Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 62
  1. #1
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default Μέτρηση Λίπους;

    Καλησπερα! Ειμαι η Δημητρα 1.60 υψος κ 52 κιλα τωρα.Σε φαση «στεγνωμα» εδω και τρεις βδομαδες περιπου! Ο διατροφολογος μου πριν ενα μηνα με μετρησε 17% λιπος κ προχθες 15%. Εγω ομως αυτη τη διαφορα δε τη βλεπω στον καθρεφτη. Μου εδειξε κ με τη μεζουρα διαφορα ποντων αλλα δε βλεπω τη γραμμωση που θα περιμενα στο 15%. Προπονουμαι με cross training αλτηρες μπαρα κλπ 5 με 6 φορες την εβδομαδα. Μου ειπε για ζωνη εφιδρωσης και αεροβιο γρηγορο περπατημα το πρωι μια ωρα. Προτασεις; Εχω αρχισει να τον αμφισβητω λιγο ελπιζω να μη μου λεει αυτα που θελω ν ακουσω

  2. #2
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,244

    Default

    Καλησπέρα Δήμητρα!

    Είχα το ίδιο θέμα πριν κατι μήνες.

    Με τι μέθοδο σου έκανε λιπομέτρηση?

    Οι περισσότερες βγαίνουν με αλγόριθμο (ειχα κανει δυο λιπομετρησεις την ίδια εβδομάδα, στην μια με το μηχάνημα που κρατάς εναν μοχλό με έδειξε 33% και στην άλλη με την ζυγαριά Tanita με έδειξε 25%)

    Οι μέθοδοι που είναι πιο ακριβής είναι η λιπομέτρηση Dexa και η υδροστατική ζύγιση.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Στο 15% λίπος , αν είσαι δεν θα δεις τρομερή γράμμωση. Αν μιλάμε για στέγνωμα στέγνωμα, τότε πρέπει να κατέβεις 10% (από κει και κάτω είναι αγωνιστικά επίπεδα).
    Τη ζώνη πες να τη βάλει εκείνος... μόνο νερά θα χάσεις..
    Αν θες καλύτερη ακρίβεια στη λιπομετρηση τότε η dexa scan ειναι μονοδρομος.
    Μπορείς όμως να βάλεις αν θες και φωτό να δούμε.


    Και κάτι άλλο... οι διατροφολόγοι ΔΕΝ έχουν ιδέα από αθλητικές διατροφές γραμμωσης..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Περισυ εκανα dexa ημουν στο 18% θα ξανακανω να συγκρινω λεπτομερειες! Αυτος υποτιθεται κατεβαζει κ κοσμο σε αγωνες φιτνες τι να πω, για τη ζωνη το φανταστηκα, αν κ ιδρωνω δυσκολα οποτε ισως για αυτο μου την ειπε; Το να κατεβω στο 10% φυσικα ειναι εφικτο λες; Φωτο πως μπορω να σας βαλω βρε παιδια;

  5. #5
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Ειρηνη εχεις να μου προτεινεις καποιον σοβαρο για διατροφες κ παρακολουθηση; Αθηνα;

  6. #6
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Καταφερα να βαλω φωτο στο προφιλ.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Δήμητρα είδα τις φωτό, είσαι μια κούκλα και εξαιρετικό σώμα!
    Για μένα δεν θες κανέναν πάνω από το κεφάλι σου, στο φόρουμ θα βρεις τα εργαλεία που θες για να φτάσεις το στόχο σου.
    Από δω και πέρα για να πας ένα σκαλί παραπάνω , φυσικά και είναι εφικτό, αλλά είναι κάτι μη διατηρήσιμο. Μην έχεις την εντύπωση δηλ πως μπορείς να σαι σε αγωνιστική κατάσταση (γιατί πλέον αυτό είναι το επόμενο βήμα) και να σαι έτσι 365 μέρες το χρόνο..
    Και εννοείται πως αυτό που θες θέλει βάρη ε, αλλιώς θα μείνεις κόκαλο αν πέσεις κι άλλο κι είναι κρίμα γιατί είσαι παρά πολύ καλή τώρα. Και απορώ δηλ γιατί θες να κατέβεις πιο κάτω.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default Thank you

    Ευχαριστω πολυ γοα τα καλα λογια! Εχω κανει μεγαλη προσπαθεια τα τελευταια δυομιση χρονια. Στοχο εχω πιο καθαρη γραμμωση για τωρα τους δυο μηνες του καλοκαιριου, μετα αλλαζω παλι διατροφη για να αντεχω τις προπονησεις που βαζω πιο πολλα βαρη κ πολυ λιγο πια αεροβιο. Το Crossfit που κανω τωρα (με βαρη φυσικα )εχω καταλαβει πλεον οτι δε θα μου δωσει το αποτελεσμα που θελω οποτε το χειμωνα εχω σκοπο να αυξησω τα καθαρα βαρη με λιγες επαναληψεις περισσοτερα κιλα για να χτισω πιο πολυ μυικα. Θα ηθελα πιο πολυ τυπου αγωνιστικο σωμα τωρα για το καλοκαιρι αλλα νομιζω πως εχω κολλησει καπως. Ειμαι περιεργη να δω τη διαφορα στη dexa με περισυ αλλα ο καθρεφτηα μου με αππγοητευει απο την αποψη οτι εριξα πολυ δουλεια το χειμωνα κ περιμενα να ειμαι καλυτερα απο περισυ, κ στον καθρεφτη με βλεπω ιδια, συν ομως 4 κιλα τωρα που ειμαι 52 κιλα με 14,9 λιπος γιατι 17% λιπος περισυ στη φωτο ημουν κ 48 κιλα, δε θα ηθελα να πεσω ξανα τοσο σε κιλα
    Last edited by Dimitra19811; 17-05-20 at 23:10.

  9. #9
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Foteini μου εκανε με αυτο το μηχανημα βιοηλεκτρικης αγωγιμοτητας, το κλασσικο νομιζω.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitra19811 View Post
    Ευχαριστω πολυ γοα τα καλα λογια! Εχω κανει μεγαλη προσπαθεια τα τελευταια δυομιση χρονια. Στοχο εχω πιο καθαρη γραμμωση για τωρα τους δυο μηνες του καλοκαιριου, μετα αλλαζω παλι διατροφη για να αντεχω τις προπονησεις που βαζω πιο πολλα βαρη κ πολυ λιγο πια αεροβιο. Το Crossfit που κανω τωρα (με βαρη φυσικα )εχω καταλαβει πλεον οτι δε θα μου δωσει το αποτελεσμα που θελω οποτε το χειμωνα εχω σκοπο να αυξησω τα καθαρα βαρη με λιγες επαναληψεις περισσοτερα κιλα για να χτισω πιο πολυ μυικα. Θα ηθελα πιο πολυ τυπου αγωνιστικο σωμα τωρα για το καλοκαιρι αλλα νομιζω πως εχω κολλησει καπως. Ειμαι περιεργη να δω τη διαφορα στη dexa με περισυ αλλα ο καθρεφτηα μου με αππγοητευει απο την αποψη οτι εριξα πολυ δουλεια το χειμωνα κ περιμενα να ειμαι καλυτερα απο περισυ, κ στον καθρεφτη με βλεπω ιδια, συν ομως 4 κιλα τωρα που ειμαι 52 κιλα με 14,9 λιπος γιατι 17% λιπος περισυ στη φωτο ημουν κ 48 κιλα, δε θα ηθελα να πεσω ξανα τοσο σε κιλα

    Eχουμε το ιδιο υψος, στα 48 κιλα δεν θα σαι καλη , στο λεω 100%.
    Για σένα τα κιλά σου είναι τα 50-52 αλλά με αναλογία περισσότερο μυς κ λιγότερο λίπος.
    Εγώ διαφωνώ πως έχεις κολλήσει..
    Θα ξεκινήσεις με το καλό βάρη, αλλά όταν λέμε χαμηλές επαναλήψεις δεν εννοούμε 5 άρες και και 6αρες... Mιλαμε απο 8 με 12 αντε και 15 το πολυ σε καποιες ασκησεις.
    Δήμητρα, μη βιαστείς ρε κορίτσι να πέσεις σε λίπος τώρα, εντάξει δεν χάθηκε ο κόσμος.. Καλύτερα να το κανείς σωστά. Ξεκινά τα βάρη σου, βάλε στόχο να ανέβεις λίγο ακόμα μυϊκά όσο πάει και μετά κανείς μια σωστή γράμμωση. Αυτή είναι η δικη μου άποψη άκου με και δεν θα χάσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ!!! Δεν εχω εμπειρια στο χωρο οποτε για να το λες εσυ θα σε ακουσω. Υπομονη λοιπον ????????????????.θα βαλω ατις φωτο τη διατροφη που κανω τωρα να μου πεις μια γνωμη αν μπορεις! Ευχαριστωωω

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Φυσικά. Θα σε βοηθήσουμε όλοι εδώ στο φόρουμ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13

    Default

    Με βαση τις φωτογραφιες, δε χρειαζεται να κανεις πολλα γιατι εχεις ηδη μια πολυ καλη βαση.

    Τα πραγματα ειναι πολυ απλα:

    1. Υπολογιζεις τις θερμιδες συντηρησης του βαρους σου.
    2. Αφαιρεις ενα 10-15% για να βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμμα.
    3. Υπολογιζεις τα μακροθρεπτικα σου σωστα.
    4. Κανεις βαρη, αεροβια, γενικα αυξανεις την καθημερινη σου δραστηριοτητα.
    5. Χανεις λιπος και οχι μυς, με υπομονη και διαρκεια.

    :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Ευχαριστω! Ειδατε καθολου τη διατροφη στις φωτο;

  15. #15

    Default

    Μολις την ειδα. Αυτη η διατροφη ειναι για τι στοχο ακριβως?

    Καλα δε σχολιαζω το "ανα τρεις ωρες τα γευματα", εκει με εχασε εντελως ο συγγραφεας της διατροφης.

    Και 1μιση λιτρο νερο μονο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Παίρνει ποσοστά από τις ρυζογκοφρέτες... δεν εξηγείται διαφορετικά...
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    309

    Default

    Χαχα πολύ καλό αυτό.. Υπάρχουν και τα κρεαμ κράκερ χωρίς ζάχαρη και τα κρισπις ολικής άλεσης τα πράσινα χωρίς ζάχαρη κι αυτά.. Αυτά έχω εγώ σαν ενναλακτικη για γρήγορο σνακ μαζί με γαλοπουλοτυρο φυσικά..

  18. #18
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Αχ βρε παιδια σωστε με, αυτο ειπα κ γω πααααλι ρυζογκοφρετα; Ασε που δε τρωω αλλαντικα. Κατα τ αλλα ειναι οκ; Υποτιθεται οτι ειναι διατροφη για «στεγνωμα». Δε ξερω ομως, μου φαινεται κ λιγη η πρωτεινη, δε ξερω. Μπορειτε να μου πειτε ; Τωρα την Παρασκευη θα την αλλαξει (καθε δυο βδομαδες μου την αλλαζει κ πεφτει το 20ρικακι) για αυτο η οποια βοηθεια καλοδεχουμενη

  19. #19
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,244

    Default

    Είδα κι εγώ την διατροφή απ τις φώτο σου!

    Θα ήθελα πολύ να πάω σε σχολή διατροφολογίας μόνο και μόνο για να δω πως τους μαθαίνουν να βγάζουν τέτοιες διατροφές..

    Αυτή η διατροφή είναι "καλή" πιστεύω για κάποιον που θέλει απλά να χάσει βάρος χωρίς να ασχολείται και πολύ με την γυμναστική, πόσο μάλλον με τα βάρη.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  20. #20
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Σε αυτον πηγα επειδη κατεβαζει αθλητες σε αγωνες κλπ, πηγα για αυξηση μυικης μαζας (που συνεχιζω) και μειωση λιπους (τωρα για καλοκαιρι για κανα διμηνο). Με παρακολουθει εδω και δυο μηνες. Ο προηγουμενος που μου εβγαζε τις διατροφες «ογκου» ας πουμε, ηταν πιο πολυ με ομαδες μπασκετ κ τον ειχα βρει μεσω του αντρα μου που παιζει σε ομαδα. Ομως ολο το χειμωνα ειχε μεσα πολυ εξεζητημενα πραγματα στη διατροφη (φακες μπελουνγκα. Ροβιτσα, ολα βιολογικα κλπ) οποτε εκει εκανα κ λιγο τα δικα μου με αντικατασταση. Πηγα σε αυτον τωρα ως «πιο ειδικο στο bodybuilding ?. Ηθελα μια καθοδηγηση για να εχω οπτικα αλλα κ σε θεμα δυναμης το αποτελεσμα που στοχευω. Βαρη κανω πολυ ειδικα χειμωνα τωρα εβαλα κ αεροβιο

  21. #21
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Εχω βαλει στις φωτο γιατι δε βρισκω αλλο τροπο, τον υπολογισμο μου με βαση το λινκ. Αν μπορειτε δειτε το να μου πειτε αν τα υπολογιζω σωστα για να προχωρησω στα μακρος! Ευχαριστωωωω

  22. #22
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Εκανα: κιλα 52 ηλικια 38 υψος 159
    66+[13.7χ52]+[5χ159]-[4,7χ38]=1394,8 BMR. 1494,8x1,725=2406,03 TDEE και μετα 25% μειον μου εβγαλε 1804,53;;;; Σωστα τα βγαζω βρε παιδια;;;;;

  23. #23
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Ευχαριστω προκαταβολικα

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,228

    Default

    Για να μην παιδεύεσαι, κατέβασε στο κινητό ή στον υπολογιστή την εφαρμογή myfitnespal θα σου λυσει τα χερια και θα σου βγαλει αυτοματα τις θερμιδες και τα μακρος!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Την εχω την εφαρμογη αλλα δε ξερω αν μου τα βγαζει σωστα! Μου ζηταει στοχο βαρους δηλαδη θελει να βαλω οτι θελω να χασω κιλα για να μου βγαλει υποθερμιδικη. Να βαλω 40% πρωτεινη 40% υδατανθρακα και 20% λιπος και μετα τι; Θα τρωω οτι θελω μεσα σε αυτο το πλαισιο; Δεν υπαρχει για τη μειωση λιπους με μινιμουμ χασιμο μυωνκατι αλλο που πρεπει να ακολουθω; Πχ υδατανθρα 40% ναι αλλα καποιοι υδατανθρακες ειναι καλυτεροι για αυτο που θελω κ αλλοι απαγορευτικοι
    Last edited by Dimitra19811; 20-05-20 at 17:53.

  26. #26
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    309

    Default

    Δήμητρα μιας το δουλεύω καθημερινά και Χρόνια μετράει με πολύ συντήρητικο συντελεστή.. Αφού έβγαλες εσύ το σωστο TDEE βάλε εσύ χειροκίνητα της θερμίδες σου και τα ποσοστά μάκρος στο Calories & Makros goals. Έτσι θα έχεις ενα βασικό κορμό να μετράς σωστά τι τρωως.. Είναι τρελός βοηθός. Τσεκάρεις να μην ξεπερνάς της θερμίδες και επίσης στα καθημερινά Nutrients να φτάνεις στο left όσο γίνεται ποιο κοντά στο 0. Αντε και να δείχνει και ελάχιστα με υπόλοιπο 10g με - 10g στο κάθε στοιχείο.. Θα βοηθήσει κιόλας να αφιερώσει κάποιος ένα τέταρτο να βγάλει και το πρόγραμμα όλης της εβδομάδες να ταιριάξει τα νούμερα σωστά και έτοιμη η διατροφή!!

  27. #27
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Ευχαριστω!! Εχω υπολογισει σωστα το TDEE? Να βαλω τις θερμιδες και την αναλογία 40-40-20;;

  28. #28

    Default

    Καλησπερα, λοιπον το BMR σου ειναι περιπου 1300 θερμιδες. Με βαση την καθημερινη σου δραστηριοτητα, που ειναι αρκετα υψηλη, οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι περιπου 2100.

    Γραφω "περιπου" επειδη παντα υπαρχει αποκλιση με βαση το ποσο σκληρα και για ποσο χρονικο διαστημα γυμναζεται καποιος.

    Μιας και θες να χασεις λιπος, απο τις 2100 θερμιδες αφαιρουμε 15% (αρχικα), και φτανουμε στις 1785 θερμιδες. Ας πουμε 1800.

    Τωρα για τα μακροθρεπτικα:

    Ξεκιναμε απο πρωτεινη. Εισαι 52 κιλα, και για μυικη συντηρηση/αυξηση χρειαζομαστε στο ελαχιστο 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους. Εσυ που εχεις στοχο την απωλεια λιπους παραλληλα με την αυξηση μυικοτητας, συν του οτι κανεις δυνατες προπονησεις και εχεις ηδη αθλητικο σωμα, χρειαζεσαι παραπανω. Οποτε θα παρουμε 2,4γρ ανα κιλο. Μας βγαινει 125γρ πρωτεινης τη μερα. (x 4 = 500 θερμιδες)

    Για λιπαρα, θελουμε 25% των ημερησιων θερμιδων, δηλαδη 1800 x 25% = 450 θερμιδες, διαιρουμε με το 9 και μας βγαζει 50γρ λιπαρων/μερα.

    Οτι απομενει το βαζουμε σε υδατανθρακες.

    1800 μειον 500 μειον 450 = 850 θερμιδες, δια 4 = 212γρ υδατανθρακων/μερα.

    Οποτε τα μακροθρεπτικα σου αρχικα θα πρεπει να ειναι:

    Πρωτεινη: 125γρ
    Υδατανθρακες: 212γρ
    Λιπαρα: 50γρ

    Τις τελευταιες εβδομαδες με τη διατροφη που ανερτησες, εχανες βαρος ή οχι.

    Επισης, θα πρεπει να υπολογιστουν περιπου ποσες θερμιδες σου εδινε εκεινη η διατροφη γιατι αν επαιρνες πολυ λιγοτερες απο 1800, δε μπορεις απευθειας να ανεβεις στις 1800 μονομιας, θα πρεπει να γινει σταδιακα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #29
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Ευχαριστω Κωστα! Εχω βαλει σε δευτερο αλμπουμ τη διατροφη που ακολουθησα πριν απο αυτην την τωρινη 27-4-2020 με 11-5-2020

  30. #30
    New Member Dimitra19811's Avatar
    Join Date
    08-06-18
    Location
    Athens
    Posts
    77

    Default

    Το myfitnesspal δε μ αφηνει να τα βαλω σε γραμμαρια μονο σε ποσοστα κ βγαζει μετα μονο του τα γραμμαρια . Βαζοντας 45% υδατανθρακα το βγαζει 191γρ, τη πρωτεινη 30% τη βγαζει 128γρ και τα λιπαρα στο 25% βγαζει 47γρ. Ειναι οκ λετε ετσι;;;;;

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μέτρηση Λίπους
    By Yannos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 18-07-12, 13:55
  2. Μέτρηση Λίπους
    By paoki-4- in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 28-09-11, 21:26
  3. Μέτρηση Λίπους
    By MATZ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 56
    Last Post: 06-06-10, 03:43
  4. Μέτρηση σωματικού λίπους
    By antrakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-04-09, 00:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding