Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default Γνώμη για πρόγραμμα προπονήσεων

    Καλησπέρα
    Θα ήθελα να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμα των προπονήσεων μου και να μου πείτε τη γνώμη σας, αν είναι οκ ή χρειάζεται κάποια διόρθωση. Γυμνάζομαι στο σπίτι και χρησιμοποιώ 2 αλτήρες των 5kg

    Δευτέρα /Πέμπτη


    Landmine Press with Dumbbells 2x12 each arm
    Single Arm Dumbbell Row 2x 15 each arm
    dumbbell chest press on the floor 2x20
    Dumbbell Upright-Row 2x20
    Standing Dumbbell Press 2x15
    Sword Pull 2x10 each arm
    One Arm Iso 90 One Arm Supinated Curl 2x12 each arm
    Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension 2x 15

    +30' διάδρομο με ταχύτητα 5 και κλίση 3 ή 4

    Τρίτη /Παρασκευή


    Deep reverse lunge 3x16
    dumbbell swings 3x12
    Goblet drop squat 3x12
    Kickstand deadlift 3x8 each leg
    Iso squat with side taps 3x30sec
    One leg bridge 2x20 each leg
    Frog pump 2x20
    Calf jumps 2x20

    Κυριακή

    45' διάδρομο

    Τις ημέρες που προπονώ τα πόδια δεν κάνω διάδρομο γιατί τα νιώθω ήδη πολύ κουρασμένα τα πόδια και δεν θέλω να τα πιέσω παραπάνω...

  2. #2

    Default

    Τα 5 κιλα ειναι πολλα ή λιγα για εσενα σε γενικες γραμμες?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα 5 κιλα ειναι πολλα ή λιγα για εσενα σε γενικες γραμμες?
    Για το επίπεδο μου είναι πολλά...

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το πρόγραμμα είναι καλό, αλλά πάρε κι άλλο ζευγάρι αλτήρων συν κάποια λάστιχα στρογγυλά και με λαβές , για να έχεις μεγαλύτερο εύρος ασκήσεων.
    Λογικό να μη μπορείς να κάνεις σε όλες τις ασκήσεις με τα 5 κιλά.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα προπονήσεων
    By chris27 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-06-14, 13:08
  2. Πρόγραμμα 2ου Μήνα Προπονήσεων
    By lions in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 10-11-11, 13:13
  3. Η γνώμη σας για το νέο μου πρόγραμμα.
    By minorguitarist in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 15-02-09, 01:50
  4. Πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής
    By mkarokis in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 27-06-07, 05:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •