Αγορά Πάγκου Ραχιαίων - Απόψεις

**vagosofron** · 07-05-20, 20:35

Καλησπέρα, ψάχνω για πάγκο ραχιαίων,, μιας και ο αυτοσχέδιος δε με βολεύει και τόσο. Έχω βρεί δύο καλές επιλογές κατά τη γνώμη μου.

Πάγκος Ραχιαίων (X-FIT 32)

και

30-YO-104.jpg ο δεύτερος είναι αυτός, δεν ανοίγει το λινκ του καταστήματος.

Προτιμώ τον πρώτο λόγω τιμής, αλλά είναι οριζόντιος ( δεν ξέρω αν είναι κακό αυτό) και με ανησυχεί το γεγονός ότι αναφέρει μέγιστο βάρος χρήστη 80 κιλά!

**Achillezzz** · 07-05-20, 20:54

To δεύτερο λινκ δεν ανοίγει.

**Viking** · 07-05-20, 21:10

Δες και τον Amila 43906 στα 120ευρω , εχει πολυ καλες κριτικες στο skroutz .

Amila 43906.jpg

**vagosofron** · 07-05-20, 21:14

Τους έχω δεί, αλλά ξεφεύγουν σε τιμή. Θα ήθελα να παίξω κάτω από 100?.

**Musclemar** · 07-05-20, 23:56

Κρινοντας απο τη φωτογραφια, ο πρωτος που λεει μεγιστο βαρος 80κ, δε μου φαινεται και τοσο καλης κατασκευης. Αν προσεξεις τα μαξιλαρια επισης, ειναι πολυ επιπεδα και πιστευω θα εχεις θεμα.

**Berlyn** · 08-05-20, 09:06

Τον δεύτερο πάγκο τον είχα παλιά και είναι πάρα πάρα πολύ γέρος!!! Δηλαδή αν σε ενδιαφέρει επικλινής πάγκος μην το σκέφτεσαι καν ως προς την στιβαρότητα του. Φυσικά μπορείς να το διαπιστώσεις και ο ίδιος πηγαίνοντας να το δεις από κοντά σε ένα από τα συγκεκριμένα καταστήματα της αλυσίδας.

Αλλά δεν υπάρχει καλύτερη εκγύμναση για τους ραχιαίους από τις άρσεις θανάτου. Όταν έκανα μόνο πάγκο ραχιαίων δεν είχα και την πιο δυνατή μέση (και ήμουν πιο νέος) . Τώρα στα 35 και από τοτε που συμπεριελαβα τις άρσεις θανάτου και προσπαθώ να προοδευω σε κιλά αισθάνομαι τη μέση μου ατσάλι .

**vagosofron** · 08-05-20, 10:45

Originally Posted by Berlyn

Τον δεύτερο πάγκο τον είχα παλιά και είναι πάρα πάρα πολύ γέρος!!! Δηλαδή αν σε ενδιαφέρει επικλινής πάγκος μην το σκέφτεσαι καν ως προς την στιβαρότητα του. Φυσικά μπορείς να το διαπιστώσεις και ο ίδιος πηγαίνοντας να το δεις από κοντά σε ένα από τα συγκεκριμένα καταστήματα της αλυσίδας.

Αλλά δεν υπάρχει καλύτερη εκγύμναση για τους ραχιαίους από τις άρσεις θανάτου. Όταν έκανα μόνο πάγκο ραχιαίων δεν είχα και την πιο δυνατή μέση (και ήμουν πιο νέος) . Τώρα στα 35 και από τοτε που συμπεριελαβα τις άρσεις θανάτου και προσπαθώ να προοδευω σε κιλά αισθάνομαι τη μέση μου ατσάλι .

Καλημέρα, τον πάγκο τον θέλω πιο πολύ για προθέρμανση, ειδικά για τις μέρες όπου παίζω πόδια, πλάτη, άρσεις θανάτου κλπ. Μάλλον στον δεύτερο θα πάω, ευχαριστώ όλους για τη βοήθεια.

**fazer** · 09-05-20, 23:27

εχω τον επιπεδο xfit εδω και 5 χρονια.καλος ειναι αλλα οντως τα μαξιλαρακια δεν ειναι και τοσο πρακτικα.προσεχως σχεδιαζω να τον μετατρεψω σε GHD.θα ανεβασω και φωτο να δειτε.
για μενα ο καλυτερος παγκος κοιλιακων -ραχιαιων ειναι ο glut ham developer ,αλλα ξεφευγει σε τιμη για οικιακη χρηση

**Viking** · 10-05-20, 07:21

Ναι οντος , o παγκος glute ham raise (ανασικομα μιραων δικεφαλων και γλουτων) , ειναι απο τις καλιτερες βοιθιτικες ασκισεις για squat kai deadlift powerlifting .
Πιστευω δεν ξεφετγει απο την τιμη για home gym , αυτος ο παρακατο ο Live Pro GHD Λ-8163Α της MEKMA ειναι στα 269ευρω .
Live Pro GHD Λ-8163Α.jpg

**vagosofron** · 10-05-20, 16:01

Η φιλοσοφίια κατασκεύης του X-Fit όμως δεν είναι παρόμοια με ενός πάγκου για glute ham raise? Λόγω της οριζόντιας κατασκευής το αναφέρω.

**fazer** · 10-05-20, 21:52

ειναι παρομοια αλλα διαφερει ως προς το ρυθμιστικο μηκους (μπρος-πισω) του στηριγματος των ποδιων και των κάμπυλων μαξιλαριων(η δευτερη διαφορά).
αυτες τις 2 διαφορες δουλευω για να μετατρεψω τον ηδη υπαρχον οριζοντιο παγκο x fit σε glute ham raise
το ρυθμιστικο μηκους ειναι πολυ βασικο για επιπλεον ασκησεις που μπορεις να κανεις (κυριως για γλουτους).επισης για κοιλιακους αν θελεις η μεση σου να μην ακουμπαει στα μαξιλαρια για να κανεις την κινηση σε περισσοτερες μοιρες
δες βιντεακια στο you tube για να καταλαβεις τι εννοω.
αν δεν ειχα ηδη τον απλο παγκο,θα πηγαινα κατευθειαν στον GHD.αλλα κριμα ο απλος να παει χαμενος μιας και μπορει σχετικα ευκολα να γινει η μετατροπη.

**Viking** · 10-05-20, 23:15

Στην ουσια εχει αντικαταστισει ο παγκος glutehamraise τον οριζοντιο παγκο ραχιαιων .
Στον παγκο glutehamraise μπορουμε να κανουμε 3ς ασκισεις , εκτασεις ραχιαιων , ανασικομα μιραιων δικεφαλων γλουτων και κιλιακους .

youtube

watch?v=pMS2dU0FuPk

watch?v=lZbONXtf07g

watch?v=z15C9UZUbss

(6) How To Perform Glute Ham Raises - Technique WOD 96 - YouTube - 0_34.jpg (6) Equipment Demo - GHRs on the Rogue Abram GHD - YouTube - 1_02.jpg (6) Movement Demo - GHD Sit Ups - YouTube - 1_01.jpg

**fazer** · 10-05-20, 23:20

ακριβώς αυτά!
ωραιο υλικο φιλε ,μπράβο

**vagosofron** · 11-05-20, 22:49

Originally Posted by Viking

Στην ουσια εχει αντικαταστισει ο παγκος glutehamraise τον οριζοντιο παγκο ραχιαιων .
Στον παγκο glutehamraise μπορουμε να κανουμε 3ς ασκισεις , εκτασεις ραχιαιων , ανασικομα μιραιων δικεφαλων γλουτων και κιλιακους .

youtube

watch?v=pMS2dU0FuPk

watch?v=lZbONXtf07g

watch?v=z15C9UZUbss

(6) How To Perform Glute Ham Raises - Technique WOD 96 - YouTube - 0_34.jpg (6) Equipment Demo - GHRs on the Rogue Abram GHD - YouTube - 1_02.jpg (6) Movement Demo - GHD Sit Ups - YouTube - 1_01.jpg

Ευχαριστώ!

**vagosofron** · 14-05-20, 22:15

Τελικά πήρα τον κλασσικό, αλλά χρειάστηκε βιδωμα το πίσω μέρος στο έδαφος γιατί με κάθε επανάληψη ήταν έτοιμος να πέσει μπροστά!

n html code

**Berlyn** · 14-05-20, 22:36

Πραγματικά εκπλήσσομαι. Όταν τον είχα έκανα και μεμπροσθετο βάρος και ήταν στιβαρός. Βασικά η διάταξη των ποδιών του δεν επιτρέπει να μετατοπιστεί προς τα εμπρός.

**vagosofron** · 14-05-20, 22:55

Originally Posted by Berlyn

Πραγματικά εκπλήσσομαι. Όταν τον είχα έκανα και μεμπροσθετο βάρος και ήταν στιβαρός. Βασικά η διάταξη των ποδιών του δεν επιτρέπει να μετατοπιστεί προς τα εμπρός.

Ναι και εγω! Και όμως ένιωθα το πίσω μέρος σηκώνονταν από το έδαφος!

**fazer** · 28-06-20, 21:56

να και οι φωτογραφιες απο την μετατροπη που εκανα στον απλο παγκο ραχιαιων που ειχα απο xtr.
ουσιαστικα αλλαξα τα μαξιλαρια,προσθεσα ενα κιλοδοκο στη μέση,και εφτιαξα την γωνια στο πισω μερος ,ωστε να ρυθμιζεται μπρος πισω