Καλησπέρα σε όλη την παρέα! Καταρχάς, είμαι 24 ετών, ύψος 1.76, κιλά 71 , όπου με βάση την ζυγαριά μου, έχω 19.2% λίπος. Μέχρι τα 18 μου έπαιζα ποδόσφαιρο αλλά μετά απο τραυματισμούς στα γόνατα το άφησα, και από τότε είχα αφεθεί γενικά, φτάνωντας εώς και τα 83 κιλά. Από το προηγούμενο καλοκαίρι κατάφερα με συστηματική διατροφή να πέσω τα χριστούγεννα στα 78 κιλά, και από τα χριστούγεννα έως και σήμερα κάνω παράλληλα με την διατροφή και γυμναστική . (όλο τον γενάρη-φλεβάρη γυμναστήριο, από μάρτιο εώς και σήμερα λόγω καραντίνας , σπίτι.) Ο εξοπλισμός μου στο σπίτι είναι βαράκια (2kg και 3kg, πολύ λίγα ξερω), 2 λάστιχα (ένα κοντό και ένα μακρύ) και 1 διάδρομος για τρέξιμο-περπάτημα.
Στο δια ταύτα, το πρόβλημα μου είναι ότι ανέκαθεν είχα και έχω πολύ πολύ λεπτά χέρια, σε σημείο να φαίνομαι χτικιάρης, λιπόσαρκος, και να μου βγαίνει ένα κόμπλεξ....δεν μπορώ να σας κρύψω ότι το καλοκαίρι αποφεύγω να φοράω κοντομάνικα όσο αυτό είναι εφικτό γιατί πολλές φορές δέχομαι αρνητικά σχόλια για τα χέρια μου....ειδικά από τον αγκώνα και κάτω είναι σαν ψεύτικα, δεν με μπαίνουν τα ρολόγια......για να σας προλάβω, το 19.2% λίπος που ανέφερα προηγουμένως , είναι πιο πολύ στην κοιλιακή χώρα, όπου έχω δει σχετικά καλή βελτίωση με πολλές ασκήσεις σανίδα, κοιλιακούς, την διατροφή κλπ. Οπότε, επειδή με έπιασε και η πάρλα, τα ερωτηματά μου είναι τα εξής:
1)Είναι εφικτό να δω διαφορά στα χέρια μου ή εδώ μπαίνει και ο παράγοντας "γονίδια"?
2)Απαιτείται κάποιο συμπλήρωμα διατροφής?
3)έχω σαν στόχο θερμίδων την ημέρα να ξεπερνάω όσο γίνεται τα 60g πρωτείνης, μήπως είναι λίγο?
Παρακάτω σας παρουσιάζω της ασκήσεις που κάνω για τα χέρια:
->κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης δικεφάλου
->γαλλικές έλξηεις (τρικέφαλο)
->πίσω έλξεις (τρικέφαλο)
->δικέφαλο χεριών με λάστιχα δεμένα κάπου
->κωπηλατική με λάστιχο
->κάμψεις (ΑΝ βοήθανε στα χέρια)
Για ώμους κάνω άλλο ασκησιολόγιο.
Να με συγχωρείτε αν σας κούρασα, ήδη νιώθω καλύτερα και μόνο που τα μοιράστηκα με εσάς, σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
Bookmarks