Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-04-20
    Posts
    2

    Default Καλησπερα.

    Καλως με δεχτηκατε! Ειμαι η Δεσποινα. Παλευω κι εγω για μειωση λιπους προφανως με λαθος τροπους ως τωρα. Διαβασα αρκετα σωστα τιπς στο φορουμ αλλα εξακολουθω να εχω πολλες απορίες. 1.Προσωπικα, δεν τρωω κρεας και σε διατροφες, οπως υπαρχει εδω στο site, για χασιμο λιπους εχουν αρκετο κοτοπουλο. Ειναι οκ ολο αυτο να το αντικαταστησω με ψαρι? Η ειναι οκ να παρω καποια scoop πρωτεινης αντ'αυτου?
    2.Δοκιμασα σε διαφορα app να βρω το bmr και επισης να μου υπολογισει και θερμιδικο έλλειμμα, με αποτελεσμα το καθένα να μου βγαζει διαφορετικο αποτελεσμα. Ποιο app να εμπιστευτω? Ειμαι 1.73 και 79 κιλα.
    3.Εχω μπερδευτει λιγο με τις διατροφες και τα macros, τελικα πως πρεπει να τα διαμορφωσω ωστε να εχω αποτελεσματα σωστα? (παλι εκανα, πχ, οσα προτεινε το my fitness pal για μια βδομαδα, σε συνδιασμο με ασκηση εννοειται, και δεν εχασα καθολου.Kαλο ειναι να κανω κετο? Low carb? Μπερδευτηκα!
    Παρακαλω διαφωτίστε με. Ευχαριστω

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Δέσποινα!

    Όσον αφορά τα ερωτήματά σου:

    1) Φυσικά και μπορείς να αντικαταστήσεις το κρέας με μια άλλη πηγή πρωτεΐνης όπως είναι το ψάρι, τα αυγά κτλ. Τον ορό γαλακτος να τον χρησιμοποιείς ως συμπλήρωμα για κάλυψη των πρωτεϊνικών αναγκών κατά κύριο λόγο. Μπορείς να δεις μια λίστα με τροφές εδώ:

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

    Top Πηγές Πρωτεϊνης Για Χορτοφαγικές & Vegan Διατροφές Bodybuilding/Fitness


    2) Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το άρθρο του φόρουμ με υπολογισμό, ή το πρόγραμμα της Astrosunnefo:

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών

    3) Σημαντικό: Για να χάσεις λίπος πρέπει να είσαι σε υποθερμιδική διατροφή. Μήπως έτρωγες παραπάνω θερμίδες απ' όσες χρειάζοταν; Επίσης, μια εβδομάδα είναι μικρο διάστημα για να δεις διαφορά, πόσο μάλλον για σένα που είσαι 1.73 και 79 κιλα (τώρα βέβαια μιλάω χωρίς να έχω εικόνα σου και χωρίς να ξέρω την ηλικια σου, ούτε τι προπόνηση κάνεις).

    Τώρα, όσον αφορά τις Keto, Paleo, intermittent fasting κτλ:
    Για να σου δώσω να καταλάβεις:

    π.χ
    Η Keto (όπως και η Low Carb) σου μειώνει τις θερμίδες αφαιρώντας ένα μακροθρεπτικό - τον υδατάνθρακα
    Η intermittent fasting σου μειώνει τις θερμίδες περιορίζοντας τον χρόνο που τρως
    H Paleo σου μειώνει τις θερμίδες εστιάζοντας σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα

    Οπότε ποιο είναι το συμπέρασμα; Η μείωση θερμίδων.

    Πάρε τον χρόνο σου να διαβάσεις τα άρθρα που σου έδωσα παραπάνω, καθώς και να ρίξεις μια ματιά στο φόρουμ. Λίγο διάβασμα θέλει ^_^
    Last edited by FoteiniK; 04-05-20 at 08:11.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Αρχικα κανε τους υπολογισμους σου με το χερι, ειναι αρκετα απλα τα πραγματα.

    Τα υπολοιπα στα εξηγησε η Φωτεινη παρα πολυ καλα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-04-20
    Posts
    2

    Default

    Καλησπερα FoteiniK και σ ευχαριστω για την απαντηση. Ειμαι 37 χρονων και κανω διαφορα, τρεξιμο, ποδηλατο και hiit. Tο κακο ειναι οτι τον τελευταιο καιρο εκανα διατροφη με 1200 θερμιδες (με πολυ εντονη προπονηση απ τις πρωτες μερες) και νομιζω πως επαθα burn out. Χρησιμοποιησα το myfitness pal και μου υπεδειξε αυτες τις θερμιδες. Διαβασα τα αρθρα του site ομως και βρηκα το bmr μου ειναι 1550 τελικα. Αρα αν κανω προπονηση θα πρεπει να τρωω εξτρα θερμιδες για να καλυψω το ποσο τον 1550, σωστα?Μπορει να σας φαίνονται κάπως οι αποριες μου αλλα για καποιον που δεν εχει ασχοληθει ξανα με καταμετρηση θερμιδων ειναι πολυ μπερδεμενα τα πραγματα.
    Επισης ξεχασα να αναφερω οτι εχω hashimoto και ισως αυτο εμποδιζει καπως τον μεταβολισμο μου.
    Επισης τωρα που ειμαι στην αρχη, ειναι σωστο να αφηνω μια μερα rest μετα απο καθε προπονηση?
    Και παλι ευχαριστω

  5. #5
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ...

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Καλωσόρισες, Δέσποινα.

    Quote Originally Posted by Desspinesta View Post
    Καλησπερα FoteiniK και σ ευχαριστω για την απαντηση. Ειμαι 37 χρονων και κανω διαφορα, τρεξιμο, ποδηλατο και hiit. Tο κακο ειναι οτι τον τελευταιο καιρο εκανα διατροφη με 1200 θερμιδες (με πολυ εντονη προπονηση απ τις πρωτες μερες) και νομιζω πως επαθα burn out. Χρησιμοποιησα το myfitness pal και μου υπεδειξε αυτες τις θερμιδες. Διαβασα τα αρθρα του site ομως και βρηκα το bmr μου ειναι 1550 τελικα. Αρα αν κανω προπονηση θα πρεπει να τρωω εξτρα θερμιδες για να καλυψω το ποσο τον 1550, σωστα?Μπορει να σας φαίνονται κάπως οι αποριες μου αλλα για καποιον που δεν εχει ασχοληθει ξανα με καταμετρηση θερμιδων ειναι πολυ μπερδεμενα τα πραγματα.
    Επισης ξεχασα να αναφερω οτι εχω hashimoto και ισως αυτο εμποδιζει καπως τον μεταβολισμο μου.
    Επισης τωρα που ειμαι στην αρχη, ειναι σωστο να αφηνω μια μερα rest μετα απο καθε προπονηση?
    Και παλι ευχαριστω
    Σαφώς και ήταν λάθος να πας τόσο επιθετικά. Θα υπολογίσεις εκ νέου τις θερμίδες, σύμφωνα με τα links που σου έδωσε η Φωτεινή. Όσο για γυμναστική, θα έλεγα να κρατήσεις την αερόβια (ίσως τρεις προπονήσεις για αρχή) αλλά να μην μείνεις εκεί. Βάλε και άσκηση με βάρη.

    Θα έλεγα να θέσεις σωστές βάσεις και να δώσεις ένα χρονικό περιθώριο για να δεις πώς θα πας. Αν δεις ότι το Hashimoto σε εμποδίζει, τότε ίσως θα έπρεπε να το κοιτάξεις και με γιατρό. Δεν ξέρω, δυστυχώς, περισσότερα επ' αυτού για να σε κατατοπίσω καλύτερα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 19:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •