Για σας ονομάζομαι Γιώργος και γυμνάζομαι εδώ και αρκετά χρόνια. Είμαι αθλητής διαιτητής και ασχολούμαι με γράμμωση και όχι όγκο ... είμαι 1.72 και φέτος χειμώνα έκανα λίγο όγκο και από 72 kg που ειμουν πέρσι το καλοκαίρι τώρα είμαι 77.. Δεκέμβριος όταν έκανα λιπομετρηση ειμουν στα 8%.. πάντα πρόβλημα έχω στην κοιλιά και στους κοιλιακούς ... πως θα πετύχω καλύτερα αποτελέσματα ;; γυμνάζομαι γύρο στις 1:30 ώρα την μέρα
5 φορές την εβδομάδα .1 κομμάτι τη μέρα και 3-4 φορές την εβδομάδα τρέξιμο 30 λεπτά
Σταθερά διατροφή πάντα ... πάνω κάτω γράφω κάτω
1οΠρωινό. 100gr βρόμη 1 σκουπ πρωτεΐνη 10gr goji berry 10gr ιπποφαές σπόρους chia και 10gr πασατέμπο με λιναρόσπορο.
2ο ρύζι η πατάτα ή κινοα με στήθος κοτόπουλο ή σολομό ή ψαρονέφρι ή τόνο
γυμναστικη
3ο1 σκουπ πρωτεΐνη 3-4gr creative μπανάνα
4ο ρύζι η πατάτα ή κινοα με στήθος κοτόπουλο ή σολομό ή ψαρονέφρι ή τόνο
5ο γιαρτακι με σκουπ πρωτεΐνη και 10 αμυγδαλα
ενδιαμεσα τρώω και φρούτα ξυνομηλα και πορτοκάλια συνήθως και 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια με τόνο
για να ρίξω το λίπος μου τη προτείνετε ;
Bookmarks