Γράμμωση και αποτελέσματα βοήθεια

[Teomario]

Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα την γνώμη σας σαν πιο γνωστές γιατί πρώτη φορά μπαίνω σε περίοδο γράμμωσης. Έκανα μόνο όγκο (είχα φάει κόλλημα!).
Λοιπόν είμαι 185μ ύψος ζυγίζω 87 κιλά και ηλικία 26 χρόνων. Ξεκίνησα διατροφή σε ελειμα εδώ και 2 μήνες από 94 κιλά που ήμουν μετα από 2 μήνες έφτασα τα 87.
Κανω γυμναστική κυρίως με βάρος του σώματος επειδή μου αρέσει περισσότερο και κυρίως τις βασικές δηλαδή βυθίσεις, pupp ups, chin ups, Australian pull ups, push ups, squot κλπ. Μου αρέσει πάντα το σύστημα τις επαναλήψεις να τις φτάνω μέχρι failure. Πρηζομαι πάρα πολύ και γενικά έχω δει πάρα πολύ καλά αποτελέσματα. Άσχετα με αυτό, με την γυμναστική ασχολουμε απτά 16. Κάνω διαλειμματα μεταξύ τον σετ λιγότερο του 1 λεπτου και όταν βαριέμαι την αεροβική προσπαθώ να μειώσω τον χρόνο μεταξύ των σετ και να το κάνω στυλ κυκλικής. Workout μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα λόγο δουλειάς που ειναι κυκλικές οι βάρδιες. Αερόβιο κάνω γρήγορο περπάτημα 4 με 5 φορές την εβδομάδα από 30 έως 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα.
Απλά νιώθω ότι επειδή βλέπω από εσάς και διαβάζω γενικά στο ίντερνετ και σε βιντεακια στο YouTube ότι όλοι περίπου σε ένα τρίμηνο έχουν στεγνώσει (γράμμωσει) αναρωτιέμαι γιατί μπαίνω στο τρίτο μήνα και δεν έχω δει κάποια τεράστια διαφορά πάνω μου εκτός από φλέβα στους δικέφαλους, έναν διαχωρισμό στο στήθος αλλά όχι και πολύ τρελό και καθόλου κοιλιά. Πέρα από αυτά θέλω να σας γράψω στο περίπου ένα γεύμα μου για να μου πείτε αν υπάρχει κάποιο λάθος γιατί άλλον σε τρεις μήνες γίνονται κομμάτια. Εγώ δεν βιάζομαι να γράμμωσω απλά αναρωτιέμαι πόσο θέλει η διαδικασία (μιλάμε με φυσικό τρόπο).

Λοιπον ένα διατροφικό πλάνο στο περίπου γιατί κάθε μέρα το αλλάζω είναι το εξής

Πρωινό :
2 ολόκληρα αυγά 3 ασπράδια
3 ρυζογκοφρετες (150kcal)
1 black coffee

Μεσημεριανό:
150γρ ψημένο κοτόπουλο στήθος
200-250γρ μαγειρεμένο μπασματι
Κολοκυθάκια, καρότα
Μία κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Απόγευμα:
Γιαούρτι 2% ή 0% με λίγη κανέλα
Black Coffee (γουστάρω τρελά καφέ)

Βράδυ
Κοτόπουλο ή κιμά άπαχο μοσχαρίσιο 100-150γρ ψημένο
100-150γρ γιαούρτι 2% ή 0%
Πατατα ή γλυκοπατάτα 300γρ στο ατμό μαγειρεμένη
Μπρόκολο
10γρ (2 κουταλιές του γλυκού) ελαιόλαδο
Κόκα κόλα zero

Ημερες προπόνησης μετά το workout πίνω 500 ml γάλα άπαχο χωρίς λακτόζη.

Από συμπληρώματα παίρνω βιταμίνες b, ψευδάργυρο, βιταμίνη c 500mg

Πρωτεΐνη δεν παίρνω σκόνη. Έπαιρνα παλιά την nitroteck και την zero carb

Φαντάζομαι ότι θα μου πείτε να αυξήσω των ινωδη υδατανθρακα και να μειώσω τον αμυλουχο αλλά είναι δύσκολο γιατί έχω παλινδρομηση και δεν χωνεύω εύκολα τα πολλά λαχανικά.

Όλα αυτά σας τα είπα γιατί καλά πάει αλλά νομίζω ότι αργεί... Δεν ξέρω θέλω τα φώτα σας
Ευχαριστω παιδιά. Και καλή συνέχεια σε όλους

[Kardoula]

Η γράμμωση δεν έχει ταρίφα τους 3 μήνες. Εξαρτάται από που ξεκινάς.
Τώρα στην περίπτωση τη δικη σου, αν βλέπεις ότι αργει η πρόοδος σημαίνει πως πρέπει κάτι να αλλάξεις..
Πρέπει να πέσει πείνα, να μετράς τον υδατάνθρακα και να παίζεις με αυτόν για να αρχίσει το σώμα να καίει λίπος.
Θέλει και αρκετή αερόβια αλλά φίλε μου θέλει και αντιστάσεις, για να κρατήσεις μάζες, αλλιώς θα μείνεις κόκαλο.
Βέβαια μιλάω για σοβαρή γράμμωση..