Με το καλό να δούμε καλλίτερα την όποια βελτίωση.
Με το καλό να δούμε καλλίτερα την όποια βελτίωση.
Rome wasn't built in a day
Week 9
85,16
Καλησπέρα. Νέα εβδομάδα ξεκινάει με επιτέλους καλοκαιρινό καιρό. Επιτέλους έσπασα το φράγμα των κιλών που είχα σαν πρόοδο πριν το Πάσχα το μέσο όρο έχει ανέβει στο 0.6 και συνεχίζουμε ποιο δυναμικά να ανέβει κι άλλο. Πιστεύω από εδώ και πέρα θα κρατήσει ο καλοκαιρινός καιρός πόσο άλλο.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Παμε γερα Geo!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Week 10
84,48
Καλημέρα φίλοι και φίλες και καλή νέα εβδομάδα. Η δίαιτα πάει πολύ καλά στον κοντά στο 0.9 ανά κιλό και θα προσπαθήσω να κρατήσω αυτόν τον ρυθμό όσο πάει. Οι θερμίδες μου είναι τώρα στις 1988 kcal με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα και 1-2 καθαρά αερόβια επίσης. Πιστεύω ότι θα βγει κάτι καλό στο τέλος της προσπάθειας γιαυτό όσοι είσαστε σε παρόμοια φάση μην τα παρατάτε. Καλοκαιράκι έφτασε ας δώσουμε ότι έχουμε και δεν έχουμε!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μπράβο Γιώργαρε. Μείνε στο πρόγραμμά σου και θα δεις καλά αποτελέσματα .... να τα δούμε και εμείς μετά (LOL).
Rome wasn't built in a day
lol........το λολ για το λολ του μΕμου...τζωρτζ μια χαρα αλλα με το γνωστο υφος Μου θα ρωτησω .... ,0, 48? οχι0, 50..χαχα κατι σαν τις τιμες παντου πια....0,99 etc..))) οταν το πρωτοειδα αυτο usa το 1997 λεω αααα ειναι χαζοι οι αμερικανοι......τελικως....δεν ειναι ...-)))
Εδώ το λέμε M.Ο και υποστηρίζουμε την ακρίβεια.. Όχι περίεργα στρογγυλεματα όπως μερικοί μερικοί you know.. Τελικά όλοι έχουμε λίγο τρελά man... Για να έχουμε να ασχολούμαστε και με κάτι.. Lol
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Week 11
84,48
Καλημέρα σας. Η δίαιτα πάει καλά αλλά η ζυγαριά μου λέει κάτι κουλά για να είμαι ειλικρινής. Υπομονή και αυτήν την εβδομάδα και η επόμενη είναι ούτος ή άλλος στο πρόγραμμα για εβδομάδα συντήρησης ώστε να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός και βλέπουμε. Καλή δύναμη σε όλους.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Week 12
83,80
Καλημέρα σας. Καλά κρατάμε εκεί σταθερά πάνω από 0.59 παρολλο που ενδιάμεσα έκανα ένα μικρό Refill για ανασύσταση δυνάμεων σωματικά και ψυχολογικά και μπουσταρισμα του μεταβολισμού. Από εδώ και πέρα είναι το ποιο δύσκολο αλλά επιμένουμε.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ένα μικρό έκτακτο Physic update. Βγήκαν η φώτο λίγο βιαστικά αλλά νομίζω είμαστε οκ. Δεν ξέρω φέτος που θα κατασταλάξει η ζυγαριά πριν της διακοπές αλλά είναι το τελευταίο που με νοιάζει. Μιας και το καθάρισμα και το χάσιμο λίπος είναι αργό και βασανιστικό. Αλλά οκ είμαστε στην τελική ευθεία που θέλει έξτρα υπομονή και επιμονή.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μπράβο Γιώργο. Όσο πας και καθαρίζεις.
Rome wasn't built in a day
Ωραιος Γιωργο, παρατηρω πως το δερμα σου στη κοιλια εχει μαζεψει πολυ περισσοτερο σε σχεση με περυσι και προπερσι στις προηγουμενες διαιτες πολυ θετικο μπραβο.
Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους. Η αλήθεια είναι ότι εκεί στην κοιλιά κάτω από τον αφαλό όταν έχανα εκεί αρχίζει να διπλώνει πως να το πω.. Ξέρω είναι το ποιο δύσκολο κομμάτι. Φέτος ο ρυθμός απώλειας είναι ποιο πολύ αργός σε σχέση με τις 2 προηγούμενες φορές εσκεμμένα ποντάρω σε ένα καλό body recomp ίσως γιαυτό να έχω διαφορά σε αυτό το μέρος. Έχω ακόμη περίπου 6 εβδομάδες στο πρόγραμμα και τις 3 τελευταίες θα γκαζώσω τα μάλα που έλεγε και ο κατακουζινος και θα δούμε το τελικό αποτέλεσμα.
Last edited by GEOZN8; 17-06-22 at 09:41.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Week 13
83,65
Καλημέρα και καλή εβδομάδα παιδιά. Μετά από μια εβδομάδα συντήρησης για να έρθω στα ίσια μου μπαίνω στην τελική ευθεία έχω μπροστά μου 6-7 εβδομάδες <<δίαιτα>> ακόμη στην οποία θα δώσω ότι καλύτερο μπορώ. Η μείωση είναι αισθητή στις 1980 kcal κρατώντας σταθερά λιπαρά και πρωτεΐνη και παίζοντας μόνο με τον υδατάνθρακα μέσα στην εβδομάδα και θα δούμε πως θα πάμε. Εύχομαι Καλά κουράγια σε όλους.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Προχωρα δυνατά Γιωργο.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Week 14
82,40
Καλημέρα σας φίλοι και φίλες. Αυτή την εβδομάδα πήγα πολύ καλά με βοήθησε πολύ που έκανα πριν μια ολόκληρη εβδομάδα συντήρησης (ήταν προγραμματισμένη) και αυτό μου ξεκόλλησε το μεταβολισμό μου με απίστευτο boost μιας και μετράω μέσο όρο με σταθερή γυμναστική.
Ο συντελεστής απώλειας ανέβηκε στο 1,49 ξαφνικά (υπερβολικό θα μου πείτε) πολύ καλό σε σχέση με τον ρυθμό που είχα 0.5-0.6 τόσο καιρό δεν ξέρω για πόσο θα κρατήσει έτσι έχω ακόμη 2 εβδομάδες μπροστά μου μέχρι την επόμενη ενδεχομένως αναπροσαρμογη. Καλή δύναμη σε όλους εύχομαι και σας ευχαριστώ πολύ όλους για την στήριξη σας.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Συνήθως τέτοιες απότομες μεταβολές είναι whoosh effect μετά από αύξηση θερμίδων έστω και από ένα μεγάλο cheat meal. Στην ουσία αποβάλλονται κατακρατημένα υγρά.
Δεν μπουστάρει ο μεταβολισμός έτσι απλά.
Μπράβο και καλή συνέχεια για όσο χρόνο έχεις ακόμη.
Rome wasn't built in a day
Μπορεί να είναι και αυτό που λες δεν αντιλέγω απλά εμένα και πέρυσι όταν είχα ψηλό κολλήσει η εβδομάδα στις θερμίδες συντήρησης με βοήθησαν να ξεκολλήσω. Δεν λέω ότι είναι ο κανόνας αυτό απλά εμένα με βοήθησε και δούλεψε. Πάντως σε αρκετά άρθρα δεξιά αριστερά διατροφής έχω διαβάσει αρκετούς που το λένε και προτείνουν αυτήν την τακτική. Εγώ την προτείνω ανεπιφύλακτα τώρα εάν είναι 4 μέρες η 7 μέρες πχ αυτό το βλέπει ο καθένας ανάλογα. Όσο για το μεγάλο cheat εξαρτάται πώς το εννοείς γιατί εάν περάσεις κατά πολύ της θερμίδες συντήρησης σου δεν ξέρω το ποσό καλό θα κάνει στο συνολικό σου εβδομαδιαίο έλλειμμα αλλά και πάλι είναι ανάλογα που και πως θα το εντάξει κανείς!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μπορεις να κανεις και ενα refeed day ανα 10-15 μερες, προγραμματισμενο!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Φίλε Γιώργο δεν κατάλαβες ότι δεν διαφώνησα με την πρακτική που ακολούθησες. Συμφωνώ άλλωστε. Αυτό που σου εξήγησα είναι ότι η απότομη απώλεια μπορεί να είναι αποβολή κατακρατημένων υγρών που πυροδοτείται από refeed ή cheatmeal. Ο Κώστας σωστά σου προτείνει ότι μπορείς ανά κάποιες ημέρες να κάνεις ένα refeed - με αυξημένο υδατάνθρακα θα έλεγα.
Rome wasn't built in a day
Ναι βρε φίλε κανένα θέμα όλα οκ το κατάλαβα απλά είπα ότι και τώρα αλλά και ειδικά πέρυσι 2 φορές που είχα πέσει σε πλατό με κολλημένη ζυγαριά για πάνω από βδομάδα αυτό βοήθησε να ξεκολλήσει είτε το μεταφράζουμε whoosh effect (όνομα κιαυτο) είτε αύξηση - restart του μεταβολισμού λόγο απώλειας υγρών κλπ είτε βδομάδα ολόκληρη μετά από ένα διάστημα είτε 1 ανά 15 όπως είπε και ο Κώστας, γιατί το θέμα είναι ότι δουλεύει. Η επανατροφοδοτηση αυτή δίνει καλή ανάσα στο σώμα μας. Κάνεις 1 βήμα <<πίσω>> αν μου επιτρέψετε την έκφραση και μετά 2 βήματα εμπρός.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Week 15
81,97
Καλησπέρα και καλή εβδομάδα. Ζέστη αρκετή αλλά αντέχουμε. Καλά πήγε και αυτήν την εβδομάδα. Υπό φυσιολογικές συνθήκες κάπου εδώ μετά την 14 εβδομάδα θα τελείωνα την υποθερμιδική περίοδο αλλά αφενός μιας και φέτος το πήγα επίτηδες πολύ αργά έχω χάσει είδη 6 κιλά περίπου και αφετέρου έχω μπροστά μου πρώτα ο Θεός άλλες 5 εβδομάδες μέχρι τις διακοπές θα το πάω μέχρι εκεί και τέλος.
Η διατροφή μου ξεκινάει από αυτήν την εβδομάδα στο μαξ -30% στις 1830kcal με 35carb 45-48pr και 20fat μέχρι και 18%. Αυξομειώσεις στον υδατανθρακα υπάρχουν μόνο τα άλλα σταθερά γιαυτό τον βάζω εκει που μετραει περισσοτερο, δηλαδη πριν/μετα τα βαρη ανάλογα. Είναι η πιο δύσκολη φάση τώρα αλλά πάμε γερά.
Last edited by GEOZN8; 04-07-22 at 15:05.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Γερά Γιώργαρε για την τελική ευθεία.
Σε παίρνει 2-3 κιλά. Μια χαρά είναι το -0,5 κιλό την εβδομάδα γιατί είσαι ήδη πιο χαμηλά σε λίπος.
Σκέψου ξανά και το refeed που είπε ο Κώστας. Όσο πιο πολύ πέφτεις σε λίπος τόσο πιο αναγκαίο είναι.
Οι 1830 θερμίδες τι ημερήσιο έλλειμμα σου βγάζουν;
Rome wasn't built in a day
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Νόμιζα ότι είναι μεγαλύτερο το έλλειμμα.
Thanks.
Rome wasn't built in a day
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλλίτερα να το υπολογίζεις λιγότερο και να είναι περισσότερο. Άλλωστε χάνεις και κάπου 10% του ελλείματος από το μειωμένο TEF. Άρα αν υπολογίζεις περίπου 800 θερμίδες ουσιαστικά είναι 720.
Rome wasn't built in a day
Week 16
81,52
Καλημέρα φίλοι και φίλες. Μια νέα εβδομάδα ξεκινάει με επιτέλους καλοκαιρινό καιρό. Δεν τα παρατάμε. Με όποια σκαμπανεβάσματα. Βάζω ένα πρόχειρο τελευταίο Physic update πριν την τελική ευθεία. Το τελευταίο θα είναι με το καλό αρχές Αυγούστου. Καλή συνέχεια.
Last edited by GEOZN8; 11-07-22 at 09:35.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ωραίος Γιώργο. Καθάρισες κι'άλλο.
Εν τω μεταξύ να σχολιάσω ότι είναι χαρακτηριστικό πόση διαφορά κάνει ο φωτισμός. Στην 5η φωτο φαίνεσαι πολύ πιο καθαρός από τη 2η.
Rome wasn't built in a day
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks