Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Σωστός ... είμαι έμπιστος πες μου όλα τα μυστικά προπόνησης. Θα μείνει μεταξύ μας.
Rome wasn't built in a day
Καλησπέρα φίλοι μου. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας πω ότι χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έχω φθάσει μέσω όρο κιλών στα 87kg από 88,4kg που ήμουν στης 28/2 πριν 3 εβδομάδες. Αυτό δηλώνει 2 πράγματα.
Αφενός πιάνει τόπο ή γυμναστική που κάνω (πήρα σήμερα τελικά και 2ερο σετ με λάστιχα αντιστάσεων πιάνουν σούπερ) γιατί βλέπω πρόοδο και στα κιλά και στο πιάσιμο και στο λίπος στην κοιλιά πολύ σημαντικό. Αφετέρου οι 200 θερμίδες που έκοψα για να μπω σε φάση body re - composition δεν είναι πολύ έλλειμμα αλλά επειδή χάνω 0.5kg την εβδομάδα (0.6% που σαν ποσοστό απώλειας είναι ιδανικό) αυτό δηλώνει όμως ότι τελικά οι θερμίδες του TDEE μου σε συνδιασμό με την γυμναστική που κάνω δεν είναι 2950 περίπου που είχα υπολογίσει αλλά 3050+..
Σε αυτή την φάση λοιπόν θα ανεβάσω λίγο θερμίδες κοντά στο 2950kcal για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου μιας και οι κανονική μου περίοδο απώλειας λίπους (υποθερμιδικής) θα την ξεκινήσω από το Πάσχα και μετά και αναλόγως βλέποντας και κάνοντας!! Τι να κάνουμε τα δίνουμε όλα για όλα και δεν πτοουμαστε!!
Last edited by GEOZN8; 23-03-21 at 19:03.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Εισαι στον αυτοματο. Καλο σημαδι αυτο;)
Μπραβο και καλη συνεχεια στην προσπαθεια αδερφε
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Φίλε μου Γιώργο. Πολλές φορές οι απλές μέθοδοι είναι οι καλλίτερες. Όπως αναφέρεται στη 2η μέθοδο υπολογισμού εδώ
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
για συντήρηση θέλουμε περίπου 30-35 θερμίδες (εγώ θα έλεγα 30-40 αλλά εντάξει ένας μέσος όρος είναι). Εσύ λοιπόν με τα 87 κιλά λες όχι μάλλον έχεις συντήρηση περίπου 3050 ήτοι 35 θερμίδες ανά κιλό (ενόψει και τις γυμναστικής που κάνεις).
Τι να μπλέκεις λοιπόν με τύπους και υπολογισμούς. Υπολόγισε στις πόσες θερμίδες ανά κιλό συντηρείσαι και κινήσου με βάση αυτό.
λ.χ. έχεις συντήρηση 35 θερμίδες ανά κιλό και θες να χάσεις λίπος πήγαινε στις 30 ή στις 25. Θες να πάρεις πήγαινε στις 40 ή τις 45. Έτσι θα σου βγαίνουν αυτόματα και οι θερμίδες με βάση τα κιλά που είσαι κάθε φορά (εννοείται και με την ίδια δραστηριότητα).
Rome wasn't built in a day
Χρόνια πολλά φίλοι μου γεροί και δυνατοί ας είμαστε όλοι οι Έλληνες και ας είμαστε υπερήφανοι όχι μόνο σήμερα που ζούμε σε αυτήν την όμορφη χώρα με τα καλά και τα κακά της!!
Σας ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια παιδιά κάνω και εγώ ότι μπορώ με της όποιες δυσκολίες και η ενναλαγες στην διατροφή πέραν της γυμναστικής είναι που κρατάνε ψηλά των μεταβολισμό. Βάζω παρακάτω ένα μικρό physic photo update για να δείτε πως πάω τώρα κοντα στα 87 κιλά, και ο λόγος που το κάνω είναι πιστεύω ότι τώρα είμαι σε πολύ καλύτερο επίπεδο σε σχέση με πέρυσι τέτοιο καιρό που ήμουν πάλι 87 κιλά αλλά τότε είχα και 22% λίπος με ότι συνεπάγεται ενώ τώρα είναι περίπου 15% μπορεί και ποιο κάτω. Ελπίζω φέτος μέχρι το καλοκαίρι να είμαστε καλά πρώτα ο Θεός στο φετινό cutting θα τα παω καλύτερα αυτή την φορά !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά. Ωραία περάσαμε και τώρα φουλ για την νέα καλοκαιρινή σεζόν. Έχω μπει για τα καλά στην υποθερμιδική όχι πολύ επιθετικά είμαι κοντά στης 2500kcal και προχωράμε !! Θα παίξω σε σίγουρα μονοπάτια δηλαδή σε αυξομείωση υδατανθράκων
και θερμίδων ίσως δοκιμάσω για λίγο διάστημα και (κέτο) αν και συμπαθώ την <<κλασσικό>> carb cyclin το οπόιο με βολέυει πολύ αλλά φέτος θέλω να δοκιμάσω νέα πράγματα οπότε πάμε δυνατά. Γυμναστική είμαι φουλ όσο μπορώ και μας το επιτρέπουν οι συνθήκες και
περιμένω και εγώ όπως και οι περισσότεροι από εμάς να ανοίξουν τα Gym να μπορούμε να κάνουμε σωστή δουλειά όπως πρέπει !! Είμαι 86kg με 16% λίπος και θα δούμε με το καλό μέχρι τα μέσα Ιουλίου πρώτα ο Θεός που μπορούμε να φτάσουμε !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλή επιτυχία στους στόχους σου Γιώργο. Αφού ξεκινάς με κετο μπορείς να εντάξεις σταδιακά τους υδατάνθρακες για carb cycling.Πρόσεξε να μην σε αγχώσουν τα σκαμπανεβάσματα στο βάρος από τη διακύμανση των υγρών λόγω γλυκογόνου.
Rome wasn't built in a day
ωραια αποτελέσματα Γιώργο η σκληρή δουλεία φαίνεται
NO EXCUSES
Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους για την ψυχολογική υποστήριξη σας. Αν σκεφτούμε ότι ξεκίνησα πέρυσι την χρονιά με 22% λίπος μετά μέσα Μαΐου όπως τώρα ήμουν 83,7 κιλά με 21.4% λίπος και μέσα Ιουλίου έφτασα 80,9 κιλά 16.8% λίπος άρα τώρα που είμαι 85,9 κιλά και 16% λίπος ξεκινάω το φετινό cutting από πολύ καλύτερη βάση σε σχέση με πέρσι.
Και πάλι καλά να λέμε γιατί εγώ τουλάχιστον δεν ξέρω για εσάς άρχισα σπίτι να βαριέμαι περισσότερο και ευτυχώς με βοήθησαν πολύ καλύτερα τα σετ λάστιχα που αγόρασα και από όσα όλα δείχνουν σε καμία 10-15 άρια μέρες μάλλον θα ανοίξουν και τα Gym οπότε ευελπιστώ σε ένα καλύτερο τελικό αποτέλεσμα φέτος!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μπράβο Γιώργο που διατηρήθηκες και βελτιώθηκες έτσι χωρίς γυμναστήριο. Με το καλό να ανοίξει να μπεις σε κανονικά προγράμματα.
Rome wasn't built in a day
Καλησπέρα φίλοι και φίλες. Ανανεώνω λίγο το Log μου μιας και είμαι - είμαστε σε αναμονή να ανοίξουν επιτέλους ξανά τα Gym. Μετά το Πάσχα ουσιαστικά ξεκίνησα υποθερμιδικη και τώρα είμαι περίπου στα 84 κιλά. Έχω χάσει λίπος και προσπαθώ να κρατάω μύες όσο γίνεται με διατροφή και γυμναστική κλπ. Πλέον τα 40 κιλά που έχω σπίτι συν τα 2πλα λάστιχα με το ζόρι με πιάνουν αλλά οκ. Κρατάω ρυθμό 0.5 με 1 % Χάσιμο βάρους και βλέπουμε σταδιακά θα το μειώσω κιαλλο. Καλό κουράγιο παιδιά με γυμναστική όπου μπορούμε και όσο μπορούμε!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλή επάνοδο σε όλους παιδιά. Ακόμη δεν μπορώ να το πιστέψω αλλά οκ ξεκίνησαν οι προπονήσεις μια χαρά.Πιστεύω σε λίγο διάστημα θα έχω -ουμε θα είμαστε σε κανονικούς ρυθμούς κλπ. Από διατροφή πάμε άριστα και είδη πάω πολύ καλά.
Κλασσικό P-P-L κάνω και είμαι οκ και με την πρόοδο στο γυμναστήριο θα πάμε και ολοένα καλύτερα. Κάποια στιγμή στα μέσα Ιουνίου μάλλον θα κάνω και μια λιπομέτρηση να δούμε που βρισκόμαστε και ανάλογα το ρυθμίζω.Καλή δύναμη σε όλους!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
ωραίος Γιώργο, όλοι μας σιγά σιγά επανερχόμαστε και πάμε για δυνατό καλοκαίρι
Καλησπέρα σε όλους τους φίλους και καλή εβδομάδα. Εύχομαι να περνάτε καλά. Οι προπονήσεις έχουν ξεκινήσει για τα καλά είμαι σε πολύ καλή κατάσταση αρκετά δυναμικά ένα πολύ ελαφρό πιάσιμο είχα της πρώτες μέρες αλλά δούλεψε πολύ καλά το muscle memory.
Από split είμαι 5 ήμερο μινιμουμ σε P/P/L συν 2 αερόβιες μιας και για μένα το πρόγραμμα μου έχει μπει στην τελική ευθεία πριν της διακοπές σε ένα μήνα πρώτα ο Θεός. Τώρα είμαι στα 84 κιλά με 15% περίπου λίπος και από διατροφή κάνω πλέον το αγαπημένο μου carb cycling. Πάμε γερά για όσο χρονικό διάστημα μένει μέχρι της διακοπές για όσο το δυνατόν καλύτερη πρόοδο και αποτέλεσμα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ωραιος ρε συ, παμε δυνατα!! Ποτε ειναι οι διακοπες?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γιώργο καλές δυνατές προπόνησεις και τα καλύτερα αποτελέσματα στο στοχο σου ..
Βρήκα αυτό τον οδηγό στο ίντερνετ για την αγαπημένη σου δίαιτα..lol
Last edited by Costacoffee; 15-06-21 at 06:01.
καλες προπονησεις Γιωργο! συνέχισε ετσι σταθερα!!
NO EXCUSES
Last edited by GEOZN8; 15-06-21 at 18:37.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλησπέρα. Η Ζέστη καλά κρατεί αλλά και οι προπονήσεις βέβαια και αν και όσο πλησιάζουμε προς της διακοπές το μυαλό πάει να ξεφύγει και δεν πρέπει να αφήσουμε το σώμα μας να ξεφύγει και αυτό...!!!
Ευτυχώς τα πάω πολύ καλά στης προπονήσεις μου παρόλο που είμαι στο ζενίθ της υποθερμιδικής (με μερικά μικρά deload ενδιάμεσα βέβαια) και έχω αρκετή πρόοδο στα κιλά στης ασκήσεις σε σχέση με πέρυσι !!.
Πρόγραμμα 5 προπονήσεις περίπου με ελεγχόμενο όγκο προπόνησης με σταδιακή αύξηση κιλών και Super Set μαζί σε P/P/L για όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.Σήμερα έκανα ένα καλό PUSH μια χαρά.
Πιέσεις πάγκου στήθους 4χ6-8 70-90-100-110kg
Εκτάσεις στήθους σε μηχάνημα 4χ6-8 70-80-90kg
Pull over σε πάγκο με βαράκι. 4χ6-8 36-38-40kg
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 4χ6-8 45-55-65kg
Προτάσεις ώμων με βαράκια 4χ16 18-20-22kg
Εκτάσεις ώμων με βαράκια 4χ6-8 16-18-20kg
Καθιστές εκτάσεις τρικέφαλων με κλειστή λαβή με μονό βαράκι 4χ6-8 22-24-26kg
Πιέσεις τρικέφαλων καθιστός σε μηχάνημα 4χ6-8 40-50-60kg
Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με Λ λαβή 4χ6-8 55-65-77kg
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα. Κάνουμε ότι μπορούμε εν μέσω ζέστης και κορόνας αλλά οκ θα τα καταφέρουμε. Σήμερα έκανα την προτελευταία μου προπόνηση και αύριο θα κάνω legs και τέλος για αυτήν την περίοδο και από Αύγουστο πρώτα ο Θεός θα επανέλθω στο κανονικό μου πρόγραμμα. Αν προλάβω πριν φύγω ίσως κάνω και μια λιπομετριση για να δω που βρίσκομαι!! PULL σήμερα λοιπόν και μου αρέσει να έχω αρκετές εναλλαγές σε ασκήσεις και σετ χωρίς ο όγκος να ξεφεύγει και άλλες μέρες κάνω παραπάνω άλλες λιγότερες.
Έλξεις τροχαλίας εσωτερική λαβή 4χ6-8 55-65-75-80kg
Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 2χ6-8 80-85kg
Έλξεις τροχαλίας ανάποδη λαβή. 2χ6-8 80-85kg
Χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή. 2χ6-8 70-75kg
Έλξεις στο μηχάνημα κανονική λαβή. 2χ6-8 80-90kg
Έλξεις μηχάνημα vertical traction 2χ6-8 100-110kg
Κάμψεις δικεφάλων στην μπάρα 4χ6-8 10-15-20-25kg
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος 2χ16 18-20kg
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία με μπάρα 2χ6-8 55-60-65kg
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία με σχοινί 2χ6-8 55-60-65kg
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλησπέρα. Προχθές έκανα την τελευταία μου προπόνηση Legs και τέλος για φέτος !! Σειρά έχει η ξεκούραση σωματική και ψυχολογική νομίζω το χρειαζόμαστε όλοι μας λίγο πολύ και από Αύγουστο πρώτα ο Θεός να είμαστε καλά πρώτα απ όλα η υγειά θα επανέλθω στη γυμναστική στο κανονικό μου πρόγραμμα. Και στα πόδια λοιπόν έχω εναλλαγές σε ασκήσεις όργανα και σετ κυρίως σε μηχανήματα αλλά έχω σκοπό από την νέα σεζόν να εντάξω και μερικές βασικές πολυαθρικές ασκήσεις για τον κάτω κορμό κλπ γιατί λόγο παλιών προβλημάτων μέσης με δισκοκήλες κλπ δεν μπορούσα ήθελα να επανέλθω πρώτα καλά στο gym από την μεγάλη αποχή που είχαμε που ήταν κλειστά και να δυναμώσω!! Καλό Καλοκαίρι σε όλους παιδιά με 2 καλλιτεχνικές φώτο ναστε καλά όλοι !!
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο 4χ6-8 65-75-85-90kg
Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο 4χ6-8 65-70-80-85kg
Εκτάσεις γλουτιαίων στο όργανο 4χ6-8 50-55-60-65kg
Προσαγωγές ισχίου στο όργανο 2χ6-8 55-65kg
Πιέσεις γάμπας στο όργανο 2χ6-8 85-100kg
Διάδρομο 10-20 λεπτά ΗΙΙΤ.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλή ξεκούραση φίλε μου. Να περάσεις καλά.
Rome wasn't built in a day
Καλές διακοπές και καλή ξεκούραση Γιώργο αλλα από την γυμναστική δεν ξεφεύγεις όπου και να πας θάλασσα και μπάνιο κάνεις άρα..κολύμπιol
Καλησπέρα φίλοι και φίλες. Ας ελπίσουμε μετά της διακοπές να είμαστε σε νορμάλ επίπεδα και το workout συνεχίζεται!! Χαλάρωση λοιπόν ψυχική και σωματική. Δεν χαλαρώνουμε απλά ανανεώνουμε και θα επανέλθουμε!! Καλό βράδυ σε όλους και καλά να περνάτε !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks