Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default Oatmeal Strawberry Pop Tart (Flexible Dieting Lifestyle)

    Για τη βρωμη:
    80 γραμμαρια βρωμη
    500 μλ νερο
    15 γραμμαρια πρωτεινη
    15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο σε σκονη
    2 γραμμαρια γλυκαντικο στεβια


    Για το γεμισμα
    150-200 γραμμαρια φραουλες (σπιτικη μαρμελαδα)


    Φροστινγκ:
    10 γραμμαρια πρωτεινη
    5 γραμμαρια ζαχαρη αχνη
    50 γραμμαρια γιαουρτι απαχο
    2 γραμμαρια γλυκαντικο στεβια

    Τοπινγκς: 10 γραμμαρια sprinkles


    Εκτελεση:

    Βαζεις την βρωμη σε ενα μπολ ριχνεις 300 μλ νερο και την βαζεις στα μικροκυμματα για 2:30-3:00 λεπτα, βγαζεις την βρωμη βαζεις και τα αλλα 200 μλ νερο και ξανα ζεστενεις για για 2 λεπτα, οταν ετοιμαστει ριχνεις τα υλικα για την βρωμη μεσα (πρωτεινη φυστικοβουτυρο και γλυκαντικο) και ανακατευεις καλα, μετα βαζεις το μειγμα στο ψυγειο για 1 ωρα, βαζεις σε ενα μπολ τα υλικα για το φροστινγκ εκτος του γιαουρτιου ριχνεις λιγο παγωμενο νερο και ανακατευεις καλα (οχι πολυ νερο ισα ισα να γινει παχυρευστο μειγμα) μετα βαζεις το γιαουρτι ανακαταυεις καλα και το βαζεις ψυγειο.
    Για την μαρμελαδα βαζεις τις φραουλες σε κατσαρολακι σε δυνατη φωτια ανακατευεις συνεχεια για 5-6 λεπτα και ετοιμη η μαρμελαδα


    Βγαζεις ενα ταψακι βαζεις την μιση βρωμη Την απλωνεις καλα καλα μετα βαζεις την μαρμελαδα την απλωνεις καλα και τελος ριχνεις απο πανω την υπολοιπη βρωμη στρωνεις ξανα καλα και τελος βαζεις το φροστινγκ απο πανω.

    Δυστυχως δεν ειχα γιαουρτι σημερα γι αυτο και το φροστινγκ βγηκε τοσο φτωχο...

    542 θερμιδες
    74 γραμμαρια υδατανθρακα
    10 γραμμαρια λιπαρα
    39 γραμμαρια πρωτεινη
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #2
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Βλέπω επανήλθες στις συνταγές σου. Μας είχαν λείψει.

  3. #3
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ειμαστε σε καραντινα χαχα οποτε ψαχνω λυσεις για διαφορετικα φαγητα Βρισκω τα σωστα καναλια και προσπαθω τις συνταγες τους, σιγουρα θα την ξανα κανω την συνταγη αυτη σε μερικες μερες που θα εχω γιαουρτι για να βγει 100% σωστη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Flexible
    By mpill in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 44
    Last Post: 10-10-19, 22:00
  2. Flexible Dieting - IIFYM - Αν Χωράει...Φα'το
    By Antonis_pgns in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 72
    Last Post: 30-03-19, 00:33
  3. Bodybuilding Is A Lifestyle!
    By AchilleasLevrone in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 15
    Last Post: 07-09-16, 00:45
  4. Κρεμώδες Oatmeal με Ροδάκινο
    By KirinQue in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 17-04-15, 17:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •