Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default Απορία σχετικά με το βάρος

    Γεια σας , μια ερώτηση θέλω να κάνω
    Παρακάτω θα σας παραθέσω τα μάκρος απο καθε γεύμα μου
    Μεσα σε 10 περιπου μερες εχασα ενα κιλο ενω αύξησα τις ποσότητες
    Θέλει να αυξήσω και αλλο την πρωτεινη και τον υδατάνθρακα;
    Πρωινό : 35 γρ πρωτεΐνης 70 υδατάνθρακα
    Μεσημεριανό , βραδυνό : 40 πρωτεινης και 30 υδατάνθρακες
    Απογευματινο : 30 πρωτεινης και 50 υδατάνθρακες
    Ειμαι 17 χρονών 187 ύψος και 72,3 κιλα και ήμουν 73,6
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    187 ύψος , παλικάρι ολόκληρο με 150γρ υδατάνθρακα και μόνο 3 γεύματα, πως να μη χάσεις;
    Πριν δηλαδή ποσό έτρωγες;
    Λιπαρά δεν τρως;
    Γράψε μας αναλυτικά τα γεύματα σου.
    Επίσης, λες απογευματινό.. Βραδινό δεν τρως; Τι ώρα δηλ είναι το τελευταίο σου γεύμα;
    Last edited by Kardoula; 13-05-20 at 19:47.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Βραδυνό τρωω οτι το μεσημέρι δηλαδή 40 πρωτεινης και 30 υδατάνθρακες
    Πριν ετρωγα λίγο λιγότερο και το ανέβασα γιατί ειχα χασει 3 κιλα
    Μάλλον και τωρα θέλει να ανεβάσω τις ποσότητες
    Το πρωί : μια μπανανα 1 της σούπας μελι και μισο φυστικοβουτυρο λιγες σταφίδες 28 γρ βρωμη 35 γρ whey , μισο του γλυκου κακαο χωρίς ζάχαρη και κανέλα και τα βαζω στο τηγάνι ή στο μπλέντερ (αν τα βαλετε στο τηγάνι βαλτε και λίγο γαλα)
    Το μεσημέρι : 40 γρ πρωτεινης που θα προέρχονται ή απο στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας μοσχάρι ή απαχο μοσχαρίσιο κιμά ή σαρδέλες ή τονο ή σολωμό και 30 γρ υδατάνθρακα που προέρχονται απο ρύζι μπασμάτι ή αρακα ή πατάτα ή γλυκοπατάτα ή κινόα ή φαγοπυρο ή πλιγούρι και 15 γρ λιπαρών τα οποία δεν ανέφερα πριν απο μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
    Τις ίδιες ποσότητες τρωω και το βράδυ
    Οτι μαγειρέψει η μητέρα μου την λεω ποσο θέλω και κάνει για 2 φορές
    Και το απόγευμα τρώω 30 γρ πρωτεΐνης και 50 υδατανθρακων που προέρχονται ή απο 5 αυγα και αμα δεν έχουμε οσα αυγά θέλω παίρνω και λίγη whey ή απο γιαούρτι με 1 μήλο και 1 αχλαδι και τρωω 11 αμυγαλα ή 3 καρύδια (ολοκληρα)
    Να αυξήσω την πρωτεινη η τον υδατάνθρακα
    Οπως ειχα πει παίζω σε αγωνιστικο επίπεδο τεννις αμα βοηθάει αυτό

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλημέρα φίλε Μιχάλη. Από ότι καταλαβαίνω θες να βάλεις κιλά μυϊκά κιλά έτσι?? Γενικά βλέπω ότι τρως και καλά και ποιοτικά. Με το bodybuilding ασκήσεις με βάρη κλ ασχολείσαι καθόλου η μόνο με το τένις που εκεί είναι που κάνεις ούτος ή άλλος πολλές καύσεις. Αν θες άποψη μου να βάλεις κιλά μέτρα θερμίδες βγάλε να δεις το BMR σου και έπειτα το ανάλογα τον συντελεστή δραστηριότητας TDEE ανέβασε της θερμίδες σου.. Κράτα υψηλά πρωτεΐνη και υδατάνθρακα κοντά στο R40/CAR40/FAT20 αν το κάνεις και νιώθεις ότι θες παραπάνω ενέργεια και εξαντλήσε τότε καντο 30/50/20 αυτά τα 2. Αν δεν ξέρεις πως να τα υπολογίσεις όλα αυτά υπάρχουν εφαρμογές βοηθητικές στο κινητό ψάξε βρες τα Α) FitMath και Β) Myfitness Calculator. Και για καλύτερο υπολογισμό μέσα στην ημέρα σου οπωσδήποτε κάνε τουλάχιστον για μια εβδομάδα εγώ το κάνω συνέχεια το μέτρημα με το MyfitnessPal ώστε έτσι θα δεις αν καθε μέρα θες παραπάνω η λιγότερες θερμίδες. Για καλύτερο αποτέλεσμα δεν παίζει μόνο το σύνολο τον θερμίδων όσο ταυτόχρονα και τα Macros να είναι σωστά. Δίαβασε κιόλας στην ενότητα διατροφή bodybuilding and fitness τα άρθρα για τον υπολογισμό θερμίδων και μακροστοιχειον.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Περα απο το τεννις κάνω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη (πήγαινα γυμναστήριο τώρα στο σπίτι όπως ολοι)
    Και κάνω και 2 με 3 φορες τρέξιμο 45 και λεπτά
    Δηλαδή περα απο μακρος να μετράω και θερμίδες;
    Αυτα που λετε r40 car 40 fat 40 τι ειναι;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    O φίλος παραπάνω στα είπε πολύ σωστά. Αλλά για να τα απλοποιησουμε για να μη μπερδευτείς κι εσύ....

    Αρχικά, για να βάλεις βάρος άσε τις έξτρα αερόβιες , με 5 φορές τέννις που έτσι κι αλλιώς αερόβια είναι είσαι καλυμμένος.
    Αυτό που πρέπει να δώσεις μεγάλη βάση είναι το φαγητό και τα βάρη.

    Βασικό είναι να ξέρεις και πόσες θερμίδες τρως αλλά και από που προέρχονται.
    Κι επειδή θες αρκετές παραπάνω , αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να κανείς σπιτικά ροφήματα όγκου όπως εδώ

    το 40/40/20 που σου λέει είναι οι αναλογίες των θερμίδων. Δηλαδή πχ αν πρέπει να τρως 2500 θερμίδες, από αυτές το 40% θα αποτελούνται από πρωτεΐνη, το άλλο 40% από υδατάνθρακα και το 20% από λιπαρά.
    Δες εδώ πως μπορείς εύκολα να το υπολογίσεις


  7. #7
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Βασικά εγω δεν θέλω να βαλω βάρος
    Στα κιλα μου καλα ήμουν απλα ειπα να ξεκινήσω να μετραω μάκρος και έκανα κάποια λάθοι απο τα οποία αποτέλεσμα είδα αλλα έχασα μερικά κιλα
    1,5 κιλο θεωρώ πως πρέπει να πάρω
    Αλλα δεν ξέρω τις ποσότητες με τα μάκρος

  8. #8
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Έλα φίλε μου. Παραπάνω από τυπογραφικό λάθος εννοώ όπως είπε η Kardoula πολύ σωστά και με κάλυψε είναι
    PR(Πρωτεΐνη) 40% CARB (Υδατάνθρακες) 40% FAT (Λίπος) 20%. Βάλε ρε συ μια από της 2 εφαρμογές που σου είπα από το Play Store και θα σε βοηθήσουν αρκετά. Γενικά αν δεν ξέρεις της θερμίδες συντήρησης σου πως θα ξέρεις να τρως παραπάνω οπότε πρέπει να ξέρεις τι τρωως μέσα στην μέρα και τι θερμίδες παίρνεις από το κάθε γεύμα σου έστω και κατά προσέγγιση ώστε ανάλογα το στόχο που θέλει κάποιος να αυξάνει η να μειώνει αντίστοιχα. Διάβασε το άρθρο με το λινκ που σου έβαλε η Kardoula. Για υπολογισμό θερμίδων από την κάθε τροφή μονόδρομος το MyfitnessPal έστω για αρχή να πάρει το κολλάει.. Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο και σίγουρα θα τα καταφέρεις!!
    Last edited by GEOZN8; 15-05-20 at 11:21.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Αν εγω αυξήσω τις θερμίδες μου απο αυτό αυτό που τρωω τωρα δεν θα χαθεί και η φλεβικοτιτα και η οποία γραμωση ειδα;

  10. #10

    Default

    Αν αυξησεις τις θερμιδες σου αργα και σταδιακα, φτανοντας σε θερμιδες συντηρησης βαρους, και οχι αυξησης βαρους, δε θα χαθει τιποτα απο γραμμωση :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    Καλημέρα
    Συγγνώμη που δεν απάντησα τόσες μέρες κατι μου έτυχε
    Έκατσα σήμερα το πρωί και υπολόγισα το bmr μου και ειναι 1876
    Με βαση το λινκ παραπάνω υπολισα και το TDEE και βγαίνει 3377
    Να σημειωθεί ότι συντελεστή δραστηριότητας έβαλα το 1,8 κατι στην μέση
    Το 3377 ειναι οι ημερήσιες θερμίδες που πρέπει να τρωω;

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα Μιχάλη. Ναι αν έχεις τόση πολύ δραστηριότητα και καις τόσο με τένις κλπ και υπολόγισες σωστά το συντελεστή 1.8 να αυτές της 3377 πρέπει να τρωως για συντήρηση.. Αν τώρα είσαι σε υποθερμιδηκη σταδιακά αύξησε μέχρι αυτό το νούμερο.. Υπολόγισε το σύνολο και τον μάκρος όμως Ίσως αφού δεν κάνεις πολλά βάρη το PR30 CARB 50 FAT 20 θα ταιριάξει καλύτερα σε σένα.. Τεσταρε το πάνω σου και καλή επιτυχία.. Γιώργος

  13. #13

    Default

    Τι δραστηριοτητα εχεις και εβαλες 1,8 συντελεστη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    04-05-20
    Posts
    15

    Default

    7 φορές την εβδομάδα κάνω τεννις απο 2,5 ωρες
    Σε λίγο καιρό αυτό θα αυξηθεί κι αλλο
    Κάνω τρέξιμο 2 με 3 φορες την εβδομάδα 45 και λεπτά για αντοχή για το τεννις και κάνω 5 φορές την εβδομάδα βάρη απο 1 ώρα και 10 λεπτά περίπου
    Ασχολούμαι όπως καταλάβατε με το τεννις σε αγωνιστικό επίπεδο


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία σχετικά με το σώμα μου
    By ntinos23 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 28
    Last Post: 15-01-18, 15:51
  2. Απορία σχετικα με το βαρος
    By Byron93 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 14-04-13, 00:23
  3. Σχετικά με αγώνες και βάρος
    By KonstantinosV in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 24-04-12, 20:51
  4. Απορια σχετικα με πρωτεινη !
    By Kallitexnis in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 20-05-09, 03:59
  5. Απορία σχετικά με τα γεύματα.
    By metalwarrior in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 23-04-09, 19:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •