Απορία Για Κοιλιακούς Και Μύες

[Greg0ry]

-Εγώ απο την δική μου πλευρά χωρίς να το βασίζω κάπου θεωρώ ότι για τους κοιλιακούς παίζει ρόλο η αερόβια άσκηση και μάλιστα πολύ ,
όχι για πρήξιμο αλλά για ( σχήμα ) και φυσικά στα πόδια αρκετά ,δεν μιλάω για όγκο αλλα για γράμμοση , σχηματισμό , διαμόρφωση πες το όπος θέλεις

Kαλημερα!
Για τους κοιλιακους το μονο που παιζει ρολο εινια το ποσοστο λιπους
Το οτι μπορει να πιανοντε λιγο στην αεροβια κυριως στην υψηλης εντασης αεροβια ναι αλλα αυτο ισχυει και για αλλες ασκησεις στα βαρη..

Για να δωσεις σχημα σε ενα μυ να διαμορφωθει δηλαδη θα πρεπει να τον μεγαλωσεις να μπει κρεας αρα..? :)

οι λεξεις ''ογκος'' και ''γραμμωση'' δεν εχουν καμια σημασια παρεπιμπτοντως

[GeoLab]

Να βάλω και εγώ μια πινελιά.
Γενικά, μύες ακολουθώντας πρόγραμμα με αντιστάσεις δεν χτίζεις όταν είσαι σε θερμιδικό έλλειμα.
Θέλεις φαγητό για να συμβεί αυτό. Το πόσο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Για να γραμμώσεις πρέπει να ελαττώσεις την συνολική ημερήσια πρόσληψη σε υδατάνθρακα.
Σε περίοδο γράμμωσης μειώνουμε το ποσοστό υδατανθράκων σταδιακά και όχι απότομα.
Το αερόβιο βοηθάει τα μέγιστα στο κάψιμο λίπους.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν μπορούμε να εστιάσουμε σε συγκεκριμένες περιοχές όπως κοιλιά ηγλουτούς.

[Greg0ry]

Γεο συγγνωμη αλλα το εξηγησα και παραπανω θα το ξανα γραψω για να μην μπερδευονται και αλλοι

1) Μπορεις να βαλεις μυικη μαζα σε ελλειμα μονο σε ειδικες περιπτωσεις
2)Για να χασεις λιπος θα πρεπει να βρισκεσαι σε ελλειμα θερμιδων ειτε αυτο ειναι απο υδατανθρακα ειτε απο λιπαρα ειτε απο πρωτεινη ( που δεν συνισταται)
3) To αεροβιο βοηθαει στο να δημιουργεις μεγαλυτερο ελλειμα δεν καιει λιπος απο μονο του και δεν ειναι απαραιτητο για να φτασεις σε χαμηλα ποσοστα..

[Providential]

Kαλημερα!
Για τους κοιλιακους το μονο που παιζει ρολο εινια το ποσοστο λιπους
Το οτι μπορει να πιανοντε λιγο στην αεροβια κυριως στην υψηλης εντασης αεροβια ναι αλλα αυτο ισχυει και για αλλες ασκησεις στα βαρη..

Για να δωσεις σχημα σε ενα μυ να διαμορφωθει δηλαδη θα πρεπει να τον μεγαλωσεις να μπει κρεας αρα..? :)

οι λεξεις ''ογκος'' και ''γραμμωση'' δεν εχουν καμια σημασια παρεπιμπτοντως

-Τι να σου πώ δεν είμαι ούτε αθλητής του χόρου ούτε έχω σπουδάσει κάτι σχετικό αλλά όσο άσχολιόμουν με το στίβο (110μ με τε μποδίων )
Είχα πολύ καλήτερα πόδια και σόμα . ναι σίγουρα (μπακαλιάρος ) αλλά τα πόδια μου διπλάσια απο ότι τώρα και σχηματιζμένα όσο απο γυμναστηκή με αντιστάσεις αν εξαιρέσουμε το έλκηθρο 1 φορά την εβδομάδα κάναμε ..

Εκεί που θέλω να καταλήξω είναι στο εξής και ΟΚ συμφωνω για τη γυμναστική με αντιστάσεις . Αλλά όχι οτι η αερόβια ασκηση είναι μόνο για κάψημο θερμίδων και καρδιακή ενίσχυση . Και αν είναι έτσι γιατί οι αθλητές του χόρου όταν είναι σε προετοιμασία αγωνιστικής περιόδου κάνουν και αερόβια , ενώ όπως τα λές θα μπορούσαν να πάνε υπουερμιδικά και τέλος που πανε και υποθερμιδικά απο όσο ξέρω .
-Δεν ξέρω ίσως κάνω λάθος ...

[Providential]

Και κάτι ακόμα , η κοπέλα ρώτισε αν η αερόβια ασκηση βοηθάει στο σχηματιζμό του σώματος της δεν μήλησε για όγκο η για κάψημο λίπους
πάνω σε αυτό απάντησα εγώ και στηρίζω την απάντηση μου και την άποψη μου .

[Greg0ry]

Απο την στιγμη που μιλαμε καθαρα για το εμφανισιακο κομματι εδω περα γιατι εκει περα αναφερεται και η ειρηνη η αεροβια δεν θα της δωσει το μεγιστο αν καθοσουν ολη μερα στο καναπε και αρχιζεις να τρεχεις σιγουρα μια καλυτερη φυσικη κατασταση και εικονα θα την αποκτησεις αλλα ελαχιστα πραγματα περαν αυτου οπως ανεφερες ολοι οι αθλητες ολων των αθληματων κανουν βαρη ΟΛΟΙ

Δεν κανουν ολοι οι αθλητες αεροβιο στην προετοιμασια τους..

[Greg0ry]

Και κάτι ακόμα , η κοπέλα ρώτισε αν η αερόβια ασκηση βοηθάει στο σχηματιζμό του σώματος της δεν μήλησε για όγκο η για κάψημο λίπους
πάνω σε αυτό απάντησα εγώ και στηρίζω την απάντηση μου και την άποψη μου .

Καλα εκανες προβι αλλωστε ο καθενας εχει την αποψη του δεν ειναι κακο να την εκφερεις προς θεου ,δεν ειχα κακο σκοπο αλλωστε ελπιζω να μην παρεξηγουμε..

Εγω απαντησα παρολαυτα με βαση αν θελει να αποκτησει το μεγιστο τωρα αν δεν την ενδιαφερει το μεγιστο καλως!

[GeoLab]

Ποιος το λέει αυτό ότι δεν καις λίπος για ενέργεια στο αερόβιο.
Πρώτη επιλογή για καύσιμο είναι το γλυκογόνο, όταν αυτό δεν υπάρχει επόμενη επιλογή είναι η διάσπαση μυϊκού ιστού
και τρίτη επιλογή το αποθηκευμένο λίπος.
Με τις κατάλληλες προϋποθέσεις όταν δεν υπάρχει γλυκογόνο μπορείς να οδηγήσεις το σώμα σου να χρησιμοποιεί
τις 2 επόμενες επιλογές χωρίς να καταστρέφει μυϊκό ιστό.

[Konstantina91]

Ποιος το λέει αυτό ότι δεν καις λίπος για ενέργεια στο αερόβιο.
Πρώτη επιλογή για καύσιμο είναι το γλυκογόνο, όταν αυτό δεν υπάρχει επόμενη επιλογή είναι η διάσπαση μυϊκού ιστού
και τρίτη επιλογή το αποθηκευμένο λίπος.
Με τις κατάλληλες προϋποθέσεις όταν δεν υπάρχει γλυκογόνο μπορείς να οδηγήσεις το σώμα σου να χρησιμοποιεί
τις 2 επόμενες επιλογές χωρίς να καταστρέφει μυϊκό ιστό.

Φιλε Γεο, δεν καταλαβες τι είπε ο Γρηγορης πιο πανω.

Παρε για παραδειγμα ότι εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα 500 θερμιδων την ημερα και κανεις αερόβιο μισης ώρας, που καιει 200 θερμιδες.

Τελικά το πλεόνασμα σου, θα είναι 500-200= 300 θερμιδες.
Αρα, εφ όσον θα βρισκεσαι σε πλεονασμα , θα βάλεις λιπος. Αεροβιο, ξεαερόβιο, το τελικο θερμιδικό αποτέλεσμα ειναι που μετραει.

Η διατροφή ειναι πιο δυνατό χαρτί απο το αεροβιο, οπότε μπορει να σου ακυρώσει την επιδραση του αεροβιου στην καυση λιπους άνετα.

Μπορεις πάντα να χρησιμοποιείς και τα 2 χαρτιά συνεργικά, αλλά You can't outrun a bad diet.

[Greg0ry]

Τελεια με αυτη τη λογικη μπορουμε να βαζουμε μυες και να καιμε λιπος με πρωινο αεροβιο με αδειο στομαχι χωρις ενοχληση ..


*Ειρηνη συγγνωμη για το οφφ ελπιζω να μην μπερδευτηκες παραπανω..

[Achillezzz]

Ποιος το λέει αυτό ότι δεν καις λίπος για ενέργεια στο αερόβιο.
Πρώτη επιλογή για καύσιμο είναι το γλυκογόνο, όταν αυτό δεν υπάρχει επόμενη επιλογή είναι η διάσπαση μυϊκού ιστού
και τρίτη επιλογή το αποθηκευμένο λίπος.
Με τις κατάλληλες προϋποθέσεις όταν δεν υπάρχει γλυκογόνο μπορείς να οδηγήσεις το σώμα σου να χρησιμοποιεί
τις 2 επόμενες επιλογές χωρίς να καταστρέφει μυϊκό ιστό.

Μικρή σημασία έχει τι καις την ώρα της άσκησης. Το πιο σημαντικό είναι τι καις στο σύνολο της ημέρας σε σχέση με το τι τρως. Δεν έχει τόση σημασία δηλαδή αν έχεις ή όχι γλυκογόνο ή αν δουλεύεις σε καρδιακούς ρυθμούς που "καινε λίπος". Σημασία έχει το θερμιδικό σου έλλειμμα μέσα στην ημέρα.

Αυτό που λέει ο Γρηγόρης με το οποίο συμφωνώ, είναι οτι η αερόβια είναι απλά ένα εργαλείο για να αυξήσεις τις καύσεις σου. Δεν είναι αυτή καθ'αυτή που καίει το λίπος.

Σε ό,τι αφορά το σχόλιο του Providential, στίβο φίλε πρέπει να έκανες πριν κάμποσο καιρό όταν ήσουν 20αρης. Επίσης τα 110μ δεν τα λες και αερόβια. Tα sprints είναι αναερόβια και με υψηλή αντίσταση, οδηγούν σε υπερτροφία. Αν δεις όμως 800αρηδες και πάνω, είναι όλοι σαν καρκινοπαθείς.

Με αυτή την έννοια θα διαφωνήσω μαζί σου. Θεωρώ οτι η αερόβια είναι όντως μόνο για κάψιμο λίπους και ενίσχυση του καρδιαγγειακού. Αν και για την υγεία της καρδιάς μπορείς να πετύχεις αντίστοιχα αποτελέσματα και με αναερόβια προπόνηση, αν θες.

[GeoLab]

Το αναφέρω παραπάνω

[GeoLab]

Αδερφέ εννοείται ότι πρέπει να είσαι σε θερμιδικό έλλειμα.
Μην λέμε τα αυτονόητα.

[GeoLab]

Άντε, κοντεύω τα50 Post
Επιτέλους θα με αφήνει το σύστημα να ανεβάζω φωτογραφίες

[Konstantina91]

Αδερφέ εννοείται ότι πρέπει να είσαι σε θερμιδικό έλλειμα.
Μην λέμε τα αυτονόητα.

τα αυτονόητα λεμε όμως , γιατί ο αρχαριος που θα διαβασει θα μπερδευτει

[LaFlame]

Οπότε με λίγα λογια απο οτι καταλαβα και δεν μπερδευτηκα και εγω που τα διαβαζω,είτε κανεις, είτε δεν κανεις αεροβιο δεν μπορεις να καψεις το λιπος απλα σε βοηθαει να μειωσεις τις θερμιδες απο το υποθερμιδικο σου ελλειμα της ημερας ταχυτερα.
Επίσης αφου εισαι σε υποθερμιδικο ελλειμα είναι λογικο να χανεις σταδιακα κιλά, κάποιο απο αυτο λιπος, και κάνοντας βαρη βοηθας στον σωμα σου να γινει πιο δυνατό και σφιχτο με το περασμα του καιρου και με υπομονη θα εμφανισεις και τους κοιλιακους σου αφου θα βρισκεσαι σε ενα ικανοποιητικο ποσοστο λιπους για να φανουν.
Σωστά τα λέω;

[LaFlame]

Άντε, κοντεύω τα50 Post
Επιτέλους θα με αφήνει το σύστημα να ανεβάζω φωτογραφίες

Δεν χρειαζεται να φτασεις τα 50 posts για να ανεβαζεις φωτογραφιες.
Εφτιαξα ενα Guide πιστευω να το καταλαβαινεις.

[Konstantina91]

1),είτε κανεις, είτε δεν κανεις αεροβιο δεν μπορεις να καψεις το λιπος απλα σε βοηθαει να μειωσεις τις θερμιδες απο το υποθερμιδικο σου ελλειμα της ημερας ταχυτερα.

2)αφου εισαι σε υποθερμιδικο ελλειμα είναι λογικο να χανεις σταδιακα κιλά, κάποιο απο αυτο λιπος, και κάνοντας βαρη βοηθας στον σωμα σου να γινει πιο δυνατό και σφιχτο

3)με το περασμα του καιρου και με υπομονη θα εμφανισεις και τους κοιλιακους σου αφου θα βρισκεσαι σε ενα ικανοποιητικο ποσοστο λιπους για να φανουν.
Σωστά τα λέω;

1)Το αερόβιο, θα δημιουργήσει ενα επιπλέον θερμιδικό ελλειμα ναι! Ειναι εργαλείο αναντικατάστατο για τη γραμμωση σε καποιες περιπτωσεις.
πχ. Αν εισαι ήδη χαμηλα σε θερμιδες και κόλλησες , ο οργανισμος σου θα ειναι πιο " χαρουμενος" να του βάλεις αεροβιο, παρά να του κόψεις και άλλο φαι και να μην παιρνει τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικά του.
Να έχεις υπ οψιν σου όμως ότι αν κανεις βάρη και αεροβιο, ο οργανισμος σου καλειται να αναρρωσει και απο τα βαρη και απο το αερόβιο. Που ειναι πιο απαιτητικό απο το να έκανε σκετα βαρη. Όποτε , είναι τελειως υποκειμενικό αν βαλεις ή οχι αερόβιο.

Σε καποιους ειναι απαραίτητο για να πεσουν χαμηλα σε λιπος σε άλλους όχι. Βρισκεις τη χρυση τομη για τον εαυτο σου πάντα!

2) Ναι, αφου εισαι σε θερμιδικό ελλειμα , θα χασεις κιλά καποια απο αυτά λιπος και τα βάρη θα βοηθήσουν να διστηρήσεις τη μυική σου μάζα ή ακομη και να την αυξήσεις ( αν πχ είσαι αρχαριος, ή αν ειχες μεγαλο off από βαρη)

3) σωστά!

[LaFlame]

1)Το αερόβιο, θα δημιουργήσει ενα επιπλέον θερμιδικό ελλειμα ναι! Ειναι εργαλείο αναντικατάστατο για τη γραμμωση σε καποιες περιπτωσεις.
πχ. Αν εισαι ήδη χαμηλα σε θερμιδες και κόλλησες , ο οργανισμος σου θα ειναι πιο " χαρουμενος" να του βάλεις αεροβιο, παρά να του κόψεις και άλλο φαι και να μην παιρνει τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικά του.
Να έχεις υπ οψιν σου όμως ότι αν κανεις βάρη και αεροβιο, ο οργανισμος σου καλειται να αναρρωσει και απο τα βαρη και απο το αερόβιο. Που ειναι πιο απαιτητικό απο το να έκανε σκετα βαρη. Όποτε , είναι τελειως υποκειμενικό αν βαλεις ή οχι αερόβιο.

Σε καποιους ειναι απαραίτητο για να πεσουν χαμηλα σε λιπος σε άλλους όχι. Βρισκεις τη χρυση τομη για τον εαυτο σου πάντα!

2) Ναι, αφου εισαι σε θερμιδικό ελλειμα , θα χασεις κιλά καποια απο αυτά λιπος και τα βάρη θα βοηθήσουν να διστηρήσεις τη μυική σου μάζα ή ακομη και να την αυξήσεις ( αν πχ είσαι αρχαριος, ή αν ειχες μεγαλο off από βαρη)

3) σωστά!

Σε ευχαριστω, η απαντηση σου με καλυψες πληρως! :)

[GeoLab]

Σε ευχαριστώ για την προσπάθεια, αλλά ήδη έχω δοκιμάσει τα βήματα που περιγράφεις και βγάζει error
Θέλει min 50 post

[GeoLab]

Άλλο ένα δλδ

[GeoLab]

Κωνσταντίνα sorry για το αδερφέ δεν πρόσεξα το όνομα