Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default Διατροφή και Μακροθρεπτικά

    Γεια σας ειμαι καινούργιος στο φορουμ
    Καταρχάς θέλω να πω ευχαριστώ σε όσους γράφουν εδώ γιατί με βοήθησαν να λύσω παρα πολλες απορίες μου
    Ειμαι 17 χρόνων 1,77 και 73,6 κιλα
    Παίζω αγωνιστικα τεννις και θα ήθελα την βοήθεια σας οσο σχετικά με τα macros
    Εγω την ημέρα καταναλώνω 150γρ υδατάνθρακες , 130 πρωτεινης και 60 λιπαρών
    Δεν ξέρω αν είναι θέμα αλλα εχω χασει 4 κιλα σε 14 μερες που ακολουθω αυτα τα μακρος με κοτόπουλο μοσχάρι σολωμό τόνο γαλοπούλα ρυζι πατάτα γλυκοπατάτα κινοα φαγοπυρο και βρώμη σιν φρουτα και λαχανικά μεσα στα μάκρος μ
    Να αυξήσω τις ποσότητες των μακρος;
    Μονο της πρωτεινης;
    ευχαριστώ εκ των προτέρων όσους ασχοληθούν και συγγνώμη για το μεγάλο κείμενο

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες Μιχάλη στο φόρουμ.

    Από τη στιγμή που ασχολείσαι με το τέννις σε αγωνιστικό επίπεδο, αυτό που χρειάζεσαι κυρίως είναι ενέργεια. Άρα ανέβασε τον υδατάνθρακα. Αφού χάνεις βάρος, σημαίνει πως οι θερμίδες σου είναι λίγες. Τις μετράς;
    Από πρωτεΐνη υπολόγιζε 2γρ ανά κιλό βάρους, έτσι κι αλλιώς η προτεραιότητα σου δεν είναι αύξηση μάζας.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Θερμίδες δεν μετράω
    Θα πρέπει να ξεκινήσω να μετράω;
    Είχα διαβάσει και συμπεράνει οτι δεν εχει τόσο νόημα οσο τα μάκρος
    Την πρωτεινη θα την κάνω επι 2
    Τον υδατάνθρακα ποσο;
    Να σημειώσω οτι κάνω γυμναατηκη 5 φορες την εβδομάδα και 3 ή 2 κάνω τρέξιμο 45 λεπτά

  4. #4

    Default

    Καλησπερα φιλε Μιχαλη και καλως ορισες. Ποιος ειναι ο στοχος σου? Απωλεια βαρους, ενεργεια στις προπονησεις τεννις, αυξηση μυικης μαζας?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Ο στόχος μου ειναι ενέργεια στις προπονήσεις και στους αγώνες , αύξηση μυϊκής μάζας και ενδυνάμωση και γραμωση
    Last edited by Mihalis4; 05-05-20 at 10:59.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σχετικα με μακροθρεπτικα
    By iwannart in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 01-03-18, 21:50
  2. Ερώτηση για Μακροθρεπτικά
    By arctan321 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-17, 17:29
  3. Βοήθεια Με Μακροθρεπτικά
    By BlackWidow in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 25-08-15, 10:50
  4. Αποκλίσεις Στα Μακροθρεπτικά Όσπριων
    By Elu Thingol in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 25-03-15, 18:55
  5. Βοήθεια Για Μακροθρεπτικά
    By dimbobos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 26-03-14, 18:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •