Αποτελεσματικότητα Foam Roller Σε Μυϊκή Αποκατάσταση;

**Jonny003** · 21-05-21, 17:51

Καλησπεραα στην ομαδα !! Εχω μια απορια σχετικα με τα foam rollers.
1)Γενικα συμβαλλουν οντως στην μυικη αποκατασταση;;
2)Κυλινδρος ή Stick ;; Και τα δυο 'χτυπουν' ολες τις μυικες ομαδες η οχι; Ποιο θα μου προτεινατε;
3)Χρηση πριν η μετα την προπονηση και ποσο διαρκει ανα μυικη ομαδα;
4)Μπορω να το χρησιμοποιησω οσες φορες θελω στην διαρκεια της ημερας; Σε μερες εκτος gym , μπορω;

Σας ευχαριστω !!

**Achillezzz** · 22-05-21, 01:37

Καλησπερα!

1) Οχι
2) Κανενα δεν "χτυπαει" τις μυικες ομαδες.
3) Πριν, για λιγο, μεχρι να βρεις το ευρος κινησης σε καποια προβληματικη μυικη ομαδα.
4) Ναι, αλλα δεν κανει τιποτα στο σωμα σου. Αν σου αρεσει η αισθηση, αλλο θεμα.

Για να εχεις μια ιδεα του context του Foam Roller. Η αποτελεσματικοτητα του εχει βρεθει πειραματικα σε ποντικια, τα οποια τα τριβαν με μεταλλικες ραβδους με αρκετα μεγαλη δυναμη για το βαρος τους. Εκει οντως βρεθηκαν θετικα οφελη στην μυικη αποκατασταση (των ποντικιων). Σε ανθρωπους τετοια πειραματα εχουν αποτυχει, τουλαχιστον αυτα που εχω δει και γνωριζω, στα οποια οι ανθρωποι τριβουν το foam roller μονοι τους πανω τους. Για να γινει η αντιστοιχη δουλεια οπως με τα ποντικια, θα χρειαζοταν να βαλουμε ενα foam roller και μια αγελαδα απο πανω του να μας παταει στον μηριαιο. Απο κει και περα πολλοι ορκιζονται οτι τους βοηθαει το foam roller (παρολο που κλινικα ξερουμε οτι δεν κανει τιποτα στον μυ) οποτε, to each his own που λενε. Γενικα ψηλοδουλευει στο ζεσταμα (οπως η τριβη ή ζεστη τοπικα πχ) στο να βρει ο κρυος μυς σιγα σιγα το ευρος κινησης στο οποιο θελουμε να τον δουλευουμε. Κατα τ'αλλα ειναι μαλλον χασιμο χρονου.

**Musclemar** · 22-05-21, 23:31

Κανει δουλεια το foam rolling αλλα οχι οπως νομιζαμε παλια. Βοηθα περισσοτερο στην αυξηση του ευρους κινησης των μυων το οποιο προφανως εχει οφελη.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/A..._on.94191.aspx

Απο θεμα αγορας, ενα απλο foam roller κυλινδρικο, 60 με 90 εκατοστα, μεσαιας προς μεγαλης σκληραδας ειναι το καλυτερο.