Καλησπέρα σας και πάλι,
όπως έγραψα και χτες, έχω κάποια κιλά παραπάνω και έχω ξεκινήσει διατροφή παρακολουθώντας θερμίδες και macros.
Έχω BRM 1589 θερμίδες αλλά επειδή δεν έχω γυμναστεί συστηματικά την τελευταία δεκαετία και με καθιστική εργασία οι θερμίδες συντήρησης είναι περίπου 1907.
Έχω ξεκινήσει από την πρώτη ημέρα μετά το Πάσχα κυκλική διατροφή υδατανθράκων και προπόνηση με βάρη 4 φορές την εβδομάδα στο σπίτι (2 φορές κάτω άκρα - 2 φορές άνω)
Πέντε ημέρες την εβδομάδα έχω ξεκινήσει σε διάδρομο που έχω στο σπίτι, αρχικά περπάτημα με σταθερή ταχύτητα 5,2-χωρίς κλίση 30 λεπτών και από σήμερα θα το αυξήσω στα 40 λεπτά.
Αναφορικά με την κυκλική, τις ημέρες που δεν κάνω βάρη (low carb), στοχεύω σε 1360 θερμίδες, δηλαδή 550 θερμίδες λιγότερο (70 γρ υδατάνθρακες-28γρ λιπαρά-199 γρ πρωτεΐνες)
Ημέρες με προπόνηση με βάρη, στόχος 1600 θερμίδες (129 υδατάθρακες-199 γρ πρωτεινες- 28γρ λιπαρά)
Δυστυχώς με τις πρωτεΐνες δεν τα καταφέρνω, είμαι με φαγητό χωρίς συμπληρώματα στα 120 γρ, αλλά θα ξεκινήσω άμεσα συμπλήρωμα)
Για τα βάρη προς το παρόν κάνω επαναλήψεις μόνο με την μπάρα, χωρίς κιλά.
Αν κάτι μπορώ να αλλάξω από τα παραπάνω, μου λέτε
Ηλικία 44
ύψος 169
Βάρος 92κιλά
Ευχαριστώ πολύ
Bookmarks