Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default Κυκλική διατροφή υδατανθρακών

    Καλησπέρα σας και πάλι,

    όπως έγραψα και χτες, έχω κάποια κιλά παραπάνω και έχω ξεκινήσει διατροφή παρακολουθώντας θερμίδες και macros.

    Έχω BRM 1589 θερμίδες αλλά επειδή δεν έχω γυμναστεί συστηματικά την τελευταία δεκαετία και με καθιστική εργασία οι θερμίδες συντήρησης είναι περίπου 1907.

    Έχω ξεκινήσει από την πρώτη ημέρα μετά το Πάσχα κυκλική διατροφή υδατανθράκων και προπόνηση με βάρη 4 φορές την εβδομάδα στο σπίτι (2 φορές κάτω άκρα - 2 φορές άνω)
    Πέντε ημέρες την εβδομάδα έχω ξεκινήσει σε διάδρομο που έχω στο σπίτι, αρχικά περπάτημα με σταθερή ταχύτητα 5,2-χωρίς κλίση 30 λεπτών και από σήμερα θα το αυξήσω στα 40 λεπτά.

    Αναφορικά με την κυκλική, τις ημέρες που δεν κάνω βάρη (low carb), στοχεύω σε 1360 θερμίδες, δηλαδή 550 θερμίδες λιγότερο (70 γρ υδατάνθρακες-28γρ λιπαρά-199 γρ πρωτεΐνες)

    Ημέρες με προπόνηση με βάρη, στόχος 1600 θερμίδες (129 υδατάθρακες-199 γρ πρωτεινες- 28γρ λιπαρά)

    Δυστυχώς με τις πρωτεΐνες δεν τα καταφέρνω, είμαι με φαγητό χωρίς συμπληρώματα στα 120 γρ, αλλά θα ξεκινήσω άμεσα συμπλήρωμα)

    Για τα βάρη προς το παρόν κάνω επαναλήψεις μόνο με την μπάρα, χωρίς κιλά.

    Αν κάτι μπορώ να αλλάξω από τα παραπάνω, μου λέτε

    Ηλικία 44
    ύψος 169
    Βάρος 92κιλά

    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Η κυκλική λήψη υδατάνθρακα είναι ένας άσσος στο μανίκι που το χρησιμοποιούμε για να ξεγελάσουμε το σώμα και να το κάνουμε να συνεχίζει να χάνει λίπος.
    Όταν κάποιος ξεκινάει δίαιτα, είναι άτοπο να ξεκινήσει με αυτό. Πρώτα θα ξεκινήσεις με ένα σταθερό υποθερμιδικο πλάνο και αργότερα και ΑΝ δεν προοδεύεις, τότε το σκέφτεσαι.
    Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου.
    Μην ξεκινάς ποτέ ακραία, γιατί μετά δεν θα χεις πράγματα να κανείς όταν κολλήσεις.
    Το ίδιο ισχύει και για τις αερόβιες αν και τώρα με χαμηλή δραστηριότητα δεν είναι υπερβολή 40 λεπτά χ 5 φορές τη βδομάδα.

  3. #3

    Default

    Καλησπέρα φίλη μου ξεκινά με κανονική υποθερμιδικη διατροφή και βλέπεις πως πάει.... Να ζύγιζεσε κάθε 14 μέρες η και κάθε ευδομαδα όσο δουλεύει δεν αλλάζεις κάτι... Αν θες κυκλική όπως λες βάλε στις βαριές ημέρες προπονήσεις όπως είναι τα πόδια ας πούμε... Όλα δουλεύουν όχι για πάντα..... Έλεγχε συχνά τη ζυγαριά και βλέπεις και κάνεις....
    Last edited by Αθλητής bodybuilding; 23-04-20 at 20:50.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.
    Στην χθεσινή μέρα (low carb) έκανα την κάτωθι διατροφή
    πρωινό:4 ρυζογκοφρέτες με 100gr cottage
    Σνακ: 150gr γιαούρτι arla protein
    Μεσημεριανό μεγάλη πράσινη σαλάτα χωρίς λάδι και ενα σπιτικό χοιρινο μπιφτέκι (160γρ) που το έψησα στην σχάρα χωρίς λάδι και ζυμωμένο μόνο με λαχανικά, και 1 αυγό βραστό
    Απογευματινό κρέμα από 250ml γάλα αμυγδάλου protein χωρίς προσθήκη ζάχαρης χτυπημένο με 5gr σκόνη πουτίγκας no carb.
    Βραδινό τόνο σε νερό μεγάλη σαλάτα πράσινη χωρίς λάδια και 30 γρ ψωμί fitness (tsanos)
    Φρούτο και χυμούς τρώω στην high carb όπως και νιφάδες βρώμης, βραστή πατάτα, ρυζι κλπ

    Αν κρατήσω τελικά σταθερούς υδατάνθρακες πόσο γρ θα πρέπει να είμαι; Δεδομένου οτι οι θερμίδες μου θα πρέπει να είναι στις 1400. Να κρατήσω πρωτεΐνη γύρω στα 200 γρ;

    Αερόβια, να πάω στις 3 χ40 λεπτά ;

    Ευχαριστώ

  5. #5
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default

    ευχαριστώ πολύ

  6. #6

    Default

    Κατερίνα έτσιασε στην πρωτεΐνη όσο για τα 200 γραμμάρια αν δεν έχεις στόχο την μυϊκή ανάπτυξη και γενικά δεν σε νοιάζει τόσο για τους μυς και θες απλά να χάσεις λίπος είναι αρκετη θα έλεγα.... Βέβαια κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά... Μην πέφτεις απότομα τόσο χαμηλά σε θερμίδες γτ μειώνετε ο μεταβολισμός και δεν θα έχεις καλό αποτέλεσμα... Επιβράδυνετε... Αν θες αερόβια κάνε διαλειμματικη αργό γρήγορο σιγά σιγά φυσικά όχι απότομα αλάγες κάνε νηστικη το πρωί η μετά τα βάρη καλό είναι να πάρεις μια πρωτεΐνη η αμινοξέα αν έχεις για την πρωινή αερόβια..... Δες και το σώμα σου πως ανταποκρίνετε αυτός είναι ο οδηγός.....

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Katerinadr View Post
    Αναφορικά με την κυκλική, τις ημέρες που δεν κάνω βάρη (low carb), στοχεύω σε 1360 θερμίδες, δηλαδή 550 θερμίδες λιγότερο (70 γρ υδατάνθρακες-28γρ λιπαρά-199 γρ πρωτεΐνες)

    Ημέρες με προπόνηση με βάρη, στόχος 1600 θερμίδες (129 υδατάθρακες-199 γρ πρωτεινες- 28γρ λιπαρά)

    Ευχαριστώ πολύ
    Γεια σου Κατερινα, η πρωτεινη σου στα 200γρ ειναι υπερβολικη και αχρειαστη για τα κιλα σου. Δεν υπαρχει λογος να τρως τοσο πολυ.

    Οταν υπαρχει αρκετο σωματικο λιπος, τοτε παντα μετραμε την πρωτεινη μας με βαση την αλιπη σωματικη μαζα, στην περιπτωση σου δεν γνωριζουμε γιατι δεν εχεις κανει μετρηση λιπους.

    Οποτε θα παμε στο περιπου, και ξεκινας απο τα 130γρ πρωτεινης τη μερα.

    Επισης στη διατροφη που εχεις βγαλει τα λιπαρα σου ειναι αρκετα χαμηλα. Ανεβασε τα τουλαχιστον στα 45γρ/μερα.

    Το ιδιο και για τους υδατανθρακες.

    Μπορεις να κανεις διατροφη με μετριους υδατανθρακες, δεν υπαρχει λογος να περιπλεκεις τα πραγματα τοσο πολυ και να ανεβοκατεβαινεις με κυκλικο προγραμμα.

    Κρατα το θερμιδικο σου ελλειμμα σταθερο, ολα τα μακροθρεπτικα σταθερα, σε καθημερινη βαση, για τουλαχιστον 10 μερες, να δεις πως θα ανταποκριθει το σωμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default

    Καλημέρα,

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές. Με βάση την λιπομέτρηση που έκανα, το λίπος είναι 46% Πόσο τελικά πρέπει να είναι η πρωτεΐνη και πόσο το λίπος;
    Ευχαριστώ πολύ

  9. #9
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Με ποια μέθοδο έκανες την λιπομέτρηση; Οι περισσότερες δεν έχουν σαφή αποτελέσματα, να ξέρεις.

    Ακολούθησε τη συμβουλή τού Musclemar, δεν θα πέσεις έξω πολύ. :)

  10. #10
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default

    Καλησπέρα, με ειδική επαγγελματική ζυγαριά και με τον διάδρομο γυμναστικής που έχει λειτουργία λιπομετρησης. Και τα δυο έδειξαν το ίδιο. Περίπου τα ίδια έδειξαν και οι μετρήσεις του διαιτολόγου πριν από ένα μήνα.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Είτε πέφτουν μπαμ είτε έχουν μια κάποια απόκλιση, αυτό δεν σε περιορίζει σε κάτι. Ο Musclemar σού έδωσε εύστοχες συμβουλές. Ακολούθησέ τες και θα δεις βελτίωση. :)

  12. #12
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Location
    Αθήνα, Κατ
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστώ πολύ. Έχω ήδη ξεκινήσει με τις συμβουλές σας. Σε 10 μέρες θα επανέλθω με τα αποτελέσματα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κυκλική λήψη υδατανθράκων.
    By antonios1234! in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 14-05-16, 19:23
  2. Κυκλική προπόνηση
    By J1NA in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 25-01-16, 17:46
  3. Κυκλική διατροφή, κέτωση και λιπαρά
    By Yannis Kor21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 14-10-15, 12:52
  4. Υποθερμιδική διατροφή χαμηλότατων υδατανθράκων
    By information_leak in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-04-07, 03:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •