Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Καλημερα στην όμορφη παρεα

    Καλημερα στην όμορφη παρέα!!! Διαβάζω πραγματικά πολύ ενδιαφέρον πραγματα στο φόρουμ σάς κ ήθελα να δώσω συγχαρητήρια σε ολους!!! Θα ήθελα με την σειρά μου να κάνω κ εγώ μερικές ερωτήσεις κ ελπίζω να μου τις λυσετε.. Έκανα παλιοτερα γυμναστική πολλά χρόνια αλλά λόγο ενός σοβαρου τραυματισμου σταματησα κ πλέον είχα να γυμναστω εντατικα 4 χρόνια. Έχω κανει πλέον κ κοιλιτσα που την συχαινομαι. Εδώ κ 8 μήνες κάνω μετριά διατροφή κ γυμναστική στο σπίτι κ ηρθα λίγο στα ίσα μου(η κοιλιά παρεμεινε). Εδώ κ ένα μήνα όμως κάνω περπάτημα μιας ωρας 5-6 φορές την εβδομάδακάθε πρωί πριν φάω (πίνω μόνο νερό) κ το μεσημέρι την καθιερομενη μου γυμναστική. Η διατροφή που έκαμα εδώ κ 1 μήνα είναι: 1) 8 ασπραδια, 1κροκο, 60γρ κουακερ. 2) 150γρ φιλ κοτόπουλο η μοσχαρι και 150γρ καστανά ρύζι. 3) το ίδιο με το 2. 4) 150 γρ φιλετο κοτόπουλο η μοσχαρι η τόνο, 100γρ καστανο ρύζι , μια σαλάτα εποχής ,1 κ.σ. ελαιόλαδο.5) 150γρ φιλετο κοτόπουλο η μοσχαρι η τόνο, μια σαλάτα εποχης, 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Αποτέλεσμα ενός μήνα . Νιώθω ότι έχω στεγνώσει σε όλο μου το σώμα αλλά η κοιλιτσα παραμενει όπως έχει συν ότι μάλλον χάνω κ μυική μάζα. Πρέπει να έχω χάσει 1 με 2 κιλά. Είμαι 70kg 1,77 36 χρονών. (Γνωρίζω ότι είμαι πιο λίγα κιλά απ το κανονικό απλά έχω φάει κολλημα με την κοιλιά). Ερωτήσεις:1η) σωστά κάνω κάθε πρωί περπάτημα αφαγος? (Λέγεται ότι χάνεις κατευθείαν λίπος γιατί δεν υπάρχει στο σωμα σου υδατανθρακες). 2η) γίνεται να χάνω λίπος κ να χτιζω μυς ταυτοχρονα χωρίς να χάσω αλλά κιλά? 3η) τα λιπαρα μου βγαινουν 55γρ 26% πως γίνεται να πάει στα 20%?.4η) όσο περισσοτερο αεροβικη κάνεις τόσο περισσοτερο λίπος καις? Δηλ κάποιος κανει 1 ώρα την ημέρα κ κάποιος 1 ώρα μέρα πάρα μέρα. Τι είναι καλύτερο?μήπως δεν έχει κ τοση σημασία να κάνουμε τόσο πολύ αεροβικη? ( Αυξησα ελαχιστα τον υδατανθρακα γιατί κατάλαβα ότι είναι λιγη). Ελπίζω να μην σας ζαλιζω σας ευχαριστώ!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Καλώς όρισες Γιάννη στο φόρουμ.

    Γράφε με παραγράφους γιατί έτσι μονοκόμματο κείμενο δυσκολευόμαστε να το διαβάσουμε.

    Η διατροφή σου είναι πολύ μονότονη. Ούτε φρούτα, ούτε γαλακτοκομικά! Για ποιο λόγο;
    Μετράς πόσες θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή;
    Τα λιπαρά θα τα μειώσεις όταν από κουταλιές σούπας λάδι, θα βάζεις λιγότερο.
    Για να φύγει η κοιλιά θέλει δουλειτσα και χρόνο. Η αερόβια με άδειο στομάχι δεν είναι πανάκεια, μπορείς να την κανείς οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας θες. Αν και 1 ώρα το θεωρώ υπερβολή γιατί άμα κολλήσεις στην πορεία ποσό θα κανείς..

    Βάλε ποικιλία στη διατροφή σου, μέτρα θερμίδες που καταναλώνεις και μακροθρεπτικά , μείωσε για την ώρα τις αερόβιες σε 40-45 λεπτά και με υπομονή θα ξελιπωσεις.
    Ναι, μπορεί κάποιος να χάνει λίπος και να βάζει μυς, βέβαια υπό προϋποθέσεις δεν είναι όλα μαύρο/άσπρο.

    Καλή διαμονή και σ' ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Να είσαι καλά κ σ ευχαριστώ για την απάντηση.
    Όσο αναφορά τα φρούτα έχω διαβάσει ότι έχουν φρουκτόζη οπότε και δυσκολεύουν το να χάνουμε λιπος.
    Λάθος? Για την διατροφή την είδα στο φόρουμ σας κ έβγαλα κάτι παρόμοιο γιατί δεν μπορώ πχ να μαγειρεύω 3 κρέατα διαφορετικά την ημέρα.
    Αν έχεις την καλοσύνη πρότεινε μου τι να κάνω για να μην είναι τόσο μονότονη η διατροφή μου.
    βγαίνει περίπου 2000 θερμίδες κ αν κάνω αερόβια πιο λίγο όπως λες πιστεύω ότι δεν θα χάνω καθόλου κιλα.
    Ίσως αυξήσω κ λίγο υδατάνθρακες ακόμα. Ερώτηση: μπορώ να κάνω κανονικό γεύμα με υδατανθρακες πριν την αερόβια κ να χάνω λίπος? Αν ναι πόση ώρα πριν πρέπει να το κάνω?
    Και μετά την αερόβια πρέπει να τρώω κατευθείαν για να μην χάνω μυϊκό ιστό?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,217

    Default

    Αυτό που μας δυσκολεύει να χάσουμε λίπος είναι οι περίσσειες θερμίδες, όχι τα λίγα γραμμάρια φρουκτόζης που υπάρχουν στα φρούτα.
    Γι αυτό μη φοβάσαι να έχεις 1-2 μερίδες στη διατροφή σου. Από τη στιγμή που τρως υποθερμιδικα, θα χάσεις λίπος.
    Αν τρως μονότονα δεν θα βαστάξεις και θα βαρεθείς τη ζωή σου. Και δεν έχει και νόημα.
    Τι εννοείς η διατροφή βγαίνει 2000 περίπου και με αερόβια πιο λίγο; Άσε τις αερόβιες, μιλάμε μόνο για θερμίδες.

    Υπολόγισε με ακρίβεια πόσες θερμίδες τρως.
    Υπολόγισε με ακρίβεια ποσά γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών τρως.
    Αν με αυτές τις ποσότητες δεν χάνεις βάρος για διάστημα πάνω από 2 εβδομάδων, σημαίνει πως πρέπει να μειώσεις θερμίδες γύρω στο 10% κυρίως από υδτανθρακα ή και από λιπαρά.

    Το αν χάσεις λίπος ή όχι , έχει να κάνει με τη διατροφή, όχι με το αν κάνεις νηστικός ή όχι αερόβια.
    Αυτά είναι πράγματα που μετράνε όταν ήδη έχουμε φτάσει χαμηλά και θελουμε να κάψουμε το πεισματάρικο λίπος. Δεν είναι πανάκεια η αερόβια νηστικός.
    Μπορείς να φας ένα ελαφρύ σνακ ή βασικό γεύμα και να κανείς μετά από 2-3 ώρες όταν νιώθεις ελαφρύ το στομάχι και αισθάνεσαι πως έχεις χωνέψει.

    Δεν χάνεις τόσο εύκολα μυϊκό ιστό.. Κάνε την αερόβια σου και μέσα στο επόμενη μισάωρο με 45 λεπτά (και ώρα να περάσει) φάε. Δεν θα χαθεί ο κόσμος.

    Δες εδώ να πάρεις ιδέες


    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Μεταφράστηκε η διατυπώθηκε λάθος. Εννοούσα ότι εφόσον θα μειώσω την αεροβική όπως μου πρότεινες, θα καίω κ λιγότερες θερμίδες απ' ότι έκαιγα.
    (Τις θερμίδες μου τις έχω υπολογισει με λεπτομέρειες είναι 2200 τελικα) τα ποσοστά σε πρ./υδ/λιπ είναι 40/40/20

    Ο στόχος μου μέχρι τον Αύγουστο επειδή παντρεύομαι είναι να μην χάσω κιλά γιατί είμαι ήδη 70,
    να χάνω λίπος κ να παίρνω μυικο ιστό κ να διατηρήσω τα 70
    (Αν γίνεται να χάνω λίπος κ να παίρνω μυϊκό ιστό ίσως τα καταφέρω). Διόρθωσε με αν κάνω κάποιο λάθος:
    θα κάνω αερόβια 40 με 45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.
    5 φορές την εβδομαδα βάρη,
    θα προσθέσω κ θα αφαιρέσω κάποια γεύματα για να μην είναι τόσο μονότονη η διατροφή μου. (Μετά τον Αύγουστο θα πάω για αύξηση μυϊκής μαζας κ για κιλά αλλά αυτό θα είναι άλλη συζήτηση). Τι λες εσύ?

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Θα σου πρότεινα να υπολογίζεις τα μακροθρεπτικά σου βάσει της πρωτεϊνικής ανάγκης πρώτα, καθώς με ποσοστά παίζεις με την πιθανότητα να καταναλώνεις παραπάνω απ' όση χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, με 40% σε πρωτεΐνη, πας στα 220γρ πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει κάτι παραπάνω από 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Μείνε στα 2/2.5γρ, κατ' εμέ. Από εκεί και πέρα, αφού έχεις υπολογίσει θερμίδες + μακροθρεπτικά, φτιάχνεις ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα και συνυπολογίζεις χοντρικά και τις καύσεις από γυμναστική και λοιπή δραστηριότητα. Δεν σε δεσμεύει σε κάτι το να μειώσεις την αερόβιά σου, απλά αναπροσαρμόζεις καταλλήλως.

    Δεν είναι πάντα καλό το πολύ. Μείωσε την αερόβιά σου. Χρήσιμο χαρτί είναι κι αυτή, όταν κολλάμε κι αρχίζουν τα δύσκολα. Αν το πας απ' την αρχή φουλ κόκκινα σε όλα, τι θα έχεις σαν επιλογή όταν θα κολλήσεις και θα μείνεις, εν τέλει, δίχως επιλογές; Σου δίνω μια χοντρική εικόνα των πραγμάτων, για να καταλάβεις κι ο ίδιος πώς λειτουργούν τα πράγματα.

    Τα πράγματα είναι απλά: εμπλούτισε την διατροφή σου, κράτα μια καλή αερόβια, κάνε αποδοτικές προπονήσεις στα βάρη και μείνε στις ανάγκες που πρέπει σε θερμίδες και μακροθρεπτικά. Όλα θα 'ρθουν και θα κουμπώσουν αρμονικά. Μην περιμένεις, όμως, πως οι επιθυμητές αλλαγές θα 'ρθουν στο άψε σβήσε, ε; Θέλει υπομονή και επιμονή.

    Καλή συνέχεια!

  7. #7

    Default

    Φίλε μου πολύ καλη η συμβουλή σου και τα επεξηγείς πολύ καλά!!! Νομίζω ότι μου έμεινε μια τελευταία ερώτηση κ όποιος γνωρίζει ας μου απαντήσει.
    Ενώ θα υπάρχει η κατάλληλη διατροφή με βάρη κ αερόβια, άμα εφαρμοστεί χωρίς ήπιο θερμιδικό ελλειμμα κ προσπαθήσω να μείνω στα κιλά που ειμαι, θα πετύχω ταυτόχρονα να χάνω λίπος κ συγχρόνως να χτίζω μυϊκό ιστό? ή θα ήταν λάθος οπότε να μην το δοκιμάσω κάν?

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    298

    Default

    Γιάννη καλωσόρισες στην παρέα.
    Θα σου απαντήσω καταρχήν ότι είναι εφικτό να χάνεις λίπος και να κερδίζεις μυϊκό ιστό παραμένοντας στα ίδια κιλά κυρίως αν είσαι σε ψηλά ποσοστά λίπους, ξεκινάς για πρώτη φορά ή επανέρχεσαι σε γυμναστική με αντιστάσεις μετά από αποχή.
    Ρωτάς αν αυτό μπορεί να γίνει "...χωρίς ήπιο θερμιδικό έλλειμμα...". Αυτό που θες είναι να χάνεις λίπος και να κερδίζεις μυϊκό ιστό. Το λίπος όμως έχει 9500 θερμίδες/κιλό και ο μυϊκος ιστός για να δημιουργηθεί θέλει περίπου 2200 θερμίδες/κιλό. Άρα για να μείνεις σταθερός σε κιλά αντικαθιστώντας λίπος με μύες θες καθαρό θερμιδικό έλλειμμα -7300 θερμίδες ανά κιλό (=-9500 + 2000). Επομένως χωρίς θερμιδικό έλλειμμα δεν θα γίνει αυτό.
    Υποστηρίζεται ότι οι αρχάριοι μπορούν να κερδίζουν περίπου 1-1.5% του βάρους τους σε μυϊκό ιστό ανά μήνα. Στην περίπτωση σου για να πάρεις 1% μυικό ιστό και να χάσεις 1% λίπος το μήνα θα έπρεπε να έχεις συνολικό έλλειμμα -5110 θερμίδες το μήνα και -170 θερμίδες ημερησίως. Αυτά αν όλα λειτουργούν στην πράξη τέλεια όμως είναι πολλοί οι παράγοντες που επηρεάζουν.

    Ανεξαρτήτως των ανωτέρω λες ότι έχει υπολογίσει τις θερμίδες σε 2200. Ποιες θερμίδες εννοείς; Τις θερμίδες συντήρησης ή της θερμίδες της διατροφής; Για το σκοπό που συζητάς θεωρώ πολλές τις 2200 θερμίδες ως διατροφή. Συμφωνώντας με τους προλαλήσαντες ότι δεν χρειάζεται τόση αερόβια - αντιθέτως γι'αυτά που περιγράφεις δεν ξέρω ίσως θα ήταν και αντιπαραγωγική στην παρούσα φάση. Έχε κατά νου ότι σημασία ως προς την απώλεια λίπους έχει το θερμιδικό έλλειμμα ανεξαρτήτως πως δημιουργείται (διατροφή ή άσκηση ή συνδυασμός). Σίγουρα βέβαια χρειάζεσαι τη γυμναστική με αντιστάσεις.

    Από περιέργεια πως θα παρακολουθείς την πορεία σου αφού θα είσαι - θεωρητικά- σταθερός σε κιλά; Πως θα ξέρεις αν χάνεις λίπος και παίρνεις μυς;
    Ίσως πρέπει να ξαναδείς λίγο το πλάνο σου και ως προς τη διατροφή αφού καταλήξεις σε θερμίδες ακολούθησε τις συμβουλές που σου έδωσαν παραπάνω και ρίξε και μια ματιά σε αυτό το άρθρο http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
    Rome wasn't built in a day

  9. #9

    Default

    Επίσης θα μπορούσα να αντικαταστήσω ένα γεύμα για να μειώσω κ την πρωτεινη ημερησια?
    Με μια μερίδα γιαούρτι απαχο, μια μπανάνα κομμένη, σε κομμάτια
    1 κ.γ. μέλι κ λίγα αμύγδαλα?
    Αυτό με βολεύει να το κάνω όμως μεταπροπονητικα και ίσως να μην έχει κ τόσο πρωτεινη που θα χρειάζεται ο οργανισμός για μετά την προπόνηση . Να αντικαταστησω αυτό το γεύμα η όχι?
    Last edited by Giannis metos; 28-05-20 at 15:01.

