Γειά σας! Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να ρωτήσω πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και υδατάνθρακες χρειάζομαι για μυϊκή ανάπτυξη. Είμαι 16 χρόνων, 1,83 ύψος, 63 κιλά.
Γειά σας! Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να ρωτήσω πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και υδατάνθρακες χρειάζομαι για μυϊκή ανάπτυξη. Είμαι 16 χρόνων, 1,83 ύψος, 63 κιλά.
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Για να υπολογίσεις τα macros και τις θερμίδες συντήρησης, ώστε μετά να προσθέσεις το θερμιδικό πλεόνασμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το άρθρο του φόρουμ με υπολογισμό, ή το πρόγραμμα της Astrosunnefo, είναι όλα φουλ αναλυτικά στο πρώτο link:
Βεβαία, έχει σημασία και η προπόνηση ενδυνάμωσης για να βάλεις μυικά κιλά. Πάντως είσαι ακόμη στην ανάπτυξη.
Τι προπόνηση κάνεις; Κάνεις κάποιο άθλημα;
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Στην ηλικία σου και στα κιλά που είσαι, αυτό που θες είναι καλό και αρκετό φαγητό σε συνδιασμό με ένα άθλημα/γυμναστική. \
Γράψε μας τι τρως αναλυτικά και αν κάνεις κάποιας μορφής άσκησης.
Γειά σας! Ο Dimitris είμαι απλώς σας στέλνω από αυτό το προφίλ επειδή έχασα το άλλο... Ασχολούμαι από μικρός με τον στίβο και άρχισα να κάνω λίγο βάρη πριν μπούμε σε καραντίνα και είχα αρχίσει να κάνω διατροφή τρώγοντας το πρωί γάλα με βρώμη και 2 αυγά και μεσημέρι - βράδυ έτρωγα ρύζι με κοτόπουλο απλώς τώρα δεν θυμαμαι πόσα γραμμάρια όταν τις μετρούσα
Επίσης, σκέφτομαι να σταματήσω τον στίβο και να κάνω μόνο βάρη και μυική ανάπτυξη όπου να αρχίσω αυστηρή διατροφή για τον στόχο μου
Για να πετύχεις το στόχο σου θέλει όμως να είσαι συνεπής και να τρως καθημερινά σωστές θερμίδες σε συνδιασμο με βάρη (όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια εκτός αν κανείς σπίτι).
Εκμεταλλεύσου το φόρουμ, θα βρεις άφθονη γνώση!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks