Καλησπέρα σας, είμαι νέα στο forum και πραγματικά σας διαβάζω φανατικά ! Έκανα λιπομέτρηση σήμερα, ειμαι 32 χρονών, 1,64 υψος, 57 κιλά με λίπος 24,7%, μυική μάζα 40.8% και έχω μεταβολισμό 20χρονης. Μ αρέσει το σώμα μου, είμαι αρκετά σφιχτή αλλά θέλω να αυξήσω την μυική μάζα μου και την έχασα λόγω της κατάστασης που επικρατεί στις μέρες μας διότι γυμναστήριο παω τα 3 τελευταία χρόνια και έχω να πάω απο φλεβάρη. Δεν εχω κάποια συγκεκριμένη διατροφή αλλα τρέφομαι υγιεινά και προσέχω. Απο γυμναστική κάνω 4 φορές την εβδομάδα, 2 φορές πόδια και 2 φορές χέρια. Κάνω περπάτημα 6χλμ 2-3 φορες την εβδομαδα και αγόρασα βάρη και θα ξεκινήσω πιο έντονες ασκήσεις με λάστιχα μαζί γιατι τόσο καιρό έκανα χωρίς εξοπλισμό. Αυτό που θέλω να μάθω απο σας και να με κατευθύνετε , είναι τι πρέπει να κόψω ή να αυξήσω στην διατροφή μου ώστε να γραμμώσω καλύτερα και να χάσω λίγο λίπος ακόμα ; Και πόσο λίπος πρέπει να έχω σύμφωνα με τα κιλά μου ; Σίγουρα δεν θέλω να αδυνατήσω. Προσπαθώ να καταναλώνω 2,5 λίτρα νερό την ημέρα και μέχρι 10 η ωρα το αργότερο έχω φάει το βραδινό μου. Τρώω 5 γεύματα την ημέρα. Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας !
Bookmarks