Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    4

    Lightbulb Γράμμωση και Βάρη

    Καλησπέρα σας, είμαι νέα στο forum και πραγματικά σας διαβάζω φανατικά ! Έκανα λιπομέτρηση σήμερα, ειμαι 32 χρονών, 1,64 υψος, 57 κιλά με λίπος 24,7%, μυική μάζα 40.8% και έχω μεταβολισμό 20χρονης. Μ αρέσει το σώμα μου, είμαι αρκετά σφιχτή αλλά θέλω να αυξήσω την μυική μάζα μου και την έχασα λόγω της κατάστασης που επικρατεί στις μέρες μας διότι γυμναστήριο παω τα 3 τελευταία χρόνια και έχω να πάω απο φλεβάρη. Δεν εχω κάποια συγκεκριμένη διατροφή αλλα τρέφομαι υγιεινά και προσέχω. Απο γυμναστική κάνω 4 φορές την εβδομάδα, 2 φορές πόδια και 2 φορές χέρια. Κάνω περπάτημα 6χλμ 2-3 φορες την εβδομαδα και αγόρασα βάρη και θα ξεκινήσω πιο έντονες ασκήσεις με λάστιχα μαζί γιατι τόσο καιρό έκανα χωρίς εξοπλισμό. Αυτό που θέλω να μάθω απο σας και να με κατευθύνετε , είναι τι πρέπει να κόψω ή να αυξήσω στην διατροφή μου ώστε να γραμμώσω καλύτερα και να χάσω λίγο λίπος ακόμα ; Και πόσο λίπος πρέπει να έχω σύμφωνα με τα κιλά μου ; Σίγουρα δεν θέλω να αδυνατήσω. Προσπαθώ να καταναλώνω 2,5 λίτρα νερό την ημέρα και μέχρι 10 η ωρα το αργότερο έχω φάει το βραδινό μου. Τρώω 5 γεύματα την ημέρα. Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας !

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    4

    Default

    Καμια απαντηση ;

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Το βασικοτερο στοιχειο της απωλειας λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμμα, με σωστες και υγιεινες τροφες στο διατροφολογιο σου.

    Ξερεις ακριβως ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνεις καθημερινα για το στοχο σου?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    4

    Default

    Σας ευχαριστω για την απαντηση ! Γενικα ψαχνω το νοημα της διατροφης αλλα και παλι δεν ειμαι σιγουρη ,γιατι παντα κατι με μπερδευει. Οσο για θερμιδες, δεν ξερω ποσες πρεπει να καταλανωνω ανα ημερα. Σιγουρα να μην ξεπερνανε τις 2.000 θερμιδες. Συμφωνα με τα κιλα μου, ποιο ειναι το ιδανικο ποσοστο λιπους για μενα ; Αντε απο 24,7% να παω στα 22% ακριβως με σταθερα τα κιλα ! Σιγουρα αν χασω λιπος, θα χασω και κιλα λογω καλου μεταβολισμου. Τρωω κανονικα τα γευματα μου χωρις υπερβολες , απλα το βραδινο με προβληματιζει.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Το να τρως υγιεινά ή χωρίς υπερβολές δεν σημαίνει κάτι. Πρέπει να ξέρεις πόσο τρως τώρα για να δεις με αυτές τις ποσότητες πως είσαι σε αυτό το βάρος. Αν θες να αλλάξεις το σώμα σου πρέπει να μετράς τα πάντα, κακά τα ψέμματα...
    Αν εσύ τώρα τρως 1000 θερμίδες και με τους υπολογισμούς πρέπει να τρως 1700, είναι μεγάλο το κενό και αντί να χάσεις, θα βάλεις βάρος.
    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές όπως το fitnespal που εχει βοηθησει πολυ κοσμο ωστε να ξερεις ποσο τρως.
    Όσο για ποσοστά λίπους, άσε τα νούμερα, η εικόνα θα σου πει την αλήθεια. Όταν δεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη όπως θες τότε είναι το ιδανικό ποσοστό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    4

    Default

    Ενταξει, εχετε δικιο ! θα το εφαρμοσω ! Σας ευχαριστω πολυ !

  7. #7
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    48

    Default

    Όταν κάποια στιγμή ξεκίνησα να μετρώ τα μακροθρεπτικά μου, καθώς μέχρι τότε η διατροφή μου ήταν ότι κάτσει,
    κόντεψα να πάθω εγκεφαλικό με αυτά που έβλεπα.
    Πχ πίστευα ότι η κονσέρβα ο τόνος ήταν μόνο πρωτεΐνη και όταν διάβασα το ποσοστό των λιπαρών μου έφυγε η κονσέρβα από το χέρι.
    Be consistent and push yourself to the limits

  8. #8
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    287

    Default

    Παιδιά σίγουρα θέλει υπομονή.. Και εννοείτε αν μετράς θα ανακαλύψεις πολλά πράγματα για τα φαγητά που μέχρι πριν δεν ήξερε κανείς.. Σταματήστε και τα άσκοπες παρασπονδιες και σνακ που λένε ε σιγά τι ψυχή έχει ένα τσίμπημα η ένα κέρασμα άλλα είναι 100αρικα σε θερμίδες..

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Πχ πίστευα ότι η κονσέρβα ο τόνος ήταν μόνο πρωτεΐνη και όταν διάβασα το ποσοστό των λιπαρών μου έφυγε η κονσέρβα από το χέρι.

    Ο τόνος έχει ελάχιστα λιπαρά κυρίως έχει πρωτεΐνη. 0.5 λιπαρά στα 100γρ τόνου.
    Αν μιλάμε τόνο σε λάδι τότε εννοείται θα έχει περισσότερα..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Με Βάρη Για Τόνωση & Γράμμωση
    By nikoleta in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 13-09-16, 15:44
  2. Ναι ή Όχι Στα Βάρη;
    By dim20 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 13-08-14, 02:20
  3. Βαρη-σετ
    By kostas1644 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 11-07-12, 16:06
  4. Βάρη - Γράμμωση Και Ενδυνάμωση;
    By goodbad in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 14-10-11, 16:11
  5. Σεξ και βάρη
    By plato in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-05-11, 13:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding