Geozn8 Log ~ Προσπάθεια Για Χάσιμο Λίπους !!

**GEOZN8** · 05-10-22, 16:22

Παιδιά να στε καλά για την ψυχολογική υποστήριξη δεδομένου τον περιστάσεων κρατιέμαι καλά. Πιστεύω και εγώ σε ένα καλύτερο αποτέλεσμα φίλε Gregory αν όλα πάνε καλά και δεν έχουμε κάνα άλλο <<απρόοπτο>> που θα μας πάει πολύ η λίγο πίσω. Φίλε Μέμο αν και τα πάμε εάν μπορέσω να ξεκλεψω χρόνο και χρήμα ώστε να κάνω μια μετρησουλα η αλήθεια είναι θα το ήθελα και εγώ να το δω γιατί πρώτη φορά το προσεγγίζω έτσι μετά από το καλοκαιρινό <<κλασσικό>> cutting! Θα επανέλθω σίγουρα με νεότερα.

**DORA83** · 05-10-22, 20:59

Περαστικά και απο εμένα μόλις τώρα το είδα. Λογικά τώρα πια το πας πολύ καλύτερα. Ελπίζω να μην τύχει τιποτα αλλο που να σε κρατάει πισω.

**GEOZN8** · 06-10-22, 15:38

Originally Posted by DORA83

Περαστικά και απο εμένα μόλις τώρα το είδα. Λογικά τώρα πια το πας πολύ καλύτερα. Ελπίζω να μην τύχει τιποτα αλλο που να σε κρατάει πισω.

Σε ευχαριστώ πολύ Ντόρα ναι μακάρι να μην συμβεί τίποτα άλλο και πάνω που έλεγα ότι άρχισα να κάνω πρόοδο στα πόδια μιας και έχω δώσει αρκετή έμφαση σε αυτά το τελευταίο διάστημα. Μέρα με την ημέρα πάει καλύτερα. Νιώθω βέβαια μερικές μικρές ενοχλήσεις ακόμη και το πρήξιμο το νοιώθω λίγο ακόμα γιαυτό το φυλάω και πόδια θα κάνω στο gym από την άλλη εβδομάδα και βλέπουμε!!

**GEOZN8** · 11-10-22, 23:30

Παιδιά ανανεώνω το Log μου να σας πω ότι πάω αρκετά καλά το πόδι μου πάει καλα μετά απο 10 μέρες σήμερα έκανα και πόδια χωρίς προβλήματα. Βεβαια βλέπω ότι εάν το κουράσω πολύ παρόλο που δεν πονάω στο σημείο πάνω στον αστραγαλο πάει πάλι να φουσκώσει λιγακι με ελάχιστο πόνο. Αρα θέλει ακόμη τον χρόνο του να επανέλθει 100%. Διατροφη πάμε καλά σε λίγο θα μπούμε απο βδομάδα στην κανονική διαιτα και βλέπουμε.

**ΜΕΜΟΣ** · 12-10-22, 10:27

Με το καλό να επιστρέψεις στις κανονικές προπονήσεις Γιώργο.
Αν μετά την προπόνηση το νιώθεις να ενοχλεί ίσως θα ήταν σκόπιμο να του βάζεις πάγο. Το σίγουρο είναι να αποφύγεις ότι μπορεί να το επιβαρύνει.

**GEOZN8** · 17-10-22, 13:00

Καλημέρα σας. Από σήμερα ξεκινάει η νέα μου προσπάθεια απώλειας λίπους μέχρι τις γιορτές περίπου. Προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα σε πρόγραμμα P/P/L. Κράτησα όσο μπορούσα συντήρηση γιαυτό ξεκινάω από καλή βάση και επειδή δεν θέλω να χάσω πολλά κιλά θα πάω ανάλογα του αποτελέσματος οπότε το πλάνο μου θα πάει κάπως έτσι

Start New Cut Season. 2600 kcal Συντήρηση
82,01 kg Μ.Ο.

(1-2 εβδομάδες) 2080kcal - 20%
(3-4 εβδομάδες) 1950kcal - 25%
(5-6 εβδομάδες) 1820kcal - 30%
(7 Εβδομάδα συντήρησης week 2500??)
(8-10 εβδομάδες) 1690 kcal -35%

Πλάνο Διατροφής 2500kcal
P:208 C:182 F:58

**babisvaleris** · 17-10-22, 16:49

Σκληρό το πρωτο section. Δεν το σπας 10-10 να έρθει πιο μαλακα;

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 17-10-22, 20:41

Καλη επιτυχία Γιώργο.

**GEOZN8** · 18-10-22, 03:25

Ναι σωστά το είπες φίλε απλά δεν το έγραψα ήδη τις τελευταίες 2 εβδομάδες είχα σχετική μείωση ώστε να μην μου πέσει απότομα αλλά σαν σύνολο Μ.Ο ξέρω ήταν τα 2600. Σας ευχαριστώ θέλει όρεξη και υπομονή πιστεύω να πάει καλά.

**babisvaleris** · 18-10-22, 08:51

Μια χαρά την ξέρεις τη δουλειά!

**ΜΕΜΟΣ** · 18-10-22, 15:42

Κάνε ένα physique update πριν ξεκινήσεις.
Τί αποτέλεσμα εκτιμάς στις 10 εβδομάδες αν τηρήσης την παραπάνω διατροφή;

**GEOZN8** · 19-10-22, 16:06

Λοιπόν ανεβάζω ένα πρόχειρο Physic update για να δούμε που είμαι τώρα και που μπορώ να φτάσω. Στα πόδια έχω είδη πιστεύω σε σχέση με το καλοκαίρι μια πρόοδο (εκεί θα δώσω ποιο πολύ βάση φέτος) η οποία θα ήταν και λίγο καλύτερη εάν δεν με είχε πάει πίσω σε αυτό το διάστρεμμα. Αποτέλεσμα θα προσπαθήσω να κάνω όσο γίνεται καλύτερο καθάρισμα με της λιγότερες απώλειες σε μύες και κιλά.

Είναι η πρώτη μου φορά που το προσεγγίζω έτσι δίαιτα - συντήρηση - δίαιτα και θα δούμε τι καλύτερο μπορεί να μου δώσει το σώμα μου σαν αποτέλεσμα σε σχέση με αρχές Αυγούστου που σταμάτησα για διακοπές. Υγεία να υπάρχει παιδιά πάνω απ όλα και βλέπουμε. Από άποψη διατροφής είπα να μην το πάω πολύ επιθετικά σε σύντομο διάστημα μιας και έχω αρκετό χρόνο περίπου 10 εβδομάδες μέχρι τα Χριστούγεννα. Οποιαδήποτε πρόταση - ιδέα για διατροφή η μάκρος πάνω σε αυτά ευπρόσδεκτη.

**panosfc** · 19-10-22, 17:16

Μια χαρά είσαι ρε συ γιατί να κάνεις δίαιτα;
Εγω στην θέση σου θα κοίταζα μόνο μυϊκή ανάπτυξη.

**Kardoula** · 19-10-22, 17:46

Kαταρχάς συγχαρητήρια για την πειθαρχία και τη συνέπεια που έχεις.
Κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια κι αυτό φαίνεται στην πρόοδος σου.

Εγώ θα σου έλεγα να συνεχίσεις συντηρητικά. Κινήσου στις θερμίδες συντήρησης ώστε να κάνεις όσο γίνεται έναν "καθαρό όγκο".

**ΜΕΜΟΣ** · 20-10-22, 11:27

Φίλε Γιώργο.
Θα συμφωνήσω καταρχήν με την Ειρήνη ότι έχεις δείξει μεγάλη πειθαρχία.
Καταλαβαίνω την επιθυμία σου να απαλλαγείς από το όποιο υπόλοιπο λίπος αλλά είναι σαφές και γιατί τα άλλα παιδιά σου προτείνουν αύξηση.
Προσπάθησα να συκρίνω τις φωτογραφίες τώρα με πριν 3 μήνες και ειλικρινά δεν ξέρω να σου πω αν αυτή την περίοδο της συντήρησης άλλαξε κάτι. Λίπος δεν πήρες αλλά ούτε και κάποια αύξηση βλέπω. Βέβαια έχουμε ξαναπεί ότι οι φωτογραφίες δεν είναι εύκολο να αποτυπώσουν τυχόν μικρές αλλαγές.
Περίπου 2 χρόνια είσα σε φάση απώλειας με κάποια διαστήματα συντήρησης. Κάποια στιγμή λοιπόν θα πρέπει να σκεφτείς την αύξηση.
Αφού τώρα έχεις ως προτεραιότητα την απώλεια λίπους κάντο, τέλειωσέ το και προγραμμάτισε στη συνέχεια κάποια περίοδο αύξησης.
Παρεμπιπτόντως για το πλάνο θερμίδων που έχεις επέτρψέ μου να σχολιάσω τα εξής:
1) Το πραγματικό έλλειμμα είναι τουλάχιστον κατά 10% λιγότερο λόγω μειωμένου TEF.
2) Λόγω σταδιακής μείωσης του βάρους σου το έλλειμμα που υπολογίζεις θα μειωθεί κι'άλλο λόγω μείωσης των θερμίδων συντήρησης και αυτό χωρίς να συζητάμε τυχόν adaptive thermogenesis.
3) Αν όλο το έλλειμμα αποτυπωθεί σε καθαρή απώλεια λίπους χωρίς απώλεια άλιπης μάζας θα ισοδυναμούσε με περίπου 4,4 κιλά λίπος (-5%). Μακάρι να μην χάσεις καθόλου μυϊκή μάζα πέρα από υγρά.
4) Με τα σενάρια αυτά αναμένεται να πέσεις κάτω από 78 κιλά(!)

Εύχομαι να φτάσεις στο επίπεδο λίπους που θες για να αλλάξεις μετά τους στόχους σου.

**Quarter** · 20-10-22, 13:45

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

4) Με τα σενάρια αυτά αναμένεται να πέσεις κάτω από 78 κιλά(!)

Συμπληρώνοντας, θα έλεγα ότι, με την σχεδόν αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας, στα <78 kg, είναι πολύ πιθανό να μην σου αρέσει αυτό που θα βλέπεις στον καθρέφτη.
Το θέμα είναι πού βάζουμε την κόκκινη γραμμή μεταξύ όγκου και γράμμωσης, δηλαδή σε ποιό βαθμό είμαστε διατεθειμένοι να θυσιάσουμε το ένα από τα δύο, για να έχουμε περισσότερο από το άλλο.
Δεδομένης της απουσίας φαρμακευτικής υποβοήθησης, εννοείται.

**GEOZN8** · 20-10-22, 16:27

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Περίπου 2 χρόνια είσα σε φάση απώλειας με κάποια διαστήματα συντήρησης. Κάποια στιγμή λοιπόν θα πρέπει να σκεφτείς την αύξηση.

Παιδιά σας ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια ξέρω ότι θέλετε να βοηθήσετε ναι η πειθαρχεία και η υπομονή είναι no1 παράγοντας γιατί δεν ήμουν πάντα έτσι όπως είμαι τώρα είχα φθάσει και πριν λίγα χρονιά 95+ κιλά με 27% λίπος αλλά ευχαριστώ επίσης και όλα τα παιδιά που όλο αυτό το διάστημα από αρχές του 2020 έχουμε μοιραστεί εδώ πολλά και έχω περάσει πολλά μέχρι να φτάσω εδώ. Θα σταθώ με αφορμή σε αυτό που είπε ο φίλος μου ο Μέμος που μάλλον ξεχνάει και δεν θυμάται καλά περί απώλειας και αύξησης ότι δεν ισχύουν τα λεγόμενα του και γιαυτό επιτρέψτε μου να πω τα εξής:

Κάνοντας μια μικρή ανασκόπηση για να θυμηθούν οι παλιοί και για να γνωρίσουν και τα νέα παιδιά που το τελευταίο καιρό διαβάζουν αυτό το log ότι αρχές του 2020 ήταν όταν πήρα την οριστική απόφαση <<αλλαγής>> και τότε ήμουν 88.5kg με 22% λίπος και το καλοκαίρι έφτασα 78kg με 12.8% λίπος (από 16.8) και 81.2% άλυπη (από 79,9) muscle mass. Μέτα τέλος του 20 έκανα μια υπερπροσπάθεια (δεν νομίζω να μου ξαναβγεί τόσο καλά) με αρχές του 21 έκανα την 1η αύξηση και έφθασα στα 91kg με 16%. Μετά έκλεισαν τα γυμναστήρια άρχισε ο Covid και με αποτέλεσμα να σταθεροποιηθώ και να φθάσω τον Μάρτιο του 21 να είμαι 88kg (τα γνωστά μου για χειμώνα γενικά) και χωρίς να κάνω κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια δίαιτας με γυμναστική στο σπίτι έξω κλπ να κλείνει το καλοκαίρι του 21 στα 84kg χωρίς ευτυχώς να πάρω πολλά κιλά στις διακοπές.

Και πάνω που έλεγα να αρχίσω λίγο καθάρισμα λίπος τσουπ ήρθε η τενοντίτιδα στο ώμο μου. Αυτό με πήγε πίσω σχεδόν 8-9 μήνες συνολικά χωρίς να πονάω καθόλου και χωρίς να βάζω κ@λ@ κάτω παρόλο λόγο καραντίνας τα Gym υπολειτουργούσαν ακόμη. Με αυτά και με αυτά άνοιξαν και τα Gym έφτασα την άνοιξη φέτος του 2022 προσέχοντας τον ώμο μου πάντα την 2η αύξηση στα 88 κιλά σχεδόν όπου αρχές Μαρτίου ξεκίνησα φέτος ένα πολύ αργό cut φθάνοντας στα 79.5kg 13.5% λίπος (11.5% στις μετρήσεις με δερματοπτυχόμετρο) κλπ. Απλά φέτος ενώ τώρα αυτό το διάστημα ίσως και εγώ (όπως οι περισσότεροι) θα ξεκίναγα την 3η μου αύξηση και όπως λέει και ένας γνωστός Youtuber - Fitness Couch ο οποίος ζει και εργάζεται τα τελευταία χρόνια στην Ασία και τον οποίο τον παρακολουθώ και τον εκτιμώ πολύ τι νόημα έχει εάν γυμναζόμαστε και είμαστε συνέχεια σαν ένα μπαλόνι που φουσκώνει και ξεφουσκώνει (μην παρεξηγηθώ) εάν δεν έχουμε φθάσει στον στόχο μας εκεί που θέλουμε και να μπορούμε να το διατηρήσουμε κιόλας μακροπρόθεσμα. Γιαυτό τον λόγο είπα φέτος να το πάω διαφορετικά από ότι συνήθως έκανα συντήρηση η οποία ήταν δύσκολη παιδιά στις διακοπές με καταλαβαίνεται όσοι το έχετε προσπαθήσει και τώρα είπα να κάνω ένα νέο ακόμη Cut να δω τι καλύτερο μπορώ να επιτύχω και πού θα με πάει αυτή η νέα προσέγγιση.

Κλείνοντας θα πω κάτι προς όλους που κάνουν γυμναστική. Ας κάνουμε την ζωή μας εύκολη χωρίς πρέπει η δεν πρέπει και να κάνουμε αυτό που μας ευχαριστεί πραγματικά. Η Γυμναστική είναι υγεία είναι επένδυση στον εαυτό μας με πάρα πολλά οφέλη σωματικά και ψυχολογικά. Μην είστε μόνο ξάπλα σπίτι (καλή και αυτή) κάντε κάτι για τον εαυτό σας μια οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής η άθλημα ασκηθείτε όσο και λίγο χρόνο και να έχετε διαθέσιμο. Μάθετε να μετράτε σωστά την διατροφή σας ώστε να μην πάει χαμένος ο κόπος σας, και όπως λέει και η γυναίκα μου ποιο πολύ << συμφέρεις >> όταν κάνεις διατροφή και προσέχεις και μετράς κλπ παρά όταν είσαι εκτός και σαρώνεις τα πάντα.

Εγώ ξέρω το look του εαυτού μου πως είμαι και στα πολλά κιλά και στα λίγα. Περιθώρια βελτίωσης υπάρχουν πάντα. Αν με ρωτάτε δεν θέλω να ξαναδώ τον εαυτό μου με πάρα πολλά κιλά επάνω το ταβάνι πλέον για μένα θα είναι max τα 84-85 kg οπότε γιαυτό και έτσι ευχαριστημένος νοιώθω. Ναι θα <<παίξω>> ισοθερμιδικά ώστε να κάνω όσο γίνεται έναν "καθαρό όγκο" αλλά αν όλα πάνε καλά λέω από την νέα χρονιά με το καλό πρώτα ο Θεός και εδώ θα είμαστε να τα λέμε !!

**ΜΕΜΟΣ** · 20-10-22, 17:33

Απολογούμαι που είχα ξεχάσει την αύξηση στις αρχές του 2021. Είναι όμως η γενική εντύπωση ότι είοαι συνεχώς σε απώλεια.
Τώρα που τα ανέφερες τα θυμάμαι.
Τέλειωνε λοιπόν με ένα- πετυχημένο εύχομαι - πρόγραμμα απώλειας να μπεις στο καλό χτίσιμο και όχι στα ακατάσχετο βάρος που κανένας δεν προτείνει. Δε νομίζω να σου είπε κανένας μας να "χοντρύνεις".
Δες όμως και τι σου μένει τελικά:
1) 88,5 με 22% λίπος (=69,03 άλιπη μάζα)
2) 78 με 12,8% λίπος (=68,16 άλιπη μάζα)
3) 79,5 με 13,5% λίπος (=68,76 άλιπη μάζα)
Και μιά και το συζητάμε η περίοδος χτισίματος κατά κανόνα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τα διαστήματα απώλειας.

**GEOZN8** · 21-10-22, 15:40

Originally Posted by Quarter

Το θέμα είναι πού βάζουμε την κόκκινη γραμμή μεταξύ όγκου και γράμμωσης,
Δεδομένης της απουσίας φαρμακευτικής υποβοήθησης, εννοείται.

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Τέλειωνε λοιπόν με ένα- πετυχημένο εύχομαι - πρόγραμμα απώλειας να μπεις στο καλό χτίσιμο και όχι στα ακατάσχετο βάρος που κανένας δεν προτείνει.
Και μιά και το συζητάμε η περίοδος χτισίματος κατά κανόνα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τα διαστήματα απώλειας.

Η Αλήθεια για μένα είναι σε αυτά τα λεγόμενα σας.. Είναι δύσκολο να βρει κάποιος την χρυσή τομή για τον εαυτό του και να κατασταλάξει φυσικός σε ένα σημείο που να του αρέσει μακροπρόθεσμα. Και ναι συμφωνώ η περίοδος <<χτισίματος>> πρέπει να είναι μεγαλύτερη και εκεί θέλει εξίσου υπομονή και επιμονή. Για να δούμε τι θα δούμε και φέτος.

**GEOZN8** · 31-10-22, 18:45

Καλησπέρα φίλοι μου. Προχωράμε κανονικά στον στόχο μας μέχρι τις γιορτές. Δεν θα ανανεώνω κάθε εβδομάδα αλλά όποτε χρειάζεται η κάθε 2ερη. Δεν πείρα ούτε έχασα ιδιαίτερα κιλά γιατί μάς παίδεψε μια ίωση οικογενειακώς και στην ουσία με 3 φορές γυμναστική την προηγούμενη εβδομάδα ξεκίνησα σύνολο Θερμίδων στο - 15% όχι ότι απαραίτητα είναι κακό αυτό.

Σημερα προπόνηση κανονικά μιας και συνήλθα εντελώς. Από σήμερα έβαλα μια μικρή μείωση στο - 20% και ανάλογα πως θα ανταποκρίνεται το σώμα μου θα υπάρχει και η ανάλογη μείωση. Λίπος υπολογίζω περίπου στο 12% (μου έσπασε και το δέρματοπτυχομετρο) αλλά μυϊκά είμαι οκ.

**GEOZN8** · 14-11-22, 12:06

Καλημέρα και καλή εβδομάδα. Δεδομένου τον περιστάσεων κλπ δυσκολιών η δίαιτα συνεχίζεται. Είχα κάποια απρόοπτα τραπέζια που μου χάλασαν το εβδομαδιαίο σωστά θερμιδικό έλλειμμα αλλά έστω και έτσι χάνω. Τώρα είμαι Μ. Ο 80.5kg όχι πολύ το ξέρω υποψιάζομαι ότι πάω για πλατό αλλά θα το ξεκαθαρίσω το επόμενο διάστημα με σταθερό έλλειμμα.

Θα μου πείτε ανεξάρτητα την ζυγαριά μπορεί να χάνει κάνεις λίπος κλπ και η ζυγαριά να κολλάει. Απλά βλέπω ότι με την 2ερη cut season ενώ στο gum προοδευω ο οργανισμός μου μιας και είμαι είδη σε χαμηλό ποσοστό λίπους αντιστέκεται παραπάνω. Θα δείξει. Μπαίνουμε στον τελευταίο σχεδόν μήνα στο - 30% + και βλέπουμε εκ του αποτελέσματος. Καλή δύναμη σε όλους.

**ΜΕΜΟΣ** · 14-11-22, 14:01

Καλή επιτυχία σου ξανεύχομαι. Μετά το σχόλιό σου αντιλαμβάνεσαι ότι η περίοδος των Χριστουγέννων δεν είναι και η ιδανική για απώλεια λίπους. Κοίτα να έχεις τελειώσει μέχρι τότε ότι κάνεις ή έστω να το διακόψεις προσωρινά.

**GEOZN8** · 24-11-22, 00:03

Καλησπέρα σας. Ανανεώνω λέγοντας ότι ξεκίνησα σιγά σιγά στο τελευταίο στάδιο του καθαρίσματος το ποιο δύσκολο. Διότι αφενός ο υδατάνθρακας αλλά και το λίπος είναι μειωμένο αφετέρου και οι θερμίδες οι οποίες πλέον παίζουν στα 1860 μ.ο.
Η πρόοδος απώλειες λίπους είναι σε καλό επίπεδο και κοιτάζω όσο γίνεται να μην χαθεί όσο γίνεται μυϊκή μάζα η έστω η λιγότερη. Δεν βοηθάει ότι είναι και χειμώνας και με το κρύο άμα είσαι σε χαμηλά ποσοστά λίπους το καταλαβαίνεις περισσότερο αλλά πάμε γερά και δυνατά.

**Musclemar** · 25-11-22, 09:31

Οτι πιο δυσκολο η γραμμωση το χειμωνα!

**GEOZN8** · 03-12-22, 12:03

Καλημέρα. Ανανεώνω έχοντας μπει στην τελική ευθεία. Υπολογίζω γύρω στις 19-20 του μηνός θα έχω τελειώσει. Είμαι είδη οριακά κάτω από 79 κιλά και θα δούμε που θα κατασταλάξει η ζυγαριά. Κρατάω τις χαμηλές θερμίδες με εναλλαγή Θερμίδων και υδατάνθρακα μέσα στην εβδομάδα μεθοδικά και 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα σταθερά και βλέπω είδη καλύτερο αποτέλεσμα από αυτό του καλοκαιριού καθώς ψυχολογικά είμαι στα όρια μου οπότε ευελπιστώ σε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα μιας και το λίπος έχει σίγουρα πέσει κιαλλο. Υπομονή και συνέπεια κάνω δεν υπάρχει κάτι άλλο και βλέπουμε.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-12-22, 15:24

Με το καλό να ολοκληρώσεις και να σε ικανοποιήσει το αποτέλεσμα.

**GEOZN8** · 04-12-22, 00:22

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου είναι ζόρικο αυτό που κάνω τουλάχιστον νιώθω ότι χάνοντας πέραν το αισθητικό και μποντιμπιλντεριστικο κομμάτι χάνοντας κιαλλο λίπος (και ελπίζω και αρκετό σπλαχνικο) μόνο καλό κάνω στον εαυτό μου για μια ποιο υγιεινή ζωή. Έχω στο πρόγραμμα να κάνω λίγο πριν τα Χριστούγεννα μια dexa και μετά <<relax>> με αύξηση Θερμίδων ανάλογα κλπ κλπ.

**GEOZN8** · 15-12-22, 16:10

Καλησπέρα φίλοι μου. Ολοκλήρωσα τελικά το cut που έκανα νωρίτερα μιας και έχω ίωση με πυρετό κλπ από την Δευτέρα που πήγα τελευταία προπόνηση. Θεωρώ ότι αυτήν την φορά τα πήγα καλύτερα από κάθε άλλη. Πολύ εξάντληση ψυχολογική κυρίως θα έλεγα και όχι τόσο σωματική μιας και οι προπονήσεις βγαίναν μια χαρά ευτυχώς αλλά συνολικά από μέσα Μαρτίου με ένα ενδιάμεσο break 2,5 μηνών σε θερμίδες συντήρησης μέχρι τώρα ήμουν σε υποθερμιδική διατροφή.

Τώρα είμαι στα 78,5 KG και για ποσοστό λίπους θα ξέρω σίγουρα από βδομάδα (που θα μπορώ να βγω έξω) λέω να πάω να κάνω και μια dexa να δω και τυπικά τι θα μου πει. Θα κρατήσω καθαρή διατροφή μέχρι να τη κάνω απλά δεν θα πάω μέχρι το σκ τουλάχιστον δυστυχώς γυμναστήριο καθόλου γιατί δεν την παλεύω. Βάζω ένα physic update για να δείτε το τωρινό αποτέλεσμα συνολικά και όταν κάνω την λιπομετρηση θα ανανεώσω!!

**ΜΕΜΟΣ** · 15-12-22, 21:10

Μπραβο καθάρισες περισσότερο απο την προηγούμενη φορά. Ελπίζω να πέτυχες το στόχο που είχες θέσει και να σε ικανοποιεί το αποτέλεσμα. Δεν μπορώ να καταλάβω τι έγινε με τη μυϊκή μάζα αλλα με τη μέτρηση θα έχεις μια εικόνα