Μια χαρα! Καλη επιτυχια στον στοχο σου!
Καλησπέρα σε όλους, θα ήθελα να ρωτήσω αν ξεπερνάω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι ημερησίως (μείον 10gr λιπαρά ή υδατάνθρακα) αλλά είμαι εντάξει στις τελικές θερμίδες, αυτό είναι πρόβλημα;
Καλο θα ηταν να μην ξεφευγεις γενικοτερα απο κει και μετα για +-5 γρ δεν χαθηκε και ο κοσμος τα αναπληρωνεις σε καποιο αλλο μακροθρςπτικο στην τελικη οσο πιο ακριβης τοσο το καλυτερο παντως
Τι εννοεις δεν ειναι προβλημα να ξεφευγουμε στην πρωτεινη; Και οχι στα αλλα δυο μακροθρεπτικα αν μπορουσες να το εξηγησεις λιγο παραπανω θα βοηθουσε
Εννοώ ότι η πρωτεΐνη εάν δεν φτάσει στο ημερήσιο όριο μπορεί να μεταβολιστεί σε λίπη όπως και ο υδατάνθρακας επειδή θα βρίσκονται σε περίσσεια, όποτε και αν ξεφεύγουμε είναι σαν πλεονέκτημα γιατί η πρωτεΐνη μόνο καλό κάνει, ενώ τα λιπαρά δεν μας απασχολεί και τόσο.
Δλδ να έχω έλλειμα 10gr από λιπαρά και να τα αναπληρώσω με πρωτεΐνη.
-Για να καταλάβεις εγώ είμαι μόνιμα + στην πρωτεϊνη και - στους υδατάνθρακες για έναν περίεργο λόγο που ακόμα δέν έχω καταλάβει όπετε πίγα να φέρω τον υδατάνθρακα εκέι που πρέπει ένιωθα τύψεις οτι θα παχήνω ,
φυσικά δεν υφίσταται κάτι τέτοιο αλλά έτσι νιωθω οπότε...
-Το πάν είναι να είσαι μέσα στο εβρος θερμίδων ΠΧ 2800 είναι το δικό μου δέν πάω παραπάνω (προς το παρόν ) το τι θα φάς στην φάση που βρίσκεσαι δέν έχει σημασία αφτά θα έρθοουν με τον καιρό .
Οταν θα πσάχνεις κατι ποιό συγκεκριμένο πχ γράμμωση ή ογκο κτλ κτλ
Η πρωτεινη δεν θα μεταβολιστει σε λιπη. Η πρωτεινη θα καταβολιστει ( θα σπασει) σε αμινοξέα.
Το ταλιπαρα δεν μας απασχολουν επισης δεν ειναι ετσι. Ο οργανισμος σου εχει αναγκη τα λιπαρα για βασικες λειτουργιες του, όπως πχ. για να συνθεσει ορμόνες
Το να εχεις μια φορά έλλειμα απο λιπαρα και περισσεια πρωτεινης ειναι οκ, το να το κανεις συνεχεια ειναι λαθος και θα δημιουργηθει αλλο προβλημα στον οργανισμο.
Γενικά δεν σε ενδιαφερει απλά να χανεις λιπος, θελεις να υποστηριζεις με τη διατροφη και κάποιοες βασικες λειτουργιες....
Αυτό που κάνεις θέλει υπομονή και χρόνο.
Θα είναι διαστήματα που ναι μπορεί το σώμα να είναι στάσιμο. Είναι κι αυτό μέρος της διαδικασίας.
Το σώμα θέλει έξυπνο χειρισμό.
Μην υπεραναλύεις, κάνε αυτό που πρέπει με συνέπεια.
Όπως λένε και τα άλλα παιδιά με υπομονή και επιμονή θα φθάσεις εκεί που θες. Τα +-5 γρ που συζητάμε δεν είναι τίποτα ουσιαστικά. Μεγαλύτερες αποκλίσεις όμως εκεί είναι το θέμα που πρέπει να προσέξεις!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις, είμαι πιστός στο πρόγραμμα δεν ξεφεύγω από τα μακροθρεπτικά απλά είναι αυτό που είπα και πριν που δεν βλέπω κάποια διαφορά Οπτικά πάντα μιλάω, γιατί σωματικά σίγουρα θα βελτιώνομαι απλά δεν μπορώ να διακρίνω ακόμα τις διάφορες το πριν με το μετά.
Κωνσταντίνα, Στάσιμος νιώθω ότι μένω που βλέπω στην ζυγαριά γτ δεν πέφτει γραμμάριο, όσο για τον καθρέφτη είναι αυτό που είπα πιο πάνω, προπονήσεις δεν αντιμετωπίζω κάποιο θέμα (πως μπορεί να μείνω στασιμος στις προπονησεις; Δεν το κατάλαβα αυτό. ) και όσο για τον καιρό έχω 20 μέρες που είναι στάσιμο το νούμερο που υποτίθεται ότι πρέπει να πέφτει με την υποθερμιδική διατροφή που κάνω.
Πως μπορεις να μεινεις στασιμος στις προπονησεις.
Θέλεις , ο συνολικός όγκος προπόνησης να έχει ανοδική πορεία για κάποιο χρονικό διάστημα.Και εξηγώ:
Υπαρχουν ασκήσεις που σου επιτρέπουν μεγάλη προοδο σε κιλά, για παράδειγμα : squat, deadlift, bench press, Overhead press , Barbell row κτλ.
Και ασκήσεις που σου επιτρέπουν μικρη προοδο : Bicep curls, lateral raises κτλ.
Κάθε φορά που κάνεις μια προπονηση γραφεις τι έκανες. Για παραδειγμα:
Κωπηλατική με μπάρα 3 (σετ) x 8 ( επαναλήψεις ) * 40 kg.
Την επόμενη προπόνηση, αν καταφέρεις να αυξήσεις είτε επαναλήψεις, (σε ενα ή σε ολα τα σετ), είτε κιλά , έχεις προοδο.
Πχ. Προπόνηση νο.1: 3x8*40kg,
Προπονηση νο. 2: 1χ10* 40kg, 1x9* 40kg, 1x8*40kg
Προπόνηση νο 3: 3x10* 40kg.
Τότε αυξάνεις κιλά.
Και πας προπόνηση νο 4: 3x8 * 42.5 kg κτλ.
Σε μια άσκηση που δεν μπορεις να αυξάνεις επαναλήψεις ή κιλά, μπορεις να προσθεσεις ενα σετ.
Για παραδειγμα κάνεις για κάποιο καιρό δικεφαλα 3x12 * 20kg, αλλά νιωθεις ότι δεν δυναμώνεις άλλο και δεν μπορεις να ανεβασεις κιλά. Μπορεις να το κάνεις 4x12* 20kg.
Εστω ότι εσυ έκανες αυτο το προγραμμα για 2 μηνες, προοδευσες όσο προοδευσες και νιωθεις ότι εχει αρχισει να μαζεύεται κουραση. Θα κάνεις ένα DELOAD week, με λίγα κιλά.
Μετά συνεχιζεις έίτε με ίδιο πρόγραμμα, είτε το αλλάζεις.
Πολυ χονδρικά και απλοικά κάπως ετσι παει, για να μην γραφω ως αυριο. Στασιμότητα στη προπόνηση θα ήταν να κανεις ιδιες ασκησεις, ιδιες επανηψεις, ιδια σετ, ιδια κιλα για καιρό.
Last edited by Konstantina91; 05-07-20 at 17:28.
Δωσε βαση σε αυτα που σου λεει η Κωνσταντινα και δεν θα χασεις!!
Κατάλαβα και σε ευχαριστώ πολύ πραγματικά! :)
Τωρα η γυμναστική που κάνω είναι στο σπίτι με ένα 10κιλο βαρακι και στις άλλες ασκήσεις με μεγάλη πρόοδο βάζω και μια τσάντα με βιβλία αλλά 10 κιλά. Λογικά θα ξεκινήσω γυμναστήριο από εβδομάδα που θα κατέβω στην πόλη μου αφού πρώτα ψάξω ποιο δεν έχει πολύ κόσμο γτ με όλα τα μέτρα του κορονοϊού θα είναι δύσκολα τα πράματα.
Να σε καλα σε ευχαριστω!
Η αληθεια ειναι πως εχει ναι :)
Ξεκινα με το καλο γυμναστηριο για να δεις το σωμα σου να αλλαζει!! Οταν ξεκινησεις γραψε μας εδω ξανα για να σε βοηθησουμε το θετικο ειναι οτι ισως δεν χρειαστει να μπεις σε ολη την διαδικασια της διαιτας για να δεις αποτελεσμα σαν αρχαριος ειναι μια φαση που καλο θα ηταν να την εκμεταλευτεις σωστα
Η αλήθεια είναι ότι για γυμναστήριο απίθανο να ξεκινήσω τώρα το καλοκαίρι, διότι μένω στο εξοχικό μου και δεν λειτουργεί κανένα από τα γυμναστήρια του ξενοδοχείου που πήγα και ρώτησα και έτσι αποφάσισα τα λεφτά που θα έφευγαν σε γυμναστήριο για κάποιους μήνες να πάρω αυτό το Σετακι.
Πολύ ωραίο το σετακι σου μια χαρά δουλειά θα κάνεις, απλά εγώ παλιά που είχα κάτι τέτοιο είχα βαρεθεί το βίδωνε ξεβιδωνε βάλε βγάλε και το έδωσα.. Ανάλογα τα γούστα..
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Επιτέλους θα αρχισεις με μπάρα προπόνηση! μεγεια !!
Το βιδωμα ναι, θα σου σπασει τα νευρα...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα διατροφής 1900 θερμίδες (190Π 166Υ 53Λ)
Kg: 77 ( Τελευταία μέτρηση 4 Ιουλίου)
BMR: 1843,1 x ( 1,55 [Μετρια άσκηση 2 Upper - 2 Lower] 2 φορές αεροβιο)
TDEE: 2856
Έλλειμα -33%
Πρωινό
Βρωμη 80gr
Whey 20gr
5 ασπραδια
5 φέτες γαλοπούλα
Πριν την Προπόνηση
1 φέτα τοστ ολικής
Φυστικοβουτηρο 30gr (Πότε βάζω 25, πότε 20 και τα υπόλοιπα 5-10 στο γιαούρτι)
Μπανάνα 30gr
Μετά την Προπόνηση
Whey 25gr
Μπανάνα 90gr
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο 200gr
Μουστάρδα 10gr
Πατάτα Ψητή 150gr ή (1 φέτα τοστ ολικής Ανάλογα εδώ)
Cottage 45gr
Σαλάτα( Αγγούρι - Ντομάτα - πιπεριά) ?Ανάλογα κάθε φορά?
Ελαιόλαδο 10gr
Σνακ
Καρπούζι 150gr (Ανάλογα κάθε φορά πόσο με παίρνει από Υδατάνθρακες.)
Βραδινό
Κοτόπουλο 80gr
Cottage 45gr
Σαλάτα( Αγγούρι - Ντομάτα - πιπεριά) ?Ανάλογα κάθε φορά?
Ελιά 50gr
Πριν τον ύπνο
Γιαούρτι 0% 200γρ
Whey 10gr
Last edited by LaFlame; 24-07-20 at 22:39.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks