Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default Ασκήσεις Με Resistance Bands

    Καλησπέρα παιδιά, είχα γράψει σχετικό thread και πριν 2 μήνες όταν ήθελα να μάθω για την διατροφή μου. Η αλήθεια είναι πως πάνω που είχα ξεκινήσει επιτέλους ορεξάτος να μπω στο γυμναστήριο, και είχα ξεκινήσει σαν αρχάριος το starting strength όλος χαρά και ενθουσιασμό, στην 4η βδομάδα η καραντίνα μου τα έσκασε . Όλο αυτό το καιρό, απο τον Μάρτιο που τα γυμναστήρια είναι κλειστά, έχω περάσει διάφορα στάδια γυμναστικής. Από απλές ασκήσεις push ups - squats - sit ups, σε μία καθημερινή εφαρμογή, στο προγραμμα του athean-x, εν συνεχεία μέσα στο πάσχα που βρέθηκα στο πατρικό μου έβαλα στο παιχνίδι και κάτι μπουκάλες των 25λίτρων νερού για διάφορες ασκήσεις, ενώ τον τελευταίο καιρό έχω επικεντρωθεί σε push ups με βάρος, δικεφαλα, τρικεφαλα με 6κιλα (της κοπέλας μου τα 3κιλα μαζί στο ένα χέρι ), ένα 7λεπτο πρόγραμμα κοιλιακών κτλπ. Όλο αυτό το καιρό δεν θυμάμαι πόσα rest days έχω κάνει, αλλά είναι μετρημένα στα δάχτυλα του ενός χεριού. Όταν είχα ξεκινήσει γυμναστήριο ήμουν στα 89-90 κιλά όπου και παρέμεινα τις πρώτες 3 βδομάδες γυμναστηρίου, από την καραντίνα και μετά αποφάσισα ότι αφού είμαι αρχάριος και πλέον δεν θα έχω πρόγραμμα δύναμης, θα προσέξω λίγο παραπάνω, γιατί και να χάσω, δεν χάνω μυς αλλά λίπος. Για να είμαι ειλικρινής δεν ήθελα να χάσω τόσα, αλλά μου ήταν δύσκολο στην αρχή που ήθελα 3000+- θερμίδες να καταφέρω να βρίσκω τροφές για να γεμίζω, και έχανα σταδιακά. Έτσι έχω φτάσει στα 84-85, σαφέστατα καλύτερα κατάσταση, και το νιώθω και το βλέπω. Δεν είμαι όπως ήμουνα, και σίγουρα η γυμναστική έχει φέρει αποτελέσματα.
    Μην μακρηγορώ, όμως τις τελευταίες 3-4 μέρες είχα κουραστεί απο την καθημερινή ρουτίνα και απο τα push ups, που ομολογώ έχω γίνει πολύ καλύτερος απο ότι ξεκίνησα ! Οπότε σήμερα πετάχτηκα και πήρα ένα resistance band. Ψάχνομαι λοιπόν στο ιντερνετ να βρω ένα πρόγραμμα να ξεκινήσω, ή να φτιάξω ή οτιδήποτε καθημερινό για να ξεκινήσω απο αύριο και όλας! Δεν έχω ανακαλύψη κάτι που να με τραβάει ακόμα. Προφανώς δεν χρειάζεται να έχει ασκήσεις μόνο με resistance band, θέλω 100% να παραμείνω και στα push ups μου, και θα μπορούσα να αξιοποίησω και το 6κιλο (τα δύο 3κιλα δηλαδή) σε ορισμένες ασκήσεις.

    Αν κάποιος έχει κάτι να μου προτείνει θα του ήμουν ευγνώμων και ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

    Υ.Γ. Εν καιρό καραντίνας το ότι έχω μάθει να κάνω 800 συνταγές πλούσιες σε macro, έχω ανακαλύψει πόσες πληροφορίες, έχει προσέξει άπειρα την διατροφή μου και το άτιμο το γυμναστήριο είναι κλειστό να δω τις διαφορές που πρέπει είναι ευχή ή κατάρα. Ή όταν ανοίξουν θα έχω γίνει τόσο πειθαρχημένος που θα κάνω τεράστια άλματα, ή θα έχω κουραστεί τόσο πολύ που θα το ρίξω στα πιτόγυρα !

  2. #2

    Default

    Τι resistance band ειναι ακριβως?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,786

    Default

    Ανάλογα πόση αντίσταση έχει το band που πήρες. Αν είναι ελαφρύ, μπορείς να το βάλεις πίσω απο την πλάτη σου στις κάμψεις για να τις κάνεις πιο δύσκολες, μπορείς να κάνεις flies, tricep pushdowns, tricep kickbacks, δικεφάλους, πλάγιες εκτάσεις ώμων, κλπ. Αν είναι πιο βαρύ μπορείς να κάνεις κωπηλατική, shrugs, skullcrushers, κλπ. Έχω φάει όλη την καραντίνα στη μάπα κάνοντας προπονήσεις με λάστιχα και 1 kettlebell, μπορείς να δεις και στο log μου τετοιες ασκήσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    Καλησπέρα παιδιά και ευχαριστώ για τις απαντήσεις!

    Το resistance band ειναι ενα loop band medium απο ότι κατάλαβα.

    Αχιλλέα, χθες απο το log σου αρχισα να παίρνω ιδέες και μετά ψάχνοντας στο youtube.
    Έχω καταλήξει οτι θα βρω 2 ασκήσεις γι κάθε μυικη ομάδα, και θα κάνω μέρες εναλλαξ στήθος-δικέφαλους-ώμους-ραχιαίους / πόδια-τρικέφαλους-πλάτη-κοιλιακούς. Πιθανώς σε κάποιες ασκήσεις να συνδυάσω και τα βαρακια τα 3κιλα πάνω στην αντίσταση, σίγουρα θα βοηθήσουν.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Καλησπερα pavv
    ....Ριξε και μια ματια στο δικο μου log(back to the future),κανω ενα προγραμμα που προσομοιαζει οσο το δυνατον ενα προγραμμα δυναμης(εχει εναλλαγες σε σετ,επαναληψεις,εχει explosives ασκησεις,high reps κ.λ.π) και γινεται με λαστιχα και bodyweight ασκησεις μονο και ειναι στη λογικη του push ,legs τη μια μερα και pull την αλλη...συνολο 4 μερες την εβδομαδα
    Μου το εχει στειλει ενας απο του καλυτερους προπονητες δυναμης και powerlifting στην Ελλαδα
    Το κανω για 5 εβδομαδες και νομιζω οτι κανει δουλιτσα...τουλαχιστον σε μενα

  6. #6
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλησπερα pavv
    ....Ριξε και μια ματια στο δικο μου log(back to the future),κανω ενα προγραμμα που προσομοιαζει οσο το δυνατον ενα προγραμμα δυναμης(εχει εναλλαγες σε σετ,επαναληψεις,εχει explosives ασκησεις,high reps κ.λ.π) και γινεται με λαστιχα και bodyweight ασκησεις μονο και ειναι στη λογικη του push ,legs τη μια μερα και pull την αλλη...συνολο 4 μερες την εβδομαδα
    Μου το εχει στειλει ενας απο του καλυτερους προπονητες δυναμης και powerlifting στην Ελλαδα
    Το κανω για 5 εβδομαδες και νομιζω οτι κανει δουλιτσα...τουλαχιστον σε μενα
    Ναι Γιάννη, (αν κάνω λάθος το όνομα συγχώρα με!), παρακολουθώ τα log σας καιρό τώρα! Απλά απο ότι είδα και τώρα το πρόγραμμα ειναι σε 4 μέρες τη βδομάδα, έτσι δεν είναι? Εγώ λόγο χρόνου και προγράμματος πλεον έχω καθιερώσει το 6 στα 7, ωστόσο κοιτώντας τώρα το log ανακάλυψα και το floor press. Το στήθος είναι ίσως το πιο αδύναμο σημείο μου, και μου φάνηκε καλή άσκηση. Σίγουρα θα προστεθεί και αυτή.

    Ανακάλυψα και αυτόν James Crage (δεν μπορώ να ποστάρω λινκ λόγω λίγων ποστ, μπορείτε να τον βρείτε στο youtube), ο οποίος καλύπτει πολύ πράγμα γύρω από τα resistance bands.
    Δεν γνωρίζω ακριβώς τις ονομασίες απο τις ασκήσεις ώστε να τις μεταφέρω εδώ, δυστυχώς. Θα μπορούσα να τις εξηγήσω με την κίνηση μία μία αλλά θα με πάρει αιώνες. Αυτή την στιγμή αισθάνομαι ότι μου λείπουν ασκήσεις για πλάτη.
    Δεν έχω το μαραφέτι για να βάζω το λάστιχο σε πόρτα και δεν έχω απολύτως κανένας μέρος στο σπίτι για να το δέσω και να τραβάω, και λόγο πολυκατοικίας δεν έχω ούτε αυλή, ούτε τέντα... Οπότε πρέπει να βρω κάποιες ασκήσεις ακόμα που θα μπορούν να γίνουν με το λάστιχο και το σώμα. Η μία είναι σίγουρα rows, όρθιος με το λάστιχο κάτω απο τα πόδια, αλλά δεν ξέρω τι άλλο... Όπως και για τρικέφαλο, έχω στο μυαλό μου μόνο την κλασσική, να φέρω το λάστιχο όρθιος πάνω απο το κεφάλι και να κάνω κάμψη του τρικέφαλου... Καμία ιδέα για να κάνω τουλάχιστον δύο διαφορετικές ασκήσεις?

  7. #7
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Quote Originally Posted by pavv View Post
    Ναι Γιάννη, (αν κάνω λάθος το όνομα συγχώρα με!), παρακολουθώ τα log σας καιρό τώρα! Απλά απο ότι είδα και τώρα το πρόγραμμα ειναι σε 4 μέρες τη βδομάδα, έτσι δεν είναι? Εγώ λόγο χρόνου και προγράμματος πλεον έχω καθιερώσει το 6 στα 7, ωστόσο κοιτώντας τώρα το log ανακάλυψα και το floor press. Το στήθος είναι ίσως το πιο αδύναμο σημείο μου, και μου φάνηκε καλή άσκηση. Σίγουρα θα προστεθεί και αυτή.

    Ανακάλυψα και αυτόν James Crage (δεν μπορώ να ποστάρω λινκ λόγω λίγων ποστ, μπορείτε να τον βρείτε στο youtube), ο οποίος καλύπτει πολύ πράγμα γύρω από τα resistance bands.
    Δεν γνωρίζω ακριβώς τις ονομασίες απο τις ασκήσεις ώστε να τις μεταφέρω εδώ, δυστυχώς. Θα μπορούσα να τις εξηγήσω με την κίνηση μία μία αλλά θα με πάρει αιώνες. Αυτή την στιγμή αισθάνομαι ότι μου λείπουν ασκήσεις για πλάτη.
    Δεν έχω το μαραφέτι για να βάζω το λάστιχο σε πόρτα και δεν έχω απολύτως κανένας μέρος στο σπίτι για να το δέσω και να τραβάω, και λόγο πολυκατοικίας δεν έχω ούτε αυλή, ούτε τέντα... Οπότε πρέπει να βρω κάποιες ασκήσεις ακόμα που θα μπορούν να γίνουν με το λάστιχο και το σώμα. Η μία είναι σίγουρα rows, όρθιος με το λάστιχο κάτω απο τα πόδια, αλλά δεν ξέρω τι άλλο... Όπως και για τρικέφαλο, έχω στο μυαλό μου μόνο την κλασσική, να φέρω το λάστιχο όρθιος πάνω απο το κεφάλι και να κάνω κάμψη του τρικέφαλου... Καμία ιδέα για να κάνω τουλάχιστον δύο διαφορετικές ασκήσεις?
    Σωστα ,Γιαννη με λενε pavv,το δικο σου ονομα δυστυχως δεν θυμαμαι.
    Οσον αφορα τα bands,για να ειμαι ειλικρινης ποτε δεν τα χωνεψα και εξακολουθω και δεν τα χωνευω ιδιαιτερα,εχουν μετριο range of motion,περιεργη αισθηση.
    Οι bodyweight ναι ειναι κατα πολυ ανωτερες πλησιαζουν αρκετα τη μπαρα,μπορεις να δουλεψεις καλα.
    Απο τα λιγα που εχω ψαξει αυτο καιρο,αυτος που ξεχωριζει μεσα στο πληθος των personal,φιτνεσαδων κ.λ.π ειναι ο Jef Cavaliere.
    ο ανθρωπος ειναι επαγγελματιας και τα προγραμματα του,ακομη και τα bodyweight ειναι κορυφαια
    Δες τον στο youtube θα παρεις πολυ καλες ιδεες,οπως και ενδεικτικά ενα προγραμμα του



    θα παρεις καλες ιδεες για ασκησεις bodyweight απο αυτον
    Last edited by Mikelangelo; 13-05-20 at 22:19.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    Το δικό μου ονομα δεν το αναφέρει και ποτέ οπότε είναι λογικό να μην το ξέρεις χαχα, Παύλος χάρηκα!

    Ναι το εν λόγω πρόγραμμα το είχα ξεκινήσει, είναι αυτό που αναφέρω και στο αρχικό post. Το σταμάτησα όμως, γιατί ήθελα κάτι καθημερινό, προσπάθησα να το κάνω καθημερινά, και προφανώς κλάταρα, συν ότι οι ασκήσεις τύπου inverted rows, chinups κτλπ ήταν αδύνατο να γίνουν με οποιονδήποτε τρόπο και οποιαδήποτε πατέντα και αν προσπάθησα.
    Δεν ξέρω γιατί έχεις στραφεί τόσο εναντίον των bands. Χθες και σήμερα έκανε τις πρώτες δύο προπονήσεις και ομολογώ πως έχω καιρό να νιώσω έτσι κουρασμένο το σώμα μου.

    Νομίζω, το κατάλληλο είναι να βρω μια ισορροπία ανάμεσα σε όλα. Μην ξεχνάτε άλλωστε, είμαι αρχάριος, οπότε ακόμα και το νερό που σηκώνω να πιω με αλλάζει

    Γι αύριο νομίζω θα κινηθώ ως εξής: squats, deadlifts (δύο ειδών ασκήσεις που βρήκα σε ένα workout, η μία μοιάζει σε τύπου romanian), τρικέφαλους 2 ασκήσεις, μια όρθιος να φέρω το band πάνω απο το κεφάλι και kickbacks, για πλάτη rows, και bent over fly την οποία την ανακάλυψα μόλις και δεν ξέρω αν θα με βολέψει το band. Κι τέλος ένα 7λεπτο πρόγραμμα κοιλιακών που είχα βρει πριν κάποιες βδομάδες στο youtube. Συνολικά είναι 7 ασκήσεις, πιθανώς 3 ή 4 σετ, + 7λεπτο κοιλιακοί. Νομίζω είναι αρκετά.

    Πολύ θα ήθελα να χώσω ένα μονόζυγο σε κάποια πόρτα, αλλά τα έχω τρελό φόβο εντός σπιτιού...

  9. #9
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Παυλο,αυτο που ειπες ειναι ουσιαστικοτατο.....ακομη και το νερο που σηκωνω να πιω με αλλαζει......φοβερη παρομοιωση.
    Ασχετα αν εισαι αρχαριος η οχι οταν δοκιμασουμε να κανουμε κατι καινουριο ως ασκηση νιώθουμε οτι μας ..¨πιανει ¨,κι εμενα που δε με λες και αρχαριο,αλλα ουτε και πολυ προχωρημενο...τα λαστιχα στην αρχη με ¨επιαναν¨
    Το πιασιμο ομως η το λεγομενο pump δεν ειναι παντα μια σωστη ενδειξη οτι κατι γινεται σωστα....αυτο βεβαια ξεκαθαριζεται μετα απο καποιες προπονησεις και αναλογα το στοχο του καθενος...εμενα για παραδειγμα δε με ενδιαφερει απλα να δωσω ενα ερεθισμα στο μυ για να διατηρησει την οποια υπερτροφια του,αλλα να προσομοιασει αυτη η ασκηση μια βασικη πολυαρθρικη με μπαρα η μια βασικη κινηση με σκοπο τη δυναμη και αθλητικοτητα

    Αν το εξειδικευσουμε καπως,σε μενα τα floor presses με λαστιχο κανουν δουλεια,τα push ups φυσικα,σε αντιθεση με τα over head presses με λαστιχο ,που ναι μεν σε πρηζουν σρκετα αλλα δε νιωθεις αυτο το βαθυ πιασιμο αυτη την αισθηση οτι κατι δουλεψε καλα.....δεν γινεται να το εξηγήσω ευκολα με λογια,αλλα ακομη και στις κανονικες ασκησεις με μπαρα η αλτηρες η και με τροχαλιες,συμβαινει αυτο....τα λαστιχα δεν τα χωνευω ιδιαιτερα γιατι λειτουργουν σχεδον αντιθετα με τη...βαρυτητα σε καποιες ασκησεις με βαρη που ναι μεν αυτο δινει ενα ερεθισμα διαφορετικο και αυτο ειναι που σε κανει να νιωθεις πτωμα οταν πρωτοκανεις ασκησεις με λαστιχο αλλα....οταν το σωμα ξεπερασει το αρχικο σοκ,τοτε αυτο που μενει δεν ειναι και κατι ιδιατερο,κατα τη γνωμη μου

    Σιγουρα ως συμπληρωματικες ασκησεις κατι κανουν,ως ασκησεις καποιας αποθεραπειας η ακομη και ως συνδυαστικες με βαρη οπως οι μεθοδοι conjucate που κανει ο Αχιλλεας....η σαν βοηθητικα σε βασικες ασκησεις,οπως τα chinups η βυθισεις.


    ...αλλο παραδειγμα ειναι τα band pull aparts,εδω τα λαστιχα κανουν δουλεια,
    Τα bodyweight squats σε μενα απολυτως τιποτα ,οπως και καποια τυπου front squats με λαστιχα.....αλλα τα jump squats,split,step ups και καποες ασκησεις unilateral,μεμονωμενα για ενα ποδι ,ειναι καταπληκτικες
    Γενικα οταν δεν εχεις μπαρα στο σπιτι,δυσκολα μπορεις να γυμνασεις τα ποδια σου καλα,εκτος απο καποιες μεμονωμενες ασκησεις,που δουλευουν σωστα
    Τα υπολοιπα μερη του σωματος μπορει να τα συντηρησεις πιο ευκολα με bodyweight και λαστιχα.
    Οτιδηποτε εχει να κανει με rows τα λαστιχα ειναι ικανοποιητικα,

    Ισως να δοκιμαζες να αγορασεις λαστιχα με λαβες,αυτα θα σε βοηθησουν αρκετα,γιατι το απλο λαστιχο δεν σου δινει καλη λαβη και παλευεις να το κρατησεις καλα ειδικα αν ειναι απο τα πολυ σκληρα.
    Deadlifts με λαστιχα δυσκολα κανεις,βγαινει κατι αναμεσα σε κλασσικο και romanian

    Δεν ξερω αν σε βοηθησα η σε μπερδεψα πιο πολυ......γενικα ειναι ενα μπερδεμα να βγαλεις ενα καλο προγραμμα οταν δεν εχεις βαρη.
    Last edited by Mikelangelo; 14-05-20 at 03:53.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    Κάθε ποστ είναι και μια εξτρα βοήθεια. Όσον αφορά το πρώτο κομμάτι, νομίζω με λίγα λόγια αναφέρεσαι στο ευρος κινησης, μιας και με τα λαστιχα κλιμακώνει, σε αντίθεση με τα βάρη, σωστά κατάλαβα?

    Θα παρω την συμβουλη σου πάντως, και θα προστέσω ποιο πολλές bodyweight ασκήσεις. Δεν βλέπουμε και φως στο τουνελ με αυτά τα γυμναστήρια και με την κατάσταση που επικρατεί...

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    168

    Default

    εμένα παιδιά γνώμη μου ότι τα πολύ σκληρά λάστιχα δεν έχουν καλή ελαστικότητα
    δοκιμάστε τα πριν τα πάρετε
    Για μένα καλύτερα να κάνεις με δύο μαζί παρά με ένα πολύ σκληρό

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Quote Originally Posted by pavv View Post
    Κάθε ποστ είναι και μια εξτρα βοήθεια. Όσον αφορά το πρώτο κομμάτι, νομίζω με λίγα λόγια αναφέρεσαι στο ευρος κινησης, μιας και με τα λαστιχα κλιμακώνει, σε αντίθεση με τα βάρη, σωστά κατάλαβα?

    Θα παρω την συμβουλη σου πάντως, και θα προστέσω ποιο πολλές bodyweight ασκήσεις. Δεν βλέπουμε και φως στο τουνελ με αυτά τα γυμναστήρια και με την κατάσταση που επικρατεί...
    Ακριβως Παυλο,κλιμακωνει αντιθετα σε σχεση με τα ελευθερα βαρη,αυτο εχει υπερ και κατα βεβαια,αλλα κατα τη δικη μου αποψη τα υπερ των λαστιχων,ειναι μονο οσον αφορα το ζεσταμα,την αποθεραπεια την υποστηριξη μιας βασικης,οπως εγραψα και παραπανω...και μεμονωμενα ως ασκησεις σε ελαχιστες εξαιρεσεις οπως τα band pull aparts

    ...με τα γυμναστηρια οπως λες ,το φως στο τουνελ ειναι ακομη πολυ μακρυα...λεγεται οτι θα ανοιξουν στα τελη Ιουνιου
    Last edited by Mikelangelo; 14-05-20 at 12:10.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    Σήμερα πέρασα απο γνωστό πολυκατάστημα, και αφού είδα κάτι αλτήρες, είπα ένα "γιατί όχι?" και αποφάσισα να αγοράσω 2x αλτήρες (Μαζί με τα παξιμαδια ~0.65kg), 4x 1.25kg, 4x 2.5kg, 5κιλα δεν πήρα, ξέφευγα πολύ απο το budget μου , ίσως την επόμενη φορά.
    Οπότε συνοψίζοντας αυτή τη στιγμή έχω στη διάθεση μου τα εξής:
    Medium loop resistance band
    Σε διπλούς αλτήρες, έναν στο ένα χέρι έναν στον άλλο, 3.25kg, 5.25kg, 8.25kg έκαστως.
    Σε μονή χρήση προφανώς μπορεί να φτάσει και τα 10.5kg, (παραπάνω δεν χωράνε οι δίσκοι...).
    Επίσης έχω στη διάθεση μου και το σώμα μου.

    Νομίζω ότι πλέον, λόγο και του επιπέδου μου, που είναι αρχάριος, θα μπορέσω να κάνω πολύ μα πολύ καλύτερη δουλειά. Το μόνο που μένει είναι κάπως να καταφέρω να φτιάξω ένα σωστό πρόγραμμα στο σπίτι. Και εδώ θέλω απείρως την βοήθεια σας. Προφανώς το loop band μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε συνδυασμό με κάποια βαράκι σε ορισμένες ασκήσεις. Για να μην ξεκινήσω εγώ να κάνω μαντεψιές προγράμματος με ασκήσεις και splits με τις ελάχιστες γνώσεις που έχω, απο τα μικρά χρονικά διαστήματα που αποφάσιζα να γραφτώ σε gym, θα ήθελα αρχικά να ρωτήσω αν κάποιος έχει κάτι έτοιμο, αναλυτικό και ωραίο, μέρες, ασκήσεις, σετ-επαναλήψεις. Τώρα που είμαι σπίτι ας πούμε για ένα bodybuilding τύπου πρόγραμμα, με +- προσθήκες, δεν με ενοχλεί. 6 μέρες την βδομάδα.

    Αν δεν υπάρχει κάτι, τότε θα ξεκινήσω εγώ να προσπαθώ να φτιάξω κάτι και από εκεί και πέρα με συζήτηση ελπίζω να στηθεί κάπως.

    Με μια γρήγορη αναζήτηση ανακάλυψα αυτό.
    muscleandstrength.com/workouts/5-day-dumbbell-only-workout-split
    Κάποια γνώμη? Κάτι που θα αλλάζατε?
    Last edited by pavv; 16-05-20 at 21:11.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    03-03-20
    Posts
    16

    Default

    muscleandstrength.com/workouts/6-day-dumbbell-only-workout

    Αυτό μου φαίνεται ακόμα καλύτερο. Χωρισμένο σε push-pull-legs, 6 φορές την βδομάδα!

  15. #15
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Παυλο ,αυτο το προγραμμα γραφει training level Intermediate.....ισως να ειναι λιγο υπερβολικο για σενα!!!
    Δεν χανεις κατι να το δοκιμασεις βεβαια!!!

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    570

    Default

    Τι τρελή έλλειψη έχει πέσει στα λάστιχα. Ήθελα να παραγγείλω λάστιχα με μεγάλη αντίσταση και δεν έβρισκα με τίποτα. Στα ευρωπαικά amazon από πωλητές (όχι από κίνα όμως), είτε δεν έστελναν Ελλάδα είτε δεν είχαν αυτό που θέλω. Τα Rogue που είχε προτείνει ο Αχιλλέας εξαντλημένα. Στην Ελλάδα τα ίδια. Τελικά βρήκα κάποια από ελληνικό κατάστημα και τα περιμένω, άντε να έρθουν να τα δοκιμάσω.

    Με τις κάμψεις πως τα καταφέρνετε; Έχω δοκιμάσει αλλά δεν μπορώ να τα στερεώσω μαλλον σωστά για να μην φεύγουν.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Πράγματι conan δεν υπαρχει τιποτα.....κι εγω στο τσακ προλαβα και τα δικα μου
    Για τις καμψεις για να μη φευγουν απο τη πλατη,το κανεις καπως διαγωνια,να σχηματιζει ενα Χ κατα καποιο τροπο στη πλατη,αλλα και παλι αν το παρακανεις φευγει......αν μιλας για τα loop bands

  18. #18

    Default

    Οποιος εχει ορεξη και μερακι μπορει να φτιαξει αλτηρες με τσιμεντο οπως εκαναν παλια. Υπαρχουν αρκετα βιντεο στο YouTube!



    https://www.youtube.com/watch?v=3g3IPlTEHSQ
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    570

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πράγματι conan δεν υπαρχει τιποτα.....κι εγω στο τσακ προλαβα και τα δικα μου
    Για τις καμψεις για να μη φευγουν απο τη πλατη,το κανεις καπως διαγωνια,να σχηματιζει ενα Χ κατα καποιο τροπο στη πλατη,αλλα και παλι αν το παρακανεις φευγει......αν μιλας για τα loop bands
    Τελικά το έγραψα και λίγο μετά ήρθαν.
    Πράγματι loop bands πήρα και στερεώνονται τελικά μια χαρά, Πριν δοκίμαζα με τα κλασικά που είναι το λάστιχο με τις λαβές.
    Και στις κάμψεις μου δίνουν ωραία αίσθηση,
    Ακόμα και στα καθίσματα βολεύουν τελικά αρκετά. τοποθετώ μια άδεια μπάρα στις πλάτες από 2 καρέκλες μαζί με 1 λάστιχο σε κάθε μεριά και σηκώνομαι με αρκετή σχετική αντίσταση.
    Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να ξεκινάω από την χαμηλή θέση αντί από ψηλά και όταν πρέπει μετά να βγάλω τα λάστιχα για να ελευθερωθώ.

  20. #20
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,146

    Default

    Καλημερα Conan
    ......ωραιο το κολπο με τις καρεκλες
    ....φαντασια να υπαρχει και ολα γινονται.....αλλα εμενα τα λαστιχα μου εχουν σπασει τελειως τα νευρα,το πως κρατιεμαι να μην τα κανω σφεντονα ολα μαζι και να τα πεταξω απο το μπαλκονι,ειναι θαυμα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Με Resistance Bands - Πόση Αντίσταση Προσφέρουν
    By manuserpro in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 27-03-20, 19:35
  2. Ασκήσεις Για Στήθος
    By Γιάννης95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-01-14, 01:24
  3. Ασκήσεις Στήθους
    By panosierodiakonou in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 28-01-14, 22:24
  4. Αγορά Bands Για Βασικές Ασκήσεις
    By enasgavrostis7 in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 03-05-11, 19:59
  5. Ασκήσεις Για Αυχένα
    By Theodor77 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 28-01-10, 22:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding