Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 6 FirstFirst 123456 LastLast
Results 91 to 120 of 152
  1. #91
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλησπέρα. Κουραστική μέρα σήμερα ίσως λόγο ζέστης. Προπόνηση έκανα κανονικά μια χαρά. Πλέον έχω σπάσει το φράγμα το 8 στην φίλη μας την ζυγαριά και πλέον είμαι 79.5 το έχω δει εδώ και 2-3 μέρες.

    Φαίνεται να ξεκολλήσα πάλι με την γνωστή μέθοδο πλέον της μιας εβδομάδας στης θερμίδες συντήρησης (σωτήριο για μένα) γιατί ήμουν 80.5 με 80.7 κάνα 2 βδομάδες περίπου.. Σήμερα Στήθος και Δικεφαλα νομίζω έχω επανέλθει στα πολύ καλύτερα μου και στα κιλά μετά από πολύ καιρό.

    1. Πιέσεις στήθους 4*8-10 70,80,90,95kg
    2. Πιέσεις επικλινή 4*8-10 70,80,85,87,5kg
    3. Pull over machine 4*8-10 70,80,90,100kg

    1. Αλτήρες εναλλάξ. 4*16 12,5 15, 17kg
    2. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4*8 15,17kg
    3. Αυτοσυγκέντρωση machine 4*8 68,72 kg
    4. Κάμψεις μπάρας όρθιος 4*8 15,20kg
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  2. #92
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    102

    Default

    Πώς και παίζεις για μια αρκετά μικρότερη μυϊκή ομάδα όπως τα δικεφαλα 16 σετ και για στήθος μόλις 12?

  3. #93
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Ωραία κιλά Γιώργο μπράβο. Ο Άρης όμως νομίζω ότι έχει λίγο δίκιο. Μεγάλη διαφορά όγκου προπόνησης για δικέφαλα σε σχέση με στήθος.
    Επειδή προβληματίζομαι με το διάλειμμα μεταξύ των σετ τελευταία εσύ τι διάλειμμα χρησιμοποιείς και πας σε failure ή όχι;
    Rome wasn't built in a day

  4. #94
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Παιδιά έχετε δίκιο.. Σήμερα ήταν δύσκολη μέρα για μένα αλλιώς συνήθως βάζω και 4η άσκηση στο στήθος σε πάγκο με βαρακια η επικλινή ανοίγματα η ευθείο ξάπλα ανοίγματα η pull over οπότε παράληψη μου να το γράψω υπολογίστε και άλλα 4 σετ..
    Και τα δικέφαλα στην τελευταία δεν τα έκανα όλα σήμερα βρήκε να με θυμηθεί μια ενόχληση παλιά με είχε πιάσει λίγο η μέση μου και τώρα το απόγευμα δεν άντεξα το κούμπωσα το Ponstan..

    Όσο αφορά το διάλειμμα άλλες μέρες παίζω Super set από την μία κατηγορία στην άλλη οπότε εκεί υπάρχει παραπάνω κούραση και λιγότερο διάλειμμα, άλλοτε κανονικά περίπου στο λεπτό ανάμεσα τα σετ ανάλογα και με την κούραση της ημέρας..
    Σίγουρα σε failure αλλά στα 1-2 τελευταία σετ της κάθε άσκησης.. Με νοιάζει να κάνω σωστά την τεχνική και έστω και με λιγότερα κιλά όχι σαν μερικούς που χορεύουν για να σηκώσουν μια μπάρα..
    Επίσης κάποιες φορές παίζω και 5ο σετ ανάλογα.. Προσπαθώ να μην κάνω συνέχεια τα ίδια αν και παλιό θέμα με δισκοίλες που είχα με έχουν περιορίσει σε αρκετές ασκήσεις την τρέλα μου μέσα..
    Αλλά προχωράμε και έτσι..
    Last edited by GEOZN8; 24-07-20 at 10:25.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #95
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Όσο αφορά το διάλειμμα άλλες μέρες παίζω Super set από την μία κατηγορία στην άλλη οπότε εκεί υπάρχει παραπάνω κούραση και λιγότερο διάλειμμα, άλλοτε κανονικά περίπου στο λεπτό ανάμεσα τα σετ ανάλογα και με την κούραση της ημέρας...
    Σίγουρα σε failure αλλά στα 1-2 τελευταία σετ της κάθε άσκησης.. Με νοιάζει να κάνω σωστά την τεχνική και έστω και με λιγότερα κιλά όχι σαν μερικούς που χορεύουν για να σηκώσουν μια μπάρα..
    ...
    Προσφάτως, μιας και η αποχή την προηγούμενη διετία με αποξένωσε από τις μελέτες, βλέπω μία τάση για αύξηση των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ για υπερτροφία με προτάσεις πάνω για 2 λεπτά ή και παραπάνω στις πολυαρθρικές ασκήσεις.
    Το σωστή τεχνική και λιγότερα κιλά δεν το συζητώ. Οι εγωισμοί σε αυτά είναι και ακατάλληλοι και επικίνδυνοι.
    Μπράβο και πάλι. Φαίνεται να πηγαίνει καλά το πρόγραμμα.
    Rome wasn't built in a day

  6. #96
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα.. Ναι καλά πάει ρε συ άσχετα με τα μικρό απρόοπτα που όλο και λίγο πολύ συμβαίνουν.. Καλές οι μελέτες αλλά είναι και θέμα αντοχής του κάθε ανθρώπου..
    Το σίγουρο είναι ότι θέλει εναλλαγές και να μην πάμε στο άλλο άκρο του να χαζεύουμε..Έχω δει και άτομα να κάνουν 5 λεπτό+ διάλειμμα και λέω μα τι κάνουν..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #97
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    102

    Default

    Γενικά το θέμα δειαληματος είναι αρκετά περίπλοκο και εξαρτάται τόσο από την προπόνηση όσο και από το εύρος των επαναλήψεων που παίζει ο καθένας.Ειναι λογικό όταν στοχεύεις στο 95-100% των μέγιστων κιλών που σηκώνεις να παίζεις από 3-5 λεπτά τόσο για να βγάλεις το επόμενο σετ όπως πρεπει όσο και για αποφύγει τραυματισμών και εννοείται αναπληρωσης ATP.
    Εννοειται ότι το να παίζεις στο 80% και να κάνεις 5+ λεπτά δειαλημα δεν είναι το ιδανικο εχτως αν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος.

  8. #98
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Ναι φίλε Άρη έτσι είναι όπως τα λες.. Το ποιος χαζεύει και κάνει χαβαλέ και μάτι και το ποιος όχι και προσπαθεί πραγματικά φαίνεται κάνει μπαμ..

    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by GEOZN8; 24-07-20 at 22:42.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #99
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα σας. Ζέστη και σήμερα και ο αγώνας συνεχίζεται. Σας γράφω σήμερα γιατί εξεπλάγην όταν είδα την φίλη μας την ζυγαριά στο 78.5!! Έχοντας χάσει κι άλλο λίπος (δεν ξέρω πόσο) και αύξησα και την μυϊκή μάζα.

    Στην κοιλιά είμαι flat απλά κάτω από τον αφαλό εκεί το δέρμα πλέον αρχίζει ελάχιστα πως να το πω ζαρώνει διπλώνει.. Λογικό είναι θα μου πείτε και όπως λέει και η γυναίκα μου που με εμψυχώνει ίσως εκεί μια κρέμα σύσφιξης βοηθήσει αν και θέλει πολύ χρόνο το δέρμα να έρθει κιαυτο στο ίσια του καθώς εκεί είναι το ποιο δύσκολο σημείο.

    Σας εμψυχώνω όλους μην τα παρατάτε. Με κόπο, ιδρώτα και μεθοδικότητα θα πετύχετε τον στόχο σας.



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by GEOZN8; 28-07-20 at 13:05.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #100
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Μπράβο Γιώργο.
    Έχεις δείξει μεγάλη αλλαγή το τελευταίο διάστημα.
    Άντε να τελειώσεις με το καθάρισμα να αρχίσεις να χτίζεις.
    Καλή συνέχεια
    Rome wasn't built in a day

  11. #101
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα. Θέλει πειθαρχία στο φαγητό αγαπητέ Μέμο αλλιώς δεν φτουράει το πράγμα. Σήμερα είναι η μέρα μου με χαμηλό υδατάνθρακα (20/45/35) μου αρέσει μέσα στην εβδομάδα να έχω εναλλαγές, προσπάθησα να το ταιριάξω όσο μπορώ. Και για να σας προλάβω στο πρωινό έβαλα και το μετά προπονητικό μου ρόφημα με πρωτεΐνη, δεξτρόζη και μαλτοδεξτρινη.



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  12. #102
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Δεν διαφωνώ με το χαμηλό υδατάνθρακα καθόλου.
    Οι θερμίδες όμως είναι κάτω από 2000 και τώρα που έχεις πέσει σε λίπος ίσως θα έπρεπε να ανεβείς λίγο.
    Αν οι μέσοι όροι της εβδομάδας είναι παραπάνω τότε εντάξει αλλά αν είσαι μόνιμα κάτω από 2000 σκέψου το.
    Rome wasn't built in a day

  13. #103
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καταλαβαίνω ακριβώς τι εννοείς.. Με προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα (4gym-2 αερόβια) TDEE 2597 ( με του Mifflin-St Jeor) και -25% βγαίνουν στης 1948 kcal. Παίζω της μέρες υψηλού και του μέτριου υδατάνθρακα 1980 του χαμηλού 1940 και μια μέρα 2270 αντί για κάθε μέρα 1980 !!
    Λες ρε συ αυτές οι 20 - 50 θερμίδες περίπου που αναφέρεις διαφορά λες να παίζουν τόσο ρόλο στην πράξη ?? Άσχετα που μπορεί αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα να της φθάνω κιόλας ανάλογα της μπουκιές μου πόσο μεγάλες είναι η τα ζύγια στην ζυγαριά ... Αχαχαχα

    Αυτό το σημείο εκεί κάτω από τον αφαλό που αρχίζει και ζαροσακουλίζει (το δέρμα προφανώς) μου λες που θα φύγει το ρημάδι .. ?? Η Θα φύγει κι αυτό εν καιρό όταν με το καλό παίξουμε ισοθερμιδικά (για αρχή) από Σεπτέμβριο ??
    Last edited by GEOZN8; 29-07-20 at 10:04.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #104
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Φίλε Γιώργο. Στα κιλά σου και με 6 φορές άσκηση θα έλεγα ότι το TDEE λογικά είναι κοντά στα 2750.
    Ανεξαρτήτως αυτού ενόψει της μείωσης του λίπους δεν ξέρω αν είναι φρόνιμη η διατήρηση του ελλείμματος σε -25%.
    Ίσως θα ήταν φρόνιμο να κινηθείς με μέσο όρο στις 2250 θερμίδες (δεν μιλάω για 20-50 θερμίδες που τις θεωρώ ανάξιες λόγου) και να δεις πως αντιδρά το σώμα σου.
    Για τη χαλάρωση δεν ξέρω να προτείνω κάτι. Ίσως μια ενυδατική κρέμα να βοηθούσε ώστε να διατηρήσει το δέρμα κάποια ελαστικότητα.
    Το να γεμίσει λόγω υπερθερμιδικης διατροφής δεν θα το θεωρούσα καλό αφού λογικά θα σημαίνει ότι πήραμε λίπος (δεν μπορεί να φουσκώσουν οι κοιλιακοί τόσο ώστε να γεμίσουν το κενό).
    Βέβαια ίσως σταδιακά να σφίξει.
    Rome wasn't built in a day

  15. #105
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλησπέρα. Σήμερα έκανα την τελευταία μου προπόνηση για την φετινή σεζόν το πήρα σερί αυτήν την εβδομάδα σε push pull legs. Τα κιλα μου εκεί φλερτάρουν το 78 ίδωμεν νομίζω τον στόχο μου τον έφτασα για φέτος αν σκεφτούμε ότι αρχές της χρονιάς ήμουν 87.5 περίπου.

    Η μεγάλη διαφορά είναι και στην εμφάνιση και στην μυϊκότητα και αν προλάβω αύριο το μεσημέρι ίσως σκέφτομαι να κάνω μια DEXA για να έχω μια ολοκληρωμένη εικόνα. Σας βάζω και την σημερινή μου διατροφή σε τέλεια αναλογία 40/40/20. Ας ελπίσουμε μετά της διακοπές να είμαστε σε νορμάλ επίπεδα!!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GEOZN8; 12-08-20 at 17:39.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  16. #106
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Τελικά σήμερα το πρωί έκανα τελικά μια DEXA. Τώρα λοιπόν είμαι 78 κιλά (από 80,9) 12.8% λίπος (από 16.8) και 81.2% άλυπη (από 79,9) muscle mass. Θα ήθελα να δοκιμάσω και τον εαυτό μου αν μπορώ να δω και μονοψήφιο νούμερο
    αλλά αυτό θα θέλει ακόμη περισσότερο χρόνο και υπομονή και θα το δω από Σεπτέμβριο τι καλύτερο μπορώ να κάνω και πως θα συνεχίσω την διατροφή μου από φθινόπωρο. Έκανα και νέα εγγραφή στο Y@va Ψυχικού φουλ έτοιμος !!

    Νομίζω μια χαρά είναι καλύτερα δεν γίνεται, θα προσπαθήσω στης διακοπές να μην ξεφύγω θα προσέχω όσο μπορώ και όταν γυρίσουμε με το καλό ξανά θα επανέλθουμε με το καλό σε φουλ διατροφή και γυμναστική!!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GEOZN8; 13-08-20 at 19:40.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  17. #107

    Default

    Μπραβο πολυ καλος!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #108
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    704

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Τελικά σήμερα το πρωί έκανα τελικά μια DEXA. Τώρα λοιπόν είμαι 78 κιλά (από 80,9) 12.8% λίπος (από 16.8) και 81.2% άλυπη (από 79,9) muscle mass. Θα ήθελα να δοκιμάσω και τον εαυτό μου αν μπορώ να δω και μονοψήφιο νούμερο
    αλλά αυτό θα θέλει ακόμη περισσότερο χρόνο και υπομονή και θα το δω από Σεπτέμβριο τι καλύτερο μπορώ να κάνω και πως θα συνεχίσω την διατροφή μου από φθινόπωρο. Έκανα και νέα εγγραφή στο Y@va Ψυχικού φουλ έτοιμος !!

    Νομίζω μια χαρά είναι καλύτερα δεν γίνεται, θα προσπαθήσω στης διακοπές να μην ξεφύγω θα προσέχω όσο μπορώ και όταν γυρίσουμε με το καλό ξανά θα επανέλθουμε με το καλό σε φουλ διατροφή και γυμναστική!!
    Πολύ καλό αποτέλεσμα φίλε . Ποσό καιρό ήσουν υποθερμικα ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #109
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ. Τελικά τα νούμερα γιατί μου τα είχαν πει προφορικά και δεν τα σημείωσα σωστά είναι 12.9% λίπος (από 16.8) και 83.6% άλυπη (από 79,9) muscle mass !! Έκανα πάνω από 6 μήνες, από αρχές του χρόνου άρχισε η προσπάθεια αλλά ουσιαστικά από μέσα Φεβρουαρίου.
    Και έπεσα και στην καραντίνα που η γυμναστική σπίτι δεν ήταν και ότι καλύτερο ήταν και το Πάσχα στην μέση που όλο και κάτι παραπάνω φάγαμε συν ότι πολύ σημαντικό όλο αυτο το διάστημα είχα πέσει και σε 2 πλατό και της 2 φορές η ζυγαριά είχα κολλήσει για πάνω από 2 εβδομάδες !!

    Ότι κατάφερα κατάφερα. Θα προσπαθήσω ίσως Σεπτέμβρη να κάνω μια υπέρβαση να πέσω κι άλλο σε λίπος αλλά ανάλογα της καταστάσεις το βλέπουμε πως θα κινηθούμε θερμιδικά. Ξεκούραση τώρα ψυχική και με ελαφριά γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα και μπανάκια φυσικά.



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Last edited by GEOZN8; 15-08-20 at 00:13.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #110
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα σαςςς. Εύχομαι να περνάτε καλά. Χθες έφαγα ένα επικό cheet για την έναρξη των διακοπών έτσι για το καλό Χαχαχα!!

    Σήμερα όμως πρωί πρωί 40 λεπτά λιώσιμο με tabata video και καλλισθενικές και τώρα ένα σούπερ υγιεινό πρωινό με την Impact Whey από το Myprotein μόνιμη συντροφιά, θα προσπαθήσω γενικά να μην ξεφύγω. Καλές διακοπές σε όλους!!



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by GEOZN8; 16-08-20 at 10:17.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  21. #111
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα σαςςς. Θέλω να ενθαρρύνω όλους τους φίλους και της φίλες που είναι ακόμη σε διακοπές ή που γύρισαν πρόσφατα να μην αποθαρρυνόμαστε. Αν φάγαμε λίγο παραπάνω στης διακοπές και προσπαθούμε να μην ξεφύγουμε πάρα πολύ μόνο καλό θα κάνει στο σώμα μας!!

    Θα ξεκουραστούμε ψυχολογικά και σωματικά μετά από την έντονη προσπάθεια δίαιτας που κάναμε την άνοιξη ο οργανισμός μας θα γεμίσει μπαταρίες. Προσωπικά κάνω πάνω κάτω την παραλία 1χλμ jogging τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα κάνω push ups και ανα 2 ερη έχω πάρει μαζί μου και το 16κιλο kettlebell μου και κάνω και κάποιες ασκήσεις ώστε οι μύες να έχουν τόνωση. Θα επιστρέψουμε δριμύτεροι με το καλό και θα τα δώσουμε όλα στο αγαπημένο μας Gym!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #112
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Καλά να περνάς Γιώργο. Εγώ όσο έλειπα έκανα push ups pull ups και απ'οτι παρατηρώ τώρα που επέστρεψα διατήρησα σχετικά τη δύναμη που είχα πριν φύγω.
    Χαλάρωσε και απόλαυσε το και εδώ είμαστε να συνεχίσουμε με νέους στόχους.
    Rome wasn't built in a day

  23. #113
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλησπέρα. Ουφ τελευταία μέρα σήμερα διακοπές.. Αύριο γυρίζουμε με το καλό. . Ξεκουραστήκαμε το είχαμε ανάγκη. Πιστεύω ότι άντεξα με τα φαγητά μεν, αλλά σίγουρα κάτι πήρα παραπάνω αν και κρατήθηκα όσο μπορούσα.
    Καλή επάνοδο σε όλους!!

    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by GEOZN8; 29-08-20 at 21:42.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  24. #114
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Ελπίζω να το ευχαριστήθηκες Γιώργο.
    Καλή επιστροφή και καλή αρχή στη ρουτίνα (κυριολεκτικά και μεταφορικά).
    Rome wasn't built in a day

  25. #115
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    186

    Default

    Και για μένα last day casual holidays γιατί θαλλασα οκ συνεχίζω γιατί ζω Ρέθυμνο και είμαι και χειμερινός κολυμβητηςαλλα νότος πια μόνο σκ... Αρχή νέας προσπάθειας gym Apo triti..

  26. #116
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Καλημέρα καλημέρα. Εύχομαι Καλή συνέχεια της ζέστης (το φθινόπωρο είναι μακριά αφήστε το) .!! Καλά περάσαμε και φέτος, αντε και του χρόνου να μας έχει καλά ο μεγαλοδύναμος!!

    Παρολλο που κρατήθηκα όσο μπορούσα πήρα κοντά στα 2,5 με 3 κιλά. Πάλι καλά άλλες χρονιές θα μπορούσε να ήταν χειρότερα. Τώρα παίζω στα 81,3kg σημερινό νούμερο το οποίο μπορεί να είναι με κατακράτηση κλπ. Σκέφτομαι τι λέτε να συνεχίσω υποθερμιδική τουλάχιστον μέχρι τέλος Σεπτεμβρίου μπορεί και Οκτωβρίου όσο κάνει ζέστη δεν το παρατάω. Δεν με νοιάζουν τόσο τα κιλα όσο η εμφάνιση θέλω να δω πόσο κάτω από 12,9% λίπους που ήμουν πριν φύγω διακοπές πόσο κάτω μπορώ να φτάσω ώστε το χειμώνα να αρχίζω να βάζω μετά σιγά σιγά από μια καλή βάση.

    Οπότε φουλ γυμναστική 4-5 φορές min gym και κάποιες αερόβιες σίγουρα για να μπουσταρω το οργανισμό μου full. Διατροφή ας είναι καλά το κολληταρι τι MyfitnessPal έχω τώρα BMR 1758*1,55 (5 φορές έντονη προπόνηση) και TDEE στα 2725kcal περίπου οπότε ξεκινάω με ένα - 15% για την πρώτη εβδομάδα κοντά στης 2300kcal και βλέπουμε. Από αερόβιο πόσες φορές λέτε να κάνω μέσα στην εβδομάδα για να μην επηρεάση όσο γίνεται την μυϊκή μου μάζα? Την Κρεατίνη που έχω και την φύλαξα τελικά από πότε είναι καλύτερα να την ξαναξεκινήσω? Μετά το τελικό αποτέλεσμα μείωσης λίπους η και από τώρα? Όποια συμβουλή για το πως να κινηθώ υποθερμιδικά η όχι ευπρόσδεκτη.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GEOZN8; 31-08-20 at 10:46.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  27. #117
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    435

    Default

    Καλώς τον. Καλή επανένταξη Γιώργο.
    Εφόσον θες να συνεχίσεις το "καθάρισμα" κάν'το. Οι 2300 Kcals είναι εντάξει για αρχή και στην πορεία βλέπεις.
    Την κρεατίνη εγώ θα την είχα (την έχω άλλωστε) μόνιμη και στην απώλεια και στην αύξηση βάρους.
    Rome wasn't built in a day

  28. #118
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    186

    Default

    Geo dexa what it is..and where somebody can do it ?

  29. #119
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    186

    Default

    Επίσης είδα είσαι 79!κιλά τι ύψος έχεις και ηλικία? Γιατί εμένα στα 69 κιλά 1.68 52 ετών η καρδούλα μου είπε στοπ δίαιτα...ενώ εγώ ήθελα να πάω 67 ένα κάτω από μείον 100 από ύψος

  30. #120
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    554

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    Επίσης είδα είσαι 79!κιλά τι ύψος έχεις και ηλικία? Γιατί εμένα στα 69 κιλά 1.68 52 ετών η καρδούλα μου είπε στοπ δίαιτα...ενώ εγώ ήθελα να πάω 67 ένα κάτω από μείον 100 από ύψος
    Φίλε είμαι 1,82 και ήμουν 78 κιλά, τώρα παίζω στα 81. Αλλά με 83.6% μυική μάζα και 13% λίπος οπότε με παίρνει να χάσω μια 5 αρα κιλά το λιγότερο αφού κρατάω μύες. Αδερφέ δεν παίζουν μόνο τα κιλά σε μια διατροφή - δίαιτα.
    Αν θυμάμαι καλά της φώτο σου που είχες βάλει δίπλα είσαι είδη πολύ αδύνατος με χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά με αρκετό όμως έλλειμμα από μύες, οπότε γιαυτό σου είπε πολύ σωστά η καρδούλα εσύ σταμάτα την δίαιτα και ξεκίνα
    να βάζεις καλά καθαρά κιλά. Δες τι λέει ο καθρέπτης σου εκεί μπορείς να καταλάβεις πολλά. Όσο για την Dexa scan method είναι λιπομέτρηση η οποία γίνεται σε ιατρικά ινστιτούτα τύπου στιλ βιοιατρική κλπ. Ρώτα πάρε κάποια τηλ
    στην περιοχή σου που έχουν και κάνουν η Χανιά η Ηράκλειο θα βρεις κάτι δεν μπορεί, και αν θες πήγαινε κάνε μια μέτρηση καλό θα σου κάνει να ξέρεις τα πραγματικά δεδομένα - νούμερα του σώματος σου και από εκεί ξεκινάς σωστά.


    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Καλώς τον. Καλή επανένταξη Γιώργο.
    Εφόσον θες να συνεχίσεις το "καθάρισμα" κάν'το. Οι 2300 Kcals είναι εντάξει για αρχή και στην πορεία βλέπεις.
    Την κρεατίνη εγώ θα την είχα (την έχω άλλωστε) μόνιμη και στην απώλεια και στην αύξηση βάρους.
    Ευχαριστώ φίλε μου. Ναι θα συνεχίσω. Θα ήθελα μια άποψη για της επαναλήψεις στο Gym και τα κιλά με στόχο την μαξ μυική ανάπτυξη. Με 4 η 5 προπονήσεις γυμνάζω σίγουρα 2 φορές τουλάχιστον την κάθε μυική ομάδα μέσα στην εβδομάδα.
    1η μέρα Στήθος - Ώμους - Δικέφαλα, 2η μέρα Πλάτη - Τρικέφαλα - Πόδια. Έτσι κάνω στην κάθε ομάδα τουλάχιστον 4 σετ από 8-10 επαναλήψεις. Καλύτερα να ανεβάζω στο κάθε σετ (μετά από ζέσταμα φυσικά) σταδιακά τα κιλά, η να παίξω στο
    75% της δύναμης με σταθερά Χ κιλά ώστε να βγουν 4*8-10 με τα ίδια κιλά και ανά βδομάδα να ανεβάζω ελάχιστα σιγά σιγά ?? Εδώ χωράει συζήτηση το θέμα..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 
Page 4 of 6 FirstFirst 123456 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Μέμος-Νέα Προσπάθεια Μείωσης Λίπους
    By ΜΕΜΟΣ in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 99
    Last Post: Yesterday, 17:31
  2. Προσπάθεια απώλειας λίπους
    By Nikos_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 66
    Last Post: 20-02-19, 22:37
  3. Διατροφή Για Μείωση Λίπους - Πρώτη Προσπάθεια
    By rn. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-09-11, 14:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding