Καλησπέρα σε όλους!
Είμαι 1.76 77 κιλά εδώ και 1.5 μηνα έχω ξεκινήσει γραμμωση χάνοντας μέχρι στιγμής 3 κιλά. Στην αρχή της γραμμωσης ήμουν 80 κιλά με 20% λίπος.
Από γυμναστική τωρα με την Καραντίνα προσαρμοσα το πρόγραμμα του γυμναστηριου σε ένα παρόμοιο με ασκήσεις bodyweight, λάστιχα και trx. Αερόβια σταμάτησα να κάνω λόγο όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια.
Στον πρώτο μήνα οι θερμίδες μ ήταν μειωμένες κατά 10% και στο τέλος του πρώτου μήνα κατέβασα άλλα 10%. Διαπίστωσα ότι μετά από 2 βδομάδες με 2415 θερμίδες (πρωτεΐνη 203, υδατάνθρακας 277, λιπαρά 55) σταμάτησα να χάνω κιλά κ εμφανισιακά είχα μείνει στασιμος. Αποφάσισα να κόψω άλλες 100 θερμίδες μόνο από υδατάνθρακα κ να ξεκινήσω αερόβια. Δεν έχω τσεκάρει κιλά αλλά εμφανισιακά νομίζω ότι έχω θολωσει κιόλας.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χρειάζεται ένα μπουστ ο μεταβολισμός να ανεβάσω για καμιά βδομάδα θερμίδες, ότι ίσως έχω αρχίσει αυτή την στιγμή να καίω πιο πολύ σπλαχνικο λίπος αντί για υποδοριο ή απλώς τώρα λόγο Καραντίνας δεν καίω όσες θερμίδες εκαιγα στο τζιμ και θα πρέπει να προσθέσω αερόβια να κάψω περισσότερο.
Από πρόγραμμα γυμναστικής κάνω upper, lower, push Pull legs, 3 τρισετ κάθε μέρα με ασκήσεις να καλύπτουν πλήρως όλες τις μυικες ομάδεςκαι με αερόβια ανάμεσα στα σετ κ μόνο Σάββατο αεροβιο 45 λεπτά με μια ώρα περπάτημα.
Bookmarks