Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 95
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default Καθοδήγηση Στη Διατροφή Νέου Για Χάσιμο Λίπους

    Καλησπέρα στην ομάδα, είμαι καινούριος στο forum και (σχετικά) στον χώρο.

    Παρόλο που έχω ψάξει αρκετά για τα μακροθρεπτικά και έχω ξεκινήσει εδώ και 2 εβδομάδες για χάσιμο κιλών και πιο πολυ με ενδιαφέρει το λίπος, θα ήθελα κάποια καθοδήγηση από έμπειρους διότι έχω αμφιβολίες.

    Είμαι 21 χρόνων 1,73 (84 κιλά αρχικά) και τώρα 81,5 Κιλά.
    Έχω καλό όγκο μυών και δυνατό σώμα αλλά εχω αρκετό λίπος στην κοιλιά.
    Στόχος χάσιμο λίπους για κοιλιακούς. ( Ξέρω ότι θέλει πολύ κόπο και πιστό πρόγραμμα).
    Θέλω να χάσω λίπος και δεν με ενδιαφέρει σε ποια μακροθρεπτικά πρέπει να έχω αρκετή μείωση διότι είμαι πολύ πιστός στην διατροφή.

    Χρησιμοποιώ την εφαρμογή myfitnesspal για χάσιμο βάρους 1,5 κιλό ανά εβδομάδα Και τα δεδομένα είναι για τον στόχο 75 κιλά.

    Συνολικές θερμίδες: 1560 (κοιτάω να έχω 200-300 θερμίδες μείον μέχρι τις 1560)
    Τα ποσοστά για τα παρακάτω τα έχω πειράξει εγώ διότι τα αρχικά μου φαινόταν πολύ μεγαλύτερα και μετά από διάφορες μελέτες που είχα διαβάσει. Και εδώ είναι οι αμφιβολίες μου.
    Πρωτεΐνη: 117g - 30%
    Υδατάνθρακες: 98g - 25%
    Λιπαρά: 78g - 45%

    Την πρωτεΐνη κοιτάω συνήθως να την ολοκληρώνω αλλά τους υδατάνθρακες Και τα λιπαρά μου φαίνονται πολλά γι αυτό και το έλλειμα των 200-300 θερμίδων.

    Γλυκά τρώω 1-2 τον μήνα και άμα.
    (Εκτός μιας εβδομάδας όπου έτρωγα καθημερινά 20g φυστικοβουτηρο σε 6 φρυγανιές Στυλ σαντουιτσάκι για πρωινό. Το γλυκό της ημέρας)
    Νερό: 2 λίτρα και παραπάνω ημερησίως.

    Γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα.
    10-12 ασκήσεις / 15-30 επαναλήψεις (Ανάλογα την άσκηση) / 2 ΣΕΤ.
    Το 1ο ΣΕΤ συνήθως το βγάζω σερί χωρίς διαλείμματα.
    Στις ασκήσεις του 2ου ΣΕΤ έχω περίπου 30-40 δευτερόλεπτα ή μπορεί και 90 δευτερόλεπτα ανάλογα την αντοχή μου ανά 4 ασκήσεις.

    Π.χ. Ένα πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ είναι το εξής:
    Πρωινό: 6 φρυγανιές με 20g φυστικοβουτηρο

    Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι 2-3 φύλλα μόνο λεμόνι ή μπρόκολο 170g 1 κ.σ. Ελαιόλαδο, πρωτεΐνη 120-140g, πατάτες φούρνου 200g
    (Η πρωτεΐνη και η σαλάτα είναι σε καθημερινή βάση τα ίδια, οι υδατάνθρακες αλλάζουν σε ρύζι, μισό πιάτο περίπου και άλλες φορές καθόλου υδατάνθρακας στο μεσημεριανό)

    Σνακ: 14 αμύγδαλα και κάποιες φορές Ζεστό πράσινο τσάι κλασικό Lipton με λεμόνι Που βάζω εγώ.

