Μια βοήθεια για το πρόγραμμά μου και για την διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης

[Alnako]

Χρόνια Πολλά σε όλους και Χριστός Ανέστη! Έχω διαβάσει για την διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης για να μεγιστοποιήσουμε την μυϊκή μας ανάπτυξη και αναφέρεται ότι, η διάρκειά της είναι για 36 ώρες (δηλαδή μιάμιση μέρα) και ότι το βέλτιστο για την μυϊκή υπερτροφία αλλά και την ενδυνάμωση, είναι να γυμνάζουμε τους μυς μας 2-3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την ανεβασμένη πρωτεϊνοσύνθεση. Άρα εάν αυξήσουμε την συχνότητα που προπονούμε τους μυες μας, τότε θα έχουμε καλύτερα αποτελέσματα. Δεν γνωρίζω αν ισχύει (θα μπορούσε κάποιος πιο έμπειρος να μου το επιβεβαιώσει), και θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Πως μπορώ να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου (κάνω το Upper/Lower), έτσι ώστε να μην υπερβαίνω αυτή τη μιάμιση μέρα (36 ώρες) που είναι σημαντική για την πρωτεϊνοσύνθεση; Δηλ. Δευτέρα για παράδειγμα κάνω Upper, Τρίτη κενό, Τετάρτη Lower, Πέμπτη Upper, Παρασκευή κενό και Σάββατο Lower. Απο το πρώτο Upper μέχρι το επόμενο Upper (αντιστοίχως και για το Lower), έχουν περάσει τουλάχιστον 48 ώρες. Εάν συμπεριλάβουμε και τις ημέρες ξεκούρασης, τότε δεν αυξάνονται και οι ώρες για την διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης;

[Achillezzz]

Γενικά σωστό είναι αυτό που λες, αλλά στην πράξη δεν είναι η ίδια η συχνότητα αυτή που αυξάνει την πρωτεινοσύνθεση αλλά το συνολικό volume μέσα στη βδομάδα. Σε αυτό που βοηθάει το upper lower είναι οτι ξεκούραστος μπορείς να κάνεις 2 φορές, άρα παραπάνω volume.

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να υπερβείς τις 36 ώρες. Ίσα ίσα, αν το πας με τις ώρες, 2 δυνατές προπονήσεις ίδιων, μεγάλων μυικών ομάδων θα πρέπει να προπονούνται κάθε 72 ώρες.

Αν κάνεις 4ήμερο Upper-Lower (Δ-Τ-Π-Π) είσαι καλλυμένος. Οι άλλες 3 ημέρες μια χαρά μπορούν να είναι για ξεκούραση ή το πολύ για καμιά ελαφριά προπόνηση μυικών ομάδων που αναρρώνουν πολύ γρήγορα (γάμπες, πήχεις, ώμοι)

[Alnako]

Θα μπορούσα σε αυτές τις 3 μέρες να κάνω και ελαφριά αερόβια μαζί με γάμπες, πήχεις, ώμους; Δεν υπάρχει πρόβλημα ως προς την ανάρρωση αν την προηγούμενη μέρα είχα upper ή lower; Μιλάω για κανα μισάωρο με 45λεπτο.