Γεια σας , μια ερώτηση θέλω να κάνω
Παρακάτω θα σας παραθέσω τα μάκρος απο καθε γεύμα μου
Μεσα σε 10 περιπου μερες εχασα ενα κιλο ενω αύξησα τις ποσότητες
Θέλει να αυξήσω και αλλο την πρωτεινη και τον υδατάνθρακα;
Πρωινό : 35 γρ πρωτεΐνης 70 υδατάνθρακα
Μεσημεριανό , βραδυνό : 40 πρωτεινης και 30 υδατάνθρακες
Απογευματινο : 30 πρωτεινης και 50 υδατάνθρακες
Ειμαι 17 χρονών 187 ύψος και 72,3 κιλα και ήμουν 73,6
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια
Bookmarks