  10. #10

    Default

    Καταρχήν ευχαριστώ όλα τα παιδιά για τις απαντήσεις κ τις συμβουλές σας.
    Απ' ότι κατάλαβα γίνεται αλλά είναι πολύ δύσκολο. Οπότε κ εγώ δεν θα ακολουθήσω αυτόν τον δρόμο.
    Θα ακολουθήσω ένα ήπιο θερμιδικό ελλειμμα για ένα διάστημα κ μετά το αντίθετο για αύξηση μυϊκού ιστού
    Κ θα αντικαταστήσω ένα γεύμα με λιγότερη πρωτεινη ώστε να μην παίρνω τόσο μεγάλη ποσότητα ημερήσια. Έτσι θα πέσουν κ ελάχιστα κ οι θερμίδες.
    Θα μειώσω όπως είπα κ πριν κ την αερόβια κ ελπίζω να πάνε όλα καλά.

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    298

    Default

    Εγώ θα σου έλεγα να ξεκινήσεις περίπου στις 1900-2000 θερμίδες με 2γρ πρωτείνη ανά κιλό και 25% των θερμίδων λιπαρά (περίπου 50-55) γραμμάρια συμπληρώνοντας τις υπόλοιπες θερμίδες κυρίως με υδατάνθρακες (λ.χ. 200 γραμ). Επικεντρώσου στην γυμναστική με αντιστάσεις και για την ώρα περιόρισε την πολλή αερόβια. Το ακολουθείς για κάποιο διάστημα και επαναξιολογείς. Πρέπει βέβαια να βρεις κάποιο τρόπο αξιολόγησης της προόδου. Έστω μετρήσεις περιφέρειεας με μεζούρα αν δε μπορείς να κάνεις κάποια λιπομέτρηση. Επίσης μην αγχώνεσαι τόσο πολύ με τον αριθμό γευμάτων αλλά βρες ποιο πρόγραμμα θεωρείς ότι μπορείς να ακολουθείς σε μακροχρόνια βάση. Άλλωστε μικρή διαφορά έχουν αυτά. Το κυριότερο είναι οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά στοιχεία σε συνδυασμό με την δυνατότητα εκάστου να μπορεί ακολουθήσει το πρόγραμμα που βάζει.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by Giannis metos View Post
    Φίλε μου πολύ καλη η συμβουλή σου και τα επεξηγείς πολύ καλά!!! Νομίζω ότι μου έμεινε μια τελευταία ερώτηση κ όποιος γνωρίζει ας μου απαντήσει.
    Ενώ θα υπάρχει η κατάλληλη διατροφή με βάρη κ αερόβια, άμα εφαρμοστεί χωρίς ήπιο θερμιδικό ελλειμμα κ προσπαθήσω να μείνω στα κιλά που ειμαι, θα πετύχω ταυτόχρονα να χάνω λίπος κ συγχρόνως να χτίζω μυϊκό ιστό? ή θα ήταν λάθος οπότε να μην το δοκιμάσω κάν?
    *Φίλη :)

    Με κάλυψε αρκετά ο Μέμος με τα σχόλιά του.

    Στην ουσία αυτό που αναφέρεις είναι το λεγόμενο body recomposition, στο οποίο μπορείς να κάνεις και κυκλική λήψη θερμίδων. Κατά τις ημέρες που κάνεις βάρη, να βρίσκεσαι ισοθερμιδικά για να βρίσκεσαι αναβολικά, και τις υπόλοιπες ημέρες να βρίσκεσαι υποθερμιδικά στοχεύοντας σε απώλεια λίπους. Θέλει χρόνο, όμως. Υπομονή κι επιμονή, και να μην έχεις υπερβολικές προσδοκίες. Αυτή είναι η κεντρική ιδέα αυτής της προσέγγισης.

    Για τις θερμίδες που αναφέρθηκαν, οι 2200 θερμίδες είναι οκ για δημιουργία ήπιου θερμιδικού ελλείμματος, αν σκεφτούμε πως οι συντήρησης είναι στις 2591. Ξεκίνα με αυτές και δες πώς θα πας. Αν χρειαστεί, αναπροσαρμόζεις. Ο αρχικός υπολογισμός είναι για να πιαστούμε από κάπου και να ξεκινήσουμε. Εν συνεχεία βλέπουμε κατά πόσο ανταποκρίνεται σ' αυτό που επιθυμούμε και αλλάζουμε τα δεδομένα εκ νέου.

    Όσο για την μείωση πρωτεΐνης, καλύτερα να κατεβάσεις το MyFitnessPal στο κινητό σου, αν δεν το 'χεις κάνει ήδη, για να καταγράφεις τα γεύματά σου με άνεση και ακούραστα, και να ξέρεις ανά πάσα ώρα και στιγμή πού βρίσκεσαι σε θερμίδες και μακροθρεπτικά.

  13. #13

    Default

    Ωραία φίλοι μου!!! Με τις συμβουλές που μου δώσατε κατέληξα στο εξής: Οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω σε τροφή είναι περίπου 2200 κ ανάλογως θα μειώσω η θα αυξήσω.
    Είμαι 70kg x2,2= 154γρ πρωτεινης πρέπει να καταναλώνω ημερησιως.154x4=616 είναι οι θερμίδες της πρωτεινης.Οπότε βγαίνει 28% η πρωτεινη μου.
    Λιπαρά θα καταναλώνω 25%. Τα 25% στις 2200 kcal βγαίνουν 550 kcal/9 = 61,1γρ βγαίνουν τα λιπαρά μου.
    Και για τους υδατάνθρακες μένει το 47% . 2200-(616+550)=1034 γρ θα είναι οι υδατάνθρακες που θα καταναλώνω ημερησίως.
    Έτσι τα ποσοστά σε υδ/πρ/λιπ μου βγαίνουν
    47/28/25. Τώρα θα πρέπει να τα μοιρασω σε 5 γεύματα της ημέρας.
    Έσπασα λίγο το κεφάλι μου αλλα με τις συμβουλές σας νομίζω κατάφερα να βγάλω κάτι σωστό.
    Το επόμενο μου βήμα είναι εκτός απ' το να τα μοιρασω αλλά να έχω και ποικιλία στην διατροφή μου.
    Σας ευχαριστώ όλους σας!!!Η βοήθεια σας ήταν πολύτιμη για μενα. Άμα έκανα κάποιο λάθος αν θέλετε διορθωστε με. Καλή συνέχεια κ σε σας !!!

  14. #14
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Μια μικρή διόρθωση. Δεν υπολόγισες τα γραμμάρια υδατάνθρακα, υπολόγισες τις θερμίδες. Για να βρεις τα γραμμάρια που πρέπει να καταναλώνεις, θα πρέπει να διαιρέσεις με το 4 (άρα, σου προκύπτουν 258,5γρ υδατάνθρακα). Κατά τ' άλλα, μια χαρά τα 'χεις καταλάβει. Μπράβο σου.

  15. #15

    Default

    Πολύ σωστή η παρατήρηση φίλη μου , δεν το είχα παρατήρηση. Σ ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια σου!!!
    Last edited by Giannis metos; 03-06-20 at 09:33.

  16. #16

    Default

    Λυστε μου μια απορία σας παρακαλω. Ξεκινάς κ βγάζεις τις κατάλληλες θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου κ καταλήγεις στην συγκεκριμένη ποσότητα με θερμίδες πρωτεινης.
    κ λες π.χ.θέλω 140 γρ πρωτεινης οπότε 140x4=560 θερμίδες.
    Όταν θα έρθει η ώρα να βγάλεις την ποσότητα κρέατος για την διατροφή, θα τις μετρήσεις με τα γρ. Πρωτεινης ή με τις θερμίδες πρωτεινης?
    Γιατί στην πράξη δεν βγαίνουν το ίδιο. Πχ τα 100γρ. βοδινό κρέας έχουν 250 θερμίδες, 26γρ πρωτεινης. Άμα φάω εγω 400γρ.βοδινο κρέας.
    Την ημερα Θα βγουν 1000 θερμίδες.
    Και σε πρωτεινη 104γρ. Οπότε σε θερμίδες έχω ξεφύγει σχεδόν τις διπλασιες, σε πρωτεινη όμως είμαι πολύ χαμηλά. Τι λάθος κάνω ?
    Και μια ερώτηση τα γρ πρωτεινης που χρειάζεται ένα άτομο x2 ειναι με το βάρος του η με το βάρος που θέλει να φτάσει. Αν είναι πχ 100kg και θέλει να πάει 80, θα πρεπει να βάλει 160γρ στην διατροφή του η 200γρ πρωτεινης?

  17. #17
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Προσωπικά, πηγαίνω βάσει πρωτεΐνης και προσαρμόζομαι ανάλογα. Δηλαδή, θα βάλεις ως βάση Χ γραμμάρια βοδινού, ας πούμε, αλλά θα κοιτάξεις να ενσωματώσεις τα υπόλοιπα γεύματά σου καταλλήλως (σε επιλογές, σε ποσότητες κλπ) στο ημερήσιο διατροφολόγιό σου, ώστε και να είσαι μέσα στα μακροθρεπτικά σου και στις θερμίδες σου. Τώρα λίγο πάνω - λίγο κάτω, δεν χάθηκε ο κόσμος. Κοίτα να βρίσκεσαι κοντά, ας μην καλύπτεις και το 0.1, που λέει ο λόγος.

    -Αν δεν έχεις κατεβάσει το MyFitnessPal ακόμα, να το κάνεις πάραυτα. Θα γίνει παιχνίδι η προσθαφαίρεση/εποπτεία γευμάτων.

    Όσο για το τελευταίο σου ερώτημα, η απάντηση είναι "εξαρτάται" σε τι φάση βρίσκεται κάποιος. Αν, για παράδειγμα, κάποιος που ξεκινάει έχει αρκετό περίσσιο λίπος, σαφώς δεν θα πάει σε Χ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Θα παίξει χαμηλότερα, όχι στα κιλά του. Αν μιλάμε για κάποιον που θέλει να χάσει λίγα κιλά μονάχα, τότε μπορεί να παίξει βάσει των κιλών του στον πρωτεϊνικό υπολογισμό - δεν τρέχει κάτι. Σε υπερθερμιδική φάση, είναι σαφές πως παίζουμε αποκλειστικά βάσει των τρέχοντων κιλών μας και όχι πού θέλουμε να φτάσουμε.

    Αξίζει να σημειωθεί πως, περιοδικά, χρειάζεται να αναπροσαρμόζουμε τους υπολογισμούς μας, καθότι οι ανάγκες μας αλλάζουν στην πορεία.

  18. #18

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα μας!
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19

    Default

    Καλώς σας βρήκα κ σ ευχαριστώ για την υποδοχή musclemar

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα Στην Όμορφη Παρέα!
    By LEON79 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 06-09-18, 03:35
  2. Replies: 7
    Last Post: 27-03-17, 18:05
  3. Καλημέρα Στην Πιο Όμορφη Παρέα!
    By εκλειψη in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 25-02-14, 02:16
  4. Νέος Στην Όμορφη Παρέα Σας
    By billdrama in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 26-03-13, 10:12
  5. Καλημέρα Από Μια Καινούργια Στην Παρέα Σας!!
    By ALKMINI in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 27-10-12, 10:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding