παγο μερικες φορες τη μερα, να κανω οπωσδηποτε foam rolling και deep tissue massage (εκανα πριν με ενα μπαλακι και ενοιωσα τρομερα ελαφριοιυς τους πηχεις μου δε τυους ειχα ξανανοιωσει ετσι) και νομιζω πως θα πρεπει να κανω ασκησεις ενδυναμωσης της πλευρας που δε πολυ γυμνασζεται στους πηχεις , με τιποτα reverse curls με πολυ λιγα κιλα.
καμια αλλη προταση;;;
ευχαριστω προκαταβολικα!
Bookmarks