Κόλλημα Στη Γράμμωση

**123spyros** · 18-04-20, 22:33

Καλησπέρα σε όλους!
Είμαι 1.76 77 κιλά εδώ και 1.5 μηνα έχω ξεκινήσει γραμμωση χάνοντας μέχρι στιγμής 3 κιλά. Στην αρχή της γραμμωσης ήμουν 80 κιλά με 20% λίπος.
Από γυμναστική τωρα με την Καραντίνα προσαρμοσα το πρόγραμμα του γυμναστηριου σε ένα παρόμοιο με ασκήσεις bodyweight, λάστιχα και trx. Αερόβια σταμάτησα να κάνω λόγο όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια.
Στον πρώτο μήνα οι θερμίδες μ ήταν μειωμένες κατά 10% και στο τέλος του πρώτου μήνα κατέβασα άλλα 10%. Διαπίστωσα ότι μετά από 2 βδομάδες με 2415 θερμίδες (πρωτεΐνη 203, υδατάνθρακας 277, λιπαρά 55) σταμάτησα να χάνω κιλά κ εμφανισιακά είχα μείνει στασιμος. Αποφάσισα να κόψω άλλες 100 θερμίδες μόνο από υδατάνθρακα κ να ξεκινήσω αερόβια. Δεν έχω τσεκάρει κιλά αλλά εμφανισιακά νομίζω ότι έχω θολωσει κιόλας.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χρειάζεται ένα μπουστ ο μεταβολισμός να ανεβάσω για καμιά βδομάδα θερμίδες, ότι ίσως έχω αρχίσει αυτή την στιγμή να καίω πιο πολύ σπλαχνικο λίπος αντί για υποδοριο ή απλώς τώρα λόγο Καραντίνας δεν καίω όσες θερμίδες εκαιγα στο τζιμ και θα πρέπει να προσθέσω αερόβια να κάψω περισσότερο.

Από πρόγραμμα γυμναστικής κάνω upper, lower, push Pull legs, 3 τρισετ κάθε μέρα με ασκήσεις να καλύπτουν πλήρως όλες τις μυικες ομάδεςκαι με αερόβια ανάμεσα στα σετ κ μόνο Σάββατο αεροβιο 45 λεπτά με μια ώρα περπάτημα.

**Musclemar** · 19-04-20, 01:24

Καλησπερα και καλως ορισες. Η γενικοτερη δραστηριοτητα σου πως ειναι? Περπατας ή καθεσαι ολη μερα?

**123spyros** · 19-04-20, 01:41

Τώρα με την Καραντίνα κάθομαι. Σκέφτηκα να προσθέσω μια ώρα περπάτημα καθημερινά αλλά φοβάμαι μήπως μετά ξεφύγουν πολύ οι θερμίδες που θα καίω. Δηλαδή να είμαι σε έλλειμα μεγαλύτερο από 300 350 θερμίδες

**123spyros** · 19-04-20, 12:35

Επίσης κάπου διάβασα στο φόρουμ ότι το γάλα κάνει κατακρατηση υγρών κ φαινομαστε πιο θολοι. Έχω κάθε μέρα στο πρωινό μαζί με την βρωμη 225 ml γαλα πλήρες. Θα ήταν προτιμότερο να το κόψω? Διάβασα επίσης ότι άμα το κόψεις για μια εβδομάδα καθαρίζεις αμέσως από τα νερά και μετά μπορείς να ξανά πίνεις κανονικά.

**Kardoula** · 19-04-20, 14:20

1.76 ύψος 77 κιλά το τελευταίο που πρέπει να σε ενδιαφέρει είναι αν θολώνει το γάλα.. Αν θες να χάσεις λίπος όπως μας γράφεις, τότε βάλε γάλα 1.5% , οχι πλήρες για να εξοικονομήσεις θερμίδες.

Αυτά ισχύουν σε μονοψήφια ποσοστά λίπους που κοιτάμε την παραμικρή λεπτομέρεια.
Μια ώρα περπάτημα είναι καλά, μην κάθεσαι να αναλώνεσαι στο ποσά καις γιατί άμα το πάμε έτσι θα πρέπει να μετράς την παραμικρή δραστηριότητα.
Κρατά τα πράγματα απλά, δες το σώμα σου πως ανταποκρίνεται και αναλόγως κανείς αλλαγές.

**Musclemar** · 20-04-20, 00:11

Originally Posted by 123spyros

Τώρα με την Καραντίνα κάθομαι. Σκέφτηκα να προσθέσω μια ώρα περπάτημα καθημερινά αλλά φοβάμαι μήπως μετά ξεφύγουν πολύ οι θερμίδες που θα καίω. Δηλαδή να είμαι σε έλλειμα μεγαλύτερο από 300 350 θερμίδες

Μια ωρα περπατημα ως μεγιστη διαρκεια ειναι καλα. Θα ξεκινησεις ομως απο 30 λεπτα και θα το αυξησεις σταδιακα.

Originally Posted by 123spyros

Επίσης κάπου διάβασα στο φόρουμ ότι το γάλα κάνει κατακρατηση υγρών κ φαινομαστε πιο θολοι. Έχω κάθε μέρα στο πρωινό μαζί με την βρωμη 225 ml γαλα πλήρες. Θα ήταν προτιμότερο να το κόψω? Διάβασα επίσης ότι άμα το κόψεις για μια εβδομάδα καθαρίζεις αμέσως από τα νερά και μετά μπορείς να ξανά πίνεις κανονικά.

Τα γαλακτοκομικα ειναι μια χαρα αλλα θα προτιμουσα με χαληλα λιπαρα ετσι ωστε να παρεις τα λιπαρα που θα εξοικονομησεις απο πιο καλες πηγες, οπως ψαρολαδο, ξηρους καρπους, ελαιολαδο, αβοκαντο κλπ.