Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1

    Default Διατροφική Αξία Μοσχαρίσιου Κιμά

    καλησπέρα παιδιά, έφτιαξα ένα πλάνο διατροφής με πηγές πρωτεΐνης τα αυγά και το στήθος κοτόπουλο, -και για υδατάνθρακα χρησιμοποιώ μια πρωτεΐνη με διάφορες πηγές υδατάνθρακα και πρωτεϊνών (Πρωτεϊνη MUTANT MASS), 1 scoop μόνο το πρωί επειδη δεν μπορώ να φάω κάτι άλλο, και επισης συμπληρώνω τα υπόλοιπα γεύματα με 50γρ βρώμη, και στο τελευταίο βάζω κάτι πίτες καραμολεγκου που είναι χαμηλές σε λιπαρά (1,7 η μια) (αξιαγάπητες, σιχαίνομαι ρύζια, πατάτες κλπ. όσες φορές τα έχω χρησιμοποιησει έχω σταματήσει την διατροφή)- όμως δεν αντέχω να τρώω μόνο κότα, γνωρίζει κανείς να μου πει πόση πρωτεΐνη, λιπαρά έχει ένα μοσχαρίσιο μπιφτέκι ανά 100 γρ;; (φυσικα το μπιφτέκι είναι χωρίς εξτρά λάδι, ψωμί, αυγά κλπ. μόνο κιμάς και μπαχαρικά, όσο και αν έχω ψάξει με μπερδεύει πολύ το θέμα

    υ.γ άλλαξα την διατροφή μου ώστε να χάσω λίπος όπως μου είπατε σε άλλο post.
    Last edited by manos123456; 11-05-20 at 00:38.

  2. #2

    Default

    Εξαρταται απο τι κομματι κρεας ειναι ο κιμας. Συνηθως τα περισσοτερα κρεατα ειναι καπου στο 20-25% λιπος.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    δλδ έχει 20 με 25γρ λίπος;, με βλέπω να φτιάχνω κιμά από στήθος

  4. #4

    Default

    Μπορεις να παρεις και με χαμηλοτερα λιπαρα (αν βρισκεις).
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    179

    Default

    Επειδή κι εγώ το έψαχνα με τον κιμά, ή λες σε κρεοπώλη που εμπιστεύεσαι κιμά από σπάλα που είναι άπαχος (αλλά υπολογίζεις κατά προσέγγιση) ή παίρνεις συσκευασμένο που όπως λέει ο Musclemar πιο πάνω είναι γύρω στο 20% κ μπορείς να τον σκανάρεις στο MyFitnesspal . Για παράδειγμα πήρα έναν από ΑΒ κ τον σκάναρα, χώρισα σε μπολάκια την ωμή ποσότητα που ήθελα (στη δική μου περίπτωση ήταν μόνο 100γρ) κ έπλασα μπιφτέκια με 100 κιμά, 10 βρώμη, 10 κρεμμύδι και πολλά μπαχαρικά. Λάδι δε βάζω καθόλου , δε νιώθω πως του λείπει κ προτιμώ να το βάζω ωμό στη σαλάτα.

  6. #6

    Default

    ευχαριστώ για τις απαντήσεις, ωστόσο έχω ακόμα μια ερώτηση είμαι 84 κιλά (σημερινή μέτρηση το πρωί ) 183 ύψος, και είχα ποσοστό λίπους 25% έτσι τα παιδιά εδώ μου συνέστησαν να κάνω υποθερμιδικη δίαιτα της οποίας οι θερμίδες είναι οι παρακάτω: υδατ:164,408 λίπη:60,288 πρωτεΐνη:205,596 σύνολο:2.022,608, πως σας φαινεται η κατανομή θερμίδων;

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by manos123456 View Post
    164,408 λίπη:60,288 πρωτεΐνη:205,596 σύνολο:2.022,608, πως σας φαινεται η κατανομή θερμίδων;
    Ξαναγραψε τα νουμερα γιατι δεν τα καταλαβα φιλε μου.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    οι υδατάνθρακες είναι: 164,408 γραμμάρια τα οποία είναι: 657,632 θερμίδες
    το λίπος είναι :60,288 γραμμάρια τα οποία είναι:542,592 θερμίδες
    και η πρωτεΐνη : 205,596 γραμμάρια τα οποία είναι: 822,384 θερμίδες
    Σύνολο οι θερμίδες που καταναλώνω είναι :2.022,608
    Last edited by manos123456; 12-05-20 at 00:49.

  9. #9

    Default

    Οι υδατανθρακες σου ειναι καπως χαμηλα. Αν θες να κρατησεις αυτες τις θερμιδες, μπορεις να μειωσεις λιγο την πρωτεινη στα 180γρ και να τους αυξησεις στα 190-200γρ.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    δλδ για γράμμωση, πόσοι πρέπει να είναι περίπου οι υδατάνθρακες;

  11. #11

    Default

    Η απωλεια λιπους ειναι αποτελεσμα του θερμιδικου ελλειμματος, το οποιο πρεπει να ξεκινα απο 10-15% των ημερησιων θερμιδων συντηρησης.

    Οποτε αν χρειαζεσαι 2500 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου, μειωνεις σε 2250 αρχικα και ετσι ξεκινας να χανεις βαρος/λιπος.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    713

    Default

    Ποιό είναι το πιό άπαχο μέρος στο μοσχάρι όπου μπορούμε να ζητήσουμε κιμά? Τρανς, κιλλότο, σπάλα, χτένι ή κάποιο άλλο?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ποιό είναι το πιό άπαχο μέρος στο μοσχάρι όπου μπορούμε να ζητήσουμε κιμά? Τρανς, κιλλότο, σπάλα, χτένι ή κάποιο άλλο?
    Τρανς, κιλότο, νουά, σπαλομίτα

  14. #14
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    713

    Default

    Και το λίπος εκεί είναι στο 15-20% ανάλογα το κομμάτι?

  15. #15
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Και λιγότερο από 15%, Χριστόφορε. Ψάξε το καθένα χωριστά για περισσότερη ακρίβεια, δεν έχω εικόνα αυτή τη στιγμή.

  16. #16
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    713

    Default

    Έχω βρει ένα πολύ καλό τοπικ που τα λέει ωραία αν θες δες το και εσυ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=27810


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #17
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Τόσο παλιό, που δεν έτυχε να το διαβάσω ποτέ. :P

    Να 'σαι καλά, σ' ευχαριστώ. Μπαίνει bookmarks για μελέτη.

  18. #18
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    713

    Default

    Χαχα σκέψου το βρήκα googlarontas για τα λίπη του μοσχαριού


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19

    Default

    Πολυ παλιο αλλα χρησιμο!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    583

    Default

    Εγώ παιδιά πάντως θα την πω την αμαρτία μου μια φορά την εβδομάδα περίπου χτυπάω μια μπριζόλα rib-eye η ένα καλό 200 αρι μπιφτέκι από Black Agnus και αντε γειά.. Χαχαχα ξέρω είναι πολύ λιπαρά θα μου πείτε αλλά στην ημέρα με χαμηλό υδατάνθρακα είναι ότι πρέπει αξίζει, σε γεμίζει θρεπτικά και φουλ γευστικά!! Είναι μούρλια
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    713

    Default

    Βάζω αυτό το λινκ , έχει όλες τις κοπές του μοσχαριού από ελληνικά σε αγγλικά ετσι ώστε να βρίσκουμε πιο ευκολα κάποια σημεία του μοσχαριού στο φιτνεσπαλ.

    https://kalikantzarosnews.blogspot.com/2019/04/blog-post_8759.html?m=1


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Βάζω αυτό το λινκ , έχει όλες τις κοπές του μοσχαριού από ελληνικά σε αγγλικά ετσι ώστε να βρίσκουμε πιο ευκολα κάποια σημεία του μοσχαριού στο φιτνεσπαλ.
    Πολυ ωραιο το αρθρο με τις φωτογραφιες. Flank και sirloin ειναι απο τα πιο ωραια κρεατα.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφική Αξία Μοσχαρίσιου Κιμά
    By Xristos_arianara in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 02-05-18, 20:31
  2. Διατροφική Αξία Ροδιού
    By k0stas90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-10, 22:55
  3. Αυγά και διατροφική αξία
    By Tasoz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 06-06-08, 16:33
  4. Διατροφική αξία ελαιόλαδου.
    By panos46 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 26
    Last Post: 25-03-08, 18:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding