Γράμμωση

**Lexandra** · 23-04-20, 18:44

Καλησπέρα σας,
Είμαι γυναικα 38 ετών. Ενδιαφέρομαι για διατροφή γραμωσης όμως τα τελευταία 4 χρόνια δεν τρώω κρέας και δυσκολεύομαι πάρα πολύ να φτιάξω πρόγραμμα γραμωσης.
Είμαι 171 με βάρος 68 κιλά. Πριν τον τραυματισμό(κόπηκε ο αχίλλειος τένοντας) ζύγιζα 62 μετά πήρα απότομα κιλά και δεν μπορώ να επενελθω.
Μπορεί να συμβουλέψει κάνεις κάτι?

**Kardoula** · 23-04-20, 20:52

Καλησπέρα,

ο στόχος σου είναι να χάσεις λίπος, σωστά;
Άρα για να γίνει αυτό πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρήσει το βάρος του.
Μετρας θερμίδες και μακροθρεπτικά;
Σίγουρα το να μην τρως κρέας δημιουργεί αλλά θέματα όπως πχ η διαχείρηση του υδατάνθρακα αλλά υπάρχουν λύσεις.
Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου και τι γυμναστική κανείς.

**Lexandra** · 24-04-20, 12:50

Καλημέρα,
Ναι επιθυμώ να χάσω βάρος. Τελευταίο μήνα εφαρμόζω νηστεία 16:8. Χωρίς πρωινό, μεσημεριανό συνήθως 2 αυγά βραστά με 1 φέτα ψωμί του τοστ και αβοκάντο η 4 κουταλιές βρώμης βρασμένη.
Μεσημεριανό συνήθως σαλάτα μαρούλι η με ψάρι η με φαγοπυρο και φακές χωρίς μέτρηση γραμμάριων. Καμιά φορά μακαρόνια βραστά με κόκκινη σάλτσα. Μέτα τις 8 δεν τρώω.
Προσπαθώ αν τρέχω 5 χιλιόμετρα την ήμερα η περπατήματα αυτή την ώρα αυτή είναι γυμναστικη μου πριν την καραντίνα έκανα και βάρη 2 φόρες την εβδομάδα.

**astrosunnefo** · 26-04-20, 19:00

Και στη διαλειμματική νηστεία συνεχίζει να υφίσταται η πιο σοβαρή παράμετρος, που δεν είναι άλλη απ' την συνολική λήψη θερμίδων. Άρα, θα πρέπει να δεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις και πόσα γραμμάρια μακροθρεπτικών χρειάζεσαι.

Δες εδώ ή εδώ.

Από θέμα άσκησης, τώρα με την καραντίνα, δεν θα έλεγα πως είναι υπερβολή η παραπάνω αερόβια. Όταν επανέλθουμε στην κανονικότητα, κράτα την αερόβια τρεις φορές την βδομάδα και αύξησε τα βάρη σου σε τρεις φορές την βδομάδα (μπορείς να κάνεις full body προπονήσεις ή upper - lower και να το πηγαίνεις ρολόι).

**Lexandra** · 27-04-20, 13:33

ευχαριστώ πάρα πολύ. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων μου για να χάσω με 171 ύψος και βάρος 69 επιθυμητό 62 είναι 1600 θερμ. την ήμερα.

**astrosunnefo** · 27-04-20, 13:47

Δεν είναι πολλά τα κιλά που θες να χάσεις, για να έχεις έλλειμμα 635 θερμίδων. Μπορείς να το πας πιο ήπια θερμιδικά, και να συμπληρώνεις το έλλειμμα με την καύση απ' την γυμναστική & τις δραστηριότητές σου. Πάντως, τώρα, στην περίπτωση της καραντίνας, δεν το λες και κακό, μιας και δεν κινούμαστε πολύ. Δες το αργότερα, όταν θα επανέλθουμε στην κανονικότητα.

Υπολόγισε και τα μακροθρεπτικά σου, όμως. Χρειάζεσαι επαρκή πρωτεΐνη σε υποθερμιδική διατροφή για να διατηρήσεις τον μυικό σου ιστό.

**Kardoula** · 27-04-20, 14:08

Ξεκίνα όσο γίνεται συντηρητικά.
Επίσης μη μένεις στους αριθμούς και στις εξισώσεις.
Το σώμα δεν είναι μηχανή.
Αρχίζεις με μια βάση και από εκεί και πέρα κρίνεις και πράττεις.