Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default Protein Banana Bread

    Επιστροφη λοιπον με το κλασικο ακαταμαχητο πρωτεινικο μπανανοκεικ

    Υλικα:

    170 γραμμαρια βρωμη (αλεσμενη σαν αλευρι)
    30 γραμμαρια πρωτεινη σοκολατας
    3 μπανανες
    2 αυγα
    1/4 baking soda
    1/4 κουπας σιροπι σφενδαμου η μελι (εγω δεν εβαλα κανενα απο τα 2 οποτε τα macros ειναι βασισμενα χωρις τα υλικα αυτα)

    Εκτελεση:

    Ολα τα υλικα σε ενα μπλεντερ, και το ψηνουμε στου 180 βαθμους για 30-35 λεπτα

    Στα 100 γραμμαρια:

    191,3 θερμιδες
    4,9 Πρωτεινη
    14,5 Υδατανθρακας
    2,4 Λιπαρα
    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 01-05-20 at 16:02.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Ωραίος ο Alex. Ενδιαφέρον πολύ. Ίσως αν βάλουμε και λίγη Whey μέσα να γίνει ποιο ισορροπημένο.

  3. #3
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ωχχχ σωστη η παρατηρηση σου φιλε geo εχω βαλει και 30 γραμμαρια πρωτεινη σοκολατας αλλα ξεχασα να το γραψω στα συστατικα... Το εβαλα τωρα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Φτιάξε και τα μακροστοιχεία σου βρε ποιο σωστά έχω την εντύπωση ότι στα 100 gr δεν είναι όπως πρέπει. Επίσης πολύ σημαντικό γράψε σαν σύνολο όλη αυτή η ποσότητα πόσα κεκακια - μερίδες βγάζει για να ξέρουμε να υπολογίζουμε σωστά !!

  5. #5
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Και ομως με την απλη μεθοδο των 3 τα macros τοσο βγαινουν τα διπλοτσεκαρα για να ειμαι σιγουρος... επισης δεν ξερω ποσες μεριδες βγαζει απλα υπολογιζω στα 100 γραμμαρια και τρωω τοσο... Ολο το κεικ ηταν 661 γραμμαρια και ειχε 1265 θερμιδες και macros: 63 protein 184 carbs & 31 fat οποτε πιστευω οι πραξεις εχουν βγει σωστα
    Last edited by alex1995; 01-05-20 at 19:32.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  6. #6
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ολο το κεικ ηταν 661 γραμμαρια και ειχε 1265 θερμιδες και macros: 63 protein 184 carbs & 31 fat οποτε πιστευω οι πραξεις εχουν βγει σωστα
    Αν όλο είναι 661gr (ψημένο) τότε βγάζει 6-7 μερίδες - κεκακια των 100 γραμμάριων περίπου άρα τα νούμερα που λες που σωστά είναι πάνω κάτω στο σύνολο τους εγώ τα υπολόγισα με το MyFitness Pal
    το μάκρος όμως της κάθε μερίδας η πρωτεΐνη κλπ στοιχειά αν και δεν έχει και μεγάλη σημασία αλλά δεν τα βλέπω σωστά για δες τα μια ξανά αν θες !! Καλοφάγωτο κιόλας πάντως.
    Last edited by GEOZN8; 01-05-20 at 20:11.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνταγή Banana Protein Bread!
    By zog89 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 30-07-17, 19:56
  2. Chicken Protein Isolate (ελπίζω σε Pastitsio Protein Concentrate κάποια στιγμή)
    By Secret of Steel in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 29-09-16, 16:37
  3. Oats & Banana Cookies Χωρίς Ζάχαρη by Mazda 6
    By Mazda 6 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 10-03-15, 11:42
  4. StreetGymnast's Banana pancakes!
    By StreetGymnast in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 15-02-15, 19:12
  5. Whey + Banana + Τι Άλλο;
    By bioparmass in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 29-01-15, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •