Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder onepiece's Avatar
    Join Date
    24-06-11
    Location
    chaos
    Posts
    170

    Default Όταν Ανοίξουν Τα Γυμναστήρια Ποιά Μέθοδος Προπόνησης Θα Είναι Ιδανική;

    μετα απο 3-4 μηνεσ χωρις βαρη αλλα με προπονηση με λαστιχα μονοζυγο ...

    τι προπονηση θα ήταν καλυτερη καποιο spliτακι τυπου 2 μυικεσ ομαδες την μερα /push pull /upper - lower

    ή full body


    Υ.Γ. δεν ειμαι αρχαριος στην προπονηση

    Υ.Γ.2 ερχομαι απο αποκατασταση απο ταλαιπωρημενο ωμο(τεντοπαθεια) που επαθα κανα μηνα πριν κλεισουν τα γυμναστηρια
    Last edited by onepiece; 25-05-20 at 23:56.

  2. #2

    Default

    Δεν παιζει σημαντικο ρολο το σπλιτ σου αλλα ο συνολικος ογκος προπονησης που θα εχεις οταν ξεκινησεις παλι.

    Δηλαδη μη πας μονομιας απο την πρωτη μερα 20 σετ για στηθος, 15 σετ για δεικεφαλους. Χαλαρα και σταδιακα, με λιγα κιλα, τις πρωτες 2 εβδομαδες με μειωμενο βαρος στις ασκησεις και αρκετες επαναληψεις μονο για αιματωση.

    Θα πρεπει να επαναπροσαρμοσουμε το σωμα και τους μυς στη μηχανικη και την τεχνικη των ασκησεων, πραγμα που γινεται και νοητικα αλλα θελει λιγο χρονο.

    Πιο αργες επαναληψεις, να μιωθουμε τους μυς να δουλευουν καλα, σε πληρες ευρος κινησης.

    Με αλλα λογια να επαναφερουμε οτι ειχαμε πριν μεσω της μυικης μνημης.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Χαλαρά, μειωμένα κιλά, ίσως full body στην αρχή, μετά λιγο ανω/κατω κορμό και σιγά σιγά κλασικό σπλιτ.
    Θέλει προσοχή γιατί μπορεί μεν να έχουμε ξεκουραστεί αλλά έτσι και μπούμε όπως όταν είμασταν προ καραντίνας ή θα τραυματιστούμε ή στην καλύτερη των περιπτώσεων θα μαστέ πιασμένοι για μια βδομάδα...
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,412

    Default

    όταν σταματάμε τις προπονήσεις δεν χάνουμε μόνο μυς. Στο κάτω κάτω σε τόσο σύντομο διάστημα δεν είναι τόσο μεγάλη αυτή η απώλεια. Ξεχνάμε ότι με τις προπονήσεις δεν προπονούμε μόνο τους μυς αλλά και τους τένοντες και τα κόκαλα κλπ.
    Το να μην πάμε συντηρητικά στην αρχή και σε όγκο προπόνησης και σε ένταση και σε κιλά μπορεί κάλλιστα να επιφέρει τραυματισμό.

    Εγώ συμφωνώ με την Ειρήνη, ξεκίνα με ένα ήρεμο full body για αρχή. Δώσε στο σώμα σου τη δυνατότητα να ξαναρχίσει να κάνει τις κινήσεις που πρέπει για την κάθε άσκηση.
    Last edited by Secret of Steel; 26-05-20 at 21:18.

  5. #5
    New Member N1k0s's Avatar
    Join Date
    18-10-08
    Location
    Attica
    Posts
    40

    Default

    Τώρα που άνοιξαν, δύο φορές έχω πάει για προπόνηση και εύκολα διαπίστωσα πόσο με χάλασε η αποχή των 2,5 μηνών.

    Εκτός από τα παραπανίσια κιλά, έχασα και την αντοχή που είχα στο τρέξιμο.
    Και τώρα τυραννιέμαι για να δω πως θα διαμορφώσω ένα πρόγραμμα κυρίως για να χάσω τα παραπανίσια κιλά. Μπέρδεμα η κατάσταση.
    Last edited by N1k0s; 18-06-20 at 11:17.
    *** Άνοιξαν τα γυμναστήρια ρε!!!!!!!!!! ***

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Όταν Ανοίξουν Τα Γυμναστήρια, Θα Πάτε;
    By Musclemar in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 119
    Last Post: 24-06-20, 10:42
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 20
    Last Post: 03-05-20, 17:26
  3. Δερματοπτυχόμετρο - Είναι Ακριβής Μέθοδος;
    By Niki93 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-11-14, 18:56
  4. Ποιά είναι τα "τρικ" της πρωινής προπόνησης;
    By neos_cy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 25-07-11, 01:04
  5. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding