Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 31 to 60 of 95
  1. #31
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Μια χαρα! Καλη επιτυχια στον στοχο σου!

  2. #32
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Καλησπέρα σε όλους, θα ήθελα να ρωτήσω αν ξεπερνάω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι ημερησίως (μείον 10gr λιπαρά ή υδατάνθρακα) αλλά είμαι εντάξει στις τελικές θερμίδες, αυτό είναι πρόβλημα;

  3. #33
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Καλησπέρα σε όλους, θα ήθελα να ρωτήσω αν ξεπερνάω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι ημερησίως (μείον 10gr λιπαρά ή υδατάνθρακα) αλλά είμαι εντάξει στις τελικές θερμίδες, αυτό είναι πρόβλημα;
    αν μιλαμε για +/- 10 g και οι θερμίδες σου βγαινουν σωστα, όλα καλά!

  4. #34
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αν μιλαμε για +/- 10 g και οι θερμίδες σου βγαινουν σωστα, όλα καλά!

    Απο οτι εχω καταλαβει γενικα, στην πρωτεινη δεν ειναι προβλημα και να μας αγχωνει εαν ξεφευγουμε, ομως να ειμαστε μεσα στις θερμιδες, αλλα να μην ξεφευγουμε απο τις αλλες 2 κατηγοριες (Λιπαρα και Υδατανδθρακες);

  5. #35
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Απο οτι εχω καταλαβει γενικα, στην πρωτεινη δεν ειναι προβλημα και να μας αγχωνει εαν ξεφευγουμε, ομως να ειμαστε μεσα στις θερμιδες, αλλα να μην ξεφευγουμε απο τις αλλες 2 κατηγοριες (Λιπαρα και Υδατανδθρακες);
    Καλο θα ηταν να μην ξεφευγεις γενικοτερα απο κει και μετα για +-5 γρ δεν χαθηκε και ο κοσμος τα αναπληρωνεις σε καποιο αλλο μακροθρςπτικο στην τελικη οσο πιο ακριβης τοσο το καλυτερο παντως

    Τι εννοεις δεν ειναι προβλημα να ξεφευγουμε στην πρωτεινη; Και οχι στα αλλα δυο μακροθρεπτικα αν μπορουσες να το εξηγησεις λιγο παραπανω θα βοηθουσε

  6. #36
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλο θα ηταν να μην ξεφευγεις γενικοτερα απο κει και μετα για +-5 γρ δεν χαθηκε και ο κοσμος τα αναπληρωνεις σε καποιο αλλο μακροθρςπτικο στην τελικη οσο πιο ακριβης τοσο το καλυτερο παντως

    Τι εννοεις δεν ειναι προβλημα να ξεφευγουμε στην πρωτεινη; Και οχι στα αλλα δυο μακροθρεπτικα αν μπορουσες να το εξηγησεις λιγο παραπανω θα βοηθουσε
    Εννοώ ότι η πρωτεΐνη εάν δεν φτάσει στο ημερήσιο όριο μπορεί να μεταβολιστεί σε λίπη όπως και ο υδατάνθρακας επειδή θα βρίσκονται σε περίσσεια, όποτε και αν ξεφεύγουμε είναι σαν πλεονέκτημα γιατί η πρωτεΐνη μόνο καλό κάνει, ενώ τα λιπαρά δεν μας απασχολεί και τόσο.
    Δλδ να έχω έλλειμα 10gr από λιπαρά και να τα αναπληρώσω με πρωτεΐνη.

  7. #37
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    -Για να καταλάβεις εγώ είμαι μόνιμα + στην πρωτεϊνη και - στους υδατάνθρακες για έναν περίεργο λόγο που ακόμα δέν έχω καταλάβει όπετε πίγα να φέρω τον υδατάνθρακα εκέι που πρέπει ένιωθα τύψεις οτι θα παχήνω ,
    φυσικά δεν υφίσταται κάτι τέτοιο αλλά έτσι νιωθω οπότε...
    -Το πάν είναι να είσαι μέσα στο εβρος θερμίδων ΠΧ 2800 είναι το δικό μου δέν πάω παραπάνω (προς το παρόν ) το τι θα φάς στην φάση που βρίσκεσαι δέν έχει σημασία αφτά θα έρθοουν με τον καιρό .
    Οταν θα πσάχνεις κατι ποιό συγκεκριμένο πχ γράμμωση ή ογκο κτλ κτλ

  8. #38
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Για να καταλάβεις εγώ είμαι μόνιμα + στην πρωτεϊνη και - στους υδατάνθρακες για έναν περίεργο λόγο που ακόμα δέν έχω καταλάβει όπετε πίγα να φέρω τον υδατάνθρακα εκέι που πρέπει ένιωθα τύψεις οτι θα παχήνω ,
    φυσικά δεν υφίσταται κάτι τέτοιο αλλά έτσι νιωθω οπότε...
    -Το πάν είναι να είσαι μέσα στο εβρος θερμίδων ΠΧ 2800 είναι το δικό μου δέν πάω παραπάνω (προς το παρόν ) το τι θα φάς στην φάση που βρίσκεσαι δέν έχει σημασία αφτά θα έρθοουν με τον καιρό .
    Οταν θα πσάχνεις κατι ποιό συγκεκριμένο πχ γράμμωση ή ογκο κτλ κτλ

    Φιλε αυτο ακριβως πιστευω και εγω με τον υδατανθρακα για καποιο λογο...
    Οι δικες μου θερμιδες ειναι 1900 όπου απο αυτες 166γρ Υδατανθρακα.

  9. #39
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Εννοώ ότι η πρωτεΐνη εάν δεν φτάσει στο ημερήσιο όριο μπορεί να μεταβολιστεί σε λίπη όπως και ο υδατάνθρακας επειδή θα βρίσκονται σε περίσσεια, όποτε και αν ξεφεύγουμε είναι σαν πλεονέκτημα γιατί η πρωτεΐνη μόνο καλό κάνει, ενώ τα λιπαρά δεν μας απασχολεί και τόσο.
    Δλδ να έχω έλλειμα 10gr από λιπαρά και να τα αναπληρώσω με πρωτεΐνη.

    Η πρωτεινη δεν θα μεταβολιστει σε λιπη. Η πρωτεινη θα καταβολιστει ( θα σπασει) σε αμινοξέα.

    Το ταλιπαρα δεν μας απασχολουν επισης δεν ειναι ετσι. Ο οργανισμος σου εχει αναγκη τα λιπαρα για βασικες λειτουργιες του, όπως πχ. για να συνθεσει ορμόνες

    Το να εχεις μια φορά έλλειμα απο λιπαρα και περισσεια πρωτεινης ειναι οκ, το να το κανεις συνεχεια ειναι λαθος και θα δημιουργηθει αλλο προβλημα στον οργανισμο.

    Γενικά δεν σε ενδιαφερει απλά να χανεις λιπος, θελεις να υποστηριζεις με τη διατροφη και κάποιοες βασικες λειτουργιες....

  10. #40
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Η πρωτεινη δεν θα μεταβολιστει σε λιπη. Η πρωτεινη θα καταβολιστει ( θα σπασει) σε αμινοξέα.

    Το ταλιπαρα δεν μας απασχολουν επισης δεν ειναι ετσι. Ο οργανισμος σου εχει αναγκη τα λιπαρα για βασικες λειτουργιες του, όπως πχ. για να συνθεσει ορμόνες

    Το να εχεις μια φορά έλλειμα απο λιπαρα και περισσεια πρωτεινης ειναι οκ, το να το κανεις συνεχεια ειναι λαθος και θα δημιουργηθει αλλο προβλημα στον οργανισμο.

    Γενικά δεν σε ενδιαφερει απλά να χανεις λιπος, θελεις να υποστηριζεις με τη διατροφη και κάποιοες βασικες λειτουργιες....

    Καταλαβα.! Το ΛΑΘΟΣ μου πιστευω ειναι οτι μου φαινεται οτι εχω μεινει στασιμος και δεν βλεπω καποια διαφορα στον καθρεφτη (συν οτι βαζει και το χερακι της η ζυγαρια) και γι' αυτο τον λογο οδηγουμαι σε ανασφαλειες.
    Αλλα απο οτι καταλαβα θελει τον χρονο του!

  11. #41
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αυτό που κάνεις θέλει υπομονή και χρόνο.
    Θα είναι διαστήματα που ναι μπορεί το σώμα να είναι στάσιμο. Είναι κι αυτό μέρος της διαδικασίας.
    Το σώμα θέλει έξυπνο χειρισμό.
    Μην υπεραναλύεις, κάνε αυτό που πρέπει με συνέπεια.

  12. #42
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Όπως λένε και τα άλλα παιδιά με υπομονή και επιμονή θα φθάσεις εκεί που θες. Τα +-5 γρ που συζητάμε δεν είναι τίποτα ουσιαστικά. Μεγαλύτερες αποκλίσεις όμως εκεί είναι το θέμα που πρέπει να προσέξεις!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #43
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Καταλαβα.! Το ΛΑΘΟΣ μου πιστευω ειναι οτι μου φαινεται οτι εχω μεινει στασιμος και δεν βλεπω καποια διαφορα στον καθρεφτη (συν οτι βαζει και το χερακι της η ζυγαρια) και γι' αυτο τον λογο οδηγουμαι σε ανασφαλειες.
    Αλλα απο οτι καταλαβα θελει τον χρονο του!
    Στασιμος που?
    Στη ζυγαρια?
    Στο καθρεφτη?
    Στις προπονήσεις?
    Για ποσο καιρο?


    Αν η ζυγαρια και ο καθρεφτης δεν δειχνουν προοδο τις τελευταιες εβδομαδες αλλα εσυ δυναμώνεις στις προπονησεις σου, δεν εισαι στασιμος, καθε άλλο!

  14. #44
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις, είμαι πιστός στο πρόγραμμα δεν ξεφεύγω από τα μακροθρεπτικά απλά είναι αυτό που είπα και πριν που δεν βλέπω κάποια διαφορά Οπτικά πάντα μιλάω, γιατί σωματικά σίγουρα θα βελτιώνομαι απλά δεν μπορώ να διακρίνω ακόμα τις διάφορες το πριν με το μετά.

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Στασιμος που?
    Στη ζυγαρια?
    Στο καθρεφτη?
    Στις προπονήσεις?
    Για ποσο καιρο?


    Αν η ζυγαρια και ο καθρεφτης δεν δειχνουν προοδο τις τελευταιες εβδομαδες αλλα εσυ δυναμώνεις στις προπονησεις σου, δεν εισαι στασιμος, καθε άλλο!
    Κωνσταντίνα, Στάσιμος νιώθω ότι μένω που βλέπω στην ζυγαριά γτ δεν πέφτει γραμμάριο, όσο για τον καθρέφτη είναι αυτό που είπα πιο πάνω, προπονήσεις δεν αντιμετωπίζω κάποιο θέμα (πως μπορεί να μείνω στασιμος στις προπονησεις; Δεν το κατάλαβα αυτό. ) και όσο για τον καιρό έχω 20 μέρες που είναι στάσιμο το νούμερο που υποτίθεται ότι πρέπει να πέφτει με την υποθερμιδική διατροφή που κάνω.

  15. #45
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πως μπορεις να μεινεις στασιμος στις προπονησεις.

    Θέλεις , ο συνολικός όγκος προπόνησης να έχει ανοδική πορεία για κάποιο χρονικό διάστημα.Και εξηγώ:

    Υπαρχουν ασκήσεις που σου επιτρέπουν μεγάλη προοδο σε κιλά, για παράδειγμα : squat, deadlift, bench press, Overhead press , Barbell row κτλ.

    Και ασκήσεις που σου επιτρέπουν μικρη προοδο : Bicep curls, lateral raises κτλ.


    Κάθε φορά που κάνεις μια προπονηση γραφεις τι έκανες. Για παραδειγμα:

    Κωπηλατική με μπάρα 3 (σετ) x 8 ( επαναλήψεις ) * 40 kg.

    Την επόμενη προπόνηση, αν καταφέρεις να αυξήσεις είτε επαναλήψεις, (σε ενα ή σε ολα τα σετ), είτε κιλά , έχεις προοδο.

    Πχ. Προπόνηση νο.1: 3x8*40kg,

    Προπονηση νο. 2: 1χ10* 40kg, 1x9* 40kg, 1x8*40kg
    Προπόνηση νο 3: 3x10* 40kg.

    Τότε αυξάνεις κιλά.
    Και πας προπόνηση νο 4: 3x8 * 42.5 kg κτλ.

    Σε μια άσκηση που δεν μπορεις να αυξάνεις επαναλήψεις ή κιλά, μπορεις να προσθεσεις ενα σετ.

    Για παραδειγμα κάνεις για κάποιο καιρό δικεφαλα 3x12 * 20kg, αλλά νιωθεις ότι δεν δυναμώνεις άλλο και δεν μπορεις να ανεβασεις κιλά. Μπορεις να το κάνεις 4x12* 20kg.


    Εστω ότι εσυ έκανες αυτο το προγραμμα για 2 μηνες, προοδευσες όσο προοδευσες και νιωθεις ότι εχει αρχισει να μαζεύεται κουραση. Θα κάνεις ένα DELOAD week, με λίγα κιλά.

    Μετά συνεχιζεις έίτε με ίδιο πρόγραμμα, είτε το αλλάζεις.

    Πολυ χονδρικά και απλοικά κάπως ετσι παει, για να μην γραφω ως αυριο. Στασιμότητα στη προπόνηση θα ήταν να κανεις ιδιες ασκησεις, ιδιες επανηψεις, ιδια σετ, ιδια κιλα για καιρό.
    Last edited by Konstantina91; 05-07-20 at 16:28.

  16. #46
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δωσε βαση σε αυτα που σου λεει η Κωνσταντινα και δεν θα χασεις!!

  17. #47
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πως μπορεις να μεινεις στασιμος στις προπονησεις.

    Θέλεις , ο συνολικός όγκος προπόνησης να έχει ανοδική πορεία για κάποιο χρονικό διάστημα.Και εξηγώ:

    Υπαρχουν ασκήσεις που σου επιτρέπουν μεγάλη προοδο σε κιλά, για παράδειγμα : squat, deadlift, bench press, Overhead press , Barbell row κτλ.

    Και ασκήσεις που σου επιτρέπουν μικρη προοδο : Bicep curls, lateral raises κτλ.


    Κάθε φορά που κάνεις μια προπονηση γραφεις τι έκανες. Για παραδειγμα:

    Κωπηλατική με μπάρα 3 (σετ) x 8 ( επαναλήψεις ) * 40 kg.

    Την επόμενη προπόνηση, αν καταφέρεις να αυξήσεις είτε επαναλήψεις, (σε ενα ή σε ολα τα σετ), είτε κιλά , έχεις προοδο.

    Πχ. Προπόνηση νο.1: 3x8*40kg,

    Προπονηση νο. 2: 1χ10* 40kg, 1x9* 40kg, 1x8*40kg
    Προπόνηση νο 3: 3x10* 40kg.

    Τότε αυξάνεις κιλά.
    Και πας προπόνηση νο 4: 3x8 * 42.5 kg κτλ.

    Σε μια άσκηση που δεν μπορεις να αυξάνεις επαναλήψεις ή κιλά, μπορεις να προσθεσεις ενα σετ.

    Για παραδειγμα κάνεις για κάποιο καιρό δικεφαλα 3x12 * 20kg, αλλά νιωθεις ότι δεν δυναμώνεις άλλο και δεν μπορεις να ανεβασεις κιλά. Μπορεις να το κάνεις 4x12* 20kg.


    Εστω ότι εσυ έκανες αυτο το προγραμμα για 2 μηνες, προοδευσες όσο προοδευσες και νιωθεις ότι εχει αρχισει να μαζεύεται κουραση. Θα κάνεις ένα DELOAD week, με λίγα κιλά.

    Μετά συνεχιζεις έίτε με ίδιο πρόγραμμα, είτε το αλλάζεις.

    Πολυ χονδρικά και απλοικά κάπως ετσι παει, για να μην γραφω ως αυριο. Στασιμότητα στη προπόνηση θα ήταν να κανεις ιδιες ασκησεις, ιδιες επανηψεις, ιδια σετ, ιδια κιλα για καιρό.

    Κατάλαβα και σε ευχαριστώ πολύ πραγματικά! :)
    Τωρα η γυμναστική που κάνω είναι στο σπίτι με ένα 10κιλο βαρακι και στις άλλες ασκήσεις με μεγάλη πρόοδο βάζω και μια τσάντα με βιβλία αλλά 10 κιλά. Λογικά θα ξεκινήσω γυμναστήριο από εβδομάδα που θα κατέβω στην πόλη μου αφού πρώτα ψάξω ποιο δεν έχει πολύ κόσμο γτ με όλα τα μέτρα του κορονοϊού θα είναι δύσκολα τα πράματα.

  18. #48
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δωσε βαση σε αυτα που σου λεει η Κωνσταντινα και δεν θα χασεις!!
    Εχει καλή μεταδοτικότητα όλα ότι μου έχει πει μέχρι τώρα τα ακούω και κοιτάω να βελτιώνομαι! Όπως και τις δικές σου οδηγίες ;)
    Last edited by LaFlame; 05-07-20 at 16:53.

  19. #49
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Κατάλαβα και σε ευχαριστώ πολύ πραγματικά! :)
    Τωρα η γυμναστική που κάνω είναι στο σπίτι με ένα 10κιλο βαρακι και στις άλλες ασκήσεις με μεγάλη πρόοδο βάζω και μια τσάντα με βιβλία αλλά 10 κιλά. Λογικά θα ξεκινήσω γυμναστήριο από εβδομάδα που θα κατέβω στην πόλη μου αφού πρώτα ψάξω ποιο δεν έχει πολύ κόσμο γτ με όλα τα μέτρα του κορονοϊού θα είναι δύσκολα τα πράματα.
    Τέλεια, οπότε το βρήκαμε τι πρέπει να φτιάξεις για να δεις αλλαγή, μην μειωσεις ουτε θερμιδες ούτε τιποτα, απλά μπες γυμναστήριο !

  20. #50
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Εχει καλή μεταδοτικότητα όλα ότι μου έχει πει μέχρι τώρα τα ακούω και κοιτάω να βελτιώνομαι! Όπως και τις δικές σου οδηγίες ;)
    Να σε καλα σε ευχαριστω!
    Η αληθεια ειναι πως εχει ναι :)

    Ξεκινα με το καλο γυμναστηριο για να δεις το σωμα σου να αλλαζει!! Οταν ξεκινησεις γραψε μας εδω ξανα για να σε βοηθησουμε το θετικο ειναι οτι ισως δεν χρειαστει να μπεις σε ολη την διαδικασια της διαιτας για να δεις αποτελεσμα σαν αρχαριος ειναι μια φαση που καλο θα ηταν να την εκμεταλευτεις σωστα

  21. #51
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Να σε καλα σε ευχαριστω!
    Η αληθεια ειναι πως εχει ναι :)

    Ξεκινα με το καλο γυμναστηριο για να δεις το σωμα σου να αλλαζει!! Οταν ξεκινησεις γραψε μας εδω ξανα για να σε βοηθησουμε το θετικο ειναι οτι ισως δεν χρειαστει να μπεις σε ολη την διαδικασια της διαιτας για να δεις αποτελεσμα σαν αρχαριος ειναι μια φαση που καλο θα ηταν να την εκμεταλευτεις σωστα
    Η αλήθεια είναι ότι για γυμναστήριο απίθανο να ξεκινήσω τώρα το καλοκαίρι, διότι μένω στο εξοχικό μου και δεν λειτουργεί κανένα από τα γυμναστήρια του ξενοδοχείου που πήγα και ρώτησα και έτσι αποφάσισα τα λεφτά που θα έφευγαν σε γυμναστήριο για κάποιους μήνες να πάρω αυτό το Σετακι.
    Attached Images Attached Images

  22. #52
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Πολύ ωραίο το σετακι σου μια χαρά δουλειά θα κάνεις, απλά εγώ παλιά που είχα κάτι τέτοιο είχα βαρεθεί το βίδωνε ξεβιδωνε βάλε βγάλε και το έδωσα.. Ανάλογα τα γούστα..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #53
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Πολύ ωραίο το σετακι σου μια χαρά δουλειά θα κάνεις, απλά εγώ παλιά που είχα κάτι τέτοιο είχα βαρεθεί το βίδωνε ξεβιδωνε βάλε βγάλε και το έδωσα.. Ανάλογα τα γούστα..
    Ναι αυτό είναι ένα θεματάκι :/

  24. #54
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Επιτέλους θα αρχισεις με μπάρα προπόνηση! μεγεια !!

    Το βιδωμα ναι, θα σου σπασει τα νευρα...

  25. #55
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Επιτέλους θα αρχισεις με μπάρα προπόνηση! μεγεια !!

    Το βιδωμα ναι, θα σου σπασει τα νευρα...
    Σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα

  26. #56

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Η αλήθεια είναι ότι για γυμναστήριο απίθανο να ξεκινήσω τώρα το καλοκαίρι, διότι μένω στο εξοχικό μου και δεν λειτουργεί κανένα από τα γυμναστήρια του ξενοδοχείου που πήγα και ρώτησα και έτσι αποφάσισα τα λεφτά που θα έφευγαν σε γυμναστήριο για κάποιους μήνες να πάρω αυτό το Σετακι.
    Πολυ ωραιο, καλες προπονησεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #57
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ωραιο, καλες προπονησεις!
    Σε ευχαριστώ Κώστα :)

    Έναν πάγκο θέλω να πάρω τώρα ή αν τον φτιάξω μόνος μου με σιδερο κατασκευή και είμαι κομπλέ!!

  28. #58
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Σε ευχαριστώ Κώστα :)

    Έναν πάγκο θέλω να πάρω τώρα ή αν τον φτιάξω μόνος μου με σιδερο κατασκευή και είμαι κομπλέ!!
    Εγω θα σου έλεγα να κάνεις και μια επένδυση σε λάστιχα αντίσταση.Ένα μέτριας αντίστασης και ένας ποιο υψηλής,θεωρώ θα σου φανούν πολύ χρήσιμα.Αν ψαχτείς θεωρω θα βρεις καλες τιμες!Έχεις και μονόζυγο?

  29. #59
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Εγω θα σου έλεγα να κάνεις και μια επένδυση σε λάστιχα αντίσταση.Ένα μέτριας αντίστασης και ένας ποιο υψηλής,θεωρώ θα σου φανούν πολύ χρήσιμα.Αν ψαχτείς θεωρω θα βρεις καλες τιμες!Έχεις και μονόζυγο?
    Δεν ξέρω για λάστιχα μου φαίνονται βαρετά, μονόζυγο έχω σπίτι, τώρα μένω στο εξοχικό αλλά κάπως θα το βολέψω και αυτό. Επειδή θα ειμαι εδώ σίγουρα μέχρι τέλη Αυγούστου θα το χρειαστώ σίγουρα και ένα για dips και τελείωσε το σετακι.

  30. #60
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Cool

    Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα διατροφής 1900 θερμίδες (190Π 166Υ 53Λ)
    Kg: 77
    ( Τελευταία μέτρηση 4 Ιουλίου)
    BMR: 1843,1 x ( 1,55 [Μετρια άσκηση 2 Upper - 2 Lower] 2 φορές αεροβιο)
    TDEE: 2856
    Έλλειμα -33%

    Πρωινό
    Βρωμη 80gr
    Whey 20gr
    5 ασπραδια
    5 φέτες γαλοπούλα


    Πριν την Προπόνηση
    1 φέτα τοστ ολικής
    Φυστικοβουτηρο 30gr (Πότε βάζω 25, πότε 20 και τα υπόλοιπα 5-10 στο γιαούρτι)
    Μπανάνα 30gr


    Μετά την Προπόνηση
    Whey 25gr
    Μπανάνα 90gr


    Μεσημεριανό
    Κοτόπουλο 200gr
    Μουστάρδα 10gr
    Πατάτα Ψητή 150gr ή (1 φέτα τοστ ολικής Ανάλογα εδώ)
    Cottage 45gr
    Σαλάτα( Αγγούρι - Ντομάτα - πιπεριά) ?Ανάλογα κάθε φορά?
    Ελαιόλαδο 10gr


    Σνακ
    Καρπούζι 150gr (Ανάλογα κάθε φορά πόσο με παίρνει από Υδατάνθρακες.)


    Βραδινό
    Κοτόπουλο 80gr
    Cottage 45gr
    Σαλάτα( Αγγούρι - Ντομάτα - πιπεριά) ?Ανάλογα κάθε φορά?
    Ελιά 50gr


    Πριν τον ύπνο
    Γιαούρτι 0% 200γρ
    Whey 10gr
    Last edited by LaFlame; 24-07-20 at 21:39.


 
Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για χάσιμο λίπους
    By MariaKpr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 27-05-19, 20:37
  2. Καθοδήγηση Για Κάψιμο Λίπους & Γράμμωση
    By JMA in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 13-06-17, 18:20
  3. Aπώλεια Λίπους - Καθοδήγηση
    By A_pap_21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 29-11-15, 14:16
  4. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By kyriakosr21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-15, 10:38
  5. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By andrunner in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 17:34

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •