Για τη βρωμη:
80 γραμμαρια βρωμη
500 μλ νερο
15 γραμμαρια πρωτεινη
15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο σε σκονη
2 γραμμαρια γλυκαντικο στεβια
Για το γεμισμα
150-200 γραμμαρια φραουλες (σπιτικη μαρμελαδα)
Φροστινγκ:
10 γραμμαρια πρωτεινη
5 γραμμαρια ζαχαρη αχνη
50 γραμμαρια γιαουρτι απαχο
2 γραμμαρια γλυκαντικο στεβια
Τοπινγκς: 10 γραμμαρια sprinkles
Εκτελεση:
Βαζεις την βρωμη σε ενα μπολ ριχνεις 300 μλ νερο και την βαζεις στα μικροκυμματα για 2:30-3:00 λεπτα, βγαζεις την βρωμη βαζεις και τα αλλα 200 μλ νερο και ξανα ζεστενεις για για 2 λεπτα, οταν ετοιμαστει ριχνεις τα υλικα για την βρωμη μεσα (πρωτεινη φυστικοβουτυρο και γλυκαντικο) και ανακατευεις καλα, μετα βαζεις το μειγμα στο ψυγειο για 1 ωρα, βαζεις σε ενα μπολ τα υλικα για το φροστινγκ εκτος του γιαουρτιου ριχνεις λιγο παγωμενο νερο και ανακατευεις καλα (οχι πολυ νερο ισα ισα να γινει παχυρευστο μειγμα) μετα βαζεις το γιαουρτι ανακαταυεις καλα και το βαζεις ψυγειο.
Για την μαρμελαδα βαζεις τις φραουλες σε κατσαρολακι σε δυνατη φωτια ανακατευεις συνεχεια για 5-6 λεπτα και ετοιμη η μαρμελαδα
Βγαζεις ενα ταψακι βαζεις την μιση βρωμη Την απλωνεις καλα καλα μετα βαζεις την μαρμελαδα την απλωνεις καλα και τελος ριχνεις απο πανω την υπολοιπη βρωμη στρωνεις ξανα καλα και τελος βαζεις το φροστινγκ απο πανω.
Δυστυχως δεν ειχα γιαουρτι σημερα γι αυτο και το φροστινγκ βγηκε τοσο φτωχο...
542 θερμιδες
74 γραμμαρια υδατανθρακα
10 γραμμαρια λιπαρα
39 γραμμαρια πρωτεινη
Bookmarks