    Βραδινό: 2 τορτίγιας ολικής με Γιαούρτι Φάγε 0%, 2 φύλλα μαρουλιού, 1 ντομάτα και 4 φέτες γαλοπούλα καπνιστή

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα το ακολούθησα για μια εβδομάδα από τις δυο που έχασα κάποια κιλά αλλά το αλλάζω συνεχώς διότι κάθε μέρα ψάχνομαι και δεν μπορώ να αποφασίσω τι είναι το πιο σημαντικό και σωστό γι αυτό θα ήθελα τις γνώμες/ιδέες/συμβουλές από κάποιους έμπειρους στο αν είμαι σε σωστό δρόμο.
    Τα μακροθρεπτικά είναι σωστά; Τι χρειάζεται να αλλάξω για την σωστή καύση του λίπους;
    Last edited by LaFlame; 01-05-20 at 01:10.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου. Ας ξεκινησουμε απο τα μακροθρεπτικα και τις θερμιδες. 1560 ειναι πολυ λιγες για τα κιλα σου. Πως τις υπολογισες?

    Επισης, τα μακροθρεπτικα δεν ειναι σωστα. Πρωτα μετραμε πρωτεινη στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, μετα λιπαρα περιπου 25% των θερμιδων μας και οτι απομενει το βαζουμε σε υδατανθρακες.

    Δες αυτο εδω: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

    Με υπολογισμου που εκανα με βαση τα στατιστικα σου, ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1900 θερμιδες.

    Για την καθημερινη σου δραστηριοτητα (ασκηση, καθημερινοτητα κλπ), χρειαζεσαι περιπου 2600 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Οποτε για να χασεις, χρειαζεται ενα ελλειμμα της ταξεως του 20%, οποτε παμε στις 2080, ας πουμε 2100 θερμιδες καθημερινα.

    Για τα μακροθρεπτικα, οι πρωτεινες σου ξεκινουν απο 2γρ ανα κιλο, δηλαδη 164γρ. (για 82κ βαρους).

    Τα λιπαρα, 25% των 2100 = 525 θερμιδες δια 9 = 58γρ λιπαρων τη μερα.

    Και τελος υδατανθρακες απομενουν 919 θερμιδες, δια 4 = 230γρ.

    Οποτε:

    Π: 164γρ
    Υ: 230γρ
    Λ: 58γρ
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Γεια σου φιλε μου!

    Ας τα παρουμε ενα-ενα
    Στοχος σου ειναι το χασιμο λιπους! Για να χασεις λιπος σημαινει πως θα πρεπει να βρισκεσαι σε θερμιδικο Ελλειμα.
    Συμφωνα με τα στατιστικα σου οι θερμιδες που καταναλωνεις ειναι πολυ λιγες για σενα καποιο λαθος εχεις κανει στους υπολογισμους σου


    Δες αυτο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Οταν θελουμε να χασουμε λιπος πρεπει να κανουμε μικρες και προσεκτικες αλλαγες χωρις βιαστηκες κινησεις 1.5κιλο την εβδομαδα ειναι παρα πολυ και μονο λιπος δεν θα ειναι αυτο που θα χασεις ειδικα με τις θερμιδες που καταναλωνεις θα καταληξεις να εισαι χειροτερος απο πριν και το αποτελεσμα να μην σου αρεσει θα κολλησεις γρηγοροτερα και θα ριξεις τον μεταβολισμο σου στον πατο..
    Οποτε Για αρχη αφου βρεις τις σωστες θερμιδες συντηρησης σου καλο θα ηταν να ξεκινησεις με ενα ελλειμα 150-200 θερμιδες και να στοχευεις να χανεις 0.5-1κιλο την εβδομα

    Oσον αφορα τα μακροθρεπτικα και αυτο που προτεινω εγω ειναι καταναλωση Πρωτεινης 2.5-3γρ/ανα κιλο Λιπαρα 0.6-1γρ/ ανα κιλο και τις υπολοιπες θερμιδες στον υδατανθρακα

    Οσον αφορα την Διατροφη σου ειναι ελλειπης το πρωινο σου δεν περιεχει καθολου πρωτεινη ο υδατανθρακας ειναι πολυ χαμηλος επισης , Το ιδιο και στο σνακ

    Δες αυτο το theard:
    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

    και παρε μια ιδεα για το πως μπορεις να στυσεις ενα πληρες πλανο οι επιλογες τροφων ειναι πολλες μπορεις να διαλεξεις οτι σου αρεσει και σε ευχαριστει

    Περαν του αποτελεσματος να απολαμβανεις αυτο που κανεις η ψυχολογια παιζει πολυ σημαντικο ρολο!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Καλησπέρα και σε εσένα.
    Ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη ανταπόκριση.
    Θα κρατήσω αυτόν τον υπολογισμό διότι τα έκανα μαντάρα.

    Βάση με αυτό το άρθρο έκανα τους υπολογισμούς. Το λάθος μου στις μετρήσεις των θερμίδων ήταν επειδή δεν πρόσεξα ότι λέει μόνο για τις πρωτεΐνες και εγώ έκανα τους υπολογισμούς για όλα!
    Ηταν εκεί που αναφέρεται στο άρθρο Με το παράδειγμα για τον υπέρβαρο, που λέει Π.χ. αν καποιος ειναι 120 κιλα και θελει να φτασει στα 85, ειναι πολυ πιο λογικο να υπολογισει τις πρωτεινες με βαση τα 85 κιλα και οχι τα 120.

    Last edited by LaFlame; 01-05-20 at 03:21.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Καλησπέρα και σε εσένα.
    Έλαβα όλα τα σχόλια σου και ευχαριστώ για την γρήγορη ανταπόκριση και για το άρθρο με τις συνταγές φαγητού.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Καλησπέρα και πάλι έχω εφαρμόσει όλα όσα είπαμε παραπάνω και θα ήθελα να θέσω κάποιες ερωτήσεις.
    1) Θέλω να παίζω στα κιλά (77-80kg) είμαι τωρα 79kg, είναι εφικτό να φτιάξω κοιλιακούς σε αυτά τα κιλά εφόσον χάνω λίπος και όχι μάζα ή πρέπει να χάσω κάποια κιλά Π.χ. Να πάω στα 75kg όπου θα χάνω και λίπος ταυτόχρονα έτσι ώστε να φανούν οι κοιλιακοί;
    Το σώμα μου σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα έχει κάνει διαφορά, από όσο βλέπω στον καθρέπτη.
    Σε αυτό με έχουν βοηθήσει 2 φίλες μου: η ζυγαριά τροφίμων και η γυμναστική

    2) Και ακόμα μια ερώτηση, πόσο περίπου χρειάζεται να εμφανιστούν οι κοιλιακοί; 1 χρόνος, παραπάνω από χρόνο ή δεν έχει σημασία, με πιστό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής θα φανούν;
    Για αυτούς που θα βιαστούν να κρίνουν δεν βιάζομαι καθόλου απλα θέλω να ξέρω αν κινούμαι σωστά και δεν τα έχω μπερδέψει.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Τωρα τρως 1560 θερμιδες τη μερα; ή 2100 που σου πρότεινε ο musclemar;
    Last edited by Konstantina91; 22-05-20 at 16:05.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Από τότε που μου είπε ο musclemar διαμόρφωσα το πρόγραμμα μου στις 1900 Θερμίδες όπου μου είναι ικανοποιητικές και δεν πεινάω μέσα στην μέρα με αρκετη ενέργεια.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Από τότε που μου είπε ο musclemar διαμόρφωσα το πρόγραμμα μου στις 1900 Θερμίδες όπου μου είναι ικανοποιητικές και δεν πεινάω μέσα στην μέρα με αρκετη ενέργεια.

    ωραια, οποτε απο 1/5 τρως 1900 θερμίδες.

    Η ζυγαριά ανέβηκε ή κατέβηκε απο τοτε;
    Τι γυμναστικη κανεις, κανεις καποια βαρη; κανεις αεροβιο;

    Στα ρωταω αυτά γιατι ενας μεσος αρχαριος με υψος 173 , για να βγαλει καποιους στοιχειωδεις κοιλιακους πρέπει να πεσει σιγουρα κατω απο τα 70 κιλα.

    Σε σενα ο περιοριστικος παράγοντας ειναι το λιγο φαγητο που ετρωγες , με το να λιμοκτονήσεις δεν θα βγαλεις κοιλιακούς.

    Το καλύτερο θα ηταν να ανεβασεις μια φωτο για να δουμε πόση μυικότητα εχεις για αρχη.

    Παντως ο στόχος σου, 173 υψος και 77-80 κιλά με κοιλιακους θέλει αρκετά χρονια δουλειας για να το πετυχεις.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Συμφωνω με την Κωνσταντινα,
    Για να εχεις κοιλιακους σε αυτα τα κιλα θα πρεπει να εχεις και την αναλογη μυιηκοτητα, διαφορετικα θα χρειαστει να πεσεις αρκετα χαμηλα εγω θα εστιαζα απλα να χασω το περιττο λιπος και οχι να φτασω σε ακραια χαμηλα ποσοστο τοσο οσο το περιβαλλον να ειναι βελτιστο ωστε να αρχιζω να δινω φαγητο στον οργανισμο μου και να αρχιζω να χτιζω μυικη μαζα.

    Δεν υπαρχει συγκερκιμενο χρονος.. ο καθενας ειναι διαφορετικος ,παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο..
    Το θεμα ειναι να κοιτας το σωμα σου ολοκληρωτικα και οχι μονο τους κοιλιακους εκτος και αν ο στοχος σου ειναι απλα να εισαι αδυνατος με κοιλιακους!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ωραια, οποτε απο 1/5 τρως 1900 θερμίδες.

    Η ζυγαριά ανέβηκε ή κατέβηκε απο τοτε;
    Τι γυμναστικη κανεις, κανεις καποια βαρη; κανεις αεροβιο;

    Στα ρωταω αυτά γιατι ενας μεσος αρχαριος με υψος 173 , για να βγαλει καποιους στοιχειωδεις κοιλιακους πρέπει να πεσει σιγουρα κατω απο τα 70 κιλα.

    Σε σενα ο περιοριστικος παράγοντας ειναι το λιγο φαγητο που ετρωγες , με το να λιμοκτονήσεις δεν θα βγαλεις κοιλιακούς.

    Το καλύτερο θα ηταν να ανεβασεις μια φωτο για να δουμε πόση μυικότητα εχεις για αρχη.

    Παντως ο στόχος σου, 173 υψος και 77-80 κιλά με κοιλιακους θέλει αρκετά χρονια δουλειας για να το πετυχεις.


    Από τότε που ήμουν 81,5kg και εφάρμοσα το πρόγραμμα η ζυγαριά έπεσε στα 79kg.
    Κάνω βάρη 4 φορές την εβδομάδα και έχω μονόζυγο σπίτι και από αεροβιο περίπου 10.000 βήματα 3 μέρες την εβδομάδα.
    Οσο που λες ότι θα λιμοκτονήσεις, κάνω 5-6 γεύματα την ημέρα και είναι χορταστικά και έχω και ενέργεια μπορώ να πω ότι δεν πεινάω καθόλου κατά την διάρκεια της ημέρας.
    Edit: Θα ανεβάσω φωτό αργότερα.
    Last edited by LaFlame; 22-05-20 at 18:35.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συμφωνω με την Κωνσταντινα,
    Για να εχεις κοιλιακους σε αυτα τα κιλα θα πρεπει να εχεις και την αναλογη μυιηκοτητα, διαφορετικα θα χρειαστει να πεσεις αρκετα χαμηλα εγω θα εστιαζα απλα να χασω το περιττο λιπος και οχι να φτασω σε ακραια χαμηλα ποσοστο τοσο οσο το περιβαλλον να ειναι βελτιστο ωστε να αρχιζω να δινω φαγητο στον οργανισμο μου και να αρχιζω να χτιζω μυικη μαζα.

    Δεν υπαρχει συγκερκιμενο χρονος.. ο καθενας ειναι διαφορετικος ,παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο..
    Το θεμα ειναι να κοιτας το σωμα σου ολοκληρωτικα και οχι μονο τους κοιλιακους εκτος και αν ο στοχος σου ειναι απλα να εισαι αδυνατος με κοιλιακους!

    Ο στόχος μου είναι να έχω ένα καλο γυμνασμένο σώμα. Από μυική μάζα είναι αρκετά καλά το λίπος είναι το θέμα.
    Εννοείται πως δεν κοιτάω αυτόν τον στόχο, Μην πιανεσαι από τους κοιλιακούς και το αδύνατο σώμα.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    Από τότε που ήμουν 81,5kg και εφάρμοσα το πρόγραμμα η ζυγαριά έπεσε στα 79kg.
    Κάνω βάρη 4 φορές την εβδομάδα και έχω μονόζυγο σπίτι και από αεροβιο περίπου 10.000 βήματα 3 μέρες την εβδομάδα.
    Οσο που λες ότι θα λιμοκτονήσεις, κάνω 5-6 γεύματα την ημέρα και είναι χορταστικά και έχω και ενέργεια μπορώ να πω ότι δεν πεινάω καθόλου κατά την διάρκεια της ημέρας.
    Edit: Θα ανεβάσω φωτό αργότερα.
    αφού χάνεις και μάλιστα γρήγορα, αφηνεις το φαι και το αερόβιο ακριβώς όπως τα εχεις. Είσαι στο σωτό δρομο. Αλλαγή θα ξανακάνεις όταν κολλήσεις.

    Κοίταξε να προόδευεις στα βάρη που κανεις και να μην κλεβεις στη διατροφή και το αποτέλεσμα θα ερθει. Βάλε στο πρόγραμμα κοιλιακούς με εξτρα βάρος 3 φορές την εβδομαδα ( αν δεν κανεις ήδη). Θα μεγαλώσουν οι κοιλιακοι σου και θα φαινονται καλύτερα οταν χασεις το λίπος.

    Το να λιμοκτονήσεις δεν το λεω απο θεμα πεινας, μπορεί εσυ να είσαι hardcore και να μην σε νοιαζει αν πεινασεις.
    Το σωμα σου χρειαζεται όμως τροφη για να προσθετει μυικοτητα και να φτασεις εκει που θες, δεν σε παιρνει να μειωνεις και πολυ παραπάνω τις θερμιδες απο εκει που εισαι τωρα.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αφού χάνεις και μάλιστα γρήγορα, αφηνεις το φαι και το αερόβιο ακριβώς όπως τα εχεις. Είσαι στο σωτό δρομο. Αλλαγή θα ξανακάνεις όταν κολλήσεις.

    Κοίταξε να προόδευεις στα βάρη που κανεις και να μην κλεβεις στη διατροφή και το αποτέλεσμα θα ερθει. Βάλε στο πρόγραμμα κοιλιακούς με εξτρα βάρος 3 φορές την εβδομαδα ( αν δεν κανεις ήδη). Θα μεγαλώσουν οι κοιλιακοι σου και θα φαινονται καλύτερα οταν χασεις το λίπος.

    Το να λιμοκτονήσεις δεν το λεω απο θεμα πεινας, μπορεί εσυ να είσαι hardcore και να μην σε νοιαζει αν πεινασεις.
    Το σωμα σου χρειαζεται όμως τροφη για να προσθετει μυικοτητα και να φτασεις εκει που θες, δεν σε παιρνει να μειωνεις και πολυ παραπάνω τις θερμιδες απο εκει που εισαι τωρα.

    Πιστεύω να μπορείς να καταλάβεις από φωτό δεν ξέρω αν τις τράβηξα σωστά.
    Attached Images Attached Images

  15. #15
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Εχεις πολυ καλούς ώμους-χέρια, στηθος εισαι λιγο πισω αλλά γενικα εισαι πολύ καλά

    Σε παιρνει να συνεχισεις τη διαιτα για αλλους 2-3 μηνες σιγουρα.
    Μετα βλεπεις πως θα κινηθεις.

    Εκμεταλλευσου τα noob gains στο επακρο, εισαι σε φαση που μπορεις να χανεις λιπος και να βαζεις μυς ταυτοχρονα!

    Μπραβο απο μενα, κανεις καλη δουλεια, θα σου πουνε κ τα αλλα παιδια αποψεις

  16. #16
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχεις πολυ καλούς ώμους-χέρια, στηθος εισαι λιγο πισω αλλά γενικα εισαι πολύ καλά

    Σε παιρνει να συνεχισεις τη διαιτα για αλλους 2-3 μηνες σιγουρα.
    Μετα βλεπεις πως θα κινηθεις.

    Εκμεταλλευσου τα noob gains στο επακρο, εισαι σε φαση που μπορεις να χανεις λιπος και να βαζεις μυς ταυτοχρονα!

    Μπραβο απο μενα, κανεις καλη δουλεια, θα σου πουνε κ τα αλλα παιδια αποψεις
    Μόλις τράβηξα ακόμα μια φωτογραφία με καλύτερο φωτισμό του ασανσέρ
    Σε ευχαριστώ πολύ.
    Attached Images Attached Images

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,416

    Default

    Βάλε το κινητό απέναντι και βγάλε ολόσωμη φωτό (να φαίνονται και πόδια).
    Με το κινητό να πιάνει το μισό σώμα και να φαίνεται μόνο λίγο στήθος , κοιλιά και λίγο χέρι, δεν μπορούμε να βγάλουμε συμπεράσματα..
    Πάντως από αυτό το λίγο, θέλεις δουλειά! Δώσε πόνο στα βάρη όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια και το σώμα θα αρπάξει μιας και είσαι αρχάριος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Post

    Συγνώμη για την καθυστέρηση, Δεν μπορούσα να βρω καλύτερο σημείο για να στηρίξω το κινητό είναι λίγο χαμηλά το κομοδίνο αλλά πιστεύω να φαίνεται.

  19. #19
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Από πόζες δεν ξέρω κάποιες απλά σφίγγομαι μην με παρεξηγήσετε

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    506

    Default

    Όπως σου είπε η Κωνσταντίνα τη βλέπω την κατάσταση. Συνέχισε υποθερμιδικά (δεν μιλάω για γραμμώσεις) - θεωρώ ότι οι 1900 θερμίδες είναι καλά αφού λες τις αντέχεις - κάνε τα βάρη σου και υπομονή. Έχεις αρκετά περιθώρια βελτίωσης.
    Rome wasn't built in a day

  21. #21
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Για να γραμμωσω θα πρεπει με τον (ευκολο τροπο) να πεσω κατω απο 70kg (χανοντας λίπος) με το υψος μου 1,73 για να φαινονται καλυτερα τα χερια, στηθος, ωμοι, οι κοιλιακοι κ.λ.π, και με τον (δυσκολο τροπο) να παραμεινω στα ιδια κιλα που ειμαι (μετατρεποντας το λιπος σε μυς) και μετα απο καποιο χρονικο διαστημα να δω τις αλλαγες στα χερια, στηθος, ωμοι, κοιλιακοι κ.λ.π;
    Τα έχω καταλαβει σωστα;

  22. #22
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Quote Originally Posted by LaFlame View Post
    (μετατρεποντας το λιπος σε μυς)
    Τα έχω καταλαβει σωστα;
    Αυτο δεν ισχυει,δεν μετατρεπεται το λιπος σε μυες δεν γινεται.. εγω θα επελεγα τον 1ο τροπο διοτι ακομα το σωμα σου θελει δουλεια και θα δεις οτι οσο χανεις λιπος το σωμα σου θα φαινεται καλυτερα παροτι θα εισαι υποθερμιδικα :)

  23. #23
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Ωραια καταλαβα, αρα συνεχιζω υποθερμιδικα για να φτασω τον στοχο 70kg που θα χανω λιπος και μετα κρινοντας αναλογως το σωμα μου αν μου αρεσει μενω εκει αλλιως το διορθωνω ανεβαζοντας μυικη μαζα, δλδ ανεβαινω κιλα (70+ kg).

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,416

    Default

    Ξέχνα τη λέξη γράμμωση. Αυτή άστη για πολύ αργότερα..
    Να ξελιπώσεις λίγο ακόμα θες και από εκεί και πέρα συντηρητικά και σωστά θα κινείσαι ισοθερμιδικά για να βάλεις μυς πάνω σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Όποτε συνεχίζω υποθερμιδικά μεχρι να χάσω το αρκετό λίπος που θα χρειαστεί να πάω 70kg και κάτω;
    Τι θα μου πρότεινες να κάνω;

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,416

    Default

    Σου έγραψα τι προτείνω να κάνεις. Συνεχίζεις να χάνεις λίπος, δεν ξέρω τι νούμερο θα δείξει η ζυγαριά, εγώ μιλάω με την εικόνα. Η εικόνα σου θα σου πει αν έχεις ξελιπωσει.
    Κι από κει και πέρα κινείσαι ισοθερμιδικα και δίνεις πόνο στα βάρη. Όλο αυτό όμως θέλει χρόνο και υπομονή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #27
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Ωραία, σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. :)

  28. #28
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Post

    Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής
    Θερμίδες: 1900 (Π: 175 | Λ: 45 | Υ: 170)

    Πρωινό:

    Βρώμη 70gr
    20gr Whey
    5 ασπράδια μεσαία + 1 κρόκος

    Μεσημεριανό:
    Κοτόπουλο Μπιφτέκι 160gr ή (Κοτόπουλο)
    Πατάτα 200gr
    40gr Cottage Dirollo 2,2%
    Σαλάτα (Ντομάτα 130gr, Αγγούρι 80gr)
    10gr Μουστάρδα

    Μετά-προπονητικό:
    Ρόφημα 25gr Whey + 120gr Μπανάνα ή (40gr Βρώμη)

    Βραδινό:
    Κοτόπουλο Μπιφτέκι 160gr ή (Κοτόπουλο)
    Πατάτα 100gr
    40gr Cottage Dirollo 2,2%
    Σαλάτα (Ντομάτα 130gr, Αγγούρι 80gr)

    1 ώρα Πριν τον ύπνο:
    200gr Γιαούρτι 0% + 10gr Whey

    Σνάκ:
    Fredo Espresso σκέτο (3 φορές την εβδομάδα)
    Last edited by LaFlame; 21-06-20 at 19:55.

  29. #29
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Μια χαρα μου φαινεται το πλανο γενικοτερα προσπαθησε να εχεις και ποικιλια οσον αφορα τις επιλογες τροφων μην τρως συνεχως τα ιδια βαλε και μοσχαρι η ψαρι οποτε θελεις και στον υδατανθακρα για να μην σε κουρασει συνεχως το ιδιο!

    Τον καφε πιες τον οποτε θες δεν εχει θερμιδες δεν ειναι σνακ!

  30. #30
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    79

    Default

    Σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου , απο αλλαγές βαζω γαυρο και ρυζι που και που αλλά ειμαι απο αυτους που σπανια θα βαριεται τα ίδια και τα ίδια διότι με ευχαριστεί το πρόγραμμα.
    Τον καφε τον πίνω συνήθως στην έξοδο αλλα κοιταω να τον περιορίζω όσο μπορώ, γνωρίζω οτι δεν ειναι σνακ απλα ετσι το εβαλα για να ειναι και αυτο σε μια κατηγορία.

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για χάσιμο λίπους
    By MariaKpr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 27-05-19, 21:37
  2. Καθοδήγηση Για Κάψιμο Λίπους & Γράμμωση
    By JMA in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 13-06-17, 19:20
  3. Aπώλεια Λίπους - Καθοδήγηση
    By A_pap_21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 29-11-15, 15:16
  4. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By kyriakosr21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-15, 11:38
  5. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By andrunner in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 18:34

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding