Καλησπέρα,
είμαι κοπέλα 18 χρονών, 1.68 και 51 κιλά. Θα ήθελα κάποιες συμβουλές και λίγη βοήθεια διότι προσπαθω να πάρω κιλά και να γυμνάσω πιο πολύ γλουτούς. Πάντα ήμουν λεπτή και δεν έτρωγα σωστα όμως τώρα έχω μπει σε διατροφή τον τελευταίο καιρό και ειδικά τις τελευταίες 2 εβδομάδες σε ακόμη πιο σωστή, έχοντας συμβουλευτεί διατροφολόγο. Μου είναι αρκετά δύσκολο να πάρω κιλά και ειδικότερα στους γλουτούς. Γυμνάζομαι εντατικά τους τελευταίους δυο μήνες και τώρα με την καραντίνα μόνο στο σπίτι, 4 φορές την εβδομάδα. Κάνω όσο μπορώ βάρη με ότι έχω, λάστιχα και γενικά ασκήσεις ενδυνάμωσης στοχευμένα για τους γλουτούς. Στις ημέρες ξεκούρασης κάνω και το υπόλοιπο σώμα κάποιες φορές. Δεν έχω συμβουλευτεί ιδιαίτερα καποιον ειδικό τώρα μόνο παλιότερα όποτε ξέρω και κυριότερα βγάζω μόνη μου το πρόγραμμα μου. Όμως δεν ξέρω τι μπορεί να πηγαίνει λάθος και πι μετρήσεις μου με μεζούρα είναι 91 εκατοστά περιφέρεια και 66 μέση. Τόσο καιρό τώρα δεν ανεβαίνει οπότε σίγουρα κάτι πάει λάθος. Από συμπληρώματα παίρνω μια πολύ βιταμίνη κάθε μέρα και συγκεκριμένα της centrum για γυναίκες, επίσης πίνω ένα σεικ πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση ένα σκουπ. Το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ είναι το εξής:
ΠΡΩΙ:
Πανκέικς (1αυγο, 1 μπανάνα λιωμένη, 3κ.σ βρώμη) με μέλι ή φυστικοβουτυρο ή
Κουακερόπιτα (1αυγο, 2κ.σ βρώμη, στο τηγάνι σαν κρέπα) ή
Cookies (3-4 κουταλιές φυστικοβουτυρο, 2 μέλι, 3/4 φλ. Βρώμη)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Φτιάχνω ένα smoothie με διαφορά φρούτα ή τσιμπάω κάτι από το πρωινό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
Τρώω κατά βάση πρωτεΐνη κρέας (κοτόπουλο, μπιφτέκια μοσχαρίσια ή κοτόπουλου, κιμα) με συνοδευτικό υδατάνθρακες ( ρύζι, πουρέ πατάτας, μακαρόνια), επίσης μια ημέρα έχω σολομό με πουρέ και σαλάτα τρωω μόνο μια μέρα αυτή του ψαριού που τρωω σαλάτα λάχανο καρότο. Μια μέρα επίσης τρωω όσπριο και άλλη μια μια σούπα λαχανικών βελουτε όπου βάζω σχεδόν τα πάντα μέσα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πίνω το σεικ πρωτεΐνης όταν είναι μετά προπόνησης αλλιώς κάτι όπως στο δεκατιανό.
ΒΡΑΔΥΝΟ:
Έχω επιλογή τονοσαλατα με βραστή πατάτα και καλαμπόκι,
ομελέτα με δυο αυγά βραστή πατάτα και φέτα,
Νουντλς και κοτόπουλο.
Γενικά θέλω να πάρω μυική μάζα και ιδιαίτερα στους γλουτους. Επισης είχα βρει ένα άρθρο σας λέγατε για μετρησεις σε ότι τροφή τρωω κλπ αλλά δεν έχω ιδέα από αυτά. Δεν γνωρίζω καποιον με εμπειρία στο θέμα ούτε να έχει δουλέψει πάνω σε αυτό όποτε θα μου ήταν πολύ χρήσιμη οποιαδήποτε συμβουλή διότι σίγουρα κάτι κάνω λάθος, ευχαριστω πολύ.
Bookmarks