Geozn8 Log ~ Προσπάθεια Για Χάσιμο Λίπους !!

**Mikelangelo** · 17-12-20, 00:40

Mobility χοντρικα σημαινει κινητικοτητα και ευελιξια...κατι που ειναι σημαντικο ειδικα σε οσους σηκωνουν βαρη
....και λιγοι δυστυχως τις κανουν.....
Μια καλη ιδεα θα ηταν να κανεις πριν ξεκινησεις την προπονηση σου το περιβοητο Agile 8
https://youtu.be/3B-3Khbht5s

Επισης χωρις ελευθερα βαρη και χωρις πολυαρθρικες οπως τα squat και τα deadlifts,δεν θα πας μακρυα....τα μηχανηματα ποτε δεν θα σου δωσουν ενα ισχυρο μυοσκελετικο ,ουτε θα φτιαξουν τη σταση σου,ουτε θα δυναμωσει ο κορμος η μεση σου κ.λ.π αρκει φυσικα να τις εκτελεις σωστα .
Προσωπικα εχω χονδροπαθεια και στα δυο γονατα,επεμβασεις σε αυτα(κληρονομια απο το παρελθον μου στη αρση βαρων),μετατοπιση σπονδυλου.......και ο λογος που συνεχιζω να σηκωνω αρκετα κιλακια ακομη και στα 52 μου ,ειναι και οι βασικες πολυαρθρικες.
Τα squats δεν κανουν ζημια στα γονατα,ουτε τα deadlifts,στη μεση ,το αντιθετο φυσικα.....αρκει οπως ειπα και παραπανω να τα εκτελεις σωστα......τα μηχανηματα ολοκληρωνουν τη κατασταση και χτυπανε τις μικροτερες μυικες ομαδες...οι βαση ομως μπαινει απο τα ελευθερα βαρη..

**GEOZN8** · 17-12-20, 01:01

Αδερφέ ναι έτσι είναι και το ξέρω. Ελεύθερα βάρη κάνω στης περισσότερες βασικές μυϊκές ομάδες στήθος ας πούμε η ώμους δικέφαλα κλπ πόδια δεν έκανα αλλά πλέον το πήρα απόφαση να της εντάξω και της 2 και όταν με το καλό ξανά ανοίξουν τα gym να πω εκεί στα παιδιά να μου δείξουν γιατί όσο βίντεο στο YouTube και να έχω δει δεν είμαι σίγουρος.

Θα δοκιμάσω σίγουρα το Agile 8 αν και γενικότερα και στο προηγούμενο Lock down αλλά και σε αυτό τώρα μετά το ζέσταμα έκανα ασκήσεις για ευλυγισία και ελαστικότητα και η αλήθεια εινα ότι με βοήθησαν πολύ. Αγαπημένα κανάλια με Κινέζους και μη είναι του Fracer willson του Allan blanc και το yordan yeoh με πολύ ωραίο βίντεο γυμναστικής το παρακάτω το οποίο είναι level 5 φαίνεται απλό αλλά πίστεψε με μόλις τελειώσεις αν βγει ολόκληρο δηλαδή είσαι κομμάτια μετά κυριολεκτικά και μεταφορικά..

https://youtu.be/eLYxY8ZbRAQ

**Mikelangelo** · 17-12-20, 01:39

Ενδιαφερον το βιντεο Geo...Ευχαριστω!!!

Αν μπορεις βγαλε ενα βιντεο πως κανεις squat η deadlift να σου πουμε τη γνωμη μας και αν θελεις σου στελνω κι αλλα βιντεο
Καλη συνεχεια!!

**GEOZN8** · 26-12-20, 18:01

Καλησπέρα στους φίλους και της φίλες. Εύχομαι Καλή δύναμη σε όλους με υγεία και ευτυχία. Η Γέννηση του Κυρίου μας Ιησού να δώσει ελπίδα και δύναμη για ένα καλύτερο αύριο.

Εγώ αυτήν την εβδομάδα έβαλα στο ρελαντί (σχεδόν σβηστές) της μηχανές στην γυμναστική με το ζόρι έκανα 3 προπονήσεις πολύ δουλειά και χρόνος ελεύθερος λίγος. Κρατάω καλά την διατροφή και τα μάκρος όσο μπορώ, η ζυγαριά είναι 90+ αλλά είναι και κάποιες κατά κρατήσεις λόγω τον ημερών.

Από βδομάδα με το καλό έχω άδεια οπότε θα τα δώσω όλα φουλ ώστε να έχω ένα ποιο ξεκάθαρω αποτέλεσμα και όσο πάει. Υπομονή θα τα καταφέρουμε και έτσι.

**ΜΕΜΟΣ** · 27-12-20, 10:53

Γιώργο χρόνια Πολλά. Αφού καταφέρνεις στις γιορτές και κρατάς τη διατροφή μπράβο.
Το να χάσεις καμία μέρα γυμναστικής δεν θα σε βγάλει off target. Δες το και ως deload.
Υπομονή να έχουμε.

**GEOZN8** · 02-01-21, 00:05

Φίλοι μου Καλή Χρονιά !! Εύχομαι υγεία πραγματική και αγάπη στις οικογένειες μας με αισιοδοξία. Μικρή 48αωρη απόχη και από αύριο ξανά focus στην γυμναστική και στην διαδρομή !! Καλή δύναμη σε όλους.

**GEOZN8** · 17-01-21, 20:21

Καλησπέρα σαςςς και καλή δύναμη. Η προσπάθεια συνεχίζεται αν και για μένα προσωπικά έχει δυσκολέψει λίγο το πράγμα διότι τα κιλα που έχω σπίτι τα οποία είναι μαξ 40 αρχίζουν να μην με πιάνουν και πολύ αν και κάνω εναλλαγές σε ένταση και επαναλήψεις και αφετέρου έτσι υπάρχει δημιουργείτε μεγαλύτερη βαρεμάρα εντός του σπιτιού στην ήδη υπάρχων..

Από διατροφή πρόσεχω όσο μπορώ αν και στης γιορτές έφαγα και μερικά γλυκά παραπάνω. Είχα φθάσει για ένα διάστημα μέσο όρο στα 90 κιλά αλλά τώρα είμαι 88 χωρίς να έχω μειώσει θερμίδες κλπ. Έχω σκοπό αρχές Φεβρουαρίου να κάνω μια DEXA να δω σε σχέση με αυτή του Νοεμβρίου που βρίσκομαι που πατάω και αναλόγως θα κινηθώ από Φεβρουάριο. Καλή συνέχεια σε όλους παιδιά και δεν τα παραταμε!!

**GEOZN8** · 28-01-21, 16:14

Καλησπέρα σαςςς. Σήμερα έκανα μια πολύ καλή προπόνηση κρατάω το μεταβολισμό μου όσο γίνεται ψηλά και όσο γίνετε το 6 ήμερο split. Σήμερα έκανα Push με αρκετά καλή αντοχή και διάρκεια.

Έχω φθάσει μέσω όρο στα 91 περίπου με διατροφή +15% από το TDEE και η ημέρα της κρίσης πλησιάζει την Τρίτη η Τετάρτη έχω DEXA για να δούμε τι θα δούμε!! Keep going.

**ΜΕΜΟΣ** · 28-01-21, 17:01

Με το καλό Γιώργο. Περιμένουμε αποτελέσματα.
Εγώ τα 90 δεν τα κατάφερα αλλά πήρα λίπος και διέκοψα προσωρινά.
Εύχομαι να έμεινες αρκετά καθαρός και τα κέρδη να είναι κυρίως μυϊκά.

**GEOZN8** · 29-01-21, 02:43

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Με το καλό Γιώργο. Περιμένουμε αποτελέσματα.
Εγώ τα 90 δεν τα κατάφερα αλλά πήρα λίπος και διέκοψα προσωρινά.
Εύχομαι να έμεινες αρκετά καθαρός και τα κέρδη να είναι κυρίως μυϊκά.

Μακάρι ρε συ από το στόμα σου και στης DEXAS το αυτί ... Αλλιώς μετά μία είναι η λύση.. χαχαχα

**GEOZN8** · 04-02-21, 02:52

Καλησπέρα σε όλους και σε όλες, και καλό μήνα !! Σας ανανεώνω και εγώ το Physique Update μου με τα αποτελέσματα που έχω απο την DEXA όπως σας είχα υποσχεθεί που έκανα σήμερα (μπουρλότο ευτυχώς δεν χρειάστηκε) μετά από 3 ολόκληρους μήνες που είμαι σε πρόγραμμα Bulking Slow έτσι έφτασα κοντά στης 3000 θερμίδες και τώρα για τον επόμενο 1 με 1.5 μήνα θα παίξω θερμίδες συντήρησης κοντά στης 2700 kcal μιας και θέλω να κρατήσω αυτό το αποτέλεσμα και από μέσα Mαρτίου να είμαστε καλά πρώτα ο Θεός θα σκεφτώ ανάλογα πως θα είμαι τότε αν θα ξεκινήσει σιγά σιγά για φέτος η δικιά μου περίοδος του Fat Loss !!

Σε σχέση με αρχές Νοεμβρίου για να μην μακρηγορώ είμαι τώρα +8,5 κιλά περίπου (91,2kg στην Dexa 90,4 στην δικιά μου ζυγαριά). Ήμουν καθαρή μυϊκή μάζα 68,298kg και τώρα είμαι 74,080kg δηλαδή 5,8 κιλά επάνω και από το 82,8 % πήγα στο 81,2% άλιπου μυικού ιστού και από 13,8% στο 15,7% λίπους και από 10.94kg στα 13,84kg μάζας λίπους.. Πιστεύω για τα δικά μου δεδομένα είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα αφενός αν σκεφτούμε ότι πέρσι τον Φεβρουάριο ήμουν 87,5kg με 22% λίπος και αφετέρου περάσαμε και γιορτές με όλα αυτά τα γλυκά που όλοι μας λίγο πολύ φάγαμε και της με βάρη που δεν ήταν ότι καλύτερο.

Θα ήθελα να πω κλείνοντας πως η Προσπάθεια για χάσιμο λίπους όπως λέει και ο τίτλος του log μου διαρκεί όλο τον χρόνο και είναι 2 οι όψεις του νομίσματος όχι μόνο τότε που χάνουμε κιλά αλλά και τότε που παίρνουμε κιλά με στόχο να πάρουμε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος αλλά καλά κιλά μυείς. Γιαυτό θέλω να ενθαρρύνω τους φίλους και ιδίως τα νέα άτομα που τώρα ξεκινάνε ξέρω ζούμε δύσκολες στιγμές αλλά να μην τα βάζουμε κάτω και με θέληση, υπομονή, και πειθαρχεία σε διατροφή και γυμναστική όσο μπορούμε να έχουμε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

**ΜΕΜΟΣ** · 04-02-21, 12:07

Ωραίος Γιώργο.
Για 6 κιλά άλιπη μάζα χαλάλι η αύξηση λίπους που σου βγήκε.
Κοίτα να "εμπεδώσεις" τα κιλά αυτά και προς την άνοιξη κοιτάς για καθάρισμα.
Καλή συνέχεια με τη "σπιτική" προσπάθεια.

**Providential** · 04-02-21, 14:14

Μπράβο φιλαράκι πολύ καλά και όπως λες από τη στιγμή που εσύ νιώθεις καλά με αυτό που βλέπεις όλλα τα άλλα είναι περιττά..
-Εγώ ακόμα έχω τα κομπλεξικό μου ενώ ξέρω ότι για να ανεβάσω μυϊκή μάξα θα πρέπει να ανεβάσω κιλά και λίπος καθε φορά που ανεβαίνω στη ζυγαριά και βλέπω 1- 2 κυλά πάνω κατεβάζω θερμίδες χαχαχα οπότε έχω κολλήσει στα 80 κιλά με 11% λίπος χαχαχα

**GEOZN8** · 04-02-21, 21:51

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Ωραίος Γιώργο.
Για 6 κιλά άλιπη μάζα χαλάλι η αύξηση λίπους που σου βγήκε.
Κοίτα να "εμπεδώσεις" τα κιλά αυτά και προς την άνοιξη κοιτάς για καθάρισμα.
Καλή συνέχεια με τη "σπιτική" προσπάθεια.

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε να σε καλά ναί αυτό έχω σκοπό να κάνω έπιασαν τόπο οι κουβέντες που έχουμε κάνει όλο αυτόν τον καιρό.Και με τα δεδομένα του σπιτιού είναι ακόμη ποιο δύσκολα και το ξέρεις.

Originally Posted by Providential

Μπράβο φιλαράκι πολύ καλά και όπως λες από τη στιγμή που εσύ νιώθεις καλά με αυτό που βλέπεις όλλα τα άλλα είναι περιττά..
-Εγώ ακόμα έχω τα κομπλεξικό μου ενώ ξέρω ότι για να ανεβάσω μυϊκή μάξα θα πρέπει να ανεβάσω κιλά και λίπος καθε φορά που ανεβαίνω στη ζυγαριά και βλέπω 1- 2 κυλά πάνω κατεβάζω θερμίδες χαχαχα οπότε έχω κολλήσει στα 80 κιλά με 11% λίπος χαχαχα

Ναι φίλε έτσι είναι σε νοιώθω 100% τι λες και εγώ έτσι ένοιωθα στην αρχή, φοβόμουν να πάρω κιλά λόγο λίπους έβλεπα την ζυγαριά να ανεβαίνει και με έπιανε κάθε τόσο ένας κόμπος στο στομάχι ένα τρέμουλο στα πόδια ένα πράγμα .. αχαχχα
Αλλά οκ έπαιξε ρόλο η μεθοδική διατροφή και το πολύ αργό ανέβασμα θερμίδων που παίζει μεγάλο ρόλο αυτό. Όλα καλά λοιπόν.

**Musclemar** · 05-02-21, 01:28

Πολυ καλα αποτελεσματα, μπραβο!

Αυτο με το πινακακι BMI κατω κατω στη σελιδα, που σε βγαζει στα ορια overweight, ειναι απιστευτο!

**GEOZN8** · 05-02-21, 01:32

Originally Posted by Musclemar

Πολυ καλα αποτελεσματα, μπραβο!

Αυτο με το πινακακι BMI κατω κατω στη σελιδα, που σε βγαζει στα ορια overweight, ειναι απιστευτο!

Έχεις δίκιο αυτό που το πας το είχα ξεχάσει εντελώς.. Γιαυτό δεν θα φάω το μεσημέρι!!

Εντάξει σαν όριο κατηγορίας κλπ είναι τυπικά μέσα αλλά σαν σύνολο δεν είναι έτσι και το ξέρουμε.. Έτσι είναι Μιχάλη μου είμαι over... Χαχαχα

Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**xristoforos_13** · 05-02-21, 10:44

Μπράβο γιωργαρα ωραιος πάμε δυνατά !!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 05-02-21, 23:31

Originally Posted by GEOZN8

Έχεις δίκιο αυτό που το πας το είχα ξεχάσει εντελώς.. Γιαυτό δεν θα φάω το μεσημέρι!!

Εντάξει σαν όριο κατηγορίας κλπ είναι τυπικά μέσα αλλά σαν σύνολο δεν είναι έτσι και το ξέρουμε.. Έτσι είναι Μιχάλη μου είμαι over... Χαχαχα

Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Το BMI είναι κριτήριο για τους ΜΗ αθλητές όπου εκεί υπάρχει μια σχετική αξιοπιστία του δείκτη. Στους αθλητές που έχουν παραπάνω μυική μάζα το BMI είναι αναξιόπιστο. Στους αθλητές μετράει το FFMI και FMI (ουσιαστικά είναι υποδιαίρεση του BMI). Δεν ξέρω αν το γνωρίζεις αλλά το BMI ισούται με το FFMI + FMI.
Με το BMI λοιπόν οι περισσότεροι που γυμνάζονται βγαίνουν υπέρβαροι. Εγώ παρακαλάω να βγω παχύσαρκος αρκεί να μεγαλώσει μόνο το FFMI

.

**ΜΕΜΟΣ** · 16-02-21, 11:38

Χρόνια πολλά φίλε Γιώργο. Να τα εκατοστήσεις.
Πάντα με υγεία για να επιδιώκεις τους όποιους στόχους σου.

**xristoforos_13** · 16-02-21, 11:41

Χρόνια πολλά φίλε πολύχρονος !!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**GEOZN8** · 16-02-21, 11:55

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά να είσαστε όλοι καλά γέροι και δυνατοί αλλάζω ηλικία και αλλάζει και η κλίμακα στης θερμίδες Αχαχαχα !! Καλή δύναμη σε όλους άσπρη μέρα η σημερινή !!

Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**FoteiniK** · 16-02-21, 12:14

Πολύχρονος Γιώργο!!

**GEOZN8** · 16-02-21, 13:02

Να σε καλά φωτεινή σε ευχαριστώ πολύ για της ευχές σου γερή και δυνατή και εσύ βασταμε γερά!!

**GEOZN8** · 26-02-21, 17:32

Παρασκευή 27 Φεβρουαρίου.

Σήμερα τελείωσα μια μέρα ελαφρώς κουραστική διάφορα τρεχάματα οικογενειακά αλλά οκ πιστεύω να πάμε καλά.
Ευτυχώς πάρα της όλες αντίξοες συνθήκες των ημερών κρατάω όσο μπορώ και διατροφή και γυμναστική.

Σήμερα έκανα Pull και τελικά βλέπω ότι με βολεύει σπίτι το 4ημερο Σπλιτ με Τετάρτη και Σ/Κ off.. Κανουμε υπομονή να ανοίξει ο καιρός. Ας ήμαστε αισιόδοξοι όσο μπορούμε.

**GEOZN8** · 05-03-21, 20:23

Τελευταία μέρα γυμναστικής η σημερινή με 4+1 προπονήσεις. Σήμερα έκανα αρκετά καλά Pull και legs. Το χωρίζω πλέον σε
Push - Pull κάνω Δευτέρα Τρίτη, Τετάρτη αερόβιο σκέτο η και legs και Πέμπτη Παρασκευή μαζί με Σ/Κ off.
Βλέπω έτσι με πάει καλύτερα και θέλω να κρατήσω αποθέματα μιας και η υποθερμιδική μου για την φετινή season να μαστε καλά θα την ξεκινήσω από Απρίλιο..!! Κρατάμε όσο μπορούμε πριν μας πάρει η κατηφόρα (των Θερμίδων)

**GEOZN8** · 08-03-21, 10:26

Καλημέρα Σαςςς. Καλή δύναμη και καλή εβδομάδα σε όλους. Σήμερα είναι μέρα push. Ξεκούραστο κα καλά το Σ/Κ οπότε τώρα είμαι full για το workout. Οι θερμίδες μου κρατιούνται στης 3000kcal και βλέπουμε ποιος ρυθμός θα επακολουθήσει γιατί έχω χάσει κάποια κιλά που πιθανός να ήταν νερά. Όπως και να έχει καλή συνέχεια και δεν τα παρατάμε.

**ΜΕΜΟΣ** · 08-03-21, 11:24

Γιώργο είσαι κοντά στα 90 κιλά και με παραπάνω άλιπη μάζα από πριν. Λογικό να έχεις μεγαλύτερες θερμίδες συντήρησης.
Τα περί ημερήσιων διακυμάνσεων λόγω υγρών τα έχουμε πει πολλές φορές. Δεν θα πρέπει να σε απασχολούν εκτός και αν βλέπεις τους μέσους όρους να πέφτουν σταθερά.

**GEOZN8** · 08-03-21, 13:31

Φίλε Μέμο έχεις απόλυτο δίκιο τα υγρά το εβδομαδιαία πάνε και έρχονται όπως και η κούραση. Άλλη εβδομάδα μεγαλύτερη άλλη μικρότερη που και αυτό επηρεάζει το καθημερινό μας workout χωρίς να βάζω στην εξίσωση τον παράγοντα βαρεμάρα (εντός σπιτιού) που όλοι μας λίγο η πολύ το αντιμετωπίζουμε. Μας λείπει το Gym ρε συ αλλά τι να κάνουμε..

Όσο αφορά τους μέσους όρους κιλών έχω μια μικρή σταθερή πτώση της τελευταίες 3 εβδομάδες από 88,7 πήγα 88,4 και χθες έβγαλα 87.9 μέσο όρο.. Οκ. Προσπαθώ να το σταθεροποιώ όσο μπορώ αν και αυτή η <<μείωση>> για μένα δεν είναι απαραίτητα κακία σαν αποτέλεσμα γιατί αυτό δηλώνει αφενός ότι ο κόπος που κάνω στις τέσσερις με πέντε προπονήσεις την εβδομάδα δεν πάει χαμένος και αφετέρου έχω βρει σχεδόν τις σωστές θερμίδες συντήρησης που έχω οπότε το κρατάω γερά όσο μπορώ και βλέπουμε!!

**GEOZN8** · 16-03-21, 19:53

Καλησπέρα. Εδώ και λίγες μέρες έχω κάνει κάποιες αλλαγές στην διατροφή μου ώστε να βοηθήσω το μεταβολισμό μου να αρχίσει να καίει λίπος παραπάνω. Βασικά από 2950kcal που ήμουν έχω κατασταλάξει και ξέρω στην φάση που είμαι ότι αυτές είναι οι θερμίδες συντήρησης μου έχω κινηθεί ελαφρώς υποθερμιδικά (έλλειμμα 250 θερμίδες περίπου).Η πρωτεΐνη μου υπερβαίνει τα 2γρ/κιλό φθάνει κοντά στο 2,5 γρ ανάλογα την μέρα όπως και πέρσι την άνοιξη και τα λιπαρά μου επίσης περίπου 20-25% τουτέστιν στης 2700kcal παίζω τώρα ώστε να μπορέσω να πετύχω όσο το δυνατόν καλύτερο recomp μέχρι μετά το Πάσχα που θα ξεκινήσει η ποιο εντατική υποθερμιδική.

Αλλαγές έκανα και στην γυμναστική μου κρατώντας σταθερά τουλάχιστον της 2 μέρες του Σ/Κ για ξεκούραση με ενναλαξ 4 PPL και μια ημέρα κάθε Τετάρτη μόνο αερόβιο φουλ πρόγραμμα EMOM (Πραγματικά λιώνεις με αυτό) και σήμερα αγόρασα επίσης και έχω ενθουσιαστεί ένα νέο Resistance Band σετ με 5 διαφορετικά χρώματα και αντιστάσεις σύνολο είναι 11 κομμάτια το πακέτο τα οποία παιδιά δεν το περίμενα είναι αρκετά γερά ποιοτικά και αν βάλεις παραπάνω από ένα και τα ενώσεις είναι αρκετά δύσκολα για αρχάριους και μη. Πιστεύω και αυτά θα βοηθήσουν μέσα στο σπίτι μαζί με τα υπόλοιπα κιλά που έχω.

Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk