Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 16 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 456
  1. #181
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    GEO eεχω απορια 194 π -146-65 τι αναλογιες εχεις βαλει? ποσοστιαια? 50 35 15 περιπου....τοση πολυ πρωτεινη> ?
    Έλα φίλε στης 1940 kcal βγαίνουν 30υδ/40πρ/30λι, η πρωτεΐνη στα κιλά μου βγαίνει στο 2,4 νομίζω είναι μια χαρά. Εγώ μαν αυξομειώνω μέσα στην εβδομάδα υδατάνθρακα με λίπος αυτό που έβαλα πιο πάνω είναι στην μέση σαν μέσο όρο ας πούμε.
    Last edited by GEOZN8; 20-10-20 at 22:02.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  2. #182
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα. Η Προσπάθεια συνεχίζεται δεν τα παρατάμε μιας και ζούμε σε δύσκολους και πρωτόγνωρους καιρούς με όλα αυτά που ζούμε εύχομαι ο Θεός να μας έχει καλά με υγεία όλους μας !! Τελειώνω αύριο με το καλό την
    υποθερμιδική δεν αντέχω άλλο (ψυχικά ποιο πολύ) και από Τετάρτη - Πέμπτη θα αρχίσω να ανεβάζω θερμίδες για να πάρω μερικά κιλά όσο το δυνατόν ποιο καλά.Τον δρόμο τον ξέρω μέσα στο σπίτι τώρα δυστυχώς θα
    είναι ποιο δύσκολα τα πράγματα αλλά θέληση θέλει και συνέπεια.

    Μυικά είμαι σε άριστο επίπεδο και η κοιλιά έχει πέσει κι άλλο είναι εντελώς flat μένει να κάνω μία λιπομέτρηση μετά από 3 μήνες να δω σε τι επίπεδο έχω φτάσει ώστε να οργανώσω όσο το δυνατόν καλύτερα το ανέβασμα.
    Χθες έκανα Full Legs και αύριο θα πάω με το καλό για ένα δυνατό Upper στο Gym και μετά βλέπουμε τι και πως, μόλις έχω τα αποτελέσματα από την λιπομέτρηση θα σας πω. Καλή δύναμη σε όλους !!
    Last edited by GEOZN8; 01-11-20 at 21:28.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #183
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Με το καλό Γιώργο η επάνοδος στην αύξηση.
    Θα περιμένουμε update για τα αποτελέσματα dexa.
    Rome wasn't built in a day

  4. #184
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα σαςςς. Έκανα τελικά εχτές μετά από 3 μήνες νέα λιπομετρηση DEXA και ειλικρινά δεν ξέρω αν πρέπει να χαρώ η να λυπηθώ..
    Σε σχέση με αρχές Αυγούστου είμαι τώρα +3 κιλά. Ήμουν καθαρή μυϊκή μάζα 66,312kg και τώρα είμαι 68,298kg δηλαδή 2 κιλά επάνω αλλά από το 83,6 % πήγα στο 82,8% αλιπου μύικου ιστού και από 12,9% στο 13,8% λίπους και από 9.85kg στα 10,94kg μάζας λίπους..
    Attached Images Attached Images
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #185

    Default

    Πιστευω ειναι στατιστικη αποκλιση, γιατι 2 κιλα + μυικης μαζας και το ποσοστο να εχει μειωθει μου φαινεται περιεργο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #186
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιστευω ειναι στατιστικη αποκλιση, γιατι 2 κιλα + μυικης μαζας και το ποσοστο να εχει μειωθει μου φαινεται περιεργο.
    Πέραν από αυτό που συμφωνώ είναι ότι όλο το Σεπτέμβριο και μετά Οκτώβριο ήμουν υποθερμιδικά όχι πάντα τέλεια αλλά υποθερμιδικά και εννοείτε με φουλ γυμναστική.. Συν ότι εχτές έκανα και 2 πλη μετριση με δερματοπτυχόμετρο και με το πινακάκι που έχει βάλει δίπλα ο Μέμος με έδειχνε 10.9% συν ότι στον καθρέπτη βλέπω διαφορά στους μύες σίγουρα αλλά και η κοιλιά είναι flat δεν ξέρω έχω μπερδευτεί.. Θα δούμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #187
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καταρχήν Γιώργο μπράβο για την αλλαγή.
    Θυμίζω ότι το ποσοστό λίπους που βγάζει η DEXA δεν συγκρίνεται με το ποσοστό λίπους σε 2 compartment model γιατί υπολογίζει το ποσοστό στο βάρος χωρίς την άνυδρη οστική μάζα.
    Ενδεικτικά οι 2 μετρήσεις σου βγάζουν ποσοστό 12,45% και 13,28%. Σε απόλυτους αριθμούς φαίνεται να πήρες 1 κιλό λίπος και 2 κιλά άλιπη μάζα.
    Έχε κατά νου ότι στην άλιπη μάζα συμπεριλαμβάνονται γλυκογόνο και υγρά που επηρεάζουν τη μέτρηση χωρίς να αντιστοιχούν σε μυική μάζα.
    Όταν βέβαια το ποσοστό λίπους ανεβαίνει είναι αναμενόμενο το ποσοστό άλιπης μάζας να πέφτει.
    Rome wasn't built in a day

  8. #188
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Εντάξει κατανοητό έστω και έτσι νομίζω αν σκεφτούμε ότι υπήρξε και σχεδόν 20 μέρες διακοπές που εκείνη την περίοδο ήταν ξεκούραση και διατροφή στης διακοπές ε τότε οκ πρόοδος είναι.. Παμε μπροστά και γερά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #189
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ξεκίνα να βάλεις κι'αλλη μάζα όσο πιο καθαρά μπορείς.
    Rome wasn't built in a day

  10. #190
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα σαςςς. Κυριακή σήμερα μέρα ξεκούρασης ψυχικά και σωματικά. Προσπαθούμε να ξανά μπούμε στα νέα δεδομένα και κυρίως εννοώ την γυμναστική μέσα στο σπίτι που εκεί για μένα (ανάλογα και τι εξοπλισμό έχει ο καθένας μας) είναι περιορισμένη αλλά οκ.

    Τελικά για μένα βλέπω σπίτι ταιριάζει το 4ημερο μίνιμουμ Upper - Lower συν 2-3 φορές επίσης αερόβιο στον διάδρομο.

    Στόχος πλέον να βάλω σιγά σιγά λίγα κιλά με το λιγότερο δυνατό λίπος όμως για να μην πάει χαμένη όλη αυτή η προσπάθεια που έκανα όλο αυτό το διάστημα. Σωματικά και ψυχολογικά νιώθο πολύ καλά και ψάχνω να βρω τα πατήματα μου μέσα στο σπίτι.
    Διατροφή τώρα είμαι στης 2500kcal και βλέπουμε πως θα πάει με μάκρος 35/35/30.
    Σας βάζω και το σημερινό μου πρόγραμμα διατροφής που πιστεύω το έχω ταιριάξει πολύ καλά και συνεχίζουμε!!



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GEOZN8; 08-11-20 at 16:07.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #191
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβο ξεκινάς να τρως παραπάνω. Με το καλό το χτίσιμο.
    Rome wasn't built in a day

  12. #192
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα σαςςς. Προσπαθώ και εγώ να κρατιέμαι σε όσο το δυνατόν καλύτερη φόρμα γίνεται με όλες αυτές της δυσκολίες που ζούμε πρακτικά και ψυχολογικά Η αλήθεια είναι ότι η γυμναστική μέσα στο σπίτι δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα που υπάρχει αλλά okay πιστεύω θα τα καταφέρουμε και αυτή τη φορά.

    Έχω ήδη σταματήσει την υποθερμιδική εδώ και πάνω από 10 μέρες και ήδη βλέπω κάποια αποτελέσματα σε μένα κυρίως στη ζυγαριά σήμερα ήμουνα 83,8 σχεδόν 84 μεγάλη ενέργεια και δύναμη σε ότι κι αν κάνω. Υπάρχει η κούραση στην προπόνηση αλλά μόνο έτσι αποδίδη.

    Προσπαθώ μέσα στο σπίτι να βρω τα βήματα μου στην γυμναστική αν και μετά από κάποια τεστ και σε σχέση με τον ελάχιστο εξοπλισμό που έχω σπίτι έχω κατασταλάξει στο 4 ήμερο σπλιτ Upper - Lower ώστε να γυμνάζεται όλο το σώμα 2 φορες συν 2-3 αερόβιες στο διάδρομο με HITT από 30 λεπτά περίπου ανάλογα την όρεξη.

    Το πρόγραμμα που κάνω είναι μέσο όρο το παρακάτω και ας υπάρχουν κι άλλες ενναλακτικες και ας μην έχω πολλά κιλά σπίτι 2 ketlebells 16kg έχω και μία χαρά πρήξιμο έχω έστω και έτσι.

    A) Upper.
    Στήθος : Με το βάρος του σώματος
    Nornal Push apps 4*20
    Diamond Push ups 4*20
    Elevated Push ups 4*20.
    + Pull Over kettlebell 4*20 * 16kg. Η Incline Press out 4*20*16kg

    Ωμους :
    Εκτάσεις με kettlebell 4*8-10*16kg
    Προτάσεις kettlebell the 4*10-12*16kg
    Arm Upright row κλειστή 4*10-12*16kg.

    Δικέφαλους με ketllbel:
    Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων 4*16/5-9+2*16kg
    Κάμψεις αυτό συγκέντρωσης 4*8/9-16kg
    Close grip curl 4*12*16kg.

    Τρικέφαλα :
    Βύθιση Τρικεφαλων στον καναπέ με το βάρος του σώματος 4*16
    Overhead extension 4*12*16kg.

    Πλάτη :
    Push ups με ανοιχτή λαβή 4*20.
    Έλξεις εναλλάξ 4*16*16kg
    Bent over row 4*8*16kg
    Alternating bend over row 4*8*16kg.

    Β) Lower
    Ketlebell swing 4*8*16kg
    Single Ketlebell Dead 4*12*16kg
    Sumo Squat 4*12*16kg
    Walking Squat 4*12*16kg
    Goblet Squat 4*12*16kg
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #193
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Το βασικό είναι να διατηρήσεις την εκγύμναση έστω και υπό τις συνθήκες που υπάρχουν.
    Βρες πατέντες να αυξήσεις την ένταση λ.χ. push ups με πρόσθετο βάρος στην πλάτη (βάλε μια τσάντα (back pack) με νερά.
    Κάνε και single arm kettelbel row δένοντας τα 2 kettelbel μαζί.
    Δοκίμασε κάποιο σημείο για inverte rows να μια ιδέα
    https://mensfitness.co.uk/workouts/d...tion-option-2/
    Απορρώ που δεν έχεις βάλει split squat. Προφανώς το Walking Squat εννοείς το Walking Lunge.
    Βρες τρόπο για κανονικές έλξεις αν δεν έχει μονόζυγο.
    Βάλε και κανένα κοιλιακό.
    Οι ασκήσεις είναι πολλές για το upper σώμα.
    Σε κάθε περίπτωση keep up.
    Rome wasn't built in a day

  14. #194
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα και πάλι. Ναι single arm κανω ενναλαξ το κάθε χέρι στα πλάγια ενός καναπέ εννοώ της έλξης που γράφω σαν δεύτερο όπως σωστά εννοείς για πόδια τα Lunge ενναλαξ.. Κοιλιακούς ραχαιους ξέχασα να τα γράψω κάνω 2 η 3 την εβδομάδα μαζί με το αερόβιο μαν μου. Για upper δεν έχω κατασταλάξει ακόμη γιατί υπάρχουν ενναλαγες.. Αυτό με το μονόζυγο το έχω υπόψιν. Για να δούμε τι θα δούμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #195
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Λοιπόν παιδιά το ξανά γύρισα σπίτι σε 5-6 μερο split με push pull legs ενναλαξ έτσι βλέπω ότι έχω περισσότερη συγκέντρωση και καλύτερη άσκηση και pump στην καθεμία μυϊκή ομάδα λόγω των λιγότερων κιλών που ούτως ή άλλως υπάρχουν και αυτό με βολεύει καλύτερα. Προχωράμε μπροστά και δεν πτοούμαστε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  16. #196
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβο Γιώργο για την επιμονή παρά τις αντιξοότητες. Και εγώ σκέφτομαι από τον επόμενο μήνα να πάω σε Push/Pull/Legs.
    Να δούμε τι θα βγει.
    Καλό κουράγια και και συνέχεια. Μη πτοείσαι.
    Rome wasn't built in a day

  17. #197
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα και καλή Κυριακή. Μέρα ξεκούρασης σήμερα μετά από μία δύσκολη εβδομάδα. Η προπόνηση μου συνεχίζεται κανονικά με τελικά 6ημερο split push, pull, legs συν έξτρα ενδιάμεσα 2 αεροβια συν δε, ρε, πα έξτρα κοιλιακούς ραχαιους κλπ.

    Πάμε καλά από δύναμη και κιλά με ότι βάρη έχουμε σπίτι. Έχω αυξήσει την διατροφή μου στης 2700kcal μπορεί και καμιά μέρα να τα περάσω κι αυτά πάντα όμως μετρημένα τα μακροστοιχεια για να μην ξεφύγουμε από τον στόχο και μπει πολύ λίπος κλπ. Έβγαλα μέσο όρο της εβδομάδας και πλέον είμαι στα 87,3 κιλά. Προχωράμε να δούμε που φθάσουμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  18. #198
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβο Γιώργο και για την επιμονή, υπό τις τρέχουσες συνθήκες, και για την πρόοδο ως προς την αύξηση βάρους.
    Rome wasn't built in a day

  19. #199
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μπράβο Γιώργο και για την επιμονή, υπό τις τρέχουσες συνθήκες, και για την πρόοδο ως προς την αύξηση βάρους.
    Ευχαριστώ πολύ φίλε βάζουμε λιθαράκι λιθαράκι να δούμε τι αλλαγή θα δούμε επάνω μας.. Ψυχολογία τώρα είμαι στα ίδια κιλά 87,3 σχεδόν ίδια με αυτά που ήμουν το Φεβρουάριο αλλά τότε ήμουν και 22% λίπος οπότε τώρα η διαφορά είναι τεράστια αφού η λιπώδης κοιλιά που είχα δεν υπάρχει.. Προσοχή θέλει ο Δεκέμβριος λόγο εορτών γλυκά κλπ να μην ξεφύγουμε και βλέπουμε.. Ζητώ τα μελομακάρονα με σως πρωτεΐνης από πάνω... Χαχαχα
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #200
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Εγώ θα τα φάω σκέτα για να μην αυξηθούν κι'άλλο οι θερμίδες
    Rome wasn't built in a day

  21. #201
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Σήμερα τελείωσα προπόνηση push στο σπίτι.. Το θέμα είναι ότι αρχίζω και βλέπω ότι τα 32kg που έχω σε κάποιες ασκήσεις δεν φθάνουν αλλά τι να κάνουμε. Τρώω είδη κοντά στης 2754kcal είμαι εντάξει σε δύναμη και όγκο αλλά δυστυχώς νιώθω σε κάποια σημεία ότι (λογο έλλειψης κιλών) θα ήθελα κι άλλη πίεση.
    Δεν πειράζει δεν μασάμε (αν και από φαΐ πάμε καλά) πάμε γερά και δυνατά όσο μπορούμε έστω και μέσα στο σπίτι αλλιώς θα μας πάρει η από κάτω. Αν από την άλλη εβδομαδα δεν έχω βάλει άλλα κιλά ίσως αυξήσω λιγο ένα 5% ακόμη της θερμίδες. Οψόμεθα λοιπόν που έλεγαν και οι αρχαίοι πρόγονοι μας.. Χαχαχα



    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GEOZN8; 03-12-20 at 18:44.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #202
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβω ανεβαίνεις σιγά σιγα. Θεωρώ ότι σε παίρνει να ανεβάσεις κι'άλλο θερμίδες.
    Rome wasn't built in a day

  23. #203
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μια χαρά σε βλέπω!
    Μπορείς να παίξεις με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, να παίζεις με αργές αρνητικές, να κάνεις με μειωμένο εύρος κίνησης για να κρατάς το μυ σε συνεχόμενη τάση.. Τέτοια τρικ θα βοηθήσουν τώρα που δεν έχεις τα ιδανικά κιλά.
    Εγώ θα λεγα μην ανεβάσεις θερμίδες, έρχονται και γιορτές και όλο και παραπάνω θα φας..

  24. #204
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα σε όλους τους φίλους. Βρέχει αλλά δεν πτοούμαστε χειμώνας άλλωστε. Είμαι στα 88,2 κιλά τώρα και ανεβαίνω το βουνό !! Θα ήθελα την βοήθεια σας σε ένα ψιλό πρόβλημα που μου έχει δημιουργηθεί τελευταία και δεν ξέρω τον λόγο !!
    Όταν κάνω διάδρομο στο σπίτι ενώ όλη την χρονιά κάνω άνετα από 50 λεπτά μέχρι και 80 λεπτά ανάλογα την όρεξη και ενώ και στης αρχές αλλά και τώρα έχω δύναμη και αντοχή της τελευταίες 2+ εβδομάδες αν αυξήσω λίγο την ένταση μετά το
    1ο δεκάλεπτο και αφού έχω ζεσταθεί καλά αρχίζει και με πονάει στο αριστερό μου μπροστά χαμηλά στην μεριά του καλαμιού. Πόνος σαν σφίξιμο - πρήξιμο κάτι τέτοιο σε σημείο να μην με αφήνει να κάνω άλλο !!

    Σήμερα ας πούμε έκανα με το ζόρι 40 λεπτά συνήθως παίζω από 5.5 ταχύτητα έως 9,5 άνετα. Μετά το 1ο 30αλεπτο και αφού πήγα να αυξήσω ταχύτητα πάνω από το 6 μου άρχισε ξανα αυτος ο πόνος και με το ζόρι έκανα αλλά 10 σύνολο 40 λεπτά.
    Έχω πάρει και όγκο στα πόδια και κιλά γενικά, έχω αλλάξει για δοκιμή και 3 ζευγάρια παπούτσια μπας και αλλά τίποτα και δεν ξέρω τι μπορεί να είναι αυτό το κουλό φαινόμενο που πριν δεν το είχα και με φρενάρει. Καρδιολογικό - Μυικό ???
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #205
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ψάξε λίγο για "Shin Splints". Είναι φαινόμενο που χτυπάει συνήθως τους δρομείς αλλά και όλους τους αθλούμενους. Οφείλεται σε υπερκαταπόνηση ποδιών ή και σε ανισόρροπη εκγύμναση.
    Συνήθως στην περίπτωση αθλητών bodybuilding είναι θέμα σφιγμένων γαμπών και μη αντίστοιχης εκγύμνασης των μυών της κνήμης (λχ πρόσθιος κνημιαίος).
    Προτείνονται διατάσεις και εκγύμναση των αντίστοιχων μυών.
    Rome wasn't built in a day

  26. #206
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα σαςςς καλοί μου φίλοι. Ας φανούμε δυνατοί στο φάντασμα (της βαριεμάρας) που μας πιάνει αρκετές φορές μέσα στο σπίτι και ας κρατήσουμε την γυμναστική ψηλά. Εγώ κρατάω όχι τέλεια αλλά οκ το 5-6ημερο split σε push pull legs με όσο το δυνατόν καλύτερη συνέπεια.

    Όσο για το πόδι είναι αυτό μεν το Shin splits αλλά διαβάσα και για το έσω κνμημιαιο σύνδρομο. Υποψιάζομαι ότι ίσως φταινε και λίγο τα βαθιά squats και άρσης θανάτου που κάνω τον τελευταίο καιρό σπίτι, ασκήσεις που πριν στο παρελθόν δεν έκανα στο gym (μόνο όργανα στα πόδια) αλλά έστω και τώρα σιγά σιγά της ενταξα στην προπόνηση μου. Θα συνεχίσω αεροβική πιο χαλαρά και θα το παρακολουθώ κιόλας και βλέπουμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  27. #207
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλημερα Geo

    Ειναι συνηθες ομως λες κι εσυ στους δρομεις και παρατηρηται επισης οταν καποιος τρεχει λαθος,η εχει αρκετο βαρος ,σε σκληρη επιφανεια κ.λ.π
    Νομιζω πως καπως υπερβαλεις στο χρονο που τρεχεις καταρχην......απο την αλλη τι παπουτσια φορας και αν ειναι καλης ποιοτητας ο διαδρομος
    Εχε υποψιν σου επισης οτι το υπερβολικο τρεξιμο στο διαδρομο ,χτυπαει τα ποδια μονομερως.....ολη η οπίσθια πλευρα υπολειτουργει σε σχεση με το κανονικο τρεξιμο κι αυτο γιατι φευγει ο δρομος κατω απο τα ποδια,δεν σπρωχνεις εσυ ωστε να δουλεψουν σωστα οι γλουτιαιοι,δικεφαλοι,γαμπες κ.λ.π

    Επισης σημαντικο ειναι ο τροπος που τρεχεις......υπερεκταση ποδιου,και τρεξιμο με τη φτερνα....δηλαδη να χτυπαει η φτερνα πρωτη κατω,μεταφερει παρα πολλους κραδασμους....προσεξε οτι οι δρομεις τρεχουν,με το μπροστα μισο του πελματος η φτερνα σχεδον δεν ακουμπαει κατω

    Πολυ καλα κανεις και ξεκινησες σκουωτ,και κακως που δεν τα εκανες στο γυμναστηριο ,οπως και deadlifts φυσικα......πιθανον η εκτελεση σου να μην ειναι πολυ σωστη,αλλα δεν νομιζω να οφειλεται εκει το προβλημα με τις γαμπες σου

  28. #208
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....ασκησεις mobility κανεις καθολου???

  29. #209
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Με 32κιλα kettlebells συνολο Γιωργο ειναι δυσκολο εως απιθανο να φταινε τα ντεντλιφτ η τα σκουωτ εκτος και αν εχεις παρει εξτρα βαρος και φορτωσες αποτομα αλλα και παλι υποθετω οτι θα εφταιγε η τεχνικη σου και οχι η ασκηση σαν ασκηση.
    Last edited by Greg0ry; 16-12-20 at 11:50.

  30. #210
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Συμφωνώ παιδιά και με τους 2 σας. Οι ασκήσεις mobility τι είναι?? Ναι πήρα κάποια κιλά το τελευταίο 2 μηνο συν ότι αυτές της ασκήσεις δεν της έκανα ποτέ γιατί παλιότερα χρόνια είχα θέμα με 2 δισκοκοιλες στην μέση συν πριν 4 χρόνια είχα πάθει και στο αριστερό γόνατο μου μινισκο γιαυτό πάντα ήμουν επιφυλακτικός και ας έκανα κοιλιακούς και ραχαιους και παρόλα αυτά είμαι ευχαριστημένος με τα κιλα και το αποτέλεσμα που είχα στο gym στα πόδια χωρίς τα ελεύθερα βάρη μόνο με μηχανήματα.

    Είδα τωρα δειλά δειλά βέβαια ότι μου αρέσουν σαν ασκήσεις και σίγουρα θέλω κάποια βελτίωση στην τεχνική.. Εγώ είπα για το διάδρομο λόγο ότι δεν είναι να πεις ότι τώρα ξεκίνησα να κάνω στον pegasus σπίτι ή στο gym και δεν είμαι άπειρος στην αεροβικη αλλά πρώτη φορά με έπιασε κάτι τέτοιο. Θα προσπαθήσω να δω τι φταίει αν και νομίζω είναι σύνολο και βλέπουμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 7 of 16 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προσπάθεια απώλειας λίπους
    By Nikos_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 66
    Last Post: 20-02-19, 21:37
  2. Replies: 14
    Last Post: 17-07-18, 21:02
  3. Διατροφή Για Μείωση Λίπους - Πρώτη Προσπάθεια
    By rn. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-09-11, 13:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •