Μέτρηση Λίπους;

**FoteiniK** · 21-05-20, 10:41

Originally Posted by Dimitra19811

Το myfitnesspal δε μ αφηνει να τα βαλω σε γραμμαρια μονο σε ποσοστα κ βγαζει μετα μονο του τα γραμμαρια . Βαζοντας 45% υδατανθρακα το βγαζει 191γρ, τη πρωτεινη 30% τη βγαζει 128γρ και τα λιπαρα στο 25% βγαζει 47γρ. Ειναι οκ λετε ετσι;;;;;

Καλά είναι, είναι μικρή η διαφορά!

**Dimitra19811** · 21-05-20, 11:43

Οχι με αυτες τις δυο διατροφες που εχω βαλει στις φωτο (το τελευταιο μηνα δηλαδη) ειμαι σταθερη στο βαρος. Βεβαια τις εχω ακολουθησει πιστα. Υποτιθεται οτι ηταν διατροφες για διατηρηση μυων κ χασιμο λιπους.

**Kardoula** · 21-05-20, 12:25

Δήμητρα, για να μαθαίνεις κι όλας.. Μια διατροφή για διατήρηση μυϊκής μάζας + χάσιμο λίπους είναι υψηλή σε πρωτεΐνη και υποθερμιδικη.
Και σίγουρα όχι με φέτες γαλοπούλας και φουλ ρυζογκοφρετα..
Εγώ θα σου πω το εξής.. ρωτά τον κύριο που σου την έβγαλε, τι θερμίδες και τι μακροθρεπτικά έχει η διατροφή αυτή.
Αν σου τα μασήσει τότε σημαίνει πως σου δώσε μια διατροφή καρμπόν ο,τι να ναι..

**Dimitra19811** · 21-05-20, 12:48

Originally Posted by Kardoula

Δήμητρα, για να μαθαίνεις κι όλας.. Μια διατροφή για διατήρηση μυϊκής μάζας + χάσιμο λίπους είναι υψηλή σε πρωτεΐνη και υποθερμιδικη.
Και σίγουρα όχι με φέτες γαλοπούλας και φουλ ρυζογκοφρετα..
Εγώ θα σου πω το εξής.. ρωτά τον κύριο που σου την έβγαλε, τι θερμίδες και τι μακροθρεπτικά έχει η διατροφή αυτή.
Αν σου τα μασήσει τότε σημαίνει πως σου δώσε μια διατροφή καρμπόν ο,τι να ναι..

Μα αυτο ακριβως υποψιαστηκα κ εγω γιατι δε μπυ φανηκε λογικό μου φανηκε λιγη η πρωτεινη μου φανηκε πολυς ο υδατανθρακας συν του οτι ο καθρεφτης δε λεει ψεμματα και εγω δε βλεπω «γραμμωση» .

**Dimitra19811** · 21-05-20, 12:50

Κ πηγα σε αυτον για συγκεκριμενο σκοπο κ στοχο αλλα δε βλεπω αποτελεσμα

**GEOZN8** · 21-05-20, 16:02

Originally Posted by Dimitra19811

Κ πηγα σε αυτον για συγκεκριμενο σκοπο κ στοχο αλλα δε βλεπω αποτελεσμα

Άλλαξε εσύ τα μακρος που θες και σου ταιριάζουν στο FitnessPal και της θερμίδες που θες και δες μετα τα συνολικά γραμμάρια των τροφών που σου δίνει !! Και ελάχιστη αποκλιση να έχεις στο τελος της ημέρας μην σκας η ουσια είναι να μετράμε ώστε να μην τρώμε ανεξέλεγκτα ! Έτσι κάνω και εγώ.

**Dimitra19811** · 21-05-20, 22:00

Οκ ευχαριστω πολυ ολους

**Dimitra19811** · 23-05-20, 11:30

Πηγα ξανα για να του πω κιολας οτι σταματαω! Τον ρωτησα για τις θερμιδες κ τα μακρος των διατροφων, μου τα ειπε σχετικα ειπε οτι ηταν περιπου 1800 θερμιδες αλλα στα ποσοστα μακρος μου ειχε πολυ υδατανθρακα κ κομπιασε λιγο οταν μου τα ελεγε παραδεχτηκε οτι εβαλε παραπανω υδατανθρακα κ λιγοτερο πρωτεινη (για να μη παμε σε αποτομο στεγνωμα κ χασω μυς κ δε βγαζω τις προπονησεις απο δυναμη κ καλα) τελος παντων δε με επεισε 100%. Μου ειπε βγηκε κ το αποτελεσμα μετρησης μεταβολισμου που ειχα κανει με μασκα (σε ηρεμιο κ ατον διαδρομο) εβγαλε οτι καιω 1300 θερμιδες αλλα λεει δε καιω τοσο καλα τον υδατανθρακα κ το λιπος οσο την πρωτεινη (;;;;;). Μου εδωσε αλλη μια διατροφη αν κ του ξεκαθαρισα οτι σταματαω απο εκει κ πλεον θα το ρυθμιζω μονη μου! Η νεα διατροφη να πω την αληθεια φαινεται λιγο πιο λογικη αν κ το θεματακι του το χει με τη ρυζογκοφρετα ????????????. Τι με συμβουλευετε; Να τη δοκιμασω; Την βαζω στις φωτο να τη δειτε! Ευχαριστωωωωω

**GEOZN8** · 23-05-20, 11:51

Καλημέρα. Λοιπόν άλλαξε nickname άμεσα όπως λένε μια φίλη μου στην Λάρισα και καντο DimitraRizou.. Αχαχα Στα της διατροφής τώρα κράτα έναν βασικό κορμό δίαιτας που σε βολεύει (αν είναι κάπως σαν την διατροφή αυτή οκ) και υπολόγισε τα συνολικά θρεπτικά συστατικά (καντο με το MyfitnessPal) και μάκρος βαλτα εσύ χειροκίνητα αν φθάνει κοντά στο ποσοστό της % στην πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακα που θες και προς Θεού όχι άλλο κάρβουνο..

Εχμ ρυζογκοφρετες ήθελα να πω.. Δοκίμασε στην θέση τους φρυγανιές ολικής άλεσης η Cream Crackers η krispies Παπαδόπουλου κι τα 3 χωρίς ζάχαρη τα πράσινα και θα είσαι

**Kardoula** · 23-05-20, 18:15

Originally Posted by Dimitra19811

Πηγα ξανα για να του πω κιολας οτι σταματαω! Τον ρωτησα για τις θερμιδες κ τα μακρος των διατροφων, μου τα ειπε σχετικα ειπε οτι ηταν περιπου 1800 θερμιδες αλλα στα ποσοστα μακρος μου ειχε πολυ υδατανθρακα κ κομπιασε λιγο οταν μου τα ελεγε παραδεχτηκε οτι εβαλε παραπανω υδατανθρακα κ λιγοτερο πρωτεινη (για να μη παμε σε αποτομο στεγνωμα κ χασω μυς κ δε βγαζω τις προπονησεις απο δυναμη κ καλα) τελος παντων δε με επεισε 100%. Μου ειπε βγηκε κ το αποτελεσμα μετρησης μεταβολισμου που ειχα κανει με μασκα (σε ηρεμιο κ ατον διαδρομο) εβγαλε οτι καιω 1300 θερμιδες αλλα λεει δε καιω τοσο καλα τον υδατανθρακα κ το λιπος οσο την πρωτεινη (;;;;;). Μου εδωσε αλλη μια διατροφη αν κ του ξεκαθαρισα οτι σταματαω απο εκει κ πλεον θα το ρυθμιζω μονη μου! Η νεα διατροφη να πω την αληθεια φαινεται λιγο πιο λογικη αν κ το θεματακι του το χει με τη ρυζογκοφρετα ????????????. Τι με συμβουλευετε; Να τη δοκιμασω; Την βαζω στις φωτο να τη δειτε! Ευχαριστωωωωω

Δεν θα σχολιάσω αυτά που είπε γιατί θα γίνω κακιά..

Το θέμα αγαπητή Δήμητρα είναι πως θες να ακολουθήσεις ένα πλάνο που σου έδωσε ή να μάθεις μόνη σου το σώμα σου;
Επειδή είδα τη φωτό που έχεις ως στόχο, να ξέρεις πως αυτό για να το πετύχει κάποια θέλει κόπο, χρόνο, βάρη , δίαιτα, αερόβιες και είναι κάτι που δεν μπορείς να το έχεις 365 μέρες το χρόνο. Άσε τις φωτό , εκεί βλέπεις τις αθλήτριες στο πικ τους.. Είσαι σε ήδη πολύ καλό επίπεδο άρα δεν θα δυσκολευτείς όπως μια άλλη κοπέλα.
Ανέβασε τη νέα διατροφή που σου δώσε, αλλά εγώ είμαι της άποψης καλύτερα να μάθεις να ψαρεύεις παρά να τρως έτοιμα ψάρια..
Παραπάνω γράφτηκαν πολύ χρήσιμες συμβουλές.. βρίσκεις τις θερμίδες σου (πχ ξεκινάς με αυτές που τρως τώρα) και δομεις τα γεύματα σου τα οποία θα αποτελούνται από απλές τροφές.. κοτόπουλο, αβγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φρούτα, κόκκινο κρέας, ψάρι, ρύζι, πατάτα, λαχανικά, συν καλά λιπαρά (πχ ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς..). Οι τροφές αυτές υπάρχουν και σε λίστα σε άρθρο στην ενότητα της διατροφής.
Από κει και μέρα χωρίζεις σε 5-6 γεύματα τη μέρα, χρησιμοποιείς τον υδατάνθρακα κυρίως στα πρώτα γεύματα ή στα γεύματα που χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια και όλα τα παρακολουθείς μέσω του fitnes pal.

**Dimitra19811** · 24-05-20, 15:29

Ειρηνη αυτο ακριβως θα κανω! Εχω βαλει αναλυτικα τα μάκρος στο myfitnesspal και τωρα ακολουθω τη δικη μου «διατροφη»! Μελεταω και τις τροφες πιο αναλυτικα τωρα και σιγα σιγα θα τα μαθω. Επισης μολις ξεπερασω ενα χαζο τραυματισμο που καταφερα στο πλευρο θα πργανωσω τις προπονησεις μου πιο πολυ για bodybuilding αντι για crosstraining που κανω ως τωρα. Ελπιζω να επιστρεψουμε στα γυμναστηρια συντομα, αλλιως με βλεπω να μετατρεπω το σπιτι σε box χαχαχαχ. Πιστευω οτι με λιγο παραπανω μελετη θα τα καταφερω και μονη μου να «ψαρευω» πλεον!!!!!! Ευχαριστω για τις συμβουλες

**Dimitra19811** · 24-05-20, 15:30

GEOZN8 Πολυ καλη εναλλακτικη ευχαριστω θα τα ψαξω, οχι αλλη ρυζογκοφρετα αδερφιαααααα!!! Τριτη εχω και τη dexa scan να δω αν με δουλευει τρελα ο τυπος με τη 14,9% μετρηση χαχαχαχα! Να συγκρινω με περισυ να δω τουλαχιστον τι ανεβασα μυικα

**Kardoula** · 24-05-20, 16:43

Είδα τη νέα διατροφή που σου έδωσε (αυτή που ανέβασες στο προφίλ σου).
Ο τύπος δεν ξέρει από αθλητικές διατροφές. Στη μία σε ρήμαξε στις ρυζογκοφρέτες, σε αυτή στα ακτινίδια. Δεν ήξερα αν πρέπει να γελάσω ή να κλάψω.
Επίσης πες του πως η χούφτα δεν είναι μονάδα μέτρησης...

Κράτα τα λεφτά σου και κάνε την προσπαθείά σου, σίγουρα θα δεις καλύτερο αποτέλεσμα και άσε αυτόν να τρώει ακτινίδια με ρυζογκοφρετες.

**Dimitra19811** · 24-05-20, 16:48

Originally Posted by Kardoula

Είδα τη νέα διατροφή που σου έδωσε (αυτή που ανέβασες στο προφίλ σου).
Ο τύπος δεν ξέρει από αθλητικές διατροφές. Στη μία σε ρήμαξε στις ρυζογκοφρέτες, σε αυτή στα ακτινίδια. Δεν ήξερα αν πρέπει να γελάσω ή να κλάψω.
Επίσης πες του πως η χούφτα δεν είναι μονάδα μέτρησης...

Κράτα τα λεφτά σου και κάνε την προσπαθείά σου, σίγουρα θα δεις καλύτερο αποτέλεσμα και άσε αυτόν να τρώει ακτινίδια με ρυζογκοφρετες.

Αυτο ακριβως!!!!

**Dimitra19811** · 25-05-20, 17:06

Αυτο το μηχανημα λιπομετρησης με εδειξε 14,9% FOTEINI

**Dimitra19811** · 25-05-20, 17:11

Κ η χωρις «σφιξιμο»

Θελει δουλιτσα ακομα...

**FoteiniK** · 25-05-20, 17:25

Είσαι ήδη σε πολύ καλό επίπεδο!! Μπορείς να τα καταφέρεις

**Dimitra19811** · 25-05-20, 18:08

Να σαι καλα Foteini , δουλεια κ υπομονη (που δεν εχω

) ηδη τριτη μερα διατροφης μονη μου με myfitnesspal. Αν ξεπερασω κ το τραυματισμο στη πλατη να παιξει κ καμια προπόνηση με βαρη καλα θα μαι. Τριτη μερα μονο διαδρομο, κλαιω. Αυριο ορθοπεδικος!

**FoteiniK** · 25-05-20, 19:00

Originally Posted by Dimitra19811

Να σαι καλα Foteini , δουλεια κ υπομονη (που δεν εχω

) ηδη τριτη μερα διατροφης μονη μου με myfitnesspal. Αν ξεπερασω κ το τραυματισμο στη πλατη να παιξει κ καμια προπόνηση με βαρη καλα θα μαι. Τριτη μερα μονο διαδρομο, κλαιω. Αυριο ορθοπεδικος!

Περαστικά!! <3

**Konstantina91** · 25-05-20, 19:00

Πάρα πολύ καλή, ειδικά κορμός φοβερος!

**Kardoula** · 25-05-20, 19:37

Eπειδή το μάτι μου πάει εκτος απο τα θετικα , αλλά και στα σημεια που ισως θα χρειαστει δουλειτσα (εξάλλου κι αυτο ειναι και το νοημα), απο την εγκυμοσυνη ειχες καθολου χαλαρωση χαμηλα στην κοιλια;

**Dimitra19811** · 25-05-20, 23:38

Ειρηνη δεν ειχα χαλαρωση αλλα ειχα φοβερα μεγαλη κοιλια κ στις δυο εγκυμοσυνες με αποτελεσμα τωρα ο αφαλος μου να κανει ενα κρεμασμα. Επισης καλως η κακως εχω βαρυ στηθος . Εκει που δεν ειμαι ευχαριστημενη ειναι στη μεση στα πλαινα που ομως για να φυγουν πρεπει να παω παλι στα 48-49 κιλα κατι που για φετος δε το θελω ξανα γιατι κοκαλιαζω λαιμο στερνο κλπ. Εχεις κατι να προτεινεις για τα σημεια που θελουν βελτιωση που ειδες κ εσυ;

**Dimitra19811** · 25-05-20, 23:40

Konstantina ευχαριστω πολυυυυ!!!

**Kardoula** · 25-05-20, 23:44

Δημητρούλα, όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια, θα αρχίσεις βάρη. Εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να το δομήσεις, θα το χτίσεις και θα βαλεις μυς ώστε όταν χάσεις λίπος να μη φαίνεσαι σαν σκελετός. Είπαμε.. αυτό που θες θέλει δουλειτσα γιατί θες να το πας σε υψηλό επίπεδο. Δεν είναι άντε μια διατροφή στεγνωματος με ρυζογκοφρετες και ακτινίδιο.. Θα το κανείς σωστά. Δεν σε βιάζει κανείς.

**Musclemar** · 25-05-20, 23:53

Καποιες ισομετρικες ασκησεις βοηθουν λιγο με τη συσφιξη της μεσης, αλλα θελουν αρκετη δουλεια και σωστη εκτελεση.

**Dimitra19811** · 26-05-20, 09:18

Συμφωνω! Τωρα σπιτι δουλευω με αλτηρες (5kg ,δυο 10kg πλατη shoulder press κλπ, δυο 15kg Παλι καποια push press Deadlift κλπ εχω κ ενα kettlebell 18αρι για swing και καθίσματα και Russian twists κλπ , λαστιχα και παγκο, μια κατασκευη για ελξεις (ακομα με Λαστιχο τις κανω αυτες), κουτι 50χ62cm για box jumps κλπ, και μπαλα medicine ball 4kg που κανω wall ball κ τετοια! Διαδρομο, γενικα εξοπλισμο εχω και κανω βαρη οσο ειναι κλειστα τα γυμναστηρια, πηγαινα κ σε μια φιλη γειτονισσα τις τελευταιες δυο βδομαδες που εχει μπαρες κ δισκους κ δουλεψαμε μαζι (εκει εκανα τη βλακεια κ τραυματιστηκα)! Οποτε ελπιζω μολις νιωσω καλυτερα στη πλατη να ξαναπιασω δουλεια

**Dimitra19811** · 26-05-20, 10:57

Αυτες τις μερες που απο προπονηση κανω μονο διαδρομο μια ωρα γρηγορο περπατημα, τη πρωτεινη (σκονη) τη συνεχιζω ε; Τι ωρα καλυτερα; Στο πρωινο; Διαδρομο κανω πρωι νωρις

**astrosunnefo** · 27-05-20, 17:06

Την whey την συνεχίζεις κανονικά, ναι. Συνήθως χρησιμοποιείται στο πρωινό, μεταπροπονητικά ή/και ενδιάμεσα - ανάλογα τα γεύματα.

**Dimitra19811** · 27-05-20, 23:06

Astrosunnefo ευχαριστωωω

**xristoforos_13** · 28-05-20, 13:47

Να κάνω μια ερώτηση. Εκεί που λες για τις θερμίδες ότι πρέπει να αναίβουν σταδιακά, ισχυεί και στο αντίθετο? Π.χ. εάν κάνεις συντήρηση ή όγκο και θες να το γυρίσεις σε υποθερμική, πρέπει να τις κατεβάσεις σιγά σιγά η σε αυτή την περίπτωση το κάνεις μπαμ και κάτω? Ρωτάω γιατί πήγα απο τις 2650 στις 1600 κατευθείαν και οχι σιγά σιγά. Το έχω κάνει εδώ και 3 μέρες οπότε εάν είμαι λάθος θα μπορούσες να μου πεις πως να το διορθώσω? Να εξηγήσω και τον λόγο που έπαιρνα 2650. Από τον Ιανουάριο που γύρισα απο διακοπές οπου δεν ακολουθούσα διατροφή έτρωγα 1500 θερμίδες την ημέρα και κάποια στιγμή η ζυγαρια κόλλησε στα 72.5 κιλά. Έτσι είπα να γυρίσω σε θερμίδες συντήρησης για 1 μήνα και μετά να τις ξαναρίξω. Έκανα ένα λάθος υπολογισμό και αντί για 2100 που είναι η συντήρηση μου έτρωγα 2650 για 1 μήνα. Τώρα είμαι 76 κιλά και αφού πέρασε ο μήνας έπεσα ένα 20% περίπου απο τις πραγματικές θερμίδες συντήρησης και έχω πάει στα 1600. Δεν ανοίγω καινούρια θρεντς γιατι ψάχνω απαντήσεις μέσα σε ήδη υπάρχοντα θρεντς του φόρουμ και νομίζω πως εδώ ταίριαζε.