Γεια σας ειμαι καινούργιος στο φορουμ
Καταρχάς θέλω να πω ευχαριστώ σε όσους γράφουν εδώ γιατί με βοήθησαν να λύσω παρα πολλες απορίες μου
Ειμαι 17 χρόνων 1,77 και 73,6 κιλα
Παίζω αγωνιστικα τεννις και θα ήθελα την βοήθεια σας οσο σχετικά με τα macros
Εγω την ημέρα καταναλώνω 150γρ υδατάνθρακες , 130 πρωτεινης και 60 λιπαρών
Δεν ξέρω αν είναι θέμα αλλα εχω χασει 4 κιλα σε 14 μερες που ακολουθω αυτα τα μακρος με κοτόπουλο μοσχάρι σολωμό τόνο γαλοπούλα ρυζι πατάτα γλυκοπατάτα κινοα φαγοπυρο και βρώμη σιν φρουτα και λαχανικά μεσα στα μάκρος μ
Να αυξήσω τις ποσότητες των μακρος;
Μονο της πρωτεινης;
ευχαριστώ εκ των προτέρων όσους ασχοληθούν και συγγνώμη για το μεγάλο κείμενο
Bookmarks