Βαζω ενδεικτικα την διατροφη μου αυτην την περιοδο (υποθερμιδικη) και θα ηθελα τα σχολια/συμβουλες σας.
BMR= 1827 TDEE=2.512
Πρωινο
6 ασπραδια + μια φετα ολικης + 30γρ φυστικοβουτυρο
Δεκατιανο
Μηλο
Μεσημερι
200 γρ (κοτοπουλο ή μοσχαρι ) με σαλατα χωρις λαδι
Preworkout
Αχλαδι ή Μπανανα 250ml γαλα 2%
Post Workout
Whey 30gr
Βραδινο
200 γρ (κοτοπουλο ή μοσχαρι ) με σαλατα σαλατα χωρις λαδι
Πριν τον υπνο
Γιαουρτι 2% με 1 κγ μελι
Θερμιδες 1918 πρωτεινη 182 υδατανθρακας 126 λιπαρα 77
Bookmarks