Καλησπέρα στην ομάδα, είμαι καινούριος στο forum και (σχετικά) στον χώρο.
Παρόλο που έχω ψάξει αρκετά για τα μακροθρεπτικά και έχω ξεκινήσει εδώ και 2 εβδομάδες για χάσιμο κιλών και πιο πολυ με ενδιαφέρει το λίπος, θα ήθελα κάποια καθοδήγηση από έμπειρους διότι έχω αμφιβολίες.
Είμαι 21 χρόνων 1,73 (84 κιλά αρχικά) και τώρα 81,5 Κιλά.
Έχω καλό όγκο μυών και δυνατό σώμα αλλά εχω αρκετό λίπος στην κοιλιά.
Στόχος χάσιμο λίπους για κοιλιακούς. ( Ξέρω ότι θέλει πολύ κόπο και πιστό πρόγραμμα).
Θέλω να χάσω λίπος και δεν με ενδιαφέρει σε ποια μακροθρεπτικά πρέπει να έχω αρκετή μείωση διότι είμαι πολύ πιστός στην διατροφή.
Χρησιμοποιώ την εφαρμογή myfitnesspal για χάσιμο βάρους 1,5 κιλό ανά εβδομάδα Και τα δεδομένα είναι για τον στόχο 75 κιλά.
Συνολικές θερμίδες: 1560 (κοιτάω να έχω 200-300 θερμίδες μείον μέχρι τις 1560)
Τα ποσοστά για τα παρακάτω τα έχω πειράξει εγώ διότι τα αρχικά μου φαινόταν πολύ μεγαλύτερα και μετά από διάφορες μελέτες που είχα διαβάσει. Και εδώ είναι οι αμφιβολίες μου.
Πρωτεΐνη: 117g - 30%
Υδατάνθρακες: 98g - 25%
Λιπαρά: 78g - 45%
Την πρωτεΐνη κοιτάω συνήθως να την ολοκληρώνω αλλά τους υδατάνθρακες Και τα λιπαρά μου φαίνονται πολλά γι αυτό και το έλλειμα των 200-300 θερμίδων.
Γλυκά τρώω 1-2 τον μήνα και άμα.
(Εκτός μιας εβδομάδας όπου έτρωγα καθημερινά 20g φυστικοβουτηρο σε 6 φρυγανιές Στυλ σαντουιτσάκι για πρωινό. Το γλυκό της ημέρας)
Νερό: 2 λίτρα και παραπάνω ημερησίως.
Γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα.
10-12 ασκήσεις / 15-30 επαναλήψεις (Ανάλογα την άσκηση) / 2 ΣΕΤ.
Το 1ο ΣΕΤ συνήθως το βγάζω σερί χωρίς διαλείμματα.
Στις ασκήσεις του 2ου ΣΕΤ έχω περίπου 30-40 δευτερόλεπτα ή μπορεί και 90 δευτερόλεπτα ανάλογα την αντοχή μου ανά 4 ασκήσεις.
Π.χ. Ένα πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ είναι το εξής:
Πρωινό: 6 φρυγανιές με 20g φυστικοβουτηρο
Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι 2-3 φύλλα μόνο λεμόνι ή μπρόκολο 170g 1 κ.σ. Ελαιόλαδο, πρωτεΐνη 120-140g, πατάτες φούρνου 200g
(Η πρωτεΐνη και η σαλάτα είναι σε καθημερινή βάση τα ίδια, οι υδατάνθρακες αλλάζουν σε ρύζι, μισό πιάτο περίπου και άλλες φορές καθόλου υδατάνθρακας στο μεσημεριανό)
Σνακ: 14 αμύγδαλα και κάποιες φορές Ζεστό πράσινο τσάι κλασικό Lipton με λεμόνι Που βάζω εγώ.
Βραδινό: 2 τορτίγιας ολικής με Γιαούρτι Φάγε 0%, 2 φύλλα μαρουλιού, 1 ντομάτα και 4 φέτες γαλοπούλα καπνιστή
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα το ακολούθησα για μια εβδομάδα από τις δυο που έχασα κάποια κιλά αλλά το αλλάζω συνεχώς διότι κάθε μέρα ψάχνομαι και δεν μπορώ να αποφασίσω τι είναι το πιο σημαντικό και σωστό γι αυτό θα ήθελα τις γνώμες/ιδέες/συμβουλές από κάποιους έμπειρους στο αν είμαι σε σωστό δρόμο.
Τα μακροθρεπτικά είναι σωστά; Τι χρειάζεται να αλλάξω για την σωστή καύση του λίπους;
Bookmarks