Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default Θέλω Να Ξεκινήσω Γυμναστική Στο Σπίτι

    Καλησπέρα κόσμε!! Μόλις μπήκα στην παρέα σας και χαίρομαι πολύ, θα ήθελα πολύ να ενταχθώ και γω και να μάθω περισσότερα πράγματα για την άθληση. Αρχικα να ξεκινήσω με λίγες πληροφορίες για εμένα. Ειμαι 22 χρονών και κατά καιρούς έχω ασχοληθεί με διάφορα αθλήματα από μικρή ηλικία αλλά ποτέ δεν ήμουν παθιασμένη να το πω με την γυμναστική. Γενικά στην ζωή μου ήμουν φυσιολογική σε βαρος σε σχέση με την δομή του σωματος μου. Στο λύκειο ομως ειχα γινει καπως αφρατούλα και ο σωματοτυπος μου πια ειναι το λεγόμενο αχλάδι. Το κακό έγινε με τις πανελλήνιες και μετά οταν πλεον ενιωθα έτοιμη έκανα διατροφή. Οχι δίαιτα ..μιλάω για σωστή διατροφή και κατάφερα και εχασα βάρος . Μέσα στα επόμενα χρόνια είχα κάποια σκαμπανεβάσματα του τύπου 5 με 6 κιλα την χειρότερη και τα ξανα έχανα. ομως εδώ και 2 γύρισα από γερμανία που είχα πάει για πρακτική με το πρόγραμμα εράσμους μέσα σε 2 μήνες έχασα βάρος χωρίς να το καταλάβω και ειχα στεγνωσει στην κυριολεξία στ ποδια και στους μηρούς μου ..γιατι δεν είχα ψθχολογια μιας και αντιμετωπισα πολλές δυσκολιες ..οταν ομως πηρα τα πάνω ..αρχισα να παίρνω και το βάρος μου πίσω ..και έτσι εφτασα στα περισσότερα κιλά που έχω υπαρξει ...67 και το ύψος μου είναι 1.57. το βαρο  ηταν πριν γινει ολο αυτο 58 με 60 κιλα και μου ταιριαζει ..λιγοτερα αν έχω δίχνω αρρωστη. Σε ένα μηνα λοιπόν μονη μου εχασα 3 κιλά ..γιατι θελω να χάσω λιπος και οχι μυες ..ποτε και θεωρω οτι τα 3 κιλα σε ενα μηνα ειναι καλά. Ακολουθώ την παλια μου διατροφή και επίσης γνωριζω οτι πρεπει να καταναλώνω λιγοτερες θερμιδες απο οσες καιω. Εχω βρει μια πολυ ωραια πλατφορμα θερμιδομετρητη και εκει κανω το πλανο γι το τι θα τρωω ωστε να ξερω τι μου γίνεται. Το θεμα τωρα που με απασχολει ειναι να ξανα φτασω στα 57 με 58 κιλα ...ομως να ειμαι και γυμνασμενη. οσο ημουν φοιτήτρια οταν μετακομισα στο τελευταίο μου σπιτι στο ιδιο τετραγωνο ηταν και ενα γυμναστηριο (αμαρτία να μην πήγαινα). Ξεκινησα λοιπο πολυ δυναμικα ..και αν και τοτε δεν γνωριζα πολλα για το πως να χασεις βαρος ..ετρωγα απλα σωστα και οχιι απο εξω ..μεσα σε 3 μηνες ειδα μεγαλη διαφορα στο πισω μερος του σωματος μου. Αρχισα να νιωθω ωραια ..και το ειχα παρει αποφαση τι θα το κανω. το πρόγραμμα ηταν το εξής : 3 μερες την εβομαδα cardio- strenght workout και 2 μερες δέκαθλο (trx-pump - τραμπολινο). Στις αρχες μου ηταν δυσκολο ..ομως δεν το εβαζα κατω και σε εναμιση μηνα ημουν πλεον οκ ..δεν σταματουσα καμια ασκηση στην μεση.. Ομως στον τρίτο μηνα ξεκινησα να εχω προβλημα στο γονατο ..στην συνέχεια και στο αλλο ..το ειχα αναφερει στον προπονητη και μου ειπε συνεχισε ..ειναι γιατι εισαι πρωταρα. Τελικα ..χονδροπάθεια και στα δυο γόνατα και στην πορεια μετα απο πολλους γιατρους μου ειπαν οτι επιπλεον ειχε γδαρθει ο δεξιος μυ μηνίσκος ...εν ολιγης σακατευτηκα..με συγχωρείτε για την εκφραση. Οπότε αναγκαστηκα συνεχισα με πιλατες..ομως επεσα..δεν ειχα τσ ιδια αποτελεσματα με πριν και επισης ρε παιδια δεν τρελενομαι κιολας για πιλατες ..στο cardio καναμε και ασκησεις με μπάρα ..εκει αρχισα να αγαπω τα βάρη ,..και εκανα στα οργανα επανω ..ομως φοβόμουν για το πόδι μου γιατι ηταν πολυ χαλια.πλεον ειμαι στ πατρικο μου...για ολο το καλοκαιρι σιγουρα ..και επειση μενω σε χωριο δεν εχω προδβαση σε γυμναστηριο οποτς το θελω. Στο σπιτι εχω βαράκια ..κατι μπαλες της μαμας μου που κανει πιλατες και ενα μονοζυγο ..απο αυτα που κανουν καπως γωνια και κανουν και για καμψεις ..δεν ξερω ονομα. σκεφτομαι να αγορασψ ιμαντες τρξ...θα ηθελα την γνωμη σας . Πιστευετε θα μπορουσα να εχω την αποδοση που θελω με γυμναστικη στο σπιτι? αξιζουν οι ιμαντες? και τι προτείνετε εσεις ..τι ασησεις ? να αγοράσψ μπάρα? πλεον τα ποδια μου ειναι πολυ καλυτερα περπαταω καθε μερα μια ωρα ..γιατι σιχαίνομαι το τρεξιμο ειναι η αληθεια..οπως ειπα ειμαι 1,57 64 κιλα μιας και εχασα 3 και θελω να φτασω τα 57 ..δεν θελω ν παω σε διαιτολογο γιατι θελω να μαθω να ζω ετσι ..οχι να μου δωσει ενα χαρτι και μετα να αρχισω τα ιδια. Συγγνώμη για το σεντόνι ομως επρεπε να τα πω ολα για να εχετε μια ολοκληρωμενη εικονα υποθέτω. Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
    Last edited by Mery; 17-05-20 at 17:57.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Καλώς όρισες Μαίρη στο φόρουμ!

    Μια μπάρα, αλτήρες, πάγκος, μονόζυγο, λάστιχα είναι ότι πρέπει να κανείς αξιοπρεπείς προπονήσεις σπίτι. Με ιμάντες μην περιμένεις και πολλά πράγματα..
    Όσο για τη διατροφή, φυσικά και μπορείς να πορευτείς μόνη σου. Εκμεταλλεύσου και την γνώση που θα βρεις στο φόρουμ.

    Καλή διαμονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Μαίρη στο φόρουμ!

    Μια μπάρα, αλτήρες, πάγκος, μονόζυγο, λάστιχα είναι ότι πρέπει να κανείς αξιοπρεπείς προπονήσεις σπίτι. Με ιμάντες μην περιμένεις και πολλά πράγματα..
    Όσο για τη διατροφή, φυσικά και μπορείς να πορευτείς μόνη σου. Εκμεταλλεύσου και την γνώση που θα βρεις στο φόρουμ.

    Καλή διαμονή!
    Τέλεια! Εχω και λαστιχα ..για την ωρα θα παρω μια μπάρα γιατί τα υπολοιπα σχεδον τα έχω ..το μόνο που θα μου λείπει θα ειναι ο παγκος ..ομως ισως βρω από καποιον γνωστο μου.. αλλιως λιγο αργότερα. Οσο για την διατροφή εχω διαβασει πολλα στο φορουμ σας κατα καιρούς πριν γίνω μελος..οποτε τωρα θα τα εκμεταλλευτώ ενα παραπάνω. Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.

  4. #4

    Default

    Καλωσηρθες στο φορουμ. Καλες προπονησεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #5
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,208

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Quote Originally Posted by Mery View Post
    Τέλεια! Εχω και λαστιχα ..για την ωρα θα παρω μια μπάρα γιατί τα υπολοιπα σχεδον τα έχω ..το μόνο που θα μου λείπει θα ειναι ο παγκος ..ομως ισως βρω από καποιον γνωστο μου.. αλλιως λιγο αργότερα. Οσο για την διατροφή εχω διαβασει πολλα στο φορουμ σας κατα καιρούς πριν γίνω μελος..οποτε τωρα θα τα εκμεταλλευτώ ενα παραπάνω. Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.

    Προσωρινά για πάγκο μπορείς να κανείς ασκήσεις σε στρώμα (πιέσεις στήθους κλπ), ή να βρεις κάποιο τραπεζάκι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default

    Kardoula σήμερα πρώτη μέρα και όντως χρησιμοποίησα το στρώμα για αυτές τις ασκήσεις. Επίσης είδα παλαιότερο ποστ σου με οδηγίες για αρχάριους με όλες τις ασκήσεις που προτείνεις και γενικότερα πολύ ωραίες πληροφορίες.
    Φοβάμαι λίγο για τα γόνατα μου οπότε squat δεν κάνω ακόμη (αν και αγαπώ squat και έκανα ακόμα και όταν βαριόμουν στο σπίτι έτσι για να περνάει η ώρα )..έχω έναν φόβο μην κάνω κάτι λάθος και τραυματιστω όμως όλα τα κοιτάω ξανά και ξανά και ευελπιστω να μην έχω κανένα πρόβλημα.
    Last edited by Mery; 18-05-20 at 21:22.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Το σκουωτ είναι από τις πιο φυσικές κινήσεις, την κάνουν μέχρι και τα μωρά.
    Δεν είναι κάτι εξωπραγματικό. Ούτε θα βάζεις τρέλα κιλά.. Γιατί να τραυματιστείς;! Μη το προδικάζεις γιατί έτσι δεν θα κανείς τίποτα...

    Κι εγώ όπως εσύ ξεκίνησα. Δεν είχα κανέναν να μου δείχνει. Σιγά σιγά, έκανα χωρίς βάρος, έμαθα την κίνηση, μετά με σκέτη μπάρα ή αλτήρες και μετά όλα πήραν τον δρόμο τους.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default

    Δεν θέλω να το απορρίψω τελείως από τις ασκήσεις που θα κάνω ..απλά επειδή έχω χονρδοπαθεια ο γιατρός που είχε πει να μην κάνω καθίσματα .. βέβαια μου είχε πει και όχι σκάλες και πολλά άλλα όμως μου φάνηκε ότι αν το άφηνα και δεν γυμναζα τα πόδια μου χειρότερα θα γινόταν. Γι'αυτό είμαι λίγο επιφυλακτική.. φοβάμαι να μην αρχίσει πάλι και πονάει.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Οι γιατροί πάντα θα σου λένε το πιο ακραίο.
    Για όλα υπάρχει και η μέση λύση , δεν είναι όλα ή τίποτα.
    Επιφυλακτική να είσαι και καλά κανείς. Ξεκινά πολύ συντηρητικά. Καθίσματα μόνο με το σωματικό βάρος. Απλά πράγματα. Λίγο λίγο. Σκουωτ δεν σημαίνει βάζω μια μπάρα 200 κιλά στους ώμους..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    287

    Default

    Καλησπέρα και καλή αρχή.. Σιγά σιγά με υπομονή και σταθερότητα θα φτάσεις στο στόχο που θες.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλησπέρα και καλή αρχή.. Σιγά σιγά με υπομονή και σταθερότητα θα φτάσεις στο στόχο που θες.
    Καλημέρα.. ευχαριστώ πολύ. Ξεκίνησα και θέλω πολύ να συνεχίσω δυναμικά.. έχετε κάνει όλοι πολύ καλή δουλειά στο φόρουμ και πραγματικά μαθαίνω πολλά πράγματα.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Mery View Post
    Καλημέρα.. ευχαριστώ πολύ. Ξεκίνησα και θέλω πολύ να συνεχίσω δυναμικά.. έχετε κάνει όλοι πολύ καλή δουλειά στο φόρουμ και πραγματικά μαθαίνω πολλά πράγματα.
    Σε ευχαριστουμε για τα καλα σου λογια :)
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    472

    Default

    Καλώς όρισες και καλή αρχή!!
    Και εγώ κάπως έτσι ξεκίνησα, με το πρόγραμμα της Ειρήνης για Αρχάριους, μετά παθιάστηκα και μπήκα στο γυμναστήριο. Απο τότε με έβγαλε δυστυχώς η καραντίνα. Ξεκίνα προσεκτικά και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να μάθεις σωστά τις ασκήσεις. Είναι λογικό στην αρχή να κάνεις λάθη. Αλλά δεν θα επιβαρύνεις το σώμα σου με πολλά κιλά , λίγο λίγο και σταδιακά θα βλέπεις ότι μπορείς να ανεβάσεις. Εμένα προσωπικά οι γιατροί λόγο θέματος με τη μέση μου είχαν απαγορεύσει τα βάρη. Απο τότε που ξεκίνησα Δόξα το Θεό δεν χρειάστηκε να κάνω κύκλους με ενέσεις και διάφορες θεραπείες! Να έχεις υπομονή και επιμονή και όλα θα έρθουν στην ώρα τους!
    Καλή συνέχεια σου εύχομαι, το φόρουμ είναι γεμάτο γνώσεις και εμπειρία , μελέτησε τα κ θα βγεις κερδισμένη !!

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Μαίρη στο φόρουμ!

    Μια μπάρα, αλτήρες, πάγκος, μονόζυγο, λάστιχα είναι ότι πρέπει να κανείς αξιοπρεπείς προπονήσεις σπίτι. Με ιμάντες μην περιμένεις και πολλά πράγματα..
    Όσο για τη διατροφή, φυσικά και μπορείς να πορευτείς μόνη σου. Εκμεταλλεύσου και την γνώση που θα βρεις στο φόρουμ.

    Καλή διαμονή!
    Καρδούλα, μπορείς να μας πεις τι είδους μπάρα προτείνεις (υποθέτω πόσο μήκος πρέπει να έχει), τι πάγκο καθώς και τι λάστιχα; Βλέπω στο skroutz υπάρχουν πάγκοι για κοιλιακούς ή απλοί ρυθμιζόμενοι που ξαπλώνεις και κάνεις ασκήσεις ξέρω 'γω στήθους. Αν δεν επιτρέπεται δεν ζητάω links προς συγκεκριμένα προιόντα αλλά εικόνες.
    Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω ξανά ακούσει γυμναστική με λάστιχα. Κανα 2 youtube videos που δείχνουν ασκήσεις θα ήταν πολύ χρήσιμο!!

    Είμαι άντρας, 185cm, 116kg (φουλ λίπος) και 31 ετών και θέλω να αρχίσω κι εγώ γυμναστική σπίτι.

    Ευχαριστώ

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Αναφέρομαι σε πάγκους γυμναστικής με ρυθμιζόμενη πλάτη. Λάστιχα κάνε αναζήτησή στο σκρουτζ ως "λάστιχο αντίστασης loop band" , εχει σε διαφορες αντιστάσεις (μαλακό, μετριο, σκληρό).
    Μπάρα, από 1.60 μέχρι 2 μέτρα μήκος, εξαρτάται και κατα ποσό χώρο έχει κανείς.
    Όσο για ασκήσεις για λάστιχα ενδεικτικό βίντεο δες εδώ, έχει στο κανάλι του και παρόμοια. Τώρα με την καραντίνα βρωμισε το YouTube με προπονησεις με λαστιχα.

    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θέλω Να Ξεκινήσω Διατροφή!
    By geopaok in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 23-07-15, 01:03
  2. Θέλω να ξεκινήσω προπονήσεις με βάρη σωστά!
    By teo)gewrgiadhs in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 12-07-11, 01:27
  3. θέλω να ξεκινήσω μετά από 2 χρόνια αποχής?
    By malachaskos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 10-03-09, 02:13
  4. Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι
    By sanniel7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 31-12-07, 21:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding