Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 16 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast
Results 151 to 180 of 456
  1. #151
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Σε ευχαριστώ για την βοήθεια αρχίζω και εγώ να πιστευω τελικά ότι κάποια νεύρα στους ώμους είναι μάλλον γιατί είχα αραιά συχνά κάποιες ενοχλήσεις θα το ψάξω σιγά σιγά !!

    Αχχ Τελείωσε μια εβδομάδα κουραστική και από άποψη δουλειάς και έκανα και 6 προπονήσεις 2 PUSH-PULL-LEGS και μου άρεσε μπορώ να σας πω η νέα μου προσαρμογή.
    Το θέμα είναι ότι πριν φύγω για διακοπές ήμουν 78.3 κιλά με καλό όγκο αλλά κυρίως στεγνά κιλά χωρίς κατακράτηση κλπ Βοήθησε κιόλας όλο το καλοκαίρι που αφενός είχα
    κόψει την κρεατίνη και αφετέρου έπαιρνα και συμπλήρωμα για μείωση οιστρογόνων και κορτιζόλης μέχρι τέλος Αυγούστου. Οκ διακοπές πήραμε λίγα κιλά έφτασα στα 81.3.

    Έχω ξανά ξεκινήσει την υποθερμιδική εδώ και 2 εβδομάδες με την 2 ερη να είμαι στο -25% στης 2170 kcal και δεν θέλω για τώρα τουλάχιστον να πέσω κι άλλο μιας και προσπαθώ
    να κάνω όσες παραπάνω προπονήσεις μπορώ ξανά ξεκίνησα εδώ και 10 μέρες την λήψη κρεατίνης (με φάση φορτώματος) και το σπαστικό είναι και μου την έχει δώσει ότι παρόλο
    που έχω κρατήσει τον όγκο που είχα πριν της διακοπές και τα κιλά που κάνω στο Gym έχουν επανέλθει σιγά σιγά βλέπω ότι τώρα κατά περίεργο τρόπο κουράζομαι λίγο ποιο εύκολα
    από πριν το βλέπω και στα κιλά που σηκώνω έχει ελάχιστα μειωθεί η δύναμη μου και επίσης μετά από όλα αυτά χθες βγήκαμε οικογενειακά και μάλλον ξεπέρασα (για μια μέρα)
    της θερμίδες συντήρησης ήπιαμε και κάτι μπύρες και παγωτά αργά το βράδυ και σήμερα είδα 82,1 και φρίκαρα !!
    Όλη την εβδομάδα ήμουν κοντά στα 81 λέτε η κρεατινη να φταίει που δεν μπορώ χάσω ακόμη κιλά συν η χθεσινή ελαφριά κρεπαλη..?? Έλεος ποια μια μέρα να πάρουμε ανάσα..
    Για αρχή χαλάρωσε!Ας τα πάρουμε με την σειρά.

    Όταν ένα άτομο είναι σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και ειδικά όταν έχει ρίξει αρκετά υδατανθρακα το σώμα λειτουργεί σαν σφουγγάρι,άρα λογικό αν φας λίγο παραπάνω ειδικα υδατάνθρακα να φανεί η διαφορά στην ζυγαριά.Λογικά σε 1-2 μέρες θα έχεις γυρίσει τα ίδια.

    Έχεις γυρίσει από διακοπές,ο καιρός ακόμα είναι μετριος για προπόνηση και κάνεις πάλι δίαιτα λογικό να μην έχεις την ίδια αντοχή με πριν τις διακοπές.

    Γενικά όταν επανερχόμαστε από διακοές καλό είναι να επανερχόμαστε σιγά σιγά στην καθημερινότητα μας.Ξεκινάς με ένα 4ημερο πρόγραμμα και στην πορεία ανεβάζεις.Ακόμα καλό είναι να μην ανεβάζεις ταυτόχρονα και ένταση και προπονήσεις και όγκο προπόνησης.Ανεβάζε ένα από αυτά αννά διαστήματα.

  2. #152
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καταρχήν Γιώργο μη κολλάς με την αύξηση της ζυγαριάς μετά από έξτρα φαγητό. Συνήθως είναι υγρά που φεύγουν μετά απ'ο 2-3 μέρες.
    Για την πτώση δύναμης αν δεν είναι απλά μια κακή μέρα (όλοι το παθαίνουμε) σύγκρινε τις παραμέτρους που έχεις αλλάξει στη γυμναστική μήπως και εντοπίσεις τι μπορεί να επηρεάζει.
    Rome wasn't built in a day

  3. #153
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα σε όλους τους φίλους. Θα σας πω τα νέα μου μιας και δεν γράφω συχνά στο νήμα μου το ξέρω θα βάλω και μερικές φώτο όμως είμαι συνεπείς καθημερινά στο φόρουμ βάζω και εγώ το λιθαράκι μου!!

    Μετά από 3 εβδομάδες επανένταξης στο Gym μετά της διακοπές μπορώ να πω ότι πάω μια χαρά. Παρόλο που είμαι σε ελαφριά υποθερμιδική γύρω στο - 20% περίπου αν και η ζυγαριά είναι εκεί στο 81,5 στα κιλά που γύρισα δηλαδή δεν με νοιάζει καθόλου, βλέπω επιστροφή στην δύναμη μου στο 100% αλλά και στο όγκο που είχα και στα κιλά που έκανα στο Gym. Βοήθησε και η επανένταξη της κρεατίνης να έρθω στα ίσια μου αλλά οκ ίσως πριν να είχα λίγο ποιο στεγνό look αλλά δεν έχω βάλει λίπος κοιλιά περιφέρεια κλπ οπότε δεν μπορούμε να τα έχουμε κιόλα δικά μας θα μου πείτε.

    Θέλω να ρωτήσω 2 πραγματάκια την βοήθεια σας οποίος μπορεί και ξέρει !!

    1ον Έχω βάλει στην διατροφή μου την πολύ καλή L - Glutamine απλά επειδή είχα πολύ καιρό να την δουλέψω θυμίστε μου λίγο της δοσολογία θέλει 5g σίγουρα στο μεταπροπονιτικό ρόφημα και μετά πως πάει αλλά 5g πριν τον ύπνο υποχρεωτικά η πάει ανάλογα τα κιλά του καθενός, ρωτάω για να μην παίρνω ούτε πολύ ούτε λίγο!!

    2ον Μιας και κάνω και μου αρέσουν οι εναλλαγές στα split κλπ σκέφτομαι να δοκιμάσω και ξεκίνησα έτσι για αλλαγή το σύστημα με τα 10*10 το γνωστό German Volume Training (GVT) για βοήθεια στην υπερτροφία κλπ. Απλά αυτό που δεν έχω καταλάβει γιατί διάβασα διάφορες μικρό παραλλαγές όταν το κάνεις αυτό η εκγύμναση είναι μόνο 1 φορά σε κάθε μυϊκή ομάδα την εβδομάδα άρα σύνολο 3 προπονήσεις (push, off, legs, off, pull) με ενδιάμεσα off και τέρμα ώστε να αποφύγουμε την υπερπροπόνηση κλπ η μπορεί κανείς να κάνει μέσα στην εβδομάδα άλλες 1-2 προπονήσεις έξτρα με κανονικό ρυθμό η αυτό είναι too much??

    Last edited by GEOZN8; 21-09-20 at 22:05.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #154
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλησπέρα φίλε, εγω θα σε συμβουλευα να βγεις απο το GVT και να μπεις σε καποιο αλλο προγραμμα, δε νομιζω οτι ειναι ιδανικο για υπερτροφια. Απο τη μια η ενταση ειναι σχετικα χαμηλη, στο 60%, απο την αλλη η κοπωση απο 10x10 σε πολυαρθρικες ασκησεις στο 60% ειναι πιο επιπονη απ οτι φαινεται. Δεδομενου οτι εισαι και πανω απο 40, νομιζω υπαρχουν καλυτεροι τροποι να οργανωθεις. Αν εβαζες κατι εξτρα, θα μπορουσε να ειναι κατι πολυ μικρο, πχ πισω δελτοειδεις, χερια, κλπ. Δυσκολα μεγαλη μυικη ομαδα κατα τη γνωμη μου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #155
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεδομενου οτι εισαι και πανω απο 40, νομιζω υπαρχουν καλυτεροι τροποι να οργανωθεις. Αν εβαζες κατι εξτρα, θα μπορουσε να ειναι κατι πολυ μικρο, πχ πισω δελτοειδεις, χερια, κλπ. Δυσκολα μεγαλη μυικη ομαδα κατα τη γνωμη μου.
    Φίλε Αχιλλέα σε καταλαβαίνω τι λες απόλυτα αλλά καλύτεροι τρόποι όπως π.χ ρίξε καμία ιδέα βρε. Το έκανα σήμερα πρώτη φορά η αλήθεια είναι ότι δεν το περίμενα να νιώσω τόση εξάντληση παρόλο που ήταν το 60%. Επίσης ένιωσα πρήξιμο που ίσως πριν δύσκολα το ένιωθα. Δεν λέω ότι είναι η ιδανική μέθοδο αλλά θέλω να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό για λίγο καιρό να δω πως πάει βρε συ.

    Ξέρεις τελικά όσο αφορά και το ερώτημα μου στην GTV φτάνει η 1 φορά την εβδομάδα την κάθε μυϊκή ομάδα η μπορώ και μια 2ερη φορά πιο νορμάλ?? Επίσης για L - Glutamine 5g είναι αρκετή η θέλει παραπάνω π.χ άλλα 5g πριν τον ύπνο??

    Στάλθηκε από το SM-G973F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by GEOZN8; 21-09-20 at 22:14.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #156
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Κατι που να ειναι πιο διαχειρισιμο απο αποψη volume και στο οποιο σταδιακα να μπορεις να προσθετεις βαρος/επαναληψεις/ρεπς.

    Σορυ δε το γραφω καλα παραπανω, κατα τη γνωμη μου δυσκολο 2η φορα μεγαλη μυικη ομαδα. Δες κι εσυ πως αναρρωνεις ομως.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #157

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post

    1ον Έχω βάλει στην διατροφή μου την πολύ καλή L - Glutamine απλά επειδή είχα πολύ καιρό να την δουλέψω θυμίστε μου λίγο της δοσολογία θέλει 5g σίγουρα στο μεταπροπονιτικό ρόφημα και μετά πως πάει αλλά 5g πριν τον ύπνο υποχρεωτικά η πάει ανάλογα τα κιλά του καθενός, ρωτάω για να μην παίρνω ούτε πολύ ούτε λίγο!!

    2ον Μιας και κάνω και μου αρέσουν οι εναλλαγές στα split κλπ σκέφτομαι να δοκιμάσω και ξεκίνησα έτσι για αλλαγή το σύστημα με τα 10*10 το γνωστό German Volume Training (GVT) για βοήθεια στην υπερτροφία κλπ. Απλά αυτό που δεν έχω καταλάβει γιατί διάβασα διάφορες μικρό παραλλαγές όταν το κάνεις αυτό η εκγύμναση είναι μόνο 1 φορά σε κάθε μυϊκή ομάδα την εβδομάδα άρα σύνολο 3 προπονήσεις (push, off, legs, off, pull) με ενδιάμεσα off και τέρμα ώστε να αποφύγουμε την υπερπροπόνηση κλπ η μπορεί κανείς να κάνει μέσα στην εβδομάδα άλλες 1-2 προπονήσεις έξτρα με κανονικό ρυθμό η αυτό είναι too much??

    Η γλουταμινη δεν παει αναλογικα με το βαρος απ'οσο γνωριζω, εγω παντα επαιρνα 5+5γρ ή 10+10γρ σε περιοδους γραμμωσης. Οποτε με 5 και 5 θα εισαι οκ.

    Το GVT δεν ειναι και οτι πιο βελτιστο, πιστευω θα ειναι επιπονο ειδικα αν εχεις δει οτι δεν αναρρωνεις παρα πολυ γρηγορα απο προπονησεις.

    Σκεψου τι ειδους προπονησης σου αρεσει περισσοτερο και απλα κανε αρκετο ογκο σετ για να επιφερεις υπερτροφια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #158
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Γιώργο ούτε εγώ θα το συνιστούσα.
    Μάλιστα σε μία μελέτη που συνέκρινε 5 σετ χ 10 ρεπς με 10 σετ χ 10 ρεπς όχι μόνο δε βρήκε κάποια ωφέλεια αλλά στο 10 χ 10 μειώθηκε και η μάζα στα πόδια.
    Δες εδώ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969184/
    Μπορείς να φτιάξεις ένα κλασικό πρόγραμμα και να πειραματιστείς με σταδιακή αύξηση των σετ αλλά υπάρχουν όρια (ημερήσια και εβδομαδιαία).
    Παρεμπιπτόντος το πρήξιμο που περιγράφεις και δε λέω είναι ωραία αίσθηση δε νομίζω να υποδηλώνει καλλίτερη μυϊκη ανάπτυξη.
    Για τη Γλουταμίνη έχω δει μελέτες απο 3γρ μέχρι 28γρ. Σε κάποια το είχαν υπολογίσει ως 0,9 γρ/LBM (καταλαβαίνεις ότι στην περίπτωσή μας θα έβγαινε περίπου 70 γρ).
    Αν τη δοκιμάσεις μείνε σε αυτά που λέει ο Musclemar. Θα είσαι καλυμμένος.
    Rome wasn't built in a day

  9. #159
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Ευχαριστώ πολύ όλους σας παιδιά απλά είπα και εγώ να το κάνω για λίγο έτσι για αλλαγή μιας και προμοταρετε αρκετά και δεν την είχα ξανακάνει ποτέ.. Αλλά θα εμπιστευτώ την εμπειρία σας ..!!
    Ας είμαστε καλά πρώτα ο Θεός γιατί από βδομάδα σε βδομάδα που περνάει έτσι όπως πάει δεν μας βλέπω καλά στα Gym και αν πάμε σπίτι μας να δούμε μετά εκεί τι και πως...
    Όσο για την γλουταμίνη θα παίξω στα 5g μεταπροπονητικά + 5g το βράδυ και βλέπουμε πως θα πάει !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #160
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Μπορείς να το δοκιμάσεις το 10x10 και να δεις πως θα βγει.Αυτό που θέλει αρκετή προσοχή είναι 1ον τα δειαλλήματα και 2ον τα κιλά που θα επιλέξεις καθώς το 1ο σετ ίσως βγει εύκολο αλλά στο 10ο να κοπείς.Το θέμα με το 10x10 δεν είναι μόνο η ανάρωση της οποιας μυικής ομάδας αλλά κυρίως του ΚΝΣ.Αν θες μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες μικρές μυικές ομάδες,χωρίς μεγάλη ένταση και αρκετές επαναλήψεις σαν 4η μέρα.Ακόμα καλό είναι να δεις κατα πόσο μπορείς να είσαι υποθερμιδικά σε ένα τέτοιο πρόγραμμα.Μην ξεχνάς ότι ειδικά στην ανάρωση η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο.

  11. #161

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Γιώργο ούτε εγώ θα το συνιστούσα.
    Μάλιστα σε μία μελέτη που συνέκρινε 5 σετ χ 10 ρεπς με 10 σετ χ 10 ρεπς όχι μόνο δε βρήκε κάποια ωφέλεια αλλά στο 10 χ 10 μειώθηκε και η μάζα στα πόδια.
    Αυτη εδω: Μελέτη German Volume Training - 5 ή 10 Σετ Είναι Καλύτερα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #162
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ναι η ίδια είναι. Αναφέρει "However, a decrease in lean leg mass was observed within the 10-SET group between six and 12 weeks (p = 0.02)..."
    Rome wasn't built in a day

  13. #163
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Παιδιά δίκιο έχετε και εγώ 4 με 6 σετ μαξ ανα ασκηση ήξερα τόσα χρόνια ότι ειναι η καλύτερα για υπερτροφια, χωρίς το ρίσκο για πλατω και υπερπροπονηση. Απλά η GVT method μου έκανε εντύπωση που την γράφουν τόσα site ότι είναι σούπερ ντουπερ κλπ. Οκ μια χαρά προχωράμε κανονικά.
    Last edited by GEOZN8; 23-09-20 at 04:22.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #164
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Παιδιά δίκιο έχετε και εγώ 4 με 6 σετ μαξ ανα ασκηση ήξερα τόσα χρόνια ότι ειναι η καλύτερα για υπερτροφια, χωρίς το ρίσκο για πλατω και υπερπροπονηση. Απλά η GVT method μου έκανε εντύπωση που την γράφουν τόσα site ότι είναι σούπερ ντουπερ κλπ. Οκ μια χαρά προχωράμε κανονικά.
    05:20?κάποιος ειχε λιγούρες ή παραείσαι πρωινός!
    Πάμε γερα μπρο!

  15. #165
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    05:20?κάποιος ειχε λιγούρες ή παραείσαι πρωινός!
    Πάμε γερα μπρο!
    Ούτε το ένα ούτε το άλλο.. Τσισα... Από το πολύ νερό λόγο κρεατίνης ξύπνησα και μετά γιοκ ο ύπνος.. Χαχαχα
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  16. #166
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Η Καλή μέρα ξεκινάει με μια φουλ προπόνηση. Φεύγω για Push σήμερα έχω ξεκουραστεί καλά πριν προλάβουν να μας ζορίζουν κιαλλο.
    Attached Images Attached Images
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  17. #167
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Με γειά τη μπλούζα.
    Ελπίζω να τέλειωσες και να ήταν καλή η προπόνηση.
    Rome wasn't built in a day

  18. #168
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Με γειά τη μπλούζα.
    Ελπίζω να τέλειωσες και να ήταν καλή η προπόνηση.
    Ευχαριστώ πολύ φίλε. Μια χαρά τα πήγα, αν και έχω πάει και καλύτερα. Ίσως λέω ίσως σε κάποιες ασκήσεις το καλοκαίρι να ήμουν λίγο καλύτερα. Ίσως επειδή είμαι σε υποθερμιδικη ακόμη δεν ξέρω ορισμένες στιγμές μου βγαίνει κούραση τι να πω.
    Παίζει ρόλο η κορτιζολη το στρες ο ύπνος πολλά.

    Θα συνεχίσω όμως μέτρια υποθερμιδικη τουλάχιστον μέχρι τέλος Οκτωβρίου κάπου εκεί θα κάνω και μια μέτρηση και βλέπουμε εκ του αποτελέσματος.Θέλω να δω αυτό το ~2-3% του πεισματάρικου λίπους που έχει μείνει να δω πόσο καιρό θα μου πάρει ακόμη για να φύγει.

    Όσο για το μπλουζάκι thanks is the best in town!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #169

    Default

    Ωραιο μπλουζακι
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #170
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβο Γιώργο για την πρόοδο. Αφού συνεχίζεις υποθερμιδικά πρόσεξε λίγο τον όγκο προπόνησης γιατί εμένα μάλλον λειτούργησε αρνητικά.
    Ελπίζω να πιάσεις το στόχο του -2-3% που θες και να μπεις σε φάση χτισίματος. Όχι τίποτα άλλο να στρώσει και λίγο ο μεταβολισμός.
    Κάνε και κάνα refeed/carb load.
    Rome wasn't built in a day

  21. #171
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μπράβο Γιώργο για την πρόοδο. Αφού συνεχίζεις υποθερμιδικά πρόσεξε λίγο τον όγκο προπόνησης γιατί εμένα μάλλον λειτούργησε αρνητικά.
    Ελπίζω να πιάσεις το στόχο του -2-3% που θες και να μπεις σε φάση χτισίματος. Όχι τίποτα άλλο να στρώσει και λίγο ο μεταβολισμός.
    Κάνε και κάνα refeed/carb load.
    Ευχαριστώ φίλε να σε καλά , η αλήθεια είναι ότι το σκέφτομαι μιας και μετά διακοπών εποχή η ζυγαριά έχει πεισμώσει.. Αχαχα Με δεδομένο ότι με νοιάζει ποιο πολύ να χάσω λίπος γιατί από κιλά είμαι σταθερά στα ίδια και να μην
    χάσω άλλα δεν με πειράζει, είναι καλύτερα λέτε να κάνω την γνωστή και δοκιμασμένη μέθοδο για 1 ολόκληρη εβδομάδα reload στης θερμίδες συντήρησης με 40/40/20 αυξημένο υδατάνθρακα όπως λες η να κάνω το ανάποδο να
    κρατήσω της θερμίδες που τρώω και για 1 εβδομάδα αυστηρή δίαιτα χαμηλού υδατάνθρακα κάτι σαν 20/45/35 ας πούμε ??
    Last edited by GEOZN8; 27-09-20 at 12:07.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #172
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Γιώργο γενικά δεν ακολουθώ ποσοστά στη διατροφή.
    Προτιμώ γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά κιλό βάρους.
    Rome wasn't built in a day

  23. #173
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Γιώργο γενικά δεν ακολουθώ ποσοστά στη διατροφή.
    Προτιμώ γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά κιλό βάρους.
    Ναι οκ κατανοητό αυτό τα μάκρος τα έγραψα ενδεικτικά και εγώ συνδιασμό και των 2 παραμέτρων κάνω στην διατροφή οπότε λέω να κάνω 1 εβδομάδα περίπου με συντήρηση και υψηλό υδατάνθρακα και μετά κανονικά στην υποθερμιδική κυκλική λήψη υδατανθράκων που ούτως ή άλλως αυτό κάνω τώρα!!
    Last edited by GEOZN8; 27-09-20 at 22:17.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  24. #174
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα. Φθινοπωριάζει σιγά σιγά.. Μετά από μια ανανέωση - deloaded με συντήρηση και υψηλό υδατάνθρακα συνεχίζουμε δυνατά τώρα που μπορούμε ακόμη μιας και αν σφίξουν τα πράγματα λόγο Covid προσωπικά δεν ξέρω για πόσο θα πηγαίνω Gym οπότε η προσπάθεια
    συνεχίζεται είδη έχω χάσει μισό κιλό περίπου άρα ο μεταβολισμός μου έχει ξανά <<ξυπνήσει>>.Δεν με νοιάζει τόσο το νούμερο της ζυγαριάς όσο
    η εμφάνιση στον καθρέπτη και το σημαντικότερο η μείωση του λίπους στο καλύτερο δυνατό ώστε από Νοέμβριο μάλλον να
    ξεκινήσουμε ισοθερμιδικά και μετά σιγά σιγά να ανέβουμε. Υπόψιν έκανα όσο το δυνατόν καλύτερη διατροφή με υψηλή πρωτεΐνη και έτσι έχω κρατήσει το μεγαλύτερο ποσοστό της άλυπης μυικής μου μάζας.Υπομονή και καλή δύναμη σε όλους.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #175
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καλή δύναμη κυριολεκτικά και μεταφορικά Γιώργο.
    Σου εύχομαι μέχρι τέλος Οκτώβρη να πιάσεις το -2-3% που ήθελες και να μπεις μετά άνετος για χτίσιμο.
    Rome wasn't built in a day

  26. #176
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    ...Δεν με νοιάζει τόσο το νούμερο της ζυγαριάς όσο [/COLOR]η εμφάνιση στον καθρέπτη και το σημαντικότερο [COLOR=#333333]η μείωση του λίπους στο καλύτερο δυνατό ώστε από Νοέμβριο μάλλον να
    ξεκινήσουμε ισοθερμιδικά και μετά σιγά σιγά να ανέβουμε. ...:
    Το ιδανικό θα ήταν να ανεβαίνουν τα νούμερα στη ζυγαριά και οι "καλές" περιφέρειες (στήθος, χέρια, μηροί) και να πέφτουν οι μετρήσεις με το δερματοπτυχόμετρο και οι "κακές" περιφέρειες (κοιλιά/hip).
    Δύσκολο όμως να γίνονται όλα ταυτόχρονα.
    Rome wasn't built in a day

  27. #177
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καιρός να ενημερώσω το νήμα μου μετά από αρκετές μέρες!
    Όλα πάνε καλά βγάζω δυνατές προπονήσεις και ο στόχος μου είναι σταδιακή αύξηση καλών κιλών με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

    Συνεχίζω τις 5 - 6 προπονήσεις την εβδομάδα ανάλογα
    Στήθος / τρικέφαλα
    πόδια (τετρακέφαλα/μηριαία/γλουτούς/γάμπες)
    Πλάτη/ώμοι/δικέφαλα
    Κενό
    Upper Body
    Lower Body
    Κενό

    Σωματικά είμαι στα 82.5 κιλά και διατροφικά κοντά στις 2000 θερμίδες. Όσο μπορώ κρατάω τις θερμίδες μου ακόμη υποθερμιδικά αλλά περίπου μέχρι τα μέσα Νοεμβρίου μετά θα ανεβάσω ποιο ψηλά και βλέπουμε.

    Τα μακροθρεπτικά μου είναι
    194γρ πρωτεινη
    146γρ υδατάνθρακας
    65γρ λιπαρά

    Και συνεχίζουμε το καλύτερο δυνατό που μπορούμε στης δύσκολες μέρες που περνάμε.
    Last edited by GEOZN8; 20-10-20 at 17:10.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  28. #178
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Την πλάτη δε βλέπω στο 3ημερο σπλιτ.
    Επίσης ίσως θα ήταν σκοπιμότερο τα πόδια είναι είναι πριν το Upper και όχι οι ώμοι με τους δικέφαλους.
    Rome wasn't built in a day

  29. #179
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Την πλάτη δε βλέπω στο 3ημερο σπλιτ.
    Επίσης ίσως θα ήταν σκοπιμότερο τα πόδια είναι είναι πριν το Upper και όχι οι ώμοι με τους δικέφαλους.
    Την έφτιαξα γιαβρυ μου από λάθος και βέβαια κάνω πλάτη.. Αχαχα Ναι κάνω και αυτό που λες αρκετές φορές..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  30. #180

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    GEO eεχω απορια 194 π -146-65 τι αναλογιες εχεις βαλει? ποσοστιαια? 50 35 15 περιπου....τοση πολυ πρωτεινη> ?


 
Page 6 of 16 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προσπάθεια απώλειας λίπους
    By Nikos_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 66
    Last Post: 20-02-19, 21:37
  2. Replies: 14
    Last Post: 17-07-18, 21:02
  3. Διατροφή Για Μείωση Λίπους - Πρώτη Προσπάθεια
    By rn. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-09-11, 13:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •