Καλησπέρα
Θα ήθελα να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμα των προπονήσεων μου και να μου πείτε τη γνώμη σας, αν είναι οκ ή χρειάζεται κάποια διόρθωση. Γυμνάζομαι στο σπίτι και χρησιμοποιώ 2 αλτήρες των 5kg
Δευτέρα /Πέμπτη
Landmine Press with Dumbbells 2x12 each arm
Single Arm Dumbbell Row 2x 15 each arm
dumbbell chest press on the floor 2x20
Dumbbell Upright-Row 2x20
Standing Dumbbell Press 2x15
Sword Pull 2x10 each arm
One Arm Iso 90 One Arm Supinated Curl 2x12 each arm
Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension 2x 15
+30' διάδρομο με ταχύτητα 5 και κλίση 3 ή 4
Τρίτη /Παρασκευή
Deep reverse lunge 3x16
dumbbell swings 3x12
Goblet drop squat 3x12
Kickstand deadlift 3x8 each leg
Iso squat with side taps 3x30sec
One leg bridge 2x20 each leg
Frog pump 2x20
Calf jumps 2x20
Κυριακή
45' διάδρομο
Τις ημέρες που προπονώ τα πόδια δεν κάνω διάδρομο γιατί τα νιώθω ήδη πολύ κουρασμένα τα πόδια και δεν θέλω να τα πιέσω παραπάνω...
Bookmarks