Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default Πρόγραμμα Διατροφής - Βοήθεια Με Γεύματα

    Καλησπέρα ο διατροφολόγος που είναι και ifb pro bodybuilder μου έχει δώσει ένα πρόγραμμα το οποίο είναι το εξής 1) γεύμα 10 αυγά ασπραδια+2 κρόκους και 100 γραμ βρώμη 2) γεύμα 200 κρέας 100 ρύζι συν σαλάτα 3) το ίδιο με το δεύτερο 4)2 cottage + 100 βρώμη 5) 200 γραμμάρια κρέας+50 γραμ ρύζι+σαλάτα και 1 scoop my protein whey+ κρεατινη μονουδρικη elite μετά την προπόνηση και ένα scoop πρωτεινη πριν το ύπνο.
    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι αν μπορώ να αντικαταστήσω πόσα αυγά δεν ξέρω με 1 scoop πρωτεινη και επειδή έχω 600 γραμμ κρέας κάθε μέρα με τι θα μπορέσω να το αντικαταστήσω ίσως ποίο οικονομικό και ποίο υγιεινό λόγο ότι καθε Μερα κρέας πάει κάπως... Είμαι 2.10 ύψος 113 κιλά είναι διατροφή όγκου γιατί θέλω να βάλω ποιοτικά κιλά, επίσης μου είπε χρειάζομαι και bcaa αμινοξέα ποια να πάρω από my protein και ποσα και πως κατάναλωνω μέσα στην ημέρα. Ευχαριστώ για την βοήθεια
    Last edited by Johntsif; 06-05-20 at 06:17.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Κάποιος;

  3. #3
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλησπερα φιλε μου, εφοσον εχεις διατροφολογο συζητησε μαζι του για να σου κανει τις αλλαγες αυτες (ειδικα σε τετοιο επιπεδο πρεπει να δινεις και αρκετα χρηματα οποτε μην λυπασαι να τον ρωτας οτι θελεις)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  4. #4
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Καλησπερα φιλε μου, εφοσον εχεις διατροφολογο συζητησε μαζι του για να σου κανει τις αλλαγες αυτες (ειδικα σε τετοιο επιπεδο πρεπει να δινεις και αρκετα χρηματα οποτε μην λυπασαι να τον ρωτας οτι θελεις)
    Δεν έδωσα πολλά χρήματα απλά βλέπω ότι με το κρέας βγαίνει πολύ ακριβό το πρόγραμμα έχετε να μου προτείνετε τίποτα εναλλακτική τροφή για κρέας ίδια ποσότητα, θερμίδες πρωτεινη τον ρώτησα και μου είπε δεν γίνεται κάτι άλλο για μυϊκό όγκο δεν ξέρω χρειάζομαι 1.2 κιλά κρέας κάθε δύο μέρες κάποια τροποποίηση αν γίνεται γιατί είμαι άπειρος και δεν ξεκίνησα την διατροφή ακόμα περιμένω να έρθουν τα συμπληρώματα από my protein μια βοήθεια και αν μπορείτε να το αλλαξετε όλο κανένα πρόβλημα θέλω να το τηρήσω αυστηρά αλλα με τις ποσότητες κρέατος αυτές βγαίνει πολύ ακριβό.

  5. #5
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Διάβασε αυτό το άρθρο για να δεις με τι μπορείς να αντικαταστήσεις τα τρόφιμα στην διατροφή σου:

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Επίσης, δες και αυτό το άρθρο:

    Οι Καλύτερες Τροφές Για Μυική Ανάπτυξη Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding/Fitness (και μη)


    Λίγο ψάξιμο στο φόρουμ θέλει και θα βρεις τα περισσότερα απ'όσα αναζητάς, όλα τα βασικά είναι Pinned πάνω πάνω στην αντίστοιχη ενότητα.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #7
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Οκ σας ευχαριστώ πολύ μπορώ να ρωτήσω μόνο αν γίνεται να αντικαταστήσω 6+ από τα 10 αυγά+2 κρόκους με 1 scoop+ πρωτεϊνης και να το βάλω στα 100 γραμμάρια βρώμη για το πρώτο γεύμα του πρωινού επίσης μου είπε να πάρω αμινοξέα bcaa και επειδή δεν θέλω να παραγγείλω από τον ίδιο θέλω από my protein ποια να πάρω και πόσα και πότε κάτι της διάρκεια της ημέρας είμαι 113 κιλά 2.10 περίπου σας ευχαριστώ για την βοήθεια.
    Last edited by Johntsif; 06-05-20 at 20:05.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Ξεσκόνισε το φόρουμ και δες τι τροφές μπορείς να εντάξεις, ώστε και να καλύπτεις τις ανάγκες σου και να βγαίνεις οικονομικά. Δεν είναι λύση να το ρίχνεις στη whey. Η τροφή είναι ανώτερη, και επιβάλλεται να έχει το προβάδισμα. Η whey έρχεται συμπληρωματικά.

    Όσο για τα BCAA, δεν πιστεύω πως σου χρειάζονται.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις να παρεις και με χαμηλοτερα λιπαρα (αν βρισκεις).
    Συγνώμη θέλω να ρωτήσω κάτι άσχετο δεν έκανα άλλον ποστ αλλά έχω πρόγραμμα διατροφής ξεκιναω αύριο και είναι το εξής:1)4 αυγά 2 κρόκους 100 γραμμάρια βρώμη 1 scoop πρωτεινη 30 γραμμάρια μαζί με την βρώμη 2) 100 γραμμάρια ρύζι ώμο που είναι 300 βρασμένο 200 γραμμάρια κοτόπουλο 3) 300 γραμμάρια cottage με 100 βρώμη (προπόνηση) μετά την προπόνηση 1 scoop πρωτεινη 4) το ίδιο με το δεύτερο γεύμα 5) 200 γραμμάρια φιλέτο μπακαλιάρου 50 γραμμάρια ρύζι δηλαδή 150 βρασμένο και πριν τον ύπνο 1 scoop πρωτεινη αλλά επειδή θέλω πολύ δουλειά είμαι 2.11 ύψος 35 χρόνων ειμαι 113.5 κιλα ήμουν 112,4 πριν ένα μήνα που ξεκίνησα ξανά γυμναστήριο και χωρίς ψωμί θα μου κρατάει την πείνα αυτό το πρόγραμμα ποια είναι η άποψη σας;
    Last edited by Johntsif; 11-05-20 at 02:26.

  10. #10

    Default

    Λαχανικα, σαλατες, καλα λιπαρα, φρουτα, απο αυτα δεν εχεις στη διατροφη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Λαχανικα, σαλατες, καλα λιπαρα, φρουτα, απο αυτα δεν εχεις στη διατροφη?
    Όχι μου είπε μόνο σαλάτα με τα γεύματα του κρέατος όσο θέλω...

  12. #12

    Default

    Μπορεις να μειωσεις τα ασπραδια, δεν ειναι αναγκη τοσα πολλα, και να τρως 2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια + μισο σκουπ whey.

    Μαζι με το cottage μπορεις να βαλεις και ενα μηλο (θα μειωσεις λιγο τη βρωμη), και μετα την προπονηση μια μπανανα.

    Φροντισε επισης να βαζεις 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο τη μερα, και αν δεν τρως λιπαρο ψαρι μεσα στην εβδομαδα, να βαλεις και συμπληρωμα ωμεγα-3.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις να μειωσεις τα ασπραδια, δεν ειναι αναγκη τοσα πολλα, και να τρως 2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια + μισο σκουπ whey.

    Μαζι με το cottage μπορεις να βαλεις και ενα μηλο (θα μειωσεις λιγο τη βρωμη), και μετα την προπονηση μια μπανανα.

    Φροντισε επισης να βαζεις 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο τη μερα, και αν δεν τρως λιπαρο ψαρι μεσα στην εβδομαδα, να βαλεις και συμπληρωμα ωμεγα-3.
    Ευχαριστώ πολύ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοηθεια-Προγραμμα Διατροφης
    By noobstack in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 29
    Last Post: 18-01-17, 02:11
  2. Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
    By kostasplameris1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 01-01-15, 19:00
  3. Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
    By alkis100 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-12-14, 22:27
  4. Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
    By xfileraki in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 15-07-05, 09:